Skale tłuszczu tłuszczowego: czy są dokładne?

Skale tkanki tłuszczowej rośnie popularność, ponieważ ludzie bardziej zainteresowani uzyskaniem konkretnych szczegółów na temat ich pomiarów zdrowotnych, zamiast patrzeć tylko na ogólne pomiary masy ciała. Odbyła się debata między lekarzy a guru medycznym na temat dokładności tych maszyn, więc zrozumienie, w jaki sposób działają łuski tłuszczu, a wskaźnik ich dokładności jest niezbędny dla wielu osób.

Jak działają łuski tkanki tłuszczowej?

Skale tłuszczu tkanki ciała zwykle działają na podstawie bioelektrycznej analizy impedancji (BIA). Świetny prąd elektryczny jest wysyłany przez ciało, a przez pomiar odporności na jego ścieżce skala przekaże tkankę tłuszczową. Ponieważ tłuszcz jest odporny na prądy elektryczne inaczej od mięśni lub kości, skala jest w stanie wykorzystać tę odporność do obliczania tkanki tłuszczowej.

Według dr Michaela Jensena, endokrynologa z Mayo Clinic, „podczas gdy skale tłuszczu tłuszczowego zapewniają ogólną oszacowanie, ich dokładność może być zmęczona przez wiele czynników, takich jak poziom nawodnienia, niedawne spożycie pokarmu i temperatura skóry”. Niektóre badania w tym obszarze wykazały, że margines błędu dla BIA może wynosić nawet 3% do 8%. Zmienność pokazuje ponadto, że skal nie powinny być używane jako środki bezwzględne, ale raczej tylko jako dodatek do oceny skład ciała.

Jakie czynniki wpływają na dokładność?

Istnieje kilka zmiennych, które mogłyby wpłynąć na odczyty ze skal tłuszczu. Jednym z takich czynników jest status nawodnienia. W przypadku odwodnienia, wówczas skala może przecenić odsetek tłuszczu w organizmie, podczas gdy w przypadku nadmiernegohydracji może to spowodować niedoszacowanie odsetka tłuszczu organizmu. Najwyraźniej, w oparciu o badanie w Journal of Sports Sciences, pora dnia, a następnie ostatnią aktywnością fizyczną są główne zmienne, po czym zgłasza się słabą niezawodność po ostatnich ćwiczeniach lub posiłkach.

Mierzenie tkanki tłuszczowej - komparzyjnie innymi metodami: W przeciwieństwie do tego, łuski tłuszczu tłuszczowego są znacznie mniej dokładne w porównaniu z innymi metodami pomiaru tkanki tłuszczowej, takich jak absorpcjometria rentgenowska podwójna energia (DEXA) lub ważenie hydrostatyczne. Dla porównania, skany DEXA są uważane za prawie złoty standard, z niższymi marginesami błędu, ale jednocześnie są drogie i do ich wykonania wymagane jest wyspecjalizowane wyposażenie. Według dr Sarah Smith, ekspert ds. Żywienia: „Dla osób zainteresowanych dokładnym składem ciała metody takie jak DEXA są dokładniejsze, ale skale tkanki tłuszczowej mogą być pomocne w regularnych kontrolach i mogą być motywujące do prowadzenia zdrowszego stylu życia”.

Opinie do praktycznego wykorzystania i zalecenia

Z drugiej strony w tych skalach tkanki tłuszczowej konsystencja odgrywa dużą rolę w zrozumieniu sposobu, w jaki powinieneś się poruszać. Jest zatem najbardziej idealne do odczytu o tej samej porze dnia i w podobnych warunkach. Dr Mark Johnson z American Council on Exiters dodaje: „Używaj skali tłuszczu tłuszczu w ramach szerszej rutyny monitorowania zdrowia. Połącz ich odczyty z innymi wskaźnikami - obwodem żywicielskim, nawykami żywieniowymi i poziomem aktywności fizycznej - w celu kompleksowej oceny zdrowia. "

Ludzie również pytają

Jaka jest najdokładniejsza skala pomiaru tkanki tłuszczowej?

Najbardziej poprawną metodą odczytu tkanki tłuszczowej jest absorpcjometria rentgenowska z podwójną energią. Ta metoda dostarczy pełnych informacji dotyczących składu ciała: gęstość kości, liczba mięśni i odsetek tłuszczu przechowywanego w ciele. Będzie to dość dokładne, ponieważ margines błędu jest niewielki w porównaniu z innymi.

Jaki jest dobry wynik tkanki tłuszczowej?

Idealny procent tłuszczu z tkanką ciała będzie się różnić w zależności od wieku do drugiego, od jednej płci do drugiego i od jednego poziomu fitness do drugiego. Średnio dobry odsetek tkanki tłuszczowej u dorosłych mężczyzn wyniósłby około 10-20%. U kobiet w podobnym wieku średnio od 18-28%. Sportowcy mogą mieć mniejszy odsetek tłuszczu w swoich ciałach, podczas gdy nieco wyższe zakresy są uważane za normalne dla osób starszych.

Jak sprawdzić tłuszcz w domu?

Dostępnych jest kilka opcji sprawdzania tłuszczu w domu:

Skale tłuszczu tłuszczowego: Oszacuj procent tkanki tłuszczowej za pomocą impedancji bioelektrycznej (BIA). Zapewnij spójne warunki dla dokładniejszych odczytów.

Zaciski skóry: Ta metoda podejmuje pomiary grubości z powietrza w miejscach ciała, a równania stosują te w stosunku do sumą wykonanych pomiarów.

Obliczenia pomiaru ciała: Użyj miary taśmy, aby zarejestrować pomiary obwodu różnych części ciała, takich jak pomiary talii, bioder i szyi. Wprowadź te pomiary w kolażach tłuszczu od procentowego ciała online.

Łącząc metody, zapewni to nieco realistyczne oszacowanie, ponieważ wszystkie opisane procedury mają ich wady; Dlatego lepiej, jeśli przyjęmy więcej niż jeden, więc oszacowanie składu ciała jest znacznie wyraźniejsze.

Wniosek

Skale tłuszczu z tkanką ciała działają z łatwością; Jednak na ich odczyty ma wpływ wiele zmiennych. Specjaliści medyczni doradzają te urządzenia tylko jako narzędzia uzupełniające, a nie wyłącznie do precyzyjnych pomiarów. Ci, którzy chcą mieć dokładne informacje na temat składu ciała, zawsze mogą wejść w jedną z zaawansowanych technik, takich jak Dexa. Również w tym przypadku skala tkanki tłuszczowej może być bardzo przydatna do osobistego monitorowania i motywacji w zarządzaniu zdrowiem.