Welke supplementen gebruikt Tom Brady? Het volledige overzicht van een arts

Snel antwoord

Tom Brady gebruikt een brede dagelijkse supplementenroutine opgebouwd rond elektrolyten, een multivitamine, vitamine D, een B-complex, omega-3 visolie, plantaardige eiwitten, een mengsel van probiotica en antioxidanten, met aanvullende situationele producten voor focus, pre-training en herstel gedurende de nacht. Hij beschreef deze kernlijst zelf in zijn boek The TB12 Methoduit 2017. Van die stapel zijn slechts drie componenten sterk bewezen bij gezonde volwassenen: eiwitten voor spiermassa naast krachttraining, vitamine D bij lage inname of bloedspiegels, en elektrolyten tijdens hevig zweten. Het grootste deel van de rest ligt tussen matig en onvoldoende. Brady was ook eigenaar van het bedrijf dat de meeste van deze producten verkocht, wat een wezenlijk belangenconflict is waar de lezer rekening mee moet houden.

Inhoudsopgave

• Wie is Tom Brady?
• Welke supplementen neemt Tom Brady?
• Volledige stapel dagelijkse supplementen
• Waarom hij ze allemaal neemt supplement
• Dieet- en voedingsgewoonten
• Bewegings- en levensstijlroutine
• Het wetenschappelijke bewijs achter zijn stapel
• Risico's, beperkingen en bevestigde versus gerapporteerd
• Hoe u een vergelijkbare routine opbouwt
• Gerelateerde Welzo-supplementen en -handleidingen
• Veelgestelde vragen
• Referenties

Wie is Tom Brady?

Tom Brady is een gepensioneerde American football-quarterback, algemeen beschouwd als de meest gedecoreerde speler in de geschiedenis van de NFL. Hij won zeven Super Bowls in 23 professionele seizoenen, ging met pensioen na het seizoen 2022 en werkt nu als de belangrijkste NFL-analist van Fox Sports, terwijl hij een minderheidsbelang heeft in de Las Vegas Raiders. Hij werd 49 in augustus 2026.

Zijn relevantie voor een aanvullend artikel is niet het voetbal. Het is dat hij een hele tweede carrière heeft opgebouwd op basis van de bewering dat een specifiek voedings-, hydratatie- en trainingssysteem zijn spelersleven tot halverwege de veertig heeft verlengd, een leeftijd waarop bijna elke quarterback vóór hem met pensioen was gegaan.

De TB12-methode en waar die in 2026 staat

Brady richtte in 2013 samen met zijn oude trainer Alex Guerrero TB12 op. Het merk verkocht supplementen, hydratatieproducten, apparatuur voor weerstandstraining en voedingsgidsen, en exploiteerde lichaamscoachingscentra in Foxborough, Boston, New York, Los Angeles en Tampa. In 2017 publiceerde hij De TB12-methode, waarin het dieet-, hydratatie- en "plooibaarheid"-systeem volledig werd uiteengezet.

Een belangrijke update die de meeste artikelen over dit onderwerp nog niet hebben ingehaald: TB12 bestaat niet langer als een op zichzelf staand merk. Brady fuseerde TB12 met het activewear-bedrijf NOBULL in 2024 en werd de op een na grootste aandeelhouder, en kondigde in januari 2026 aan dat het merk zou sluiten. In een brief aan abonneeszei hij dat TB12 "afbouw" was en dat zijn focus verlegde naar NOBULL Nutrition. Alle TB12-centra zijn nu gesloten.

Dit is van belang voor iedereen die onderzoek doet naar zijn routine in 2026. De specifieke producten die hieronder worden beschreven, worden stopgezet of opnieuw geformuleerd onder een ander merk. Wat nuttig blijft is het onderliggende raamwerk en de ingrediënten – niet de merkflessen.

Het belangenconflict waarmee u rekening moet houden

Gedurende de periode dat Brady publiekelijk zijn supplementenroutine beschreef, was hij de eigenaar en het publieke gezicht van het bedrijf dat precies die supplementen verkocht. Dat maakt zijn uitspraken niet onwaar. Het betekent wel dat ze zowel marketing als getuigenis zijn, en dat ze anders moeten worden gewogen dan bijvoorbeeld het verslag van een coach over wat een atleet neemt.

Welke supplementen neemt Tom Brady?

De meest directe bron is Brady zelf. In De TB12-methodevermeldde hij zijn dagelijkse routine als elektrolyten en sporenelementendruppels naast een multivitamine, vitamine D, een vitamine B-complex, een antioxidant, visolie, eiwitpoeder en een probioticum. Die lijst werd gerapporteerd door BuzzFeed News in de recensie van het boek in 2017 en is het anker geweest voor vrijwel elk volgend account.

Hoe we weten wat er in de stapel zit

Informatie over de routine is afkomstig van vier bronnen, en deze zijn niet even betrouwbaar:

• Brady's eigen bron boek en interviews — het sterkste bewijs voor wat hij neemt, maar niet voor de vraag of het werkt.
• TB12 productlabels — betrouwbaar voor de identiteit van de ingrediënten en de hoeveelheden per portie, omdat de panelen met aanvullende feiten gereguleerd zijn. Deze vertellen ons wat een portie bevatte, niet hoeveel porties Brady nam.
• Brady's sociale media en promotievideo — betrouwbaar voor attributie, maar expliciet commercieel.
• Fitness- en supplementenblogs van derden — het minst betrouwbare niveau. Een groot deel van de specifieke dosering die online circuleert, wordt afgeleid van de portiegroottes op het etiket en niet vermeld door Brady, en wordt vaak zonder dat voorbehoud overgenomen.

Waar een figuur hieronder afkomstig is van een etiket in plaats van van Brady, zegt de tabel dat. Dit onderscheid is de meest voorkomende fout in artikelen over supplementenroutines voor beroemdheden.

Volledige stapel dagelijkse supplementen

De onderstaande tabel bevat de volledige openbaar gedocumenteerde routine. Lees de bewijskolom zorgvuldig. Deze verwijst naar het bewijs voor het ingrediënt in de algemene volwassen bevolking, en niet naar enig bewijs dat Brady's specifieke combinatie de resultaten oplevert die hij eraan toeschrijft.

Hoe de bewijskolom te lezen

Sterk betekent dat meerdere gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken of hoogwaardige meta-analyses een consistent, klinisch betekenisvol effect laten zien. Gemiddeld betekent dat het effect reëel maar klein is, inconsistent voor populaties, of beperkt tot een specifieke context. Zwak betekent dat de beproevingen klein zijn, tegenstrijdig zijn, of alleen voordeel opleveren bij individuen met een tekort. Onvoldoende betekent dat er helemaal niet genoeg menselijke gegevens zijn om te beoordelen.

Waarom Tom Brady elk supplement neemt

Elektrolyten en hydratatie

Hydratie is de dragende pijler van het TB12-systeem. Het protocol van Brady houdt in dat je dagelijks minstens de helft van je lichaamsgewicht in ounces water drinkt, elektrolyten toevoegt en de dag begint met ongeveer 20 oz elektrolytwater voordat je gaat eten.

De fysiologie achter de vervanging van elektrolyten tijdens langdurig, zwaar zweten is goed ingeburgerd, en voor een NFL-quarterbacktraining in de zomerhitte van Florida is het volkomen verdedigbaar. Het probleem is de extrapolatie naar alle anderen. Het natrium-, kalium- en magnesiumverlies bij een sedentaire volwassene die niet zinvol heeft gezweet, is zo klein dat een normaal dieet dit kan compenseren. Het toevoegen van elektrolyten verbetert niets, en bij mensen met een hoge bloeddruk, een verminderde nierfunctie of mensen die kaliumsparende diuretica of ACE-remmers gebruiken, is het routinematig innemen van kalium en natrium eerder een klinische overweging dan een theoretische overweging.

Het hoofdstuk over TB12 over hydratatie bevat ook beweringen die niet worden ondersteund. Brady schrijft toe dat zijn waterinname zonnebrand voorkomt. Er bestaat geen mechanisme waarmee orale hydratatie bescherming tegen ultraviolette straling biedt, en diëtisten die het boek recenseren hebben deze specifieke claim herhaaldelijk onder de aandacht gebracht.

Multivitamine- en vitamine B-complex

Brady's redenering is eenvoudigweg het opvullen van gaten: ze bestrijken wat het dieet zou kunnen missen. Dat is het meest verdedigbare argument voor een multivitamine, en het is een redelijk argument voor iedereen die een restrictief dieet volgt, en dat is ook het geval.

Wat een multivitamine niet doet, is het voorkomen van hart- en vaatziekten of kanker bij goed gevoede volwassenen. Die vraag is herhaaldelijk getest en het antwoord is consequent nul geweest.

Vitamine D

Dit is een van de beter gerechtvaardigde items in de stapel, vooral voor een Britse lezer. Vitamine D is nodig voor de calciumregulatie, botmineralisatie en normale spierfunctie, en kan ongeveer een half jaar lang niet uit zonlicht in Groot-Brittannië worden gehaald. De NHS-richtlijn is dat iedereen in de herfst en winter een dagelijks supplement met 10 microgram (400 IE) vitamine D moet overwegen, waarbij sommige groepen worden geadviseerd dit het hele jaar door in te nemen.

Wat vitamine D niet lijkt te doen, is het voorkomen van ernstige ziekten bij mensen die al voldoende vitamine D hebben. De VITAL-studie randomiseerde 25.871 volwassenen naar 2.000 IE vitamine D3 per dag of placebo gedurende een mediaan van 5,3 jaar en vond geen vermindering van invasieve kanker of ernstige cardiovasculaire voorvallen. Het corrigeren van een tekort is waardevol. Het nemen van hoge doses als u geen tekort heeft, is dat niet.

Omega-3-vetzuren

Brady heeft publiekelijk toegeschreven dat omega-3-vetzuren de gezondheid van hersenen, hart en gewrichten ondersteunen. Het bewijsmateriaal is genuanceerder dan het kader doet vermoeden. In hetzelfde VITAL-onderzoek verminderde 1 g mariene omega-3 dagelijks geen ernstige cardiovasculaire voorvallen of kanker. Een secundair eindpunt toonde een vermindering van het aantal hartinfarcten aan, met het grootste signaal bij deelnemers die weinig vis aten – een bevinding die de onderzoekers zelf als verkennend omschrijven.

De praktijk: omega-3-suppletie zal waarschijnlijk mensen helpen bij wie de inname van vette vis laag is. Als je wekelijks twee porties vette vis eet, is het marginale voordeel klein. Als je niets eet, is het een redelijke kloof om te dichten. Onze omega-3-collectie vermeldt het EPA- en DHA-gehalte per portie, wat het cijfer is dat er toe doet in plaats van het totale oliegewicht.

Plantaardig eiwit

Dit is het sterkste bewijsmateriaal in de hele stapel. De grootste meta-analyse over deze vraag verzamelde 49 gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken en 1.863 deelnemers en ontdekte dat eiwitsuppletie de winst in vetvrije massa en maximale kracht bij één herhaling aanzienlijk verhoogde tijdens weerstandstraining. Cruciaal is dat er ook een plafond werd vastgesteld: innames boven grofweg 1,62 g per kg lichaamsgewicht per dag leverden geen verdere winst op.

Er volgen twee implicaties. Ten eerste is eiwitpoeder een gemaksformaat om een ​​doelwit te raken, en geen magisch ingrediënt. Uit de analyse bleek dat het eiwittype geen significant verschil maakte. Ten tweede, als je al 1,6 g/kg uit voedsel haalt, zal het toevoegen van een shake niets doen voor de spiermassa.

Probiotica

Probiotische effecten zijn stam- en aandoeningspecifiek. Er is redelijk bewijs voor bepaalde stammen in bepaalde scenario’s – bijvoorbeeld antibiotica-geassocieerde diarree. Er is veel zwakker bewijs dat een dagelijks probioticum voor algemeen gebruik de spijsvertering of opname van voedingsstoffen bij een gezonde volwassene verbetert, wat de claim is die aan dit deel van de stapel is verbonden.

Herstelmengsel voor de nacht

Brady heeft gezegd dat de herstelformule hem een ​​goede nachtrust geeft. De ingrediënten hebben elk een plausibele grondgedachte en een werkelijk gemengde literatuur.

Taartkers heeft de meeste gegevens. Een systematische review en meta-analyse van 14 onderzoeken vonden een klein gunstig effect op spierpijn en matige effecten op kracht en krachtherstel. Maar een op bewijsmateriaal gebaseerde review uit 2026 concludeerde dat zure kers het best kan worden begrepen als een contextafhankelijk hulpmiddel tijdens perioden van hoge hersteldruk in plaats van als een universele dagelijkse interventie, waarbij verschillende nulproeven werden opgemerkt en de theoretische bezorgdheid werd geuit dat de chronische inname van hoge doses antioxidanten de trainingsaanpassingen zou kunnen afzwakken. Het onderzoek bracht ook mogelijke vooroordelen over sponsoring in de literatuur aan het licht.

Dat laatste punt verdient nadruk. Antioxidanten die gewoonlijk tijdens de training worden ingenomen, zijn niet zonder meer goed; de oxidatieve stress van inspanning is onderdeel van het adaptieve signaal.

Focus blend en pre-workout

De focusformule combineert acetyl-L-carnitine, alfa-liponzuur en biotine. Het bewijs voor cognitief voordeel bij gezonde, niet-deficiënte volwassenen is zwak. Vooral biotine heeft een specifiek praktisch probleem: hoge doses biotine interfereren met een reeks laboratoriumimmunoassays, waaronder schildklierfunctie- en troponinetests, en kunnen klinisch misleidende resultaten opleveren. Iedereen die een hoog gedoseerd biotineproduct gebruikt, moet dit vóór de bloedtest aan zijn arts vertellen.

De pre-workout is het meest conventionele, op bewijs gebaseerde product in het assortiment. L-citrulline en voedingsnitraten uit rode biet hebben redelijke ondersteuning voor het verbeteren van de bloedstroom en uithoudingsvermogen, en de formule bevatte doses in het onderzochte bereik in plaats van de symbolische hoeveelheden die gebruikelijk zijn in de categorie.

Dieet en voedingsgewoonten

Het 80/20 raamwerk

Het TB12-dieet bestaat voor ongeveer 80% uit planten: biologische groenten, fruit, volle granen, noten, zaden en peulvruchten – de overige 20% bestaat uit mager grasgevoerd vlees en in het wild gevangen vis. Maaltijden bestaan ​​grotendeels uit volwaardige voeding en zijn minimaal bewerkt, toegevoegde suikers en geraffineerde koolhydraten zijn beperkt en verwerkt en gezouten vlees wordt vermeden.

Ontdaan van de merknaam, dat komt dicht in de buurt van wat de meeste voedingsrichtlijnen aanbevelen, en het is het deel van het systeem met de stevigste basis.

Wat hij vermijdt, en of de redenering klopt

De lijst met beperkingen is lang: zuivel, gluten, cafeïne, alcohol, de meeste oliën, gejodeerd zout, witte suiker en bloem, MSG en nachtschadegroenten, waaronder tomaten, paprika, aubergine en witte aardappelen. De genoemde reden voor een groot deel ervan is het 'alkaliseren' van het lichaam en het verminderen van ontstekingen.

Twee problemen hier. Het alkalische raamwerk is fysiologisch niet gezond; de pH van het bloed wordt strak gereguleerd door de longen en de nieren binnen een nauw bereik, en het dieet verandert deze niet op betekenisvolle wijze. En de bewering over de nachtschade houdt geen stand. In een gesprek met Healthline merkte sportdiëtiste Nicole Feneli, RD, CSSD op dat er "weinig tot geen onderzoek" is dat de alkaloïden in nachtschade met ontstekingen in verband brengen. In latere versies van het TB12-boodschappenlijstje zijn tomaten en paprika's opnieuw geïntroduceerd, wat nogal duidelijk maakt.

Een brede eliminatie brengt ook kosten met zich mee. Het schrappen van zuivel verwijdert een belangrijke bron van calcium, jodium en vitamine D. Het onnodig schrappen van gluten heeft de neiging om vezels en verschillende B-vitamines te verminderen. Beperking die niet klinisch geïndiceerd is, creëert hiaten die vervolgens door supplementen moeten worden opgevuld – wat een cirkelredenering is voor de stapel supplementen.

Hydratieprotocol

Naast het volume bevat het protocol regels over de timing: water 30 minuten vóór de maaltijd, en niet tijdens of kort na het eten, op basis van het feit dat het de spijsverteringsenzymen verdunt. Hiervoor bestaat geen goed bewijs. Het drinken van water bij de maaltijd heeft geen invloed op de spijsvertering of opname van voedingsstoffen bij gezonde mensen.

De visie van deskundigen op supplementen in het algemeen

Mayo Clinic-diëtiste Katherine Zeratsky recenseerde het boek voor BuzzFeed News en formuleerde de startvraag als "Is er een manier waarop ik kan veranderen wat ik eet" zodat een supplement overbodig wordt. Dat is de juiste volgorde, en het is de volgorde die dit artikel aanbeveelt.

Trainings- en levensstijlroutine

Pleegbaarheidstraining

Het centrale en meest omstreden idee in het TB12-systeem is 'plooibaarheid': gericht spierwerk met diepe kracht, geleverd door een trainer of met vibrerende bollen en rollers, bedoeld om de spieren lang, zacht en veerkrachtig te houden in plaats van kort en krachtig compact.

Het is de moeite waard om hier precies te zijn. Plooibaarheid is Brady's eigen term en is geen ingeburgerd concept in de bewegingswetenschap. Zacht weefselwerk en schuimrollen hebben bescheiden bewijs voor bewegingsbereik op korte termijn en waargenomen pijn. Er is geen gecontroleerd bewijs dat flexibel werk blessures voorkomt of een atletische carrière verlengt.

Weerstandsbanden bij zware belasting

Brady's training verschoof aanzienlijk van zwaar halterwerk naar weerstandsbanden, lichaamsgewichtbewegingen en werk met hoge herhalingen. Voor zijn sport, positie en leeftijd is dat een rationeel beroep – hij had rotatiekracht en duurzaamheid nodig, geen maximale squatkracht.

Voor een algemene lezer is dit een van de minst overdraagbare delen van het systeem. Progressieve weerstandstraining met een betekenisvolle belasting blijft de best bewezen interventie voor het behoud van spiermassa en botdichtheid met de leeftijd.

Slaap- en circadiane gewoonten

Brady heeft consequent vroege bedtijden, een lange slaapduur en het vermijden van voedsel binnen ongeveer drie uur na het slapen beschreven. Van alles in het TB12-systeem is dit misschien wel het element met de hoogste waarde en de laagste kosten, en het is het element dat de minste aandacht krijgt omdat er niets naast te verkopen is.

Het wetenschappelijke bewijs achter Tom Brady's Stack

Wat echt goed wordt ondersteund

• Eiwit naast weerstandstraining — gerepliceerd in 49 RCT's, met een gedefinieerd plafond van ongeveer 1,6 g/kg/dag.
• Vitamine D waar de status laag is — vastgesteld voor botten en spiergezondheid en een echte seizoenskloof in Groot-Brittannië.
• Elektrolyten tijdens langdurig zwaar zweten — gezonde fysiologie, in die specifieke context.
• Een overwegend volwaardig, plantaardig dieet — het best bewezen onderdeel van de hele methode.

Wat is matig of contextafhankelijk

• Omega-3 — helpt waarschijnlijk mensen met een lage inname van vette vis; null voor brede primaire preventie in VITAL.
• Taart cherry — kleine tot matige effecten op pijn en krachtherstel, het best tactisch gebruikt in plaats van continu.
• Citrulline en voedingsnitraten — bewijs van redelijke prestaties bij klinische doses.
• Multivitaminen — nuttig voor het opvullen van gaten in restrictieve diëten, niet voor ziektepreventie.

Wat is zwak of niet ondersteund

• Het basisprincipe van het alkalische dieet en aanpassing van de pH van het bloed.
• Het vermijden van nachtschade voor ontstekingen bij mensen zonder specifieke gevoeligheid.
• De timing van water is van toepassing rond maaltijden.
• Hydratatie als bescherming tegen zonnebrand.
• Noötropische mengsels voor cognitie bij gezonde volwassenen.
• Sporenmineraal daalt.

De beperking die van toepassing is op de hele stapel

Geen enkele studie heeft deze combinatie van supplementen ooit getest tegen placebo, in welke populatie dan ook, met welk resultaat dan ook. Elke bewijsverklaring hierboven gaat over individuele ingrediënten die afzonderlijk worden bestudeerd. De lange levensduur van Brady is een enkele observatie bij één individu met elite genetica, medische ondersteuning van wereldklasse, enorme financiële middelen en een positie die fysiek minder zwaar is dan de meeste andere. Het kan niet worden toegeschreven aan een stapel supplementen, en geen eerlijke lezing van het bewijsmateriaal laat dit toe.

Risico's, beperkingen en wat is bevestigd versus gerapporteerd

Bevestigd door Brady rechtstreeks

• De kernlijst – elektrolyten, sporenelementen, multivitaminen, vitamine D, B-complex, antioxidanten, visolie, eiwitten, probiotica – staat in zijn eigen lijst boek.
• Dat hij de producten van zijn eigen bedrijf heeft gebruikt.
• Dat hij de nachtelijke herstelformule heeft gebruikt en daaraan slaapkwaliteit heeft toegeschreven.
• Dat TB12 aan het afnemen is en zijn focus is verlegd naar NOBULL Nutrition.

Gerapporteerd, afgeleid of niet geverifieerd

• Bijna allemaal specifiek doses. Brady heeft geen doseringsschema gepubliceerd. Cijfers die online circuleren, zijn bijna altijd de portiegroottes op etiketten, gepresenteerd alsof ze zijn inname zijn.
• Of de routine door de seizoenen heen constant bleef, of veranderde na pensionering. Zijn huidige behoeften, die aanzienlijk minder trainen, zijn duidelijk lager.
• Of hij elk vermeld product elke dag gebruikte.

Veiligheidsoverwegingen voordat hij iets hiervan kopieert

Dit is het gedeelte dat in de meeste artikelen over supplementen van beroemdheden wordt weggelaten, en het is het gedeelte dat er het meest toe doet.

• Omega-3, curcumine en boswellia kunnen allemaal de bloedplaatjesfunctie of het bloedingsrisico beïnvloeden. Iedereen die warfarine, een DOAC of bloedplaatjesaggregatieremmers gebruikt, mag deze niet toevoegen zonder medisch advies, en moet stoppen vóór een geplande operatie op instructie van de chirurg.
• Curcumine remt verschillende cytochroom P450-enzymen en kan het metabolisme van een reeks medicijnen veranderen.
• Elektrolytproducten vereisen voorzichtigheid bij hypertensie, hartfalen en chronische nierproblemen ziekte, en met kaliumsparende diuretica, ACE-remmers of ARB’s.
• Vitamine D is vetoplosbaar en hoopt zich op. Combineer geen multivitamine, een op zichzelf staand vitamine D-product en een verrijkt eiwitpoeder zonder het totaal bij elkaar op te tellen. Aanhoudend hoge inname kan hypercalciëmie veroorzaken.
• Hoge dosis biotine interfereert met gebruikelijke laboratoriumimmunoassays, waaronder testen op troponine van de schildklier en het hart. Vertel het uw arts vóór bloedonderzoek.
• Probiotica rechtvaardigen voorzichtigheid bij ernstige immunosuppressie, centrale veneuze lijnen of kritieke ziekte.
• Wedstrijdsporters mogen alleen producten gebruiken die zijn gecertificeerd door een programma van derden, zoals Informed Sport of NSF Certified for Sport. Besmetting van niet-gereguleerde supplementen met verboden stoffen is een gedocumenteerd risico dat de carrière kan beëindigen.
• Kosten. Twaalf producten is een dure routine waarbij, op basis van het bovenstaande bewijs, een klein aantal componenten het meeste werk doet.

Vooroordelen over overleving

De belangrijkste beperking is structureel. We kennen Brady's routine omdat het hem is gelukt. We kennen de routines niet van de duizenden even toegewijde atleten die soortgelijke protocollen volgden en geen drieëntwintigjarige carrière hadden, omdat niemand een boek over hen schreef. Een regime dat is geselecteerd op basis van de uitkomst vertelt u niets betrouwbaars over de vraag of het regime het resultaat heeft veroorzaakt.

Hoe u een soortgelijke supplementenroutine kunt opbouwen

Als het doel duurzaamheid, herstel en gezond ouder worden is in plaats van het imiteren van een merk, dan is hier een verdedigbare versie die is opgebouwd uit dezelfde principes.

Stap één: testen in plaats van raden

De duurste fout bij suppletie is elke maand betalen voor iets waar je altijd een tekort aan hebt gehad. Een minimale, op bewijs gebaseerde aanpak begint met het kennen van uw basislijn: vitamine D-status, ferritine, B12 en schildklierfunctie verklaren veel meer dagelijkse vermoeidheid dan welk supplement dan ook kan verhelpen.

Stap twee: bouw de kern op

Stap drie: alleen toevoegen met een reden

Magnesium als de inname laag is of als slaap en spierkrampen een probleem zijn. Een probioticum voor een specifieke indicatie met een stam die daarvoor is onderzocht. Scherpe kers tactisch tijdens een druk trainingsblok in plaats van het hele jaar door. Een multivitamine als uw dieet echt beperkt is.

Stap vier: sla over wat zijn plaats niet verdient

Spoor mineraaldruppels, algemene noötropische mengsels en alles wat op basis van alkalische producten wordt verkocht. Als de marketing van een product berust op een mechanisme dat fysiologisch gezien niet reëel is, is het onwaarschijnlijk dat het product doet wat het beweert.

Wat u ook koopt, weet hoe u het kunt verifiëren. Onze gids voor het lezen van een analysecertificaat legt uit wat een fabrikant u zou moeten kunnen laten zien, omdat bewijs voor een ingrediënt waardeloos is als de capsule het niet bevat.

Gerelateerde Welzo-supplementen en -gidsen

Waar deze echt relevant zijn voor de bovenstaande componenten:

• Vitamine D supplementen — D3-capsules, sprays, veganistische, van korstmos afgeleide D3- en D3+K2-formuleringen.
• Omega-3-supplementen — met het EPA- en DHA-gehalte vermeld per portie.
• Elektrolytensupplementen — poeders, bruistabletten en zakjes voor training en zwaar zweten.
• Sportsupplementen — eiwit-, creatine- en herstelproducten.
• Veganistische en plantaardige supplementen — komen het dichtst in de buurt van de plantaardige eiwitbenadering van Brady.
• Alle vitamines en supplementen — het volledige assortiment.

Meer informatie van ons klinische team:

• Supplementen voor drukke professionals: een minimale stapel
• Een routine voor een langer leven opbouwen, week na week
• Hoe u uw biologische leeftijd op natuurlijke wijze kunt verlagen
• Welzo Health Hub

Veelgestelde vragen

Welke supplementen neemt Tom Brady elke dag?

In De TB12-methodevermeldde Brady elektrolyten, sporenelementendruppels, een multivitamine, vitamine D, een vitamine B-complex, een antioxidant, visolie, eiwitpoeder en een probioticum als zijn dagelijkse dosis routinematig. Hij heeft bovendien beschreven dat hij een focusformule, een pre-workout zonder stimulerende middelen en een herstelmix voor de nacht gebruikt die zure kers, curcuminoïden, boswellia en eierschaalmembraan bevat.

Hoeveel omega-3 neemt Tom Brady?

Brady heeft geen dosis gepubliceerd. Rapporten over ongeveer 1.000 mg gecombineerd EPA en DHA per dag weerspiegelen de portiegrootte op het TB12 Omega-etiket in plaats van een cijfer dat hij heeft vermeld. Beschouw elke specifieke dosis die aan hem wordt toegeschreven als een gevolgtrekking uit een productetiket.

Neemt Tom Brady creatine?

Er is geen publieke verklaring van Brady dat hij creatine gebruikt, en het kwam niet voor in zijn boek of productlijn. Dit is opmerkelijk, omdat creatinemonohydraat sterker en consistenter bewijsmateriaal heeft voor kracht, vetvrije massa en cognitieve prestaties dan het meeste wat in het TB12-bereik zat.

Neemt Tom Brady NMN of andere supplementen voor een langer leven?

Nee. Brady heeft niet publiekelijk gemeld dat hij NMN, NR, resveratrol of andere NAD-voorlopers van een langlevende werking heeft gebruikt. Zijn aanpak was opgebouwd rond prestatie, herstel en ontstekingsremmende voeding in plaats van de categorie biologische verouderingssupplementen.

Wat zijn TB12-elektrolyten en wat zit erin?

TB12 Elektrolyten was een concentraat dat magnesium, chloride, natrium en kalium bevatte, zonder toegevoegde suikers of calorieën, dat 's ochtends en rond de training aan het water werd toegevoegd. TB12 als merk stopte in januari 2026, dus het product wordt stopgezet.

Is het Tom Brady-dieet eigenlijk gezond?

Gedeeltelijk. De ‘whole food’, ‘plant-forward’ basis met weinig toegevoegde suikers komt overeen met de reguliere voedingsrichtlijnen en is waarschijnlijk nuttig. Het alkalische raamwerk, het vermijden van nachtschade, de regels voor watertiming en de algemene eliminatie van zuivel en gluten worden niet ondersteund door bewijsmateriaal en kunnen voedingstekorten veroorzaken, vooral in calcium, jodium en vezels.

Kan ik de supplementenstapel van Tom Brady nemen als ik medicijnen gebruik?

Niet zonder eerst te controleren. Omega-3, curcumine en boswellia kunnen het bloedingsrisico beïnvloeden en een wisselwerking hebben met anticoagulantia en bloedplaatjesaggregatieremmers. Curcumine verandert het metabolisme van verschillende medicijnen. Elektrolytproducten hebben zorg nodig bij hoge bloeddruk, hartfalen en nierziekten. Praat met uw huisarts of apotheker voordat u begint, vooral als u voorgeschreven medicijnen gebruikt.

Welke van de supplementen van Tom Brady heeft het sterkste bewijs?

Eiwit. Uit een meta-analyse van 49 gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken bleek dat eiwitsuppletie de vetvrije massa en kracht aanzienlijk verhoogde tijdens weerstandstraining, met een plateau van ongeveer 1,62 g per kg lichaamsgewicht per dag. Vitamine D voor mensen met een lage status staat op de tweede plaats.

Zijn supplementen de oorzaak van de lange carrière van Tom Brady?

Er is geen bewijs dat dit het geval is, en het is ook geen bewering die de beschikbare gegevens kunnen ondersteunen. Zijn carrière is een enkel geval, en de bijdragen van genetica, medische topondersteuning, speelpositie, training en slaap kunnen niet los worden gezien van suppletie. Geen enkel onderzoek heeft deze stapel met placebo getest voor welke uitkomst dan ook.

Wat is er met de TB12-supplementen gebeurd?

Brady fuseerde TB12 met het activewear-merk NOBULL in 2024 en werd daarmee de op één na grootste aandeelhouder. In januari 2026 kondigde hij aan dat TB12 aan het afbouwen was en dat hij zijn focus verlegde naar NOBULL Nutrition. Alle fysieke locaties van TB12 zijn gesloten.

Referenties

1. Brady T. De TB12-methode: hoe u een leven lang aanhoudende topprestaties kunt bereiken. Simon & Schuster; 2017.
2. Wong V. De geheimen van Tom Brady zijn dure supplementen, geen tomaten of friet. BuzzFeed Nieuws, 2017. Link
3. Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. Een systematische review, meta-analyse en meta-regressie van het effect van eiwitsuppletie op door weerstandstraining geïnduceerde winst in spiermassa en kracht bij gezonde volwassenen. Br J Sports Med. 2018;52(6):376–384. doi:10.1136/bjsports-2017-097608. PubMed
4. Manson JE, Cook NR, Lee IM, et al. Vitamine D-supplementen en preventie van kanker en hart- en vaatziekten. N Engl J Med. 2019;380(1):33–44. doi:10.1056/NEJMoa1809944. PubMed
5. Manson JE, Cook NR, Lee IM, et al. Mariene n−3-vetzuren en preventie van hart- en vaatziekten en kanker. N Engl J Med. 2019;380(1):23–32. doi:10.1056/NEJMoa1811403. NEJM
6. Suppletie met zure kersen voor herstel na inspanning: een op feiten gebaseerde narratieve beoordeling en een toegepast monitoringkader. 2026. PubMed
7. NHS. Vitamine D. nhs.uk
8. Healthline. Tom Brady-dieet: de TB12-methode beoordeeld – inclusief commentaar van Nicole Feneli, RD, CSSD. Link
9. VANDAAG. Wat is het TB12-dieet? Een diëtist legt uit of het voedingsplan van Tom Brady gezond is. Link
10. Bird H. Tom Brady zegt dat TB12 afloopt in de e-mailupdate voor abonnees. Boston.com, januari 2026. Link
11. Athletech-nieuws. Tom Brady trekt de stekker uit TB12 en kiest voor NOBULL Nutrition. Januari 2026. Link

Medische disclaimer

Dit artikel is bedoeld voor algemeen onderwijs en is geen vervanging voor persoonlijk medisch advies. Het beschrijft de publiekelijk gerapporteerde routine van een publieke figuur en is geen goedkeuring ervan. Raadpleeg altijd een gekwalificeerde beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg voordat u met supplementen begint, stopt of combineert, vooral als u voorgeschreven medicijnen gebruikt, een medische aandoening heeft, zwanger bent of borstvoeding geeft. Als u een bijwerking ervaart op een supplement, stop dan met het gebruik ervan en zoek medisch advies. Welzo verkoopt supplementen en bloedonderzoek; Zie ons redactioneel beleid voor hoe we inhoud onderzoeken en factchecken.