30 pomocnych wskazówek, jak zachować zdrowie

Utrzymanie zdrowia jest nie tylko doskonałym celem, do którego należy dążyć, ale jest istotną częścią jakości życia i dobrego samopoczucia osoby. Utrzymanie zdrowia wymaga zmian stylu życia, poświęcenia i świadomego wysiłku w celu utrzymania zdrowego stylu życia. Kilka z powszechnie znanych wskazówek, które mają na celu zachowanie zdrowia, obejmuje unikanie palenia, picie nadmiernej ilości alkoholu, ćwiczenia i spożywanie zrównoważonej diety.

Istnieje jednak wiele innych kroków, które należy zastosować i podążać za ludźmi, aby prowadzić zdrowe życie. Chociaż te 30 pomocnych wskazówek są proste, mają znaczący wpływ na życie danej osoby.

 

1. Unikaj palenia

Unikaj palenia, aby zachować zdrowie i poprawić ogólne zdrowie. Palenie wiąże się z ekstremalnym zagrożeniami dla zdrowia, które pozostawiają długotrwałe efekty. Kiedy osoba rezygnuje z palenia, widzi zarówno bezpośrednie, jak i długoterminowe korzyści zdrowotne. 

Palenie jest przyczyną ponad 7 milionów zgonów każdego roku na całym świecie, a liczba ta wciąż rośnie, co czyni go najwyższą przyczyną śmierci. Palenie zmniejsza żywotność osoby o co najmniej 10 lat, a czasem jeszcze więcej, jak stwierdził Centers for Disease Control and Prevention (CDC). 

Osoba, która pali nie tylko wdycha nikotynę, ale także inne szkodliwe chemikalia, takie jak tlenek węgla i smoła. Szkodliwe chemikalia są powiązane z powodowaniem uszkodzenia większości narządów, takich jak płuca, serce, nerki, żołądek, pęcherz i trzustka, wraz z gardłem i ustami. 

Ponieważ układ odpornościowy jest osłabiony przez trudne chemikalia, wzrasta szansa na infekcję lub ryzyko przewlekłej obturacyjnej choroby płuc (POChP). POChP odnosi się do warunków płuc, które powodują trudności z oddychaniem i najczęściej widać u tych, którzy palą.

Unikając palenia, osoba nadal poprawia jakość życia i unika ryzyka rozwoju warunków zagrażających życiu, które związane z paleniem. 

 

2. Unikaj używania alkoholu w niebezpieczny sposób. 

Unikanie stosowania alkoholu w niebezpieczny sposób jest ważne dla zachowania zdrowia. Picie zbyt dużej ilości alkoholu ma negatywny wpływ zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne, a także zwiększa ryzyko poważnych niekorzystnych chorób. Ciężkie zagrożenia dla zdrowia związane z niebezpiecznym spożywaniem alkoholu obejmują uszkodzenie wątroby i trzustki, zatrucie alkoholu, niewydolność serca, wysokie ciśnienie krwi, rak, a nawet śmierć. 

Używanie alkoholu w niebezpieczny sposób prowadzi do problemów zdrowia psychicznego, takich jak lęk i depresja. Alkohol zwiększa ryzyko wypadków i obrażeń, w tym wypadków samochodowych, zatrucia alkoholem, niewydolnością serca i wysokiego ciśnienia krwi. Niebezpieczne spożywanie alkoholu przyczynia się do około 3 milionów zgonów rocznie na całym świecie, jak stwierdzono przez CDC. 

Unikanie całkowitego spożywania alkoholu lub picia z umiarem zmniejsza zagrożenia dla zdrowia, które powodują niebezpieczne stosowanie. Wytyczne dotyczące alkoholu zalecają ograniczenie spożywania alkoholu do 14 jednostek alkoholu lub mniej na

 

3. Często monitoruj ciśnienie krwi.

Monitoruj ciśnienie krwi, aby zachować zdrowie i być świadomym zakresu, w którym poziomy należy odpowiednio zareagować. Sprawdzanie ciśnienia krwi pomaga nie leczyć problemów zdrowotnych. Często monitorowanie ciśnienia krwi pomaga wykryć wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie, znane jako cichy zabójca. 

Nadciśnienie powoduje uszkodzenie tętnicy i nie powoduje zauważalnych objawów, ale zwiększa ryzyko poważnych problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca, udar i niewydolność nerek. Szacuje się, że w Wielkiej Brytanii 1 na 4 dorosłych ma nadciśnienie tętnicze i nie są tego świadomi, że nie jest leczenie, jak znaleziono NHS. 

Ryzyko wysokiego ciśnienia krwi wzrasta wraz z czynnikami zewnętrznymi, w tym otyłością, nadmiernym spożywaniem alkoholu, picia zbyt dużej ilości kofeiny, palenia, stresu i niezdrowej diety, a także z wiekiem, rasą i rodzinną historią nadciśnienia.

Często monitorowanie ciśnienia krwi pomaga osobie zdawać sobie sprawę z tego, jak radzi sobie ich zdrowie, jednocześnie dając kontrolę nad ich zdrowiem. W zależności od historii rodziny osoby zaleca się sprawdzanie ciśnienia krwi co dwa lata. Dla osób zainteresowanych i chęci częściej testują Monitor ciśnienia krwi w domu Pomaga uważać na wszelkie zmiany. Gdy poziomy są poza zasięgiem, osoba może szukać porady medycznej u lekarza i wykonać odpowiednie kroki w celu leczenia problemu.

 

4. Użyj bezpiecznych praktyk seksualnych.

Użyj bezpiecznych praktyk seksualnych, aby pomóc osobie zachować zdrowie, jednocześnie kontrolując własne zdrowie. Ćwiczenie bezpiecznych praktyk seksualnych zapobiegają rozprzestrzenianiu się infekcji przenoszonych seksualnie (STI) i niechcianej ciąży.

Ćwiczenie bezpiecznych praktyk seksualnych poprzez stosowanie ochrony barierowej, takich jak prezerwatywy, podczas aktywności seksualnej pomaga zapobiegać przenoszeniu chorób przenoszonych drogą płciową, takiej jak chlamydia, wirus HIV, rzeżączka i syfilis. Jednak, aby prezerwatywa była skuteczna, musi być stosowana właściwie i konsekwentnie podczas każdego spotkania seksualnego. Oprócz stosowania odpowiedniej ochrony regularne testy STI pomaga wykryć każdą transmisję, aby lepiej je wcześnie leczyć.

Korzystanie z bezpiecznych praktyk seksualnych obejmuje otwartą i uczciwą komunikację między partnerami seksualnymi, zwłaszcza na temat chorób przenoszonych drogą płciową. Otwarta komunikacja pozwala obu partnerom czuć się komfortowo w dzieleniu się wszelkimi obawami i podejmowania świadomych decyzji, które przynoszą korzyści ich zdrowia.

 

5. Utrzymuj odpowiednią higienę rąk.

Utrzymanie odpowiedniej higieny rąk jest ważne dla zachowania zdrowia. Ćwiczenie i utrzymanie dobrej higieny rąk zapobiega rozprzestrzenianiu się zarazków i chorób dla wszystkich zaangażowanych stron. Ręce wchodzą w kontakt z szeroką gamą bakterii, wirusów i innych zarodków w ciągu dnia i łatwo przenoszą je do ciała osoby lub z innymi wokół nich.

Ćwiczenie i utrzymanie dobrej higieny rąk obejmuje regularne mycie rąk mydłem i wodą. Gdy okoliczności na to nie pozwalają, używanie opartego na alkoholu rąk sans-zapalenie pomaga utrzymać dobrą higienę rąk.

Ponadto właściwe mycie rąk pomaga zmniejszyć ryzyko i rozprzestrzenianie się przeziębienia, grypy i kowid. Ponadto rozprzestrzenianie się choroby jest również przenoszone przez dotykanie twarzy, zwłaszcza oczu, ust i nosa, ponieważ są to punkty wejścia dla zarazków.

Utrzymanie odpowiedniej higieny rąk jest szczególnie ważne w czasach wybuchów chorób, takich jak sezon grypowy lub pandemia.

 

6. Często sprawdzaj się

Często sprawdzanie się u dostawcy opieki zdrowotnej pomaga zapobiec pogorszeniu złego zdrowia i pomaga ludziom być na bieżąco ze swoim zdrowiem. 

Podczas kontroli dostawca opieki zdrowotnej wykonuje różne testy i pokazy, w zależności od wieku, płci i historii zdrowia osoby. Test i badania przesiewowe obejmują pomiar ciśnienia krwi, wykonanie badania fizykalnego, sprawdzanie poziomu cholesterolu i zamawianie testów laboratoryjnych w razie potrzeby.

Częste kontrole pomagają wykryć wszelkie problemy przed pogorszeniem się i kiedy nadal będą leczeni. Częstotliwość kontroli różni się w zależności od wieku, płci i stanu zdrowia osoby. Zaleca się, aby dorośli mieli kontrolę przynajmniej raz w roku, a częściej dla osób o konkretnych problemach zdrowotnych lub w historii problemów zdrowotnych.

 

7. Zachowaj nawodnienie.

Zachowaj wodę z wodą dla ogólnego zdrowia, szczególnie w celu umożliwienia organizmu na właściwe funkcje organizmu, takie jak czynności trawienne, moczowe, hormonalne, reprodukcyjne, sercowo -naczyniowe i krążenia. 

Utrzymanie nawodnienia jest niezbędne do zachowania zdrowia, ponieważ woda stanowi dużą część naszej masy ciała. Woda reguluje temperaturę organizmu i pomaga transportować tlen i składniki odżywcze do komórek. Woda pomaga usuwać toksyny i odpady, jednocześnie pomagając smarować stawy i narządy.

W przeciwieństwie do odwodnienia powoduje bóle głowy, zawroty głowy, zaparcia, zmęczenie, suchą skórę i infekcje dróg moczowych. Po zignorowaniu i odwodnienie staje się wystarczająco poważne, powoduje to poważne problemy, takie jak uszkodzenie nerek i udokument cieplny.

Dokładna ilość wody potrzebnej dla każdej osoby jest różna, jednak ogólna ilość wynosi 64 uncji lub 8 filiżanek dziennie. Aby pozostać nawodnieniem, pamiętaj, że większość produktów spożywczych zawiera również wodę, zwłaszcza owoce, takie jak arbuz i warzywa, takie jak seler i ogórek. 

 

8. Unikaj syntetycznych tłuszczów trans.

Unikaj syntetycznych tłuszczów trans, aby zachować zdrowie. Syntetyczne tłuszcze trans, znane również jako kwasy tłuszczowe tłuszczowe i sztuczne tłuszcze trans, zaczynają się jako ciecz i są zamieniane w formę stałą podczas procesu, który obejmuje mieszanie wodoru i olejków roślinnych. Jedzenie produktów o wysokiej zawartości sztucznych tłuszczów trans prowadzi do wzrostu pociągnięć, zawałów serca i cukrzycy typu 2. 

Syntetyczne tłuszcze trans są powszechnie spotykane w przetworzonej żywności, takich jak wypieki, przekąski i smażone żywność. Jedzenie dużych ilości syntetycznych tłuszczów trans było powiązane z astmą, zapaleniem stawów i niektórymi rodzajami nowotworów, takich jak rak piersi i okrężnicy. 

Aby uniknąć przewlekłych zagrożeń dla zdrowia związanych z jedzeniem syntetycznych tłuszczów trans, pomocne jest czytanie etykiet żywności i świadomość składników żywności. Zamiast tego zaleca się spożywanie zdrowych tłuszczów, w tym tłuszczowych ryb, takich jak łosoś, awokado, orzechy i nasiona. Zdrowe tłuszcze pomagają obniżyć poziom cholesterolu LDL i zmniejszyć stan zapalny w organizmie.

 

9. Użyj kilku ziół i przypraw.

Używanie ziół i przypraw w żywności nie tylko dodaje smaku, ale także zapewnia korzyści zdrowotne. Korzyści z korzystania z różnych ziół i przypraw obejmują zmniejszenie i zapobieganie uszkodzeniu komórek ciała danej osoby i pomoc w walce z stanem zapalnym. Przyprawy i zioła mają zdrowe chemikalia roślinne znane jako fitochemikalia, które przyczyniają się do korzyści wykorzystywania ich w żywności. 

Korzystne zioła i przyprawy obejmują:

• Kurkuma: Kurkuma jest przyprawą powszechnie stosowaną w kuchni indyjskiej i zawierającej kurkuminę, jest związkiem o właściwościach przeciwutleniających i przeciwzapalnych. Kurkumina pomaga poprawić funkcjonowanie mózgu i zmniejszyć stan zapalny i ryzyko chorób przewlekłych.
• Czosnek: Czosnek jest powszechnie używanym ziołem, który zawiera allicynę, związek z właściwościami przeciwbakteryjnymi i przeciwwirusowymi. Czosnek pomaga poprawić poziom cholesterolu i obniżyć ciśnienie krwi.
• Cynamon: Cynamon jest przyprawą powszechnie stosowaną w słodkich potrawach. Stwierdzono, że pomaga w regulacji cukru we krwi i ma właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne.
• Inne zioła i przyprawy, które mają korzyści zdrowotne, obejmują imbir, który pomaga zmniejszyć nudności i stan zapalny, a także rozmaryn, który poprawia funkcje poznawcze i pamięć.

 

10. Utrzymaj połączenia interpersonalne.

Utrzymanie połączeń interpersonalnych przyczynia się do zdrowego życia. Osoba, która utrzymuje połączenia interpersonalne, korzysta z zmniejszonego stresu, a także dłuższego i bardziej satysfakcjonującego życia. Utrzymanie połączeń interpersonalnych jest naturalną rzeczą, ponieważ ludzie są stworzeniami społecznymi. Znaczące relacje przyczyniają się do pozytywnych skutków zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

Istnieje związek między ludźmi, którzy mają mniej relacji interpersonalnych i złym zdrowiem, jak znaleziono psycholog dr Sheldon Cohen z Carnegie Mellon University. Słabe zdrowie obejmuje depresję, choroby związane z sercem, wspólne choroby, a nawet ryzyko wczesnej śmierci. Posiadanie wsparcia społecznego pomaga poprawić układ odpornościowy danej osoby i zmniejsza stan zapalny. Połączenia społeczne zapewniają poczucie celu i znaczenia, co jest ważne dla zdrowia psychicznego.

Utrzymanie połączeń interpersonalnych jest czasami trudne, a szkoła, praca i życie codzienne. Dzięki technologii łatwiej jest pozostać w kontakcie, ale wymagany jest wysiłek do kontynuowania znaczącego związku. 

 

11. Jedz tylko lekko zrumienione mięso.

Jedzenie tylko lekko zrumienionym mięsem i gotowanie mięsa prawidłowo pomaga osobie zachować zdrowie, zmniejszając zagrożenie dla zdrowia rozgotowującego mięsa. Lekko zrumienione mięso pozwalają mięso utrzymywać swoje korzyści odżywcze, w tym białko i witaminy.

Lekko zrumienione mięso zmniejszają ryzyko choroby przenoszonej przez żywność, niektóre rakotwórcze i raka. Mięso rozgotowane ma powiązanie z ciężkimi chorobami, takimi jak rak z powodu związków, w tym wielopierścieniowe węglowodory aromatyczne (WWA) i aminy heterocykliczne (HCA). Gotowanie mięsa zbyt długie i w wysokiej temperaturze powoduje przewlekłe choroby i zapalenie spowodowane uwalnianiem zaawansowanych produktów końcowych glikacji (wieków).

Jedzenie lekko zrumienionego mięsa pomaga zmniejszyć ryzyko poważnych warunków spowodowanych przez rozgotowane mięso. Pozwala osobie przyjmować składniki odżywcze zatrzymywane w odpowiednio ugotowanym mięsie i pomaga zachować zdrowie.

 

12. Unikaj mocnych świateł przed snem.

Wewnętrzny 24-godzinny zegar danej osoby nazywa się rytmem okołodobowym i kontroluje wiele funkcji cielesnych. Dla większości egzystencji ludzkości jedynym dostępnym światłem było światło słoneczne, które naturalnie zniknęło wieczorem. Jasne światła późno wieczorami, do których ludzie mają teraz dostęp, szczególnie w skoncentrowanych niebieskich formach emitowanych przez smartfony, laptopy i telewizory, są czymś, do czego nasze ciało nie jest przyzwyczajone, a zatem ma negatywne konsekwencje. 

Co najważniejsze, nasza jakość snu cierpi z powodu mniejszej produkcji melatoniny, na którą negatywnie wpływają jasne światła wieczorem. Melatonina jest kluczowym naturalnym hormonem senności, który pomaga osobie zasnąć pod koniec długiego dnia. Opuszczając jego produkcję, rytm okołodobowy organizmu nie zsynchronizuje się, co powoduje trudności z zasypianiem i mniej orzeźwiającym snem jako całości, które zostało powiązane z wieloma różnymi problemami zdrowotnymi, od cukrzycy i otyłości po lęk i depresję.

 

13. Zmniejsz spożycie cukru.

Ograniczenie nadmiaru spożycia cukru jest ważne dla zdrowej diety. Cukier jest prostym węglowodanem, a ponadto prowadzi do wielu negatywnych wyników zdrowotnych. 

Przede wszystkim cukier zapewnia organizmowi łatwe i wysoce smaczne kalorie, nie zapewniając większego efektu napełniania. Zbyt dużo cukru powoduje zatem niepożądane przyrost masy ciała, który spiralnie w otyłości, jeśli pozostanie niezaznaczony. Otyłość ma negatywny wpływ na wiele ważnych markerów zdrowia, takich jak ciśnienie krwi i cholesterol. 

Wysokie zużycie cukru prowadzi również do oporności na insulinę, co naraża osobę na zwiększone ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2. 

Wreszcie rozkład zębów jest głównym ryzykiem, które wiąże się z nadmiernym spożyciem cukru. Jest to już poważny problem na świecie, a Światowa Organizacja Zdrowia szacuje, że do 90% dzieci i ponad połowa wszystkich dorosłych cierpi na ten stan. 

Staraj się ograniczyć spożycie cukru do nie więcej niż 50 gramów dziennie, zastępując słodkie przekąski i napoje zdrowszymi alternatywami, aby powstrzymać powyższe ryzyko. 

 

14. Ogranicz słodkie napoje.

Zgodnie z powyższymi poradami osoba musi starać się uniknąć spożywania zbyt wielu słodkich napojów. Choć czasami smaczne i odświeżające, słodkie napoje są definicją „pustych” kalorii, które są łatwo nadmiernie zeznane i nie zapewniają żadnych korzyści żywieniowych, takich jak towarzyszące mu błonnik, witaminy lub minerały. 

Napoje słodkie obejmują napoje takie jak napoje sody i napoje sportowe, które są największym źródłem dodanego cukru spożywanego w amerykańskiej diecie na Centers for Disease Control and Prevention. 

W ten sposób spróbuj zastąpić te napoje opcjami bez cukru, takie jak woda, niesłodzona herbata lub mleko o niskiej zawartości tłuszczu, aby poradzić sobie z konsumpcją cukru i unikać powikłań zdrowotnych z problemów zdrowotnych, takich jak otyłość, choroby serca i cukrzyca typu 2. 

 

15. Unikaj przestrzegania surowych diet.

Podczas gdy diety „FAD” są popularne w mediach i wahają się od braku węglowodanów po arbuza, zgodnie z nadmiernie restrykcyjnym planem żywienia utrudnia twoje postępy w perspektywie długoterminowej i w skrajnych przypadkach wyniki zaburzeń odżywiania. 

Najważniejszymi czynnikami przyczyniającymi się do sukcesu diety są spójność i zrównoważony rozwój. Wzorce dietetyczne, które mają zbyt restrykcyjny charakter, często wykluczający całe grupy żywności, są rzadko zrównoważone przez długi czas, a zatem łatwo powodują dietę jo-jo, która przychodzi nie tylko ze stresem fizycznym, ale także odbija się na twoim samopoczuciu umysłowym. 

Zamiast tego osoba musi próbować budować zdrowe nawyki żywieniowe i unikać zbyt uproszczonego myślenia o „dobrej” i „złym” potrawach. Narzędzia, takie jak uważne jedzenie i ponowne połączenie z wewnętrznym głodem i pełni, zapewniają pomyślne długoterminowe zarządzanie wagą. 

 

16. Jedz całe jajka.

Strach przed nadmiernym cholesterolem wraz z sprzecznymi mediami spowodował, że wiele osób uniknęło spożycia całych jaj. Jednak żółtka jaj są bardzo pożywne i nadal mają miejsce w zdrowej diecie. 

Oprócz białka w białku jaja żółtka zawiera większość zdrowych składników odżywczych jaja, w tym witaminy A, B12, D, E i K, a także ważne minerały, takie jak selen, cynk i żelazo. Ponadto całe jaja są doskonałym źródłem choliny, co jest kluczowym czynnikiem przyczyniającym się do zdrowia mózgu. 

Podczas gdy mają wysoką liczbę cholesterolu w diecie, ostatnie badania wykazały, że spożywanie całego jaj z umiarem nie zwiększa ryzyka chorób serca. Jedzenie całych jaj nie ma dużego wpływu na choroby serca, ponieważ cholesterol krwi, faktyczny ważny wskaźnik, jest ściśle regulowany przez organizm i nie zwiększa się bezpośrednio zgodnie z konsumowanym cholesterolem w diecie. 

 

17. Obserwuj swoją wagę i mierz.

Jak wspomniano wiele razy w całym artykule, otyłość i powiązane choroby mają wiele negatywnych konsekwencji zdrowotnych i należy ich unikać jak najwięcej. 

Najłatwiejszym sposobem na obserwowanie obecnej trajektorii jest regularnie ważna. Idealnie, pości i pierwsza rzecz rano, trendy wagowe z czasem dostarczają terminowych informacji zwrotnych dotyczących obecnych wyborów stylu życia i zachęcają do dalszych zdrowych decyzji.

Spróbuj uzupełnić liczbę masy ciała kilka prostych pomiarów ciała wykonanych za pomocą taśmy, takimi jak obwody żołądka i ud, aby uzyskać pełniejszy obraz trajektorii składu ciała. Podejmowanie pomiarów jest szczególnie ważne dla osób rozpoczynających nowy program ćwiczeń, ponieważ maski mięśni zyskują utratę tłuszczu podczas samej skali. 

Nie skupiaj się zbytnio na jednym punkcie danych, ponieważ waga skali naturalnie zmienia się z dnia na dzień, ale raczej porównaj długoterminowe średnie, aby upewnić się, że znajduje się na dobrej drodze. 

 

18. Zmniejsz ekran i czas siedzenia.

Zmniejszenie ekranu i siedzenie pomaga w utrzymaniu zdrowia, ponieważ „siedzenie to nowe palenie”. Podczas gdy obecnie jest nieco nadużywany, jest w nim ziarno prawdy. Zmniejszone poziomy aktywności współczesnego społeczeństwa nie tylko przyczyniły się do globalnej pandemii otyłości, ale także powoduje gorszą postawę, ból pleców i zwiększone ryzyko powikłań sercowo -naczyniowych, ponieważ przedłużone siedzenie prowadzi do zmniejszenia przepływu krwi i wyższego ciśnienia krwi. 

Siedzącym często towarzyszy nadmierny czas na ekranie. Niezależnie od tego, czy ekran jest laptopem w pracy, czy smartfonem w domu, wpatrywanie się w ekrany przez większość dnia powoduje obciążenie oczu i bóle głowy ze względu na intensywne niebieskie światło emitowane z urządzeń.

Zapobieganie jest najlepszym środkiem zaradczym. Dlatego zaleca się rozbicie długich okresów siedzenia i ekranu przy regularnych przerwach, podczas których daje oczy trochę odpoczynku. Stojące biurka, a nawet biurka na bieżni to inne pomocne narzędzia podczas próby więcej poruszania się z pracą biurkową. 

 

19. Ogranicz spożycie przetworzonych węglowodanów.

Przetworzone węglowodany obejmują pokarmy takie jak biały chleb, makaron i przekąski cukrowe. Zwykle są szybkie trawione, mają niewielką wartość odżywczą pod względem witamin i minerałów i często są niskie w błonniku. Wszystkie te cechy oznaczają, że najlepiej ograniczyć ich konsumpcję. 

Nadmierna konsumpcja w izolacji powoduje szybki wzrost poziomu cukru we krwi, co prowadzi do insulinooporności, zwiększając główny czynnik ryzyka cukrzycy typu 2. Niska zawartość błonnika pobiera również żniwo w układzie trawiennym, zwiększając ryzyko zaparć i innych powikłań trawiennych. 

Co najważniejsze, ze względu na nadmierny charakter przetworzonych węglowodanów, często zastępują bardziej pożywne pokarmy w diecie, takich jak produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa. 

Dlatego trzeba starać się pamiętać o swojej diecie, a jeśli to możliwe, ograniczyć spożycie przetworzonych węglowodanów, aby zmaksymalizować wyniki zdrowotne. 

 

20. Podnieś mocne obiekty.

Podnoszenie ciężarów, wykonane z odpowiednią formą, zapewnia liczne korzyści zdrowotne promujące zdrowe życie. 

Najwyraźniej ćwiczenie zwiększa ogólną siłę osoby, co poprawia wydajność innych czynności i zmniejsza ryzyko obrażeń podczas codziennych czynności. Trening siłowy staje się szczególnie ważny u osób starszych, ponieważ utrata siły jest jednym z kluczowych czynników przyczyniających się do obniżonej jakości życia. 

Jednak zwiększona wytrzymałość mięśni ma również lepsze zdrowie kości, ponieważ ciężar kompresujący ciało podkreśla kości, które promują gęstość kości, a tym samym zmniejsza ryzyko pęknięć i osteoporozy. 

Serce korzysta również z regularnego podnoszenia ciężarów jako treningu siłowego jest formą treningu interwałowego o wysokiej intensywności, który zmniejsza ryzyko chorób serca poprzez poprawę zdrowia sercowo-naczyniowego. 

Wreszcie, endorfiny są uwalniane podczas treningu siłowego, co poprawia nastrój i zmniejsza poziom stresu, dzięki czemu podnoszenie dużych obiektów jest doskonałym narzędziem do zarządzania zdrowiem psychicznym. 

 

21. Regularnie śledź spożycie jedzenia.

Regularne śledzenie żywności jest łatwym sposobem na zapewnienie zdrowej diety i promowanie dobrego zdrowia. Istnieje wiele sposobów śledzenia spożycia żywności, ale najłatwiej jest użyć jednej z licznych aplikacji do śledzenia kalorii dostępnych dla smartfonów. 

Podczas gdy intuicyjne jedzenie działa dla wielu, często pomocne jest okresowe przyjrzenie się spożyciu kalorii. Kontrola porcji i świadomość wyboru żywności to dwie bezpośrednie korzyści wynikające z tego, które pomagają kontrolować wagę i zapewniają cenne spostrzeżenia, nawet gdy nie śledzą. 

Śledzenie żywności pozwala osobie na identyfikację problemowych obszarów, których mogliby nie zauważyć inaczej. Obszary problemowe obejmują potencjalne niedobory składników odżywczych witamin i minerałów, ale także nadmierne zużycie cukru, przetworzonych węglowodanów lub tłuszczów nasyconych. Znajomość tych problemów pozwala dokonywać świadomych wyborów żywieniowych, gdy pojawi się następny posiłek. 

Jedną z dodatkowych korzyści z śledzenia żywności, której nie można nie docenić, jest zwiększona odpowiedzialność, która sprzyja celom zdrowotnym i zwiększają motywację do trzymania się dobrych nawyków żywieniowych. 

 

22. Usuń więcej tłuszczu z brzucha.

Nadmiar tłuszczu brzucha jest problematyczny, ponieważ wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wielu chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, cukrzyca typu 2 i niektóre nowotwory. 

Szczególnie tłuszcz trzewny, który gromadzi się wokół narządów, zakłóca normalną funkcję metaboliczną, a tym samym zwiększa oporność na insulinę, co prowadzi do powikłań metabolicznych. Zmniejszenie tłuszczu z brzucha poprawia wrażliwość na insulinę i zdrowie metaboliczne. 

Inne zalety zmniejszonego tłuszczu z brzucha obejmują niższy poziom stanu zapalnego w organizmie i lepsze zdrowie sercowo -naczyniowe poprzez obniżony poziom trójglicerydów krwi i poziomu cholesterolu LDL, które zarówno zmniejszają ryzyko chorób serca. 

Dobra wiadomość jest taka, że ​​nie wymaga żadnej specjalnej diety ani systemu ćwiczeń, aby stracić tłuszcz trzewny. Zarządzanie całkowitym składem ciała i następstwem zdrowych nawyków naturalnie zmniejszy również tłuszcz z brzucha. 

 

23. Użyj suplementów multiwitaminowych.

Używanie suplementów multiwitaminowych jest ważną wskazówką dla zdrowia. Multiwitamin to suplementy diety, które obejmują niezbędne witaminy i minerały. Idealnie, niezbędne składniki odżywcze są pokryte doskonałą dietą i na przykład regularne badania krwi, na przykład Test niedoboru witaminy, Upewnij się, że jednostka nie jest z niedoborem żadnych konkretnych elementów w zależności od jej potrzeb. 

Trudno jednak zawsze spożywać niezbędne witaminy i składniki odżywcze i często życie przeszkadza. Łatwym sposobem na zapewnienie, że wszystkie podstawy są pokryte, jest zastosowanie dobrze sformułowanych suplementów multiwitaminowych. 

Chociaż nie ma być opaską dla złej diety, suplement witaminowy pomaga zapewnić, że nie ma poważnych luk żywieniowych w diecie, a tym samym pomaga utrzymać ogólne zdrowie. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku osób obecnie o restrykcyjnej diecie, ogólnie jedzącym niewiele jedzenia lub spożywających zbyt mało owoców i warzyw. 

Osoba musi upewnić się, że zdrowa i dobrze zaokrąglona dieta jest podstawą zdrowego stylu życia, ale multiwitamina jest tanią polisą „ubezpieczeniową”, aby zapewnić ubezpieczenie podstaw. 

 

24. Spożywaj dużo owoców i warzyw.

Spożywanie wielu owoców i warzyw jest bardzo korzystne, ponieważ jest gęsto pełen niezbędnych składników odżywczych i przeciwutleniaczy wraz z błonnikiem w celu wsparcia trawienia, a jednocześnie niski kalorie i wypełnianie. Połączenie oznacza, że ​​wiele owoców i warzyw w diecie zapewnia wystarczającą ilość mikroelementów i unikanie zaparć. 

Diety o wysokiej konsumpcji owoców i wegetariańskiej w badaniach były również związane z niższym ryzykiem kilku chorób przewlekłych, w tym chorobami serca, udaru mózgu, cukrzycy typu 2 i nowotworami. 

Zaleca się dążenie do co najmniej 5 porcji owoców i warzyw dziennie. Trzeba spróbować spożywać szeroką gamę owoców i warzyw, niezależnie od tego, czy są to wyraźne kolory, pochodzenie czy metody przygotowania. Będąc niską kalorią, ale wciąż wypełniając, pożyczają się również jako świetna przekąska w porównaniu z innymi, niezdrowszymi, dostępnymi opcjami. 

 

25. Zużyj wystarczającą ilość białka.

Białko jest integralną częścią diety, ponieważ jest niezbędnym składnikiem odżywczym bezpośrednio zaangażowanym w budowanie i naprawę tkanki, w tym mięśni, oraz w produkcji przeciwciał i komórek odpornościowych, które pomagają promować ogólną funkcję odpornościową i walczy z infekcją i chorobami. 

Ponadto badania wykazały, że posiłki wysokobiałkowe są bardziej wypełniające, a tym samym wspierają zarządzanie wagą i ograniczenie kalorii.

Dlatego odpowiednie spożycie białka musi być włączone do dowolnej diety. Zaleca się, aby dorośli spożywały co najmniej 0,8 gramów białka na kilogram masy ciała dziennie, jednak dokładna ilość różni się w zależności od czynników, takich jak wiek, poziom aktywności i ogólny stan zdrowia. Dobre źródła białka obejmują chude mięso, drobi, ryby, jaja, produkty mleczne, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona.

 

26. Wykonaj ćwiczenia kardio lub aerobowe.

Trening siłowy najlepiej uzupełnia ćwiczenia kardio lub aerobowe, aby czerpać największe korzyści zdrowotne. Ten ostatni jest szczególnie ważny dla rozwijania sprawności sercowo -naczyniowej poprzez wzmocnienie serca, które zapobiega chorobom serca, udarowi i wysokim ciśnieniu krwi. 

Korzystają również z lepszej wytrzymałości i wytrzymałości z treningu sercowego lub aerobowego, które pomaga łatwiej wykonywać codzienne czynności i staje się coraz ważniejsze z wiekiem. 

Wreszcie ćwiczenia aerobowe wspierają również lepsze zdrowie psychiczne i sen, które są ważne dla ogólnego zdrowia. 

Zaleca się, aby dorośli strzelali przez co najmniej 150 minut umiarkowanie intensywnego kardio lub 75 minut energicznie intensywnego kardio na tydzień. Cardio obejmuje wszystko, od biegania, jazdy na rowerze lub pływania po granie w koszykówkę lub chodzenie na energiczny spacer. 

 

27. Zajmuj nasiona i orzechy.

Nasiona i orzechy są doskonałym dodatkiem do zdrowej diety. Są to gęstość składników odżywczych, wypełnione szeroką gamą witamin i minerałów, a także błonnika, białka, zdrowych tłuszczów i przeciwutleniaczy, które mają kilka korzyści zdrowotnych. W szczególności nasiona i orzechy wspierają zdrowie serca, kontrolę cukru we krwi i zdrowie kości. 

Co ciekawe, pomimo ogólnie wysokiej kalorii ze względu na duże ilości zdrowych tłuszczów, orzechów i nasion, wykazano, że badania pomagają w zarządzaniu wagą. Orzech i nasiona pomagają w zarządzaniu wagą ze względu na zawartość błonnika i białka, co czyni je wypełniającym składnikiem dowolnej diety. 

Zaleca się, aby dorośli spożywały małą garść nasion lub orzechów dziennie. Jednak moderacja jest ważna ze względu na zawartość wysokiej kalorycznej, a tym samym ryzyko przejadania się. 

 

28. Pomiń wysoce przetworzone posiłki.

Pomijanie wysoce przetworzonych posiłków pomaga osobie zachować zdrowie, unikając zagrożeń dla zdrowia związanych z przetworzoną żywnością. Wysoko przetworzona żywność obejmuje fast food, mrożone kolacje i pakowane przekąski. Korzystne jest pomijanie wysoce przetworzonych posiłków i zamiast tego spożywania pełnych produktów, takich jak produkty pełnoziarniste, chude białka, zdrowe tłuszcze oraz owoce i warzywa. 

Wysoko przetworzone posiłki zawierają nadmierne ilości niezdrowych dodatków, takich jak sód, niezdrowe tłuszcze i rafinowane cukry. Niezdrowe dodatki zostały powiązane z chorobami serca, wysokim ciśnieniem krwi i otyłością. Ponadto przetworzone posiłki są powiązane z innymi zagrożeniami dla zdrowia, takimi jak choroby serca, cukrzyca typu 2 i niektóre nowotwory.

Ponieważ wysoko przetworzona żywność jest często wysoka w kalorii, pomijając przetworzone posiłki, osoba obniża ryzyko związane z otyłością i przyrostem masy ciała. Zamiast tego wybierając zdrową żywność, osoba zwiększa spożycie składników odżywczych i błonnika, co zmniejsza problemy zdrowotne w jelitach i trawieniu. 

 

29. Zajmij tłuste ryby.

Spożywanie ryb tłuszczowych, takich jak łosoś, śledź, sardynki i niektóre rodzaje tuńczyka, było powiązane z wieloma pozytywnymi korzyściami zdrowotnymi, w tym zmniejszonym ryzykiem chorób serca, udaru mózgu i niektórych rodzajów raka. Spożywanie ryb tłuszczowych jest korzystne ze względu na duże ilości kwasów tłuszczowych i minerałów omega-3, które zawierają ryby. Omega-3 jest ważnym składnikiem każdej diety, ponieważ pomaga promować zdrowie serca i mózgu.

Ponadto ryby są dobrym źródłem białka, które wspiera budowanie tkanek, układ odpornościowy i sytość. 

Dorośli muszą spożywać co najmniej dwie porcje tłuszczowych ryb tygodniowo, aby upewnić się, że wystarczająca ilość omega-3 jest spożywana i skorzystać z innych korzyści zdrowotnych związanych z konsumpcją ryb. 

 

30. Dostań wystarczająco dużo odpoczynku.

Dostarczenie wystarczającej ilości odpoczynku jest kluczowe dla zachowania zdrowia i utrzymania samopoczucia osoby. Dostarczenie wystarczającej ilości odpoczynku poprawia funkcje odpornościowe, zdrowie psychiczne, funkcje poznawcze i wydajność fizyczną oraz zmniejszyło ryzyko chorób przewlekłych.

Sen pozwala na czas i zasoby ciała w celu naprawy fizycznej i odzyskiwania. Spanie pochodzi z produkcji ważnych cytokin podczas snu, które pomagają ciału w walce z infekcjami, stresem i stanem zapalnym. 

Z drugiej strony zbyt mało snu było powiązane ze zwiększonym ryzykiem chorób przewlekłych, takich jak otyłość, cukrzyca typu 2 i choroby sercowo -naczyniowe. Prowadzi to również do wahań nastroju i utrudnia radzenie sobie z codziennymi wyzwaniami. 

Ilość potrzebnego snu różni się w zależności od wieku i indywidualnego, ale większość dorosłych potrzebuje od 7 do 9 godzin snu na noc. Aby uzyskać wystarczającą ilość odpoczynku, konieczne jest ustanowienie regularnego harmonogramu snu, stworzenie wygodnego środowiska snu i relaks przed snem. Dostanie wystarczającej ilości snu powoduje pozytywny wpływ na ogólne zdrowie danej osoby. 

 

Co to jest zdrowie?

Zdrowie jest stanem dobrego dookoła, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Zdrowie odnosi się do zdolności osoby do skutecznego funkcjonowania w życiu codziennym. Dobre zdrowie występuje, gdy dana osoba pracuje nad zachowaniem zdrowia i nie ma żadnych chorób ani chorób.

Jakie są wskazówki dla mężczyzn, aby zachować zdrowie?

Zachowaj zdrowie, jest istotną częścią życia większości ludzi. Wskazówki dotyczące zdrowia dla mężczyzn obejmują regularne ćwiczenia, jedzenie diety bogatej w składniki odżywcze, dużo odpoczynku i nawodnienie.

Mężczyźni, którzy chcą zachować zdrowie, muszą unikać palenia i nadmiernego picia alkoholu. Osoby zainteresowane ich zdrowiem są w stanie zasięgnąć porady u lekarza, umówić się na wizytę Online GP lub wypróbować test Wellman Test w celu pewnego spokoju.

Zgodnie z 30 powyższymi wskazówkami i nadanie priorytetów zdrowia pomaga osobie aktywnie pracować nad zachowaniem zdrowia.

Jakie są wskazówki dla kobiet, aby zachować zdrowie?

Utrzymanie zdrowia jest ważne dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Podobne do wskazówek mężczyzn, jak zachować zdrowie dla kobiet, obejmują regularne ćwiczenia, odpowiedni sen, zrównoważoną dietę, regularne kontrole oraz unikanie palenia i nadmierne spożywanie alkoholu.

Kobiety muszą ustalić priorytet ich zdrowia reprodukcyjnego, niezależnie od tego, czy uważają planowanie rodziny, czy nie, ważne jest, aby przyjrzeć się opcjom i odpowiednio planować. W przypadku wszelkich problemów lub pytań osoba musi skonsultować się ze swoim dostawcą, korzystać z usługi GP online lub wykonać badanie krwi w dobrej kobiecie.

 

Jakie są wskazówki dla dzieci, aby zachować zdrowie?

Aby dzieci zachowały zdrowie, konieczne jest uczenie i wdrażanie zdrowych nawyków w młodym wieku. Zdrowe nawyki pozwalają dzieciom czerpać korzyści i pomagać im nadal podejmować te kroki, aby prowadzić zdrowe życie.

Wskazówki dla dzieci, które mają na celu podążanie, obejmują zrównoważoną dietę bogatą w owoce i warzywa, utrzymanie aktywności, dobrze spanie, ograniczenie czasu na ekranie, regularne interakcje społeczne i zachęcanie do zdrowych wyborów. Aby zachować zdrowie, dzieci muszą regularnie odwiedzać lekarza, aby uzyskać potrzebne zalecenia i szczepienia, a także być na bieżąco z ich zdrowia. Ćwiczenie właściwej higieny, takie jak mycie rąk przyczynia się do zachowania zdrowia dzieci.

 

Jakie są wskazówki dla osób starszych, aby zachować zdrowie?

Utrzymanie zdrowia dla osób starszych jest równie kluczowe. Aktywna i świadomie praca nad utrzymaniem zdrowia jest ważna dla wszystkich grup wiekowych, zwłaszcza gdy się starzeje, gdy pojawia się więcej zagrożeń dla zdrowia.

Aby osoby starsze zachowały zdrowie, muszą pozostać aktywni, aby zapobiec problemom z mobilnością i zapobiec chorobom. Starsi muszą jeść dobrze zrównoważoną dietę, pozostać nawodnieniem, radzić sobie ze stresem, uzyskać wystarczającą ilość odpoczynku, regularnie kontrolować i leczyć wszelkie posiadane warunki. Osoby starsze korzystają emocjonalnie, psychicznie i fizycznie z dalszego pozostania społecznego.

Jak można zachować zdrowie psychiczne?

Utrzymanie dobrego zdrowia psychicznego jest niezbędne do zachowania zdrowia i ogólnego samopoczucia. Utrzymanie zdrowia psychicznego wiąże się z wysiłkiem psychicznym i fizycznym. Na przykład zmniejszenie stresu i poprawa ich nastroju poprzez ćwiczenia pomaga osobie zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Ćwiczenie uważności i medytacji pomaga zmniejszyć niepokój i utrzymać umysł. Utrzymywanie się z innymi i budowanie silnego systemu wsparcia pomaga zapobiegać depresji i poczuciu samotności.

Utrzymanie nawodnienia, dobrego odżywiania się i wystarczającej ilości odgrywania roli w utrzymaniu zdrowego zdrowia psychicznego. Ponadto, bez względu na problem, korzystne jest poszukiwanie profesjonalnej pomocy w razie potrzeby i ćwiczenie samoopieki w celu utrzymania zdrowia psychicznego.

Dlaczego utrzymanie zdrowego ciała jest ważne?

Utrzymanie zdrowego ciała jest ważne, aby pomóc osobie zachować zdrowie. Zdrowe ciało pomaga obniżyć ryzyko przewlekłych chorób, takich jak cukrzyca, choroby serca i otyłość. Zdrowe ciało pomaga poprawić funkcjonowanie fizyczne i mobilność, a także zdrowie psychiczne osoby poprzez zmniejszenie problemów z samooceną i stresem.

Utrzymanie zdrowego ciała przyczynia się do osoby prowadzącego zdrowe i satysfakcjonujące życie.

 

Jakie są zalety utrzymania dobrego zdrowia?

Utrzymanie dobrego zdrowia wiąże się zarówno z zaletami fizycznymi, jak i psychicznymi. Utrzymanie dobrego zdrowia poprawia jakość życia osoby poprzez zmniejszenie ryzyka chorób i stresu, a także poprawę nastroju i snu.

Utrzymanie dobrego zdrowia pomaga osobie prowadzić dłuższe i zdrowsze życie podczas robienia rzeczy, które lubią i to sprawia, że ​​są szczęśliwi.

Jak można ustalić zdrowy styl życia?

Zdrowy styl życia zależy od kroków, które osoba podejmuje, aby zachować zdrowie. Zdrowy styl życia obejmuje regularne ćwiczenia, wystarczające odpoczynek, zdrowe odżywianie, unikanie szkodliwych nawyków i resztę 30 pomocnych wskazówek dotyczących zachowania zdrowia.

Zdrowy styl życia polega na regularnych kontrolach, utrzymaniu zdrowej wagi i priorytecie zdrowia psychicznego.

Czy utrzymanie dobrego zdrowia jest proste?

Tak, łatwe jest utrzymanie dobrego zdrowia. Świadomy wysiłek poprzez uczenie się i pracowanie nad zdrowymi nawykami pomaga uprawiać dobre zdrowie. Wdrażanie zdrowych zmian i praca nad samoopieką pozwala osobie czerpać korzyści fizyczne i psychiczne.

Chociaż nie zawsze jest to łatwe, kontynuowanie ćwiczenia 30 pomocnych wskazówek pomaga osobie zbliżyć się do satysfakcjonującego życia, zachowując zdrowie.