Waarom ben ik altijd moe en heb ik geen energie?

Wat is gedekt?

Het is geen geheim dat het Verenigd Koninkrijk een van de meest slaaptarme landen ter wereld is. A vragenlijst ontdekte dat mensen in het VK gemiddeld zes uur en 41 minuten slaap krijgen.

Dat is ver onder de aanbevolen acht uur. En het zijn niet alleen volwassenen die moeite hebben om voldoende slaap te krijgen - een Rapport 2017 Door CB-inzichten ontdekten dat tieners een van de meest slaapkanalen behoren en gemiddeld zeven uur en 36 minuten gesloten oog per nacht krijgen.

Dus waarom zijn zoveel mensen chronisch uitgeput? En nog belangrijker, wat kan er eraan worden gedaan?

In deze blogpost zullen we enkele van de redenen bekijken waarom we zo moe zijn en wat advies geven over hoe we meer herstellende slaap kunnen krijgen.

Redenen waarom u zich altijd moe voelt

Er kunnen veel redenen zijn waarom u zich misschien altijd moe voelt. Laten we elk van deze nader bekijken.

Je krijgt niet genoeg slaap

Als je niet genoeg slaap krijgt, is het geen verrassing dat je je overdag moe zult voelen. De meeste volwassenen hebben ongeveer acht uur slaap per nacht nodig, maar sommige mensen hebben meer of minder nodig dan dat.

Als u regelmatig niet genoeg slaap krijgt, kan dit een grote impact hebben op uw fysieke en geestelijke gezondheid.

Om ervoor te zorgen dat je genoeg slaapt, stel je een regelmatige routine voor het slapengaan op en probeer je er zoveel mogelijk aan te houden.

Dit betekent naar bed gaan en elke dag op hetzelfde moment wakker worden, zelfs in het weekend.

U heeft een medische aandoening

Er zijn een aantal medische aandoeningen die vermoeidheid kunnen veroorzaken. Deze omvatten bloedarmoede, hartaandoeningen, slaapapneu, slaapstoornis, diabetes, onbalans bij schildklierhormonen, chronisch vermoeidheidssyndroom, psychische problemen en andere symptomen.

Als u denkt dat uw vermoeidheid te wijten kan zijn aan een medische aandoening, is het belangrijk om uw arts te zien, die een bloedtest zal bestellen om u nauwkeurig te diagnosticeren. Je kunt ook Welzo's proberen Vermoeidheid en vermoeidheid bloedtest.

Bovendien kunnen bloeddrukmedicijnen ook uw energieniveaus negatief beïnvloeden door slaap van slechte kwaliteit te veroorzaken.

Je eet niet gezond

Wat je eet, heeft een grote impact op hoe je je overdag voelt. Als je veel bewerkte voedingsmiddelen of voedingsmiddelen met veel suiker eet, zul je je waarschijnlijk snel vermoeid voelen. Om dit te voorkomen, zorg er voor veel verse groenten en groenten in uw dieet. Probeer ook uw inname van cafeïne en alcohol te beperken.

Je traint niet

Oefening is essentieel om uw lichaam goed te laten functioneren. Als u niet actief bent, begint uw lichaam te verslechteren en begint u zich gemakkelijker vermoeid te voelen.

Om ervoor te zorgen dat dit niet gebeurt, wil je op de meeste dagen van de week minstens 30 minuten oefenen.

Het maakt niet uit welk type oefening je doet; Kies gewoon iets dat u leuk vindt en dat past bij uw niveau van fitness.

Je bent onder stress

Stress kan een grote tol eisen op je lichaam en geest, waardoor je je zowel fysiek als mentaal uitgeput voelt.

Als u denkt dat stress de oorzaak van uw vermoeidheid kan zijn, zijn er een aantal dingen die u kunt doen om het te bestrijden. Oefening, meditatie en diepe ademhaling zijn allemaal effectieve stressbusters.

Je moet ook proberen overmatige hoeveelheden cafeïne en alcohol te vermijden, omdat deze stress erger kunnen maken.

U gebruikt elektronische apparaten voor het slapengaan

Vind je het leuk om 's nachts te eindigen door door sociale media te scrollen of tv te kijken? Als dat zo is, kunt u zich per ongeluk ervoor zorgen dat u zich gedurende de dag meer moe voelt.

Het blauwe licht dat wordt uitgestraald door elektronische schermen kan de productie van melatonine van uw lichaam verstoren - een hormoon dat helpt uw ​​slaapcyclus te reguleren.

Dit komt omdat ons lichaam is ontworpen om melatonine te produceren als reactie op duisternis, niet kunstlicht

Als je 's nachts beter wilt slapen, is het belangrijk om je blootstelling aan blauw licht in de avonduren te beperken.

Probeer een boek te lezen of een ontspannend bad te nemen voor het slapengaan in plaats van uw elektronische apparaten te gebruiken. Misschien wilt u ook investeren in een blauwe lichtblokkerende bril om 's avonds te dragen

Je drinkt niet genoeg water

Uitdroging kan ook vermoeidheid veroorzaken. Zelfs als je je geen dorst voelt, is het belangrijk om veel water te drinken.

Tekenen dat je misschien uitgedroogd bent, zijn donkere gekleurde urine en je duizelig voelen wanneer je te snel opkomt.

Als je je vaak moe voelt, zorg er dan voor dat je minstens acht glazen water per dag drinkt en meer als je vaak traint of wordt blootgesteld aan hete temperaturen

Je eet geen gezond voedsel

Wat je eet, kan ook van invloed zijn op hoe goed je 's nachts slaapt en hoe energiek je je overdag voelt.

Als u vaak voedingsmiddelen eet met veel suiker of eenvoudige koolhydraten, kunt u bijvoorbeeld ervaren wat bekend staat als een 'suiker crash'.

Dit is wanneer uw bloedsuikerspiegel plotseling daalt na het eten van suikerhoudende voedingsmiddelen, wat leidt tot gevoelens van vermoeidheid en prikkelbaarheid.

Om dit probleem te voorkomen, zorgt u ervoor dat uw dieet veel complexe koolhydraten, gezonde vetten en eiwitten omvat.

Deze voedingsstoffen zullen helpen uw bloedsuikerspiegel te stabiliseren en u de hele dag door aanhoudende energie te geven.

Gevolgen van slaapgebrek

Een van de meest voorkomende gevolgen van slaapgebrek is gewichtstoename. Als je niet genoeg slaap krijgt, produceert je lichaam meer ghreline, een hormoon dat de eetlust verhoogt. Tegelijkertijd produceert je lichaam minder leptine, een hormoon dat de eetlust onderdrukt.

Deze hormonen werken samen om honger- en energieniveaus te reguleren. Dus als je slaapgebrek bent, heb je meer kans om honger te voelen en heb je minder energie om te sporten. Dit kan na verloop van tijd leiden tot gewichtstoename

Slaapgebrek kan ook angst en depressie veroorzaken. Studies hebben aangetoond dat mensen die slaapgebrek zijn, vaker angst en depressiesymptomen ervaren. Dit komt omdat slaapgebrek veranderingen in de hersenen veroorzaakt die de stemming en emoties kunnen beïnvloeden. Als u worstelt met angst of depressie, kan het krijgen van voldoende rust helpen uw symptomen te verlichten

Krijg voldoende slaap

Dit lijkt misschien voor de hand liggend advies, maar het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je elke avond genoeg slaapt. Richt indien mogelijk zeven tot acht uur slaap per nacht.

Als u het moeilijk vindt om in slaap te vallen of in slaap te blijven, zijn er een aantal dingen die u kunt doen om uw slaapgewoonten te verbeteren. Deze omvatten het vermijden van cafeïne voor het slapengaan en het creëren van een ontspannende routine voor het slapengaan, inclusief 30 minuten langdurig aflopen voor de slaap door te lezen of een bad te nemen.

Oefen regelmatig

Oefening is geweldig om je energieniveaus te verhogen omdat het endorfines (feel-good hormonen) in je lichaam verhoogt en tegelijkertijd je slaapkwaliteit helpt verbeteren.

Probeer de meeste dagen van de week minimaal 30 minuten te sporten.

Activiteiten van matige intensiteit zoals wandelen of fietsen zijn ideaal als u helemaal opnieuw begint, maar u gerust om te doen wat voor soort oefeningen u het meest leuk vindt. "

Eet een gezond dieet

Het eten van voedzaam voedsel helpt uw ​​energieniveaus te verbeteren door uw lichaam essentiële vitamines en mineralen te bieden. "

Probeer veel fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten te eten terwijl bewerkte voedingsmiddelen, suikerhoudende dranken en alcohol worden beperkt. "

Drink veel water

Als je je moe voelt, is een van de eerste dingen die je moet doen naar een glas water reiken. Uitdroging kan leiden tot vermoeidheid, dus het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u de hele dag gehydrateerd blijft.

Het Institute of Medicine beveelt aan dat vrouwen minimaal 91 ons water per dag consumeren en mannen minstens 125 gram per dag consumeren.

Dus als u deze aanbevelingen niet voldoet, is het misschien tijd om uw waterinname te vergroten. Probeer acht 8-ounce glazen water per dag te drinken en zorg ervoor dat je nog meer drinkt als je aan het sporten bent of tijd doorbrengt bij warm weer.

Doe een power dut

Als je je nog steeds moe voelt na het drinken van veel water, dan is het misschien tijd voor een dutje.

Het doen van een kort dutje van 20-30 minuten kan helpen je energieniveaus te verhogen en je humeur te verbeteren.

Zorg er gewoon voor dat je niet te lang dutje doet, omdat je dit daadwerkelijk meer moe kunt maken als je wakker wordt.

Te lang dutten kan je slaap 's nachts verstoren, dus het is belangrijk om je dutjes kort en zoet te houden.

Bezuinigen op cafeïne

Cafeïne is een veel voorkomende go-to voor mensen die op zoek zijn naar een energieboost, maar het is belangrijk om te onthouden dat te veel cafeïne het tegenovergestelde effect kan hebben.

Als je merkt dat je meer en meer op cafeïne vertrouwt om de dag door te komen, dan is het misschien tijd om te verminderen.

En als u merkt dat het bezuinigen op cafeïne niet genoeg is, dan is het misschien een goed idee om uw arts te raadplegen, omdat vermoeidheid een teken kan zijn van een onderliggende medische aandoening.

Bodem

Je de hele tijd moe voelen is niet leuk. Hopelijk heeft dit artikel geholpen enig licht te werpen op waarom je je misschien zo voelt, evenals enkele tips over hoe je je energieniveaus kunt verhogen.

Als u denkt dat een onderliggende medische aandoening uw vermoeidheid kan veroorzaken, raadpleeg dan een arts zodat zij het probleem op de juiste manier kunnen diagnosticeren en behandelen. "

In de tussentijd kunt u proberen een vermoeide test Om te zien of u een tekort hebt aan vitamines en mineralen.

Je kunt ook enkele of alle tips hierboven volgen om jezelf een broodnodige boost te geven.