Betaine

Betaine to składniki odżywcze, które można znaleźć w różnych produktach spożywczych, takich jak szpinak, buraki i ziarna. Dodatkowo jest oferowany jako suplement. Betaine może mieć różne korzyści zdrowotne, takie jak obniżenie stanu zapalnego, poprawa wydajności sportowej i obniżenie ryzyka chorób serca.

Korzyści zdrowotne

1. Zmniejsz zapalenie

Liczne badania wykazały przeciwzapalne działanie betainy. W jednym badaniu stwierdzono, że suplementacja betainy obniża markery zapalne u pacjentów z zapalną chorobą jelit (IBD). Według innego badania u szczurów z zapaleniem stawów suplementacja betainy zmniejszyła stan zapalny.

2. Poprawia wydajność sportową

Liczne badania wykazały, że betaine poprawia wydajność ćwiczeń. W jednym badaniu suplementacja betainy zwiększyła wytrzymałość mięśni i moc zdrowej dorosłych. Inne dochodzenie wykazało, że wyniki przysiady piłkarzy uniwersyteckich zostały zwiększone, a ich masa mięśniowa wzrosła, gdy zastosowano suplementację betainy.

3. Zmniejsza ryzyko choroby serca

Wykazano również, że betaine pomaga w zapobieganiu chorobom serca. W jednym badaniu wykazało, że suplementacja betainy zmniejszyła markery stresu oksydacyjnego i stanu zapalnego u osób z wysokim ciśnieniem krwi. Według innego badania u szczurów z chorobą serca suplementacja betainy poprawiła przepływ krwi i zmniejszyła stan zapalny.

Skutki uboczne i względy bezpieczeństwa

Przyjęte w małych dawkach betaine jest zazwyczaj bezpieczna. Duże dawki mogą jednak powodować negatywne skutki uboczne, takie jak nudności, biegunka i ból brzucha. Betaine powinna być stosowana ostrożnie u pacjentów z chorobą nerek, ponieważ może ona pogorszyć funkcję nerek.

Skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że suplementy betaine są dla Ciebie bezpieczne przed rozważeniem ich.

Dawkowanie i przygotowanie

Betaine nie ma zalecanej dawki. Jednak większość badań stosowała dzienne dawki od 500 do 2000 mg. Zazwyczaj suplementy betainy są przyjmowane jako tabletki lub kapsułki.

Betainę można również znaleźć w szerokiej gamie produktów spożywczych, takich jak szpinak, buraki i ziarna. Jedz więcej tych pokarmów jako część zdrowej diety, aby zwiększyć spożycie betainy.

Interakcje

Betaine może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, takimi jak rozcieńczalniki krwi, beta-blokery i leki moczopędne. Dlatego przed przyjmowaniem suplementów betaine, jeśli przyjmujesz jakieś leki, skonsultuj się z lekarzem.

Mechanizm działania

Dokładny sposób działania Betaine nie jest w pełni zrozumiany. Uważa się jednak, że funkcjonuje poprzez obniżenie stresu oksydacyjnego i stanu zapalnego. Poprawiając wytrzymałość mięśni i moc wyjściową, może również pomóc w zwiększeniu wydajności ćwiczeń.

Farmakokinetyka

Betaine ma okres półtrwania 1-2 godziny i jest szybko wchłaniana z przewodu pokarmowego. Jest rozproszony na całym ciele i eliminowany w moczu.

Skuteczność

Badania na zwierzętach dostarczają większości dowodów na korzyści zdrowotne betainy. Wstępne badania sugerują, że betaine może być również korzystna dla ludzi. Te potencjalne korzyści zdrowotne muszą zostać potwierdzone przez dodatkowe badania.

Historia

Niemiecki chemik Justus von Liebig wyizolował betainę z buraków cukrowych po raz pierwszy w 1848 r. Później wykazano, że ma szereg potencjalnych korzyści zdrowotnych, takich jak obniżenie stanu zapalnego, poprawa wydajności ćwiczeń i pomoc w zapobieganiu chorobom serca. Na początku XXI wieku wprowadziło suplementy betainy, które w ostatnich latach zyskały popularność.

Alternatywy dla betaine

Alternatywne suplementy mogą zapewnić zalety porównywalne z zaletami betainy. Należą do nich kwasy tłuszczowe omega-3, kurkuma i imbir.

Olej rybny zawiera szczególny rodzaj tłuszczu zwanych kwasami tłuszczowymi omega-3. Wykazano, że zmniejszają zapalenie i wzmacniają serce. Przyprawy o właściwościach przeciwzapalnych jest kurkum. Kolejną przyprawą o właściwościach przeciwzapalnych jest imbir. Wykazano również, że poprawia wyniki sportowe.

Skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że którykolwiek z tych suplementów był dla Ciebie bezpieczny przed ich przyjęciem.