Chrom

Element chemiczny chrom ma liczbę atomową 24 i symbol CR. To pierwszy element grupy 6. Jest to metal przejściowy, który jest stalowy, błyszczący, twardy i łamliwy. Podstawowym dodatkiem w stali nierdzewnej, w której dodaje właściwości przeciwkorozyjne, jest chrom. Chrom jest wysoko ceniony, ponieważ może być wysoce wypolerowany, a pozostanie opornym na plastra.

Nicolas Louis Vauquelin odkrył chrom w 1797 r. W Paryżu. Jöns Jacob Berzelius użył chromu jako agenta w farbie po raz pierwszy w 1808 roku. Ponieważ wiele związków jest wysoce zabarwionych, nazwa elementu pochodzi od greckiego słowa chrma, co oznacza kolor.

Wysoka wartość jest przymocowana do metalu chromu ze względu na jego genialny połysk i solidny odporność na korozję. Od końca lat siedemdziesiątych odkryto, że splatanie chromu na zderzakach samochodów jest atrakcyjne i długotrwałe. Stwierdzono jednak, że chrom sześciowartościowy, który jest wykorzystywany podczas poszycia, może spowodować raka, jeśli zostanie wdychany. To skłoniło do poszukiwania alternatywnych posiłków chromowych.

Korzyści zdrowotne

Według niektórych naukowców chrom może pomóc w wzrostu mięśni i utraty masy ciała. Szczególnie pikolinian chromowy jest często promowany jako suplement, który może pomóc w rozwoju mięśni i spalaniu tłuszczu.

W kilku badaniach zbadano, w jaki sposób pikolinian chromu wpływa na utratę masy ciała. Według jednego badania uzupełnienie pikolinianu chromu nie spowodowało, że osoby otyłe lub z nadwagą straciły znaczną wagę.

Zgodnie z wynikami innego badania, diabetycy typu 2, którzy przyjmują pikolinian chromu, mogą zaobserwować zmniejszenie masy tłuszczowej. Aby potwierdzić te ustalenia, wymagane są dodatkowe badania ze względu na niewielki rozmiar tego badania.

Ponadto pikolinian chromowy jest czasami promowany jako suplement diety, który pomaga w rozwoju mięśni. Nie ma jednak dowodu na poparcie tego twierdzenia.

Skutki uboczne

Po zużyciu z umiarem chrom jest ogólnie uważany za bezpieczny. Suplementy chromowe mogą powodować skutki uboczne u niektórych osób, takich jak bóle głowy, zawroty głowy, drażliwość i rozstrój żołądka.

Dawkowanie

Dla dorosłych w wieku powyżej 19 lat zalecana dzienna zasiłek (RDA) dla chromu wynosi 35 mikrogramów (MCG). RDA wzrasta do 45 mcg dla kobiet w ciąży lub pielęgniarstwa.

Interakcje

Uzupełniający chrom może oddziaływać z lekami takimi jak insulina i leki na ciśnienie krwi. Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem suplementów chromu, jeśli weźmiesz jakieś leki.

Mechanizm działania

W przypadku chromu precyzyjny mechanizm działania jest nieznany. Uważa się jednak, że wpływa na metabolizm poprzez zwiększenie wykorzystania insuliny przez organizm.

Hormon zwany insuliną kontroluje poziom cukru we krwi. Trzustka uwalnia insulinę, gdy poziom cukru we krwi rośnie, aby pomóc w transporcie cukru do komórek w celu energii komórkowej. Odpowiedź organizmu na insulinę można poprawić przez chrom, co teoretycznie może spowodować lepszą regulację cukru we krwi i szybszy metabolizm.

Farmakokinetyka

Tylko około 2% spożywanego chromu jest wchłaniane z przewodu pokarmowego z powodu złej wchłaniania.

Nasze ciała zawierają większość chromu w wątrobie, trzustce i nerkach. Dodatkowo serce, mięśnie i inne tkanki zawierają mniejsze ilości.

We krwi chrom ma około 24 godzin. Wskazuje to, że wyeliminowanie połowy połkniętego chromu zajmuje około 24 godzin.

Jak długo chrom pozostaje w ciele po zakończeniu suplementacji, jest nieznane. Niemniej jednak jedno badanie wykazało, że po zatrzymaniu suplementacji poziomy chromu szybko wracają do normy.

Alternatywy dla chromu

Istnieje kilka opcji do przemyślenia, jeśli interesuje Cię suplementy, które mogłyby pomóc w odchudzaniu lub rozwoju mięśni.

Kofeina jest stymulantem, który może pomóc zwiększyć poziom energii i zwiększyć metabolizm. Innym wyborem jest ekstrakt z zielonej herbaty. Ma przeciwutleniacze i kofeinę, z których oba mogą pomóc w odchudzaniu.

Kulturystowie i sportowcy Często używaj suplementu kreatyny, aby dodać masę mięśniową i siłę. Kilka badań wykazało, że może to również pomóc w utraty wagi.