Hoe u van krampen kwijt kunt komen: 7 Effectieve hulpstrategieën

Wetenschappelijk erkend als dysmenorroe, zijn menstruatiekrampen voor veel vrouwen een pijnlijke maandelijkse gebeurtenis. Deze ongemakkelijke sensaties in de onderbuik interfereren vaak met routinematige taken en activiteiten.

Dr. Alyssa Dweck, een gerenommeerd in New York gevestigde gynaecoloog, herhaalt dat zowel primaire (niet veroorzaakt door een onderliggende ziekte) als secundair (veroorzaakt door een identificeerbaar medisch probleem zoals endometriose) dysmenorroe geen ernstige pijn hoeft te veroorzaken elke keer dat de menstruatieperiode ontstaat.

Alle individuen met eierstokken ondergaan het natuurlijke cyclische proces dat bekend staat als de menstruatiecyclus, die over het algemeen er vier hebben Fasen: Menstruatiefase, wanneer bloedingen optreedt; Folliculaire of proliferatieve fase, waarbij voeringherstel plaatsvindt; Ovulatie, waar eieren worden vrijgegeven vanwege hormonale signalen; Luteale of secretoire stadium signalering van de body's body's voorbereiding op zwangerschap - duidelijk door verdikbare baarmoederwanden bedoeld voor embryo -implantatie als de bevruchting plaatsvond.

Het ervaren van symptomen zoals vermoeidheid, een opgeblazen gevoel of stemmingswisselingen kunnen typisch zijn over cycli, terwijl andere manifestaties, waaronder slopende kramp- en spellingsproblemen, consult met gezondheidsexperts rechtvaardigen.

Menstruatiecyclus

De menstruatiecyclus Symboliseert de terugkerende hormonale veranderingen in de vrouwelijke anatomie en zich opmaken voor mogelijke conceptie. Deze modificaties induceren typisch de ovulatie - een proces waardoor volwassen eieren uit de eierstokken worden geloosd - en verandert in de dikte van de baarmoedervoering om het potentiële nestelen van een bevruchte ei aan te passen.

Regelmatige cycli duren meestal ongeveer 28 dagen, maar variaties tussen 21 en 35 dagen worden ook als normaal beschouwd, afhankelijk van iemands leeftijd en fysiologische toestand. Statistieken onthullen dat de menstruatie meestal begint bij de puberteit - tussen de leeftijd van 12-15 jaar, met perimenopauze (de overgangsfase die leidt tot de menopauze) vaak plaatsvindt in de late jaren veertig of begin vijftig.

Het hele proces is verdeeld in vier hoofdfasen:

• Menstruele fase: Dag één van uw periodes markeert dag één van uw menstruatiecyclus wanneer het afwerpen optreedt als er geen bemesting optreedt.
• Folliculaire fase: Begint gelijktijdig met de menstruatiefase, waarbij de rijping van follikels wordt gestimuleerd door het follikelfollikelstimulerende hormoon Geproduceerd door hypofyse.
• Ovulatiefase: Dit stadium komt voornamelijk voor in de cyclus, wanneer een gerijpt follikel scheurt en een ei vrijgeeft dat klaar is voor bemesting. Het wordt voornamelijk geactiveerd door het verhogen van de niveaus van Luteïniserend hormoon.
• LUTEAL -podium: Postperiode eindigend net voordat de volgende menstruatiebloeding plaatsvindt - gemarkeerd door voorbereiding baarmoeder voering verdikking anticiperend op mogelijke zwangerschap als gevolg van een succesvolle spermapenetratie die vrijkomt na geslachtsgemeenschap

Universitair hoofddocent Dr. Sarah Jarvis Benadrukt het begrijpen van individuele patronen speelt een cruciale rol bij het beheren van de reproductieve gezondheid, waardoor het bewustzijn mogelijk is over abnormale discrepanties die professioneel overleg rechtvaardigen, zoals aanhoudende zware bloedingen / gemiste perioden / ongebruikelijke spotten die wijzen op onderliggende medische problemen, waaronder onder andere, inclusief, onder andere, inclusief, onder andere, inclusief, onder andere, inclusief onder andere, inclusief onder andere, inclusief onderliggende medische problemen, waaronder onder andere, inclusief onder andere, inclusief onder andere, inclusief onder andere, inclusief onderliggende medische problemen, waaronder onder andere, inclusief onder andere, inclusief onder andere, waaronder onder andere, waaronder onder andere, inclusief onder andere, inclusief onder andere, inclusief onderliggende medische problemen, waaronder onder andere, inclusief onder andere, inclusief onder andere, inclusief onder andere, inclusief onderliggende medische problemen Polycystiek ovariumsyndroom, baarmoederhalskanker, onder andere het versterken van de betekenis die waakzaamheid handhaaft met betrekking tot eventuele wijziging persoonlijke patronen die proactieve, lopende management voor vrouwen gerelateerde zorgproblemen zorgen.

Symptomen van de menstruatiecyclus

Symptomen van de menstruatiecyclus variëren aanzienlijk bij individuen, met een opmerkelijke fluctuatie, zelfs binnen de opeenvolgende cycli van dezelfde persoon. Van mild tot ernstig, deze tekenen omvatten zowel fysieke als emotionele veranderingen:

• Buikkrampen: Ervaren door veel menstruerende vrouwen als gevolg van baarmoedercontracties die het verlies van voering tijdens perioden vergemakkelijken - vaak vergeleken de ernst vergeleken op een schaal van doffe persistente sensatie -intense spasmen; varieert volgens de individuele reactiedrempel.
• Bloemen: Hormonale variaties, vooral progesteron Afscheiding, toename Mid-Cycle en Trigger-vloeistofretentie, wat leidt tot opgeblazen gevoelens in de regio van de buik. Dit ongemak voegt tijdelijk inches toe aan de taille totdat het bloeden begint af te nemen.
• Pijnlijke borsten: Naarmate niveaus van hormonen zoals oestrogeen en progesteron stijgen na de ovulatie, veroorzaken ze borstkliervergroting die verantwoordelijk is voor tedere/pijnlijke borsten die vaak worden waargenomen als premenstruele indicatoren. U kunt meer lezen over perimenopauzale borstpijn hier.
• Vermoeidheid: Grotendeels toegeschreven verlies van ijzer, de daaruit voortvloeiende zware menstruatiestroom kan leiden tot verhoogde vermoeidheid, waardoor de vereiste voor een uitgebalanceerd dieet rijk aan ijzer en vitamine C wordt aangevoerd, waardoor de absorptie wordt geoptimaliseerd; Aanbevolen slaap bestrijdt proactief de vermoeidheid adequaat.
• Stemmingswisselingen/prikkelbaarheid/depressie: Voornamelijk toegeschreven hormonale fluctuaties die neurotransmitterverandering induceren die de stemming beïnvloedt die expressief zichtbaar zichtbaar is door verhoogde angstirritaties, af en toe depressie - genoemd Premenstrueel syndroom (PMS).
• Acne breakouts: Verhoogde androgenen-productie die in aanmerking te komen tot de oversecretie van de talg overschrijdende poriën die opdagen om de ontstekingsreactie aan te wekken, vertoonden uitbraken van acne.
• Hoofdpijn/migraine: De achteruitgang van de oestrogeen is een belangrijke bijdragende factor die hoofdpijn/migraine veroorzaakt bij vrouwen die ze ervaren.
• Misselijkheid/braken/diarree komen minder vaak voor, maar sommigen vanwege prostaglandines die helpen bij het vrijgeven van uteruscontractie die onbedoeld darmbewegingen beïnvloeden die resulteren in GI -stoornissen bovengenoemde vormen.
• Voedsel hunkeren naar: Een ander goed gedocumenteerd teken is een plotselinge drang om specifiek voedsel te consumeren, met name zout of zoet, die gekoppeld is aan serotonine-niveauverschuivingen die invloed hebben op de neigingen van dieet.
• Slaapstoornissen: Ontoereikende slaap/slapeloosheid is een vrij veel voorkomende premenstrueel symptoom toegeschreven aan hormonale onbalans, met name progesteron, waarvan bekend is dat ze slaperigheid op natuurlijke wijze induceren.

Het monitoren van deze symptomen helpt individuen bij het begrijpen van persoonlijke patronen, het onderscheiden van afwijkingen daarvan en het bereiken van een beter reproductief gezondheidsbeheer.

Effectieve hulpstrategieën om van krampen van de periode af te komen

Periode krampen, bekend als dysmenorroe in de medische terminologie, vormen een gemeenschappelijk probleem voor veel vrouwen die pijnlijke periodes ervaren. Er zijn verschillende effectieve strategieën om dergelijk ongemak te verlichten:

Warmtoepassing

Warmtoepassing is een integraal onderdeel van effectieve strategieën voor Menstrual Cramp Relief. Wanneer een warm kompres of verwarmingskussen wordt aangebracht op de onderbuik, werkt het als een zelfzorgbenadering die tot doel heeft ongemak te verzachten en pijn te verlichten.

Vanuit het perspectief van de fysiologie vergemakkelijkt het aanbrengen van warmte dilatatie (verbreding) van bloedvaten in de baarmoeder, die medisch wordt aangeduid als vasodilatie. Verbeterde vaatverwijding bevordert een toename van de zuurstofopname en voedingsstoffen aan baarmoederspieren, terwijl de verwijdering van afvalproducten wordt versneld, inclusief die die verantwoordelijk zijn voor het opwekken van pijnlijke sensaties tijdens perioden zoals isoprostanen.

Tegelijkertijd helpt warmte de ontspanning van spierspanning, die vaak toegevoegde pijn tijdens de maandelijkse cyclus manifesteert, waardoor bijdraagt ​​aan een algehele afname van de ervaren ongemak. 

Dr. Jill Rabin, Co-chief van divisie ambulante zorg vrouwen gezondheidsprogramma's-PCAP-diensten Northwell Health, onderstreept het belang van het handhaven van passende veiligheidsmaatregelen, terwijl ze methoden gebruiken die gebruikers eraan herinneren nooit directe, intense bronnen toe te passen om huidbrandwonden te voorkomen. In plaats daarvan beveelt het commercieel beschikbare thermostatisch gecontroleerde apparaten aan die speciaal zijn ontworpen om de therapietrouw van vooraf ingestelde temperatuurslimiet te garanderen om te verlichten zonder schade toe te brengen.

Massagetherapie

Massagetherapie dient als een zeer effectieve strategie om verlichting te bieden door het ongemak van menstruatiekrampen. Deze niet-invasieve, medicijnvrije aanpak richt zich voornamelijk op het manipuleren van zachte lichaamsweefsels met behulp van verschillende graden en soorten druk in combinatie met beweging.

Een professionele therapeut gebruikt vaak verschillende technieken die speciaal zijn ontworpen voor pijnbeperking, zoals Zweeds of diepe weefselmassage- Concentreren van gerichte inspanningen rond het onderste buikgebied waar krampen typisch optreedt tijdens de menstruatiefase elke cyclus.

De wetenschap achter hoe een therapeutische massage voordelen oplevert, omvat het potentieel om de bloedcirculatie in gemasseerde gebieden te verbeteren. Krampende resultaten van uteriene spiercontracties, die de bloedstroom beperken; Door het uitvoeren van gereguleerde ritmische beroertes die kneden/tikkende bewegingen langs strategische punten van de buikwand omvatten, bereikt verbeterde oxygenatie, naast andere voedingsstoffen, aangetaste spieren, waardoor ontspanning wordt aangeboden tegen persistente spasmen die intensief werden waargenomen door patiënten.

Bovendien helpen massages bij het stimuleren van de endorfineproductie - de natuurlijke pijnstillers van het lichaam die '' feel good 'sensaties induceren, terwijl stresshormoonverhogingen worden tegengegaan die bekend staan ​​als exacerberende periodepijn, waardoor de bijbehorende emotionele omwentelingen worden geassocieerd emotionele onschadingen, trendelingholistische wellness -oplossingen tegenover varieerde gebruikers die kunnen worden verdeeld. Alternatieve remedies die dysmenorroe verlichten, veroorzaakte pijn proactief elke keer dat de menstruatie de cursus herhaaldelijk maakt maand na maand.

Regelmatige oefening

Regelmatige lichaamsbeweging is een krachtige strategie om menstruatiekrampen te verlichten. In wezen actief zijn releases endorfines - natuurlijke pijnstillers die interageren met hersenreceptoren, het veranderen van de perceptie van ongemak en het aanbieden van verlichting van periodepijnen.

Aerobe activiteiten zoals zwemmen, wandelen of fietsen verbeteren de bloedcirculatie, waardoor de spierspanning in het buikgebied wordt versoepeld, die vaak door de periode geïnduceerde pijn vermindert. Kracht-trainingsoefeningen gericht op kernspieren bieden:

• Stabiliteit.
• Verder ondersteunend de baarmoeder.
• Het verminderen van het potentieel voor krachtige contracties die verantwoordelijk zijn voor ernstige pijn tijdens de menstruatie.

Yoga blijkt ook effectief tegen menstruatie. Specifieke poses, zoals de pose van een kind, strekken het bekkengebied uit, en bewuste ademhalingstechnieken veroorzaken een kalmerend effect. Aldus verminderen ze de ernst van een opgeblazen gevoel en krampen die vaak worden aangetroffen in cycli. Evenzo bevorderen ze de algehele sterkte en flexibiliteit, waardoor vermoeidheid effectief wordt bestrijden. 

Hoge intensieve intervaltraining (HIIT) Work-outs verhogen de stemming/energieniveaus aanzienlijk en helpen bij het verlichten van dysmenorroe. Pilates, die zich richt op het aanmoedigen van kernsterkte/stabiliteit, is aangetoond dat het de bijbehorende symptomen positief afneemt.

Zorg er echter altijd voor dat u deze routines niet overdrijft, vooral tijdens acute pijnlijke fasen, zich aanpassen aan persoonlijk comfort, gehydrateerd blijft, optimale spierfunctionaliteit bevordert en verkrampende uitdroging wordt voorkomen. Rust adequaat na de training faciliteren herstel, het versterken van de naleving van de strategische consistente aanpak, het bereiken van maximaal voordeel en het maken van elke maandelijkse cyclus draagbaarder dan eerder waargenomen.

Dieetwijzigingen

Dieetwijzigingen zijn een krachtige strategie voor het verlichten van menstruatie ongemak, voornamelijk door het reguleren van hormonen, het verminderen van ontstekingen en het zorgen voor optimaal fysiologisch functioneren. Hier zijn enkele specifieke aanpassingen die men zou kunnen overwegen:

• Neem omega-3-vetzuren op: Voedsel rijk aan Omega-3-vetzuren, zoals vissen (vooral zalm), lijnzaden, chiazaden en walnoten, helpen de productie van prostaglandine te verminderen, wat leidt tot mindere baarmoedercontracties en aldus het verlichten van dysmenorroe.
• Verhoog de magnesiuminname: Magnesium is een ingrediënt bij uitstek voor velen die lijden aan ernstige krampen. Over overvloedig worden gevonden in spinazie, amandelen en donkere chocolade, helpt het spierontspanning en draagt ​​het aanzienlijk bij aan verlichting.
• Verbeter vitamine E -consumptie: Bekend om sterke ontstekingsremmende eigenschappen te bezitten, is de aanwezigheid van noten/zaden, avocado's en zoete aardappelen zeer gunstig bij het bestrijden van pijnlijke periodes.
• Up het calciumquotiënt: Er is gedocumenteerd dat zuivelproducten, versterkte soja, rijstdranken en bepaalde bladgroenten effectief bijdragen aan het verminderen van de ernst van de periode vanwege de potentiële invloed van calcium op hormoonregulatie.
• Verminder cafeïnehoudende/alcoholische drankinname: Het eenvoudig verlagen van cafeïne- en alcoholniveaus helpt bij het verlichten van een opgeblazen gevoel en het verminderen van overmatige bloedingen, wat resulteert in ijzertekort, wat slopende vermoeidheid veroorzaakt.

Minimaliseer bewerkte items en suikerzoutte items. Een inclusie dieet verzorgt onnodig waterbehoud, beheert problemen met premenstruele gewichtstoename en verbetert het algehele welzijn. Het is altijd raadzaam om een ​​voedingsdeskundige of gezondheidszorgspecialist te raadplegen voordat u substantiële voedingswijzigingen aanbrengt om een ​​evenwichtige voedingsassimilatie te waarborgen zonder een ander gezondheidsaspect in gevaar te brengen, waardoor wellnessdoelen op de lange termijn in zicht worden gehouden.

Vrij verkrijgbare medicijnen

Het is aangetoond dat vrij verkrijgbare (OTC) medicijnen aanzienlijke verlichting bieden van menstruatiekrampen of dysmenorroe. Deze medicijnen vallen voornamelijk in twee groepen: niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAIDS) En Acetaminophen.

NSAIDS: Ibuprofen, Naproxen en aspirine zijn voorbeelden van dergelijke medicijnen die werken aan het verminderen van de creatie van chemicaliën in het lichaam dat bekend staat als prostaglandines, die pijn veroorzaken. Prostaglandines dienen als hormonen die bijdragen aan ontstekingsreacties en het veroorzaken van contracties in baarmoedersspieren tijdens de menstruatie, wat resulteert in ongemak of pijnlijke sensaties.

Acetaminophen: Een ander populaire OTC -geneeskunde, Tylenol, is een effectief alternatief voor NSAID's, die een substantiële historische krampverlichting biedt, zij het via een ander mechanisme - het werkt centraal op de hersenen, waardoor pijnperceptie wordt gedempt in plaats van de prostaglandinesynthese te vertragen zoals de tegenpartij.

Ondanks hun gemakkelijke toegankelijkheid zonder het recept van een arts te vereisen, is het noodzakelijk om op te merken dat elk medicijn potentiële bijwerkingen heeft. Langdurig gebruik kan bijvoorbeeld leiden tot maagzweren/leverschade met betrekking tot respectievelijk NSAID's en acetaminophen.

Bovendien vereisen personen met astma/bloedingsstoornissen/reeds bestaande leverziekte voorzichtig te zijn, terwijl ze een dergelijke therapeutische interventie overwegen. Daarom, ondanks dat het niet-prescriptief, klasse, door wetenschap gesteunde bewijsmateriaal stevig pleiten voor het zoeken naar professioneel advies in de gezondheidszorg voordat hij een zelfmedicatiecursus start, waardoor de veiligheid naast de gewenste werkzaamheid wordt gewaarborgd.

Dus als menstruele pijn onhandelbaar lijkt, alleen afhankelijk van de hierboven aangegeven levensstijlaanpassingen, bestaat er zeker dat farmaceutisch verhaal de levenskwaliteit drastisch verbetert, waardoor perioden inderdaad minder intimiderende fenomenen worden.

U kunt meer lezen over medicijnen voor menstruatiekrampen hier. Zie onze Pain Relief Treatment Page om ons volledige scala aan pijnverlichting medicatie te bekijken hier.

Anticonceptiepillen

Anticonceptiepillen, ook bekend als orale anticonceptiva of anticonceptiepillen, bieden een dubbel voordeel van het niet alleen voorkomen van niet -geplande zwangerschappen, maar ook om menstruatiekrampen te verlichten. 

Orale anticonceptieopties bevatten synthetische vormen van hormonen oestrogeen en/of progesteron - werkend door hormoonspiegels gedurende de cyclus te reguleren. Als zodanig worden hormonale fluctuaties die verantwoordelijk zijn voor het bereiden van de baarmoedervoering om te verdikken en te anticiperen op zwangerschap aanzienlijk geregeld, waardoor de baarmoederspieractiviteit tijdens de menstruatie wordt verminderd en minder intense contracties veroorzaakt.

Bovendien spelen deze medicijnen een cruciale rol bij het remmen van de overproductie van prostaglandines - stoffen die pijnlijke baarmoederspiercontracties veroorzaken die leiden tot menstruatie van menstruatie; Het wordt dus helemaal minder ernstig onder pilgebruikers in vergelijking met niet-gebruikers.

Het geven van een holistisch beeld van mogelijke bijwerkingen zoals misselijkheid, tederheid van borsten, hoofdpijn en stemmingswisselingen kan echter gepaard gaan met hun gebruik. Belangrijk is dat sommigen zelfs ernstige gevolgen voor de gezondheidszorg hebben, te weten bloedstolsels/hartaanvallen/beroertes, die de imperatieve aard van een geïndividualiseerde benadering onderstreept die geschiktheidsveiligheid waarborgt voorafgaand aan recept naast regelmatige monitoring door gezondheidswerkers die bijbehorende risico's beperken en een optimale symptomatische reliëf mogelijk maken Menstruele pijn optimaal.

Alternatieve therapieën

Alternatieve therapieën zoals acupunctuur en yoga bieden veelbelovende verlichting van menstruatiekrampen. Acupunctuur, een traditionele Chinese therapietechniek, stimuleert bepaalde punten in het lichaam om de energiestroom of '' chi 'te herstellen, wat pijnbeheersing helpt. A studie Gepubliceerd door NIH bevestigt de effectiviteit ervan tegen dysmenorroe.

Met zijn fysieke houdingen en ademhalingsoefeningen bevordert yoga ontspanning, waardoor de buikspanning tijdens de menstruatie wordt verlicht. Onderzoek onderschrijft yoga voor het versoepelen van periode-gerelateerd ongemak.

Voordat u een nieuwe therapeutische aanpak omarmt, is het echter essentieel om eerst met zorgaanbieders te raadplegen om geschikt te zijn om geschikt te zijn, de persoonlijke gezondheidseisen op te stellen, ongewenste resultaten te omzeilen en het optimale realisatie van de voordelen te versterken via een Informed Choice Foundation.

Het is relevant om te onthouden dat wat de symptomen van de ene persoon vergemakkelijkt, misschien niet hetzelfde effect op de andere oplevert - vandaar dat het een individuele reis wordt om te ontdekken wat het beste past bij persoonlijke behoeften, waardoor de weg wordt vrijgemaakt naar een minder ontmoedigende maandelijkse menstruatie.

Veelgestelde vragen

Hoe de historische krampen snel te verminderen?

Om de krampen van de periode snel te verminderen, brengt u warmte aan op de onderbuik of rekening houden met vrij verkrijgbare pijnstillers zoals niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's), altijd onder begeleiding van een zorgverlener.

Welk drankje stopt historische krampen?

Kruiden thee zoals kamille en gember, bekend om hun ontstekingsremmende eigenschappen, hebben potentieel aangetoond bij het stoppen van menstruatie ongemak wanneer ze warm worden geconsumeerd, het helpen van spierontspanning en het versoepelen van spasmen.

Welk eten helpt bij historische krampen?

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan essentiële voedingsstoffen, met name magnesium, calcium, vitamine E en omega-3-vetzuren, helpen bij het verlichten van ontstekingen/pijn ernst tijdens menstruatie, waardoor effectieve symptomatische managementcomplementariteit wordt geholpen.

Wat te vermijden in perioden?

Voedingsmiddelen met veel natrium /suiker /transvetten /cafeïne zijn raadzaam; Vermeden worden voor periodes kan een opgeblazen gevoel/krampen/stemmingswisselingen door waterretentie verergeren, waardoor diurese stimuleert.

Wat te drinken tijdens periodes?

Warme vloeistoffen worden over het algemeen aanbevolen voor het troosten van drankjes tijdens de menstruatie; Kruideninfusies, decaf groene thee en water met citroen zijn uitstekende keuzes voor het kalmeren van gelijktijdig hydrateren.

Welke vrucht is het beste tijdens perioden?

Bananen maken uitstekende fruitkeuzes tijdens periodes vanwege hun kaliumgehalte, die helpt opgeblazen gevoelens te bestrijden en de stemming verbetert door de aanwezigheid van tryptofaan, die wordt omgezet in serotonine, de gelukkige chemische stof van de hersenen.

Samenvatting

Het begrijpen en beheren van de menstruatie uit de menstruatie nodigt effectief uit een samensmelting van strategieën, van levensstijlaanpassingen tot medische interventie. Het omarmen van een holistische benadering die gebalanceerde voeding en regelmatige fysieke activiteit omarmen naast stressmanagementtechnieken zoals yoga helpt bij het optimaliseren van het algehele welzijn, waardoor een verminderde intensiteit van pijnlijke periodes wordt gewaarborgd. Tegelijkertijd blijft kritisch een open dialoog met zorgverleners, waardoor proactieve individuele zorgplannen mogelijk zijn op basis van geïnformeerde beslissingen en vol vertrouwen de effectieve aandoening bevordert, waardoor de optimale reproductieve gezondheidsresultaten holistisch worden bevorderd.