Czy możesz razem wziąć witaminę C i żelazo?

Nasze ciało potrzebuje żelaza i witaminy C jako niezbędnych składników odżywczych do kilku celów. Większość osób prawdopodobnie otrzymuje odpowiednią witaminę C, ale wiele dzieci i kobiet w latach reprodukcyjnych nie otrzymuje wystarczającej ilości żelaza. Chorobę znaną jako niedokrwistość, która charakteryzuje się niedoborem zdrowych czerwonych krwinek, zapobiega żelazo. Ciało potrzebuje żelaza do wytwarzania hemoglobiny, białka w czerwonych krwinkach, które transportują tlen. Wynikają z tego wyczerpanie i inne objawy. Korzyści z witaminy C obejmują zwiększoną wchłanianie żelaza, szczególnie żelaza nie-hemowego występujące w dietach roślinnych. W rezultacie witamina C pomaga tym, którzy mają niedokrwistość z powodu niedoboru żelaza. Większość osób wymaga jedynie dostępnych bez recepty (OTC) żelaza, jeśli są narażone na brak niedoborów lub nie mogą uzyskać wystarczającej ilości od jedzenia. Dodatkowa witamina C rzadko powoduje działania niepożądane lub trudności. Przed próbą wyższych dawek zawsze skonsultuj się z lekarzem, głównie jeśli dana osoba używa leków.

Jakie są zalety spożycia żelaza?

Ciężki deficyt żelaza może mieć działania niepożądane, ponieważ żelazo jest niezbędne dla rozwoju poznawczego i fizycznego. Wspiera także układ odpornościowy i AIDS w syntezie kilku hormonów. Dzieci ze znaczącymi niedoborami żelaza uważają komplikacje szczególnie kłopotliwe.

Nie wszyscy cierpią na poważny niedobór żelaza. W tym przypadku niedokrwistość z niedoboru żelaza najprawdopodobniej wynika z utraty krwi, nieodpowiedniego spożycia żelaza lub obu.

Jeśli dana osoba ma niedokrwistość z powodu niedoboru żelaza, przyjęcie więcej żelaza pomaga. Konsultuje się z pracownikiem służby zdrowia, aby przeprowadzić badania krwi w celu ustalenia jego poziomu żelaza i uzyskania zaleceń dotyczących spożycia żelaza.  Niedokrwistość unika się, biorąc żelazo za pomocą codziennej multiwitaminy, jeśli dieta danej osoby jest niedobór żelaza.

Jakie są zalety spożycia witaminy C?

Witamina C ma wiele znaczących korzyści zdrowotnych. Jako przeciwutleniacz zapobiega uszkodzeniu komórkowym i pomaga w syntezie niektórych hormonów. Kontroluje ekspresję genów, popiera niektóre aspekty układu odpornościowego i pomaga tworzyć strukturalny kolagen białkowy.  Scurvy jest niebezpiecznym zaburzeniem, które powoduje objawy, w tym nadmierne krwawienie i kruche kości. Powoduje to znaczny brak witaminy C. Większość ludzi ma wystarczającą ilość witaminy C poprzez jedzenie, aby uniknąć szkorbaka.

Wyższe dawki witaminy C zapewniają zalety takie jak:

Zwiększenie zdrowia układu odpornościowego:

Witamina C częściowo reguluje niektóre składniki układu odpornościowego. Nie jest jasne, czy przyjęcie witaminy C jest przydatne, chociaż niektóre badania wykazały, że pomaga skrócić czas trwania przeziębienia.

Obniżanie choroby sercowo -naczyniowej:

Wyższe spożycie owoców i warzyw bogatych w witaminę C jest powiązane ze zmniejszonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych. Badania nie wykazały, że witamina C chroni także przed zawałami serca i innymi konsekwencjami związanymi z chorobami sercowo -naczyniowymi.

Jakie są wyjątkowe korzyści płynące z razem żelaza i witaminy C?

Główną zaletą łączenia żelaza z witaminą C jest to, że ta ostatnia poprawia wchłanianie żelaza nie-hemowego, które jest rodzajem żelaza obecnego w posiłkach roślinnych, takich jak szpinak. Dla tych, którzy dostają większość żelaza ze źródeł innych niż mięso, jest to szczególnie ważne. Absorpcja żelaza nie-hemowego jest gorsza od absorpcji żelaza hemowego pochodzącego ze źródeł zwierząt. W rezultacie niektórzy ludzie - zwłaszcza ci, którzy mają częstą miesiączkę - w trudnej sytuacji uzyskanie wystarczającej ilości żelaza za pomocą jedzenia.  Niedokrwistość niedoboru żelaza lepiej reaguje na suplementację witaminy C niż na monoterapię żelaza. Jednak nowy randomizowany eksperyment z udziałem ponad 400 uczestników stwierdził, że przyjmowanie witaminy C wraz z żelazem nie wydawało się bardziej skuteczne niż samo przyjmowanie żelaza.

Niektóre osoby korzystają z obu suplementów, jeśli na przykład w ich diecie nie ma żelaza lub witaminy C., osoba z chorobą, która zakłóca wchłanianie witamin, należałaby do tej kategorii.

Jak wziąć połączenie żelaza i witaminy C?

Chociaż żelazo i witamina C są najczęściej stosowane jako tabletki, są również dostępne w alternatywnych formach, takich jak proszki. Są one spożywane osobno, ale niektóre mikstura je mieszają. Żelazo i witamina C są czasami zawarte w multiwitaminach, chociaż w śladowych ilościach.

Jeśli żelazo i witamina C nie są w tym samym pakiecie, chce się je wziąć w tym samym czasie. Ułatwia to lepsze wchłanianie żelaza. Ponieważ zmniejsza to szansę na rozstrój żołądka, niektóre osoby wolą wziąć żelazo po zjedzeniu.

Jeśli dana osoba bierze żelazo i witaminę C na anemię, może to potrwać kilka tygodni lub dłużej, zanim poczuje się lepiej. 

Zalecane dawkowanie

Najlepszym sposobem na pobranie żelaza i witaminy C jest nieznany. W niektórych preparatach łączy się 20 mg żelaza i 200 mg witaminy C. Niektóre produkty mają znacznie większe stężenie żelaza, co jest odpowiednie tylko dla niektórych.  Menstruacyjne osoby tracą krew i żelazo; Dlatego potrzebują stosunkowo większych ilości żelaza w swojej diecie lub jako suplementów. Na przykład zalecany zasiłek dietetyczny (RDA) dla żelaza uwzględnia zarówno źródła dietetyczne, jak i suplementację. To jest:

• Po menopauzie, 8 mg
• 18 mg Jeśli dana osoba ma mniej niż 51 lat i ma miesiączkę.
• 27 miligramów dziennie podczas ciąży

Wiele suplementów żelaza bez recepty (OTC) ma dawki wyższe niż zalecane dla większości osób. Poziomy żelaza w niektórych multiwitaminach również przekraczają zalecane poziomy. Jednak ci, którzy spożywają większość żelaza ze źródeł nie-zwierzę, potrzebują więcej. W rezultacie korzystanie z witaminy C wraz z żelazem jest korzystne.

Zalecana dzienna zasiłek (RDA) dla witaminy C wynosi 75–90 mg, chociaż ci, którzy są w ciąży lub pielęgniarstwo wymagają nieco więcej. Zalecana dzienna zasiłek (RDA) dla palaczy wynosi 35 mg więcej, ponieważ palenie może obniżyć poziom witaminy C.

Czy można bezpiecznie wziąć żelazo i witaminę C?

Zazwyczaj jest bezpieczne dla większości osób przyjmowanych przez żelazo i witaminę C, jeśli nie otrzymują wystarczającej ilości składników odżywczych z diety. Aby upewnić się, że suplementacja jest najlepszą opcją, zaleca się skonsultowanie się z pracownikiem służby zdrowia, szczególnie jeśli chodzi o żelazo. Ponieważ występuje zatrucie żelaza, najlepiej nie przyjmować więcej niż osoby, biorąc pod uwagę wiek, seks, jedzenie i inne problemy zdrowotne. 

Jakie są skutki uboczne przyjmowania kombinacji żelaza i witaminy C?

Jeśli żelazo jest przyjmowane z witaminą C, czy to zmienia profil działań niepożądanych? Jednak w większych ilościach witamina C czasami powoduje wzdęcia i biegunkę. Tworzy skutki uboczne, w tym nudności, spłukiwanie lub bóle głowy w bardzo wysokich dawkach. Kamienie nerkowe są kolejnym problemem związanym z wysokimi dawkami.

Żelazo indukuje objawy takie jak nudności, zaparcia i dyskomfort żołądka. Wyższe dawki zwiększają prawdopodobieństwo tych działań niepożądanych.

Ludzie również pytają

Czy możesz wziąć zbyt dużo żelaza lub witaminy C?

Można wziąć zbyt dużo żelaza, ponieważ wiele osób ma już dużo go przez jedzenie, a ciało ma trudności z wyeliminowaniem nadmiaru. Z drugiej strony, ponieważ organizm jest biegły w eliminowaniu nadmiaru witaminy C, prawie niemożliwe jest spożywanie zbyt dużej ilości. Jeśli młodzieniec nieumyślnie zużywa zbyt dużo żelaza, może to być śmiertelne. Przyjmowanie większej ilości żelaza niż było to potrzebne przez dłuższy okres lub w nadmiarze, może prowadzić do przedawkowania. Objawy zatrucia żelaza obejmują zmęczenie, dyskomfort stawów i uszkodzenie wątroby. Maksymalna ilość żelaza, które rząd zaleca codziennie od diety i suplementów wynosi 45 miligramów. Jeśli dana osoba jest niedobór, musi tymczasowo wziąć więcej niż to.

Czy witamina C i żelazo mogą oddziaływać z innymi lekami?

Tak, witamina C i żelazo mogą oddziaływać z innymi lekami. Witamina C zwiększa wchłanianie żelaza, które wpływają na osoby przyjmujące leki, które muszą stabilne poziomy żelaza w organizmie. Suplementacja żelazem oddziałuje również z wchłanianiem i wynikową skutecznością antybiotyków, takich jak tetracykliny i fluroquinolony. Zmniejsza także ostateczną skuteczność leków tarczycy, takich jak lewotyroksyna. Konieczne jest skonsultowanie się z ekspertem w zakresie opieki zdrowotnej przed rozpoczęciem pewnej suplementacji, szczególnie kluczowych dla osób, które już przyjmują leki dla niektórych warunków zdrowotnych. 

Wniosek

Większość osób prawdopodobnie otrzymuje odpowiednią witaminę C, ale wiele dzieci i kobiet w latach reprodukcyjnych nie otrzymuje wystarczającej ilości żelaza. Chorobę znaną jako niedokrwistość, która charakteryzuje się niedoborem zdrowych czerwonych krwinek, zapobiega żelazo. Witamina C pomaga tym, którzy mają niedokrwistość z powodu niedoboru żelaza.

Żelazo wspiera układ odpornościowy i pomocy w syntezowaniu kilku hormonów. Ciężki deficyt żelaza może mieć działania niepożądane, ponieważ żelazo jest niezbędne dla rozwoju poznawczego i fizycznego. Witamina C, jako przeciwutleniacz, zapobiega uszkodzeniu komórkowym i pomaga w syntezie niektórych hormonów. Kontroluje również ekspresję genów, wspiera niektóre aspekty układu odpornościowego i pomaga tworzyć strukturalny kolagen białkowy.  Scurvy jest niebezpiecznym zaburzeniem, które powoduje objawy, w tym nadmierne krwawienie i kruche kości, głównie występuje z powodu niedoboru witaminy C.

Główną zaletą łączenia żelaza z witaminą C jest to, że ta ostatnia poprawia wchłanianie żelaza nie-hemowego, które jest rodzajem żelaza obecnego w posiłkach roślinnych, takich jak szpinak. Absorpcja żelaza nie-hemowego jest gorsza od absorpcji żelaza hemowego pochodzącego ze źródeł zwierząt. W rezultacie niektórzy ludzie - zwłaszcza ci, którzy mają częstą miesiączkę - w trudnej sytuacji uzyskanie wystarczającej ilości żelaza za pomocą jedzenia.  Niedokrwistość niedoboru żelaza lepiej reaguje na suplementację witaminy C niż na monoterapię żelaza.