10 różnych rodzajów suplementów magnezu i co jest najlepsze?

Magnez, niezbędny minerał znany ze znacznej roli w zachowaniu kompleksowego zdrowia ludzkiego, skupi się na rosnącym zbiorze badań podkreślających jego różnorodne zalety.

Magnez jest czwarty Najbardziej obfite kation w ciele po wapnie, potasie i sodu. Charakteryzują się specjaliści magnez Jako niezbędna integrala składników odżywczych dla ponad 300 transakcji biochemicznych w anatomii ludzkiej. Jego dalekosiężny wpływ obejmuje procesy przewodzenia nerwu, zdarzenia skurczu mięśni i aspekty regulacji związane z poziomem ciśnienia krwi, dopóki sprawy pociągają za sobą tworzenie białka wraz z procedurami syntezy DNA.

Znany ekspert ds. Nauk biomedycznych z doktorantami Dr Rhonda Patrick Wyjaśnia: „Niewystarczające przyjmowanie magnezu ryzyko wpływa na funkcje wytwarzania energii w połączeniu z rozwojem białka (synteza), utrzymanie genów obejmują struktury, takie jak DNA i RNA i działanie układu nerwowego.”

National Institutes of Health (NIH) Stipuluje samce spadające w przedziale wiekowym obejmującym dziewiętnaście trzydzieści wymaga około 310 mg, podczas gdy odpowiednia kategoria żeńska wymaga około 400 miligramów podlegających codziennym potrzebom konsumpcji, jednocześnie postawione w ciągu ostatnich trzydziestu lat prowadzą oba płcie wymagające zwiększonego spożycia; Kobiety wymagające około 320 miligramów biorących pod uwagę mężczyzn przeciwdziałających podobnym okolicznościom, które prawdopodobnie wymagają bliskich około 420 mg odpowiednich dawek dziennych.

Znaczenie tego ważnego składników odżywczych nie powinno być niezauważone. Ostatnie statystyki Pomaluj obraz dotyczący niedoboru magnezu na całym świecie - ponad połowa dorosłej populacji nie spełnia ich codziennego zalecanego zasiłku.

Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z bogatych źródeł dietetycznych, które obejmują różnorodne pokarmy, takie jak migdały, szpinak lub inne warzywa liściaste wraz z roślinami roślinnymi, takimi jak ciecierzyca - pełna znacznych ilości magnezu.

Tlenek magnezu

Wśród suplementów magnezu jest tlenek magnezu, który ma około 60% magnezu z jego masy. Jednak pomimo tego stężenia wykazuje stosunkowo niską biodostępność, co sugeruje jego mniej skuteczne wchłanianie w krwioobiegu po spożyciu.

Pomimo tego ograniczenia, Tlenek magnezu Służy kilka istotnych ról w utrzymaniu ogólnego zdrowia. Przyczynia się znacząco jako zobojętniające objawy niestrawności i zgaga i działa w określonych okolicznościach, pomagając w złagodzeniu zaparć.

Chociaż niektóre rodzaje twardej wody mają sporo naturalnie występujących MGO, które przyczyniają się do codziennych wymagań dotyczących spożycia, źródła dietetyczne są nieco ograniczone, co wymaga suplementacji optymalnej utrzymania dobrego samopoczucia.

Dostępne suplementy tlenku magnezu obejmują Buforowany tlenek magnezu, czyli 26,95 £ za 180 mg, 250 kapsułek i Tlenek magnezu (17,64 £ za 500 mg 100 czapek), zapewniając niezawodne suplementy skierowane do wspierania zdrowszego stylu życia.

Cytrynian magnezu

Cytrynian magnezu wyłania się ze zjednoczenia węglanu magnezu i kwasu cytrynowego, tworząc w ten sposób wysoce biodostępną formę tego kluczowego suplementu mineralnego. Jego szybka asymilacja z ludzkim ciałem sprawia, że ​​jest to doskonały wybór fortyfikacji składników odżywczych.

Wyraźnie uznany za zwiększenie zdrowia trawiennego, Cytrynian magnezu jest łagodnym środkiem przeczyszczającym, który promuje regularność ruchów jelit, jednocześnie łagodząc zaparcia. Dodatkowo, pączkujący badania Wskazuje na jego rolę w wspieraniu dobrego samopoczucia serca poprzez wywołanie relaksu w naczyniach krwionośnych.

Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, prowadzą paczkę wśród źródeł żywności obfitej w magnez, a następnie pełne ziarna, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona. Ponadto tofu i owoce, takie jak banany i awokado, znajdują się na bogatej liście. Jednak często same nakłady dietetyczne mogą nie wystarczyć z powodu charakterystycznych sytuacji osobistych lub nieodłącznych wariancji biologicznych, w których suplementacja oferuje łatwo dostępne alternatywy, z których każda ma odpowiednio unikalne korzyści.

Powszechnie dostępne opcje obejmują suplementy, takie jak: „mieszanka natury” Cytrynian magnezu Zapewnienie 180 miękkich żeli kosztujących 26,65 £; Cytrynian magnezu- nowe początki Sprzedaż detaliczna 90 kapsułek po 19,37 £ oprócz wariantu Solgara Cytrynian magnezu-solgar  Opakowanie 120 kapsułek oznaczonych w atrakcyjnej cenie zaledwie 17,38 £.

Glicyn glicyniany magnezu

Glicyn Magnezu obejmuje formę magnezu przyjętych ze względu na jego biodostępność, wiązany chemicznie z bliźniaczymi cząsteczkami przypisanymi aminokwasowi znanej jako glicyna. Para daje doskonałą wydajność absorpcji, jednocześnie łagodną na żołądku - atrybut, który minimalizuje zaburzenia trawienne.

Naukowy studia podkreślić potencjalne zalety Glicyn glicyniany magnezu, szczególnie w odniesieniu do neurologicznych aspektów zdrowotnych, takich jak wspieranie równowagi nastroju i zwiększenie parametrów jakości snu. Niezależnie od tego, w jaki sposób pokarmy takie jak fasola, soczewica lub określone typy ryb bogato oferują ten kluczowy składnik odżywczy, zapewniając, że regularne spożycie pojawia się jako trudne dla niektórych osób, co oznacza suplementy jako skuteczne substytuty.

Spośród kilku opcji rynkowych obejmuje Glicyn glicynianu magnezu - konserwacja metaboliczna Wyceniony na 41,17 £ Catering 180 Capsules Provision wzdłuż oferty Neuro Biologix- Kompleks glicynu magnezu - neuro biologix Warto 24,41 £ wydawanie 100 kapsułek podobnie Solaray „350 mg Glicyn glicyniany magnezu 350 mg 120 wahaderzy wegetariańskich„Ceny na 26,84 £, a wszystko to kulminacja obok Kirkmana Buforowany chelat glicynowy magnezu Sprzedaż detaliczna pod hasłem „180 czapek” kosztuje około 26,01 £.

Chlorek magnezu

Chlorek magnezu, powszechny suplement magnezu, zawiera jeden jon magnezu związany z dwoma jonami chlorkowymi. Godne uwagi ze względu na wysoką biodostępność i wydajność w absorpcji, Chlorek magnezu W znacznym stopniu przyczynia się do licznych procesów biologicznych, takich jak przenoszenie nerwów i skurcz mięśni.

Skuteczna zależność i wchłanianie funkcji nerek w magnezie minimalizuje wszelkie środki wirusowe związane z przyjmowaniem suplementacji. Odtąd znacznie poprawia ogólne samopoczucie w połączeniu z spożywaniem żywności bogatej w składniki odżywcze.

Źródła żywieniowe bogate w ten element obejmują wody wodorostów i mineralnych sprężyn, takie jak te znalezione w źródłach leczniczych Morza Martwego. Jednak dla łatwości spożycia wystarczających ilości marki sformułowały różne suplementy, w tym Ciecz chlorku magnezu, sprzedane za 30,95 £, które doskonale zaspokajają różnorodne potrzeby konsumentów.

Siarczan magnezu

Siarczan magnezu, powszechnie znany jako sól epsom, jest chemicznym związkiem magnezu, siarki i tlenu. Został zauważony za szerokie zastosowanie w medycynie ze względu na niezwykłe atrybuty poprawy zdrowia.

Dr Carolyn Dean, M.D., N.D., Autor "Miracle magnezu, „Opracowuje:”Siarczan magnezu Odgrywa integralną rolę, zapewniając wysoce rozpuszczalną formę zarówno magnezu, jak i siarku - dwa istotne składniki odżywcze często w diecie i kluczowych czynników przyczyniających się do ogólnego dobrego samopoczucia ”.

Niektóre istotne funkcje tego typu obejmują:

• Łatwo wchłania przez skórę po rozpuszczeniu w kąpieli, co czyni ją popularną wśród schematów odzyskiwania mięśni.
• Posiada znaczny potencjał regulacji dotyczący kaskad zapalnych przy jednoczesnym promowaniu skutecznych ścieżek detoksykacji.
• Często przepisywane podczas powikłań związanych z ciążą ze względu na zdolność do zmniejszenia nasilenia napadów związanych odpowiednio z ekrampmsją lub przedrzucawkowym.

Treonat magnezu

Treoninian magnezu, alternatywnie znany jako L-teoninian, reprezentuje wyraźny wariant magnezu. Jego wyraźna biegłość w pomyślnym przemieszczaniu bariery krew-mózg wyróżnia ją, zwiększając w ten sposób operacje poznawcze, takie jak zachowanie pamięci i wzmocnienie możliwości uczenia się.

Kluczowe dla neurologicznego wzmocnienia zdrowia, treonian magnezu poprawia poznanie wśród starzejących się osób lub osób z chorobami neurodegeneracyjnymi. Poprawia gęstość synaptyczną, niezbędny czynnik określający krytyczne aspekty, w tym tworzenie wspomnień konsolidacyjnych, zwiększając w ten sposób ogólną zwinność psychiczną.

Dostępne suplementy magnezu w postaci threonanu magnezu obejmują Magnez L-Threonate-Dr ​​Mercola I Magnez L-Threonate-przedłużenie życia, które są sprzedawane w 90 kapsułkach za odpowiednio 47,03 GBP i 39,51 GBP.

Mleczan magnezu

Mleczan magnezu, charakteryzujący się pochodną magnezu kwasu mlekowego, jest uznawany za jego status jako suplement odżywczy z doskonałą biodostępnością. Mleczan magnezu Bezproblemowo pomaga procesom trawiennym przy jednoczesnym zmniejszeniu typowych działań niepożądanych, takich jak biegunka, często powiązana z innymi suplementami dietetycznymi.

Liczne artykuły spożywcze obfitują w zawartość magnezu - w tym zielone warzywa wysoko na ilorazie liści, roślin strączkowych, odmian wśród orzechów i nasion, a także produkty pochodzące z nabiału. Niemniej jednak, biorąc pod uwagę współczesne wysiłki stylu życia, które towarzyszą zmiany w nawykach dietetycznych, może wymagać dodatkowych wymagań suplementacji, które wykraczają wyłącznie za mechanikę spożycia opartą na żywności. Jedno dostępne rozwiązanie pojawia się za pośrednictwem Standardowy proces mleczan magnezu, sprzedawane na poziomie 33,99 £, z 90 kapsułkami na pakiet.

Magnez orotate

Orotaat magnezu to związek zawierający magnez i kwas orotyczny. Magnez orotate jest znany z doskonałej szybkości absorpcji, która zapewnia, że ​​minerał może skutecznie dotrzeć do wszystkich komórek ciała.

Magnez Orotaat zapewnia energię na poziomie komórkowym, co stanowi dużą przewagę nad innymi formami uzupełnionego magnezu, takich jak cytrynian lub tlenek. Regularne spożycie utrzymuje optymalną równowagę i promuje poprawę wytrzymałości, zdrowia sercowo-naczyniowego i ogólnego samopoczucia.

Kluczowe atrakcje obejmują:

• Wysoka biodostępność, która zapewnia skuteczne wykorzystanie przez komórki organizmu.
• Zwiększona produkcja energii z powodu pomocy w syntezie ATP.
• Wsparcie dla zdrowia sercowo -naczyniowego ma wpływ konsekwentne spożycie.

Magnez Orotate: Priorytetowe jedne witaminy jest priorytetem One Magnesium Orotate witaminy wspiera produkcję energii i przewodnictwo nerwów mięśniowych, dzięki silnej mieszance minerałów. Każda butelka zawiera 100 kapsułek dla wygodnego wsparcia wellness i kosztuje 48,39 £ o wartości Welzo.

Tauryan magnezu

Tauryan magnezu, połączenie magnezu i tauryny aminokwasowej, jest niezbędny w różnych działaniach fizjologicznych, takich jak przenoszenie impulsu nerwowego. Jego atrybuty wysokiej biodostępności pozwalają szybko aktywować się po konsumpcji.

Tauryan magnezu jest godny godności ze względu na zdrowie sercowo -naczyniowe ze względu na jego potencjał utrzymania zrównoważonego poziomu cukru we krwi. Tauryan magnezu Okazuje się kluczowe w zarządzaniu chorobami przewlekłymi, takimi jak cukrzyca, stąd eskalacyjne zainteresowanie suplementacją.

Oferty biocare Tauryan magnezu w butelce 60 kapsułek za 17,24 £, a badania sercowo -naczyniowe zapewniają Tauryan magnezu ze zwiększoną liczbą 180 kapsułek za 41,94 £. GG witaminy sprzedaje tauran magnezu (50 mg) W zbiorze 60 kapsułek kosztujących 12,61 £. Laboratoria taurate magnezu Douglas dostarcza go jako pakiet zawierający 400 mg na kapsułkę ponad 120 tabletek w cenie 37,81 £, sprzedawanym pod SOI. Suplementy te są dostępne bez recepty lub online za pośrednictwem różnych platform, takich jak Welzo.

Magnez Malate

Młęczak magnezu reprezentuje krytyczną fuzję magnezu i kwasu jabłkowego. Ta kombinacja jest chwalona ze względu na doskonałą biodostępność w połączeniu z bez wysiłku wchłaniania w ciele, podnosząc ją jako uprzywilejowany wybór wśród opcji suplementów zdrowotnych.

Przeważnie występowanie w owocach, takich jak jabłka, kwas jabłkowy w połączeniu z magnezem wspiera produkcję energii w mitochondriach naszych komórek. Eksperci, tacy jak dr Carolyn Dean, zgłaszają poprawę skupienia i przejrzystości umysłowej podczas przyjmowania jabłanka magnezu.

Kluczowe najważniejsze informacje podkreślają, że osoby doświadczające przewlekłego zmęczenia lub fibromialgii mogą skorzystać z MALESIUM Młęczanu ze względu na potencjalne właściwości terapeutyczne związane z poprawą wytwarzania energii komórkowej.

Istnieje kilka dostępnych handlowo marek oferujących suplementy jabłczaste magnezu. Na przykład, Magnez Malate BioCare oferuje butelkę 90 kapsułek za 16,30 £, a Magnez Malate - źródło naturalne Zapewnij większą liczbę 200 kapsułek po 24,89 £. Kirkman Laboratories sprzedaje Magnez Malate 160 mg Zapakowane w 120 kapsułek kosztujących 28,53 £, a poszukiwanie zdrowia oferuje to jako tablety do żucia. Magnez Malate do żucia (aktywny magnez)- Możesz otrzymać paczkę zawierającą 100 tabletów do żucia oznaczonych za 23,29 £.

Jaki jest najlepszy typ magnezu?

Optymalny wybór typu magnezu zwykle zależy od konkretnych wymagań zdrowotnych każdej osoby. Jednakże, Glicyn glicyniany magnezu Często wyróżnia się jako najważniejsza opcja ze względu na jego doskonałą biodostępność i łatwe do strawienia cechy.

Glicynian magnezu reprezentuje chelatyzowany wariant magnezu, zapewniając podwyższone poziomy absorpcji i biodostępności w porównaniu z innymi typami. Jest mniej prawdopodobne, że wywołuje niepożądane środki niepożądane, które są powszechne w postaciach alternatywnych.

Ma to szczególną zaletę dla tych, którzy przeprowadzili operację bariatryczną lub cierpią na takie warunki, jak celiakia lub choroba Crohna, które utrudniają wchłanianie składników odżywczych. Jego nieodłączne właściwości uspokajające przyczyniają się do zmniejszenia lęku przy jednoczesnym promowaniu lepszej jakości snu - cechy, które zalecają ją wśród osób zmagających się z bezsennością.

Jednak biorąc pod uwagę różnorodne makijaż fizjologiczne jednostki, najskuteczniejszy wybór zwykle różni się osobą. Dlatego przed rozpoczęciem systemów suplementacji konsultacje z pracownikami służby zdrowia zawsze okazują się korzystne.

Wynos

Poruszanie się po świecie suplementów magnezu wydaje się złożone, ale zrozumienie kluczowych różnic odblokowuje świadome wybory. Magneski jabłczan i glicynat mają silne pretendentów o wysokich wskaźnikach absorpcji, ale różnorodne korzyści, od produkcji energii po wzmocnienie snu. Ostatecznie wybranie optymalnej formy ściśle zgodne z indywidualnymi potrzebami zdrowotnymi i preferencjami dietetycznymi.

Często zadawane pytania

Który typ magnezu jest najlepszy?

Najlepszy rodzaj magnezu zależy zasadniczo od indywidualnych potrzeb. Jednakże, Glicyn glicyniany magnezu jest często zalecany ze względu na jego wysokie wchłanianie i delikatne trawienie.

Jaki rodzaj magnezu jest najlepszy dla mięśni i nerwów?

Cytrynian magnezu Wyróżnia się, ponieważ pomaga przenoszeniu nerwów i rozluźnienie mięśni mięśni i nerwów.

Jakie jest najlepsze wszechstronne magnez?

Jako wybór wszechstronny, Glicyn glicyniany magnezu Oferuje najwyższy poziom absorpcji, zapewniając ogólne samopoczucie.

Który magnez jest najlepszy dla mózgu i energii?

Dotyczące zdrowia mózgu i produkcji energii, Tauryan magnezu lub znany jest z tego, że obsługuje funkcje poznawcze.