L-Threonat magnezu: 5 korzyści zdrowotnych, skutki uboczne i inne

Treonat magnezu - co to jest?

Sól mineralna zwana threonatem magnezu składa się z magnezu związanego z kwasem aminokwasowym L-chronicznym. Często jest wytwarzany z kukurydzy i sprzedawany jako dodatek odżywczy. Ze względu na jego szczególną zdolność do przechodzenia przez barierę krew-mózg u ludzi, l-teoninian magnezu podnosi ilość magnezu obecnego w mózgu. Z tego powodu suplement pomaga poprawić funkcjonowanie mózgu i zmniejszyć objawy rozpaczy i lęku.

W mózgu treoninian magnezu wiąże się z receptorami neuronalnymi, które zachęcają do głębszego rozluźnienia, hamując w ten sposób aktywację niektórych neuroprzekaźników. Ponadto suplement pomaga kontrolować układ nerwowy i zmniejsza lęk poprzez zapobieganie uwalnianiu kortyzolu i innych chemikaliów stresowych.

Zgodnie z niektórymi badaniami, threoniciel magnezu poprawia uczenie się i retencję pamięci poprzez promowanie plastyczności neuronalnej, co umożliwia mózgu tworzenie nowych połączeń neuronowych. Ponadto podnosi poziom neurotroficzny (BDNF) pochodzący z mózgu, białko, które promuje wydajność poznawczą i długoterminowe zdrowie mózgu, a także nowe tworzenie komórek mózgu.

Zalety i możliwe zagrożenia związane z treonatem magnezu, skutki uboczne magnezu L -reoniniatu i zalecane schematy dawki threonate magnezu oparte na dowodach naukowych zostaną omówione w tym artykule.

Jak to działa?

Ciało ludzkie potrzebuje treonatu magnezu do różnych funkcji życiowych. Według badań tego rodzaju główne działania magnezu pociągają za sobą indukowanie plastyczności synaptycznej i promowanie wzrostu nowych neuronów w mózgu poprzez regulację w górę receptorów NMDA zawierających NR2B. Według naukowców zaleca się, że zalety L-Treoniniatu L Magnesium dla pamięci, uczenia się, długoterminowego wzmocnienia synaptycznego i ostrej stymulacji synaptycznej są wyjaśnione przez te procesy.

Ponadto suplement pomaga zaradzić niskim poziomom magnezu, szczególnie w mózgu. Zachowując aktywację receptorów komórek mózgowych związanych z uczeniem się, pamięcią i wzrostem mózgu, magnez pomaga promować komunikację neuronalną. To przywrócenie funkcji neuronalnej pomaga zapobiegać lub zmniejszyć spadek poznawczy związany z wiekiem oprócz zwiększenia nastroju i ogólnej wydajności poznawczej.

Liczne choroby i dolegliwości związane z niedoborem magnezu (lub pogorszyły się), są łagodzone z thonatu magnezu. Niski poziom magnezu powiązano z chorobami związanymi z wiekiem, w tym opornością na insulinę, chorobę sercowo-naczyniową i cukrzycą typu II, zgodnie z znaczącym badaniami. Magnez jest również agonistą GABA, który pomaga zapobiec przekraczaniu ośrodkowego układu nerwowego i wspierania emocji pokoju, relaksu i ogólnego zdrowia.

Jakie są potencjalne korzyści zdrowotne z l-teonatu magnezu?

Coraz więcej badań wskazuje, że forma mineralna jest korzystna dla problemów związanych z lękiem, depresją, zaburzeniami snu związanymi z lękiem, a nawet wypadaniem włosów.

1. Zmniejsz depresję i lęk

W oparciu o badania kliniczne wykazano, że treonian magnezu łagodzi różne objawy związane ze smutkiem, lękiem i PTSD.

Zwiększone poziomy magnezu w mózgu zwiększają plastyczność nerwową w hipokampie modeli szczurów, zgodnie z badaniami w 2011 r., Które oceniały wpływ suplementacji magnezu na kondycjonowanie strachu i plastyczność nerwową w niektórych obszarach mózgu. 

2. Korzyści z threonizatora magnezu

Wykazano, że uzupełnienie magnezu łagodzi bezsenność i inne zaburzenia snu. Jedyną formą magnezu, która z powodzeniem przechodzi przez barierę krew-mózg, jest treonat magnezu, który pomaga promować relaksację fizyczną i psychiczną na lepsze, głębszy sen.

Według niektórych badań, przyjmowanie suplementu L-teonatu magnezu poprawia subiektywne pomiary bezsenności, takie jak wczesne przebudzenie poranne, opóźnienie snu, wydajność snu i czas trwania snu. Dodatkowo, szczególnie u osób starszych, podnosi obiektywne markery zdrowych cykli snu, takie jak stężenie melatoniny krwi, kortyzolu i reniny.

3. Energia umysłowa i funkcja poznawcza

Choroby neurologiczne zaczynają się i postępują szybciej, gdy w organizmie jest niewystarczające magnez. Treonian magnezu zastosowano w ostatnim badaniu klinicznym przeprowadzonym w Chinach w celu podniesienia ilości magnezu w płynie mózgowo -rdzeniowym modeli zwierzęcych choroby Parkinsona. Odkryli, że chociaż suplement minerałowy skutecznie podniósł stężenie magnezu w płynie mózgowym i ograniczone deficyty ruchowe indukowane MPTP u myszy, zmniejszyło również śmierć neuronu dopaminy i zaburzenia ruchowe. Chociaż konieczne są więcej badań na ludziach, odkrycia wskazują, że threonat magnezu jest w stanie spowolnić warunki, które powodują utratę poznawczą, takie jak choroba Parkinsona.

Zalety L-teoniniatu magnezu dla choroby Alzheimera zostały podkreślone w dalszych badaniach. Deficyty w jonach magnezu i zwiększone poziomy mózgu interleukiny-1β są związane z tą chorobą. Odkryli, że treoninian magnezu hamuje IL-1β w komórkach glejowych poprzez szlaki sygnałowe, powodując wzrost fosforylacji, który z kolei aktywuje szlaki kinazy białkowej związanej z sygnałem pozakomórkowym.

Zgodnie z dowodami, threoninian magnezu obniża neuro-inflamowanie i hamuje wytwarzanie IL-1β w celu zmniejszenia ryzyka choroby Alzheimera i wynikającej z tego utraty poznawczej. 

4. Korzyści z threonatu magnezu w przypadku wypadania włosów

Dihydrotestosteron lub DHT działa na mieszki włosowe, powodując kilka problemów, które prowadzą do wczesnego łysienia i wypadania włosów. Według niektórych badań, kluczowy element w procesie wypadania włosów związanych z androgenem i łysieniem, indukowanym przez DHT DKK-1 (indukowanym przez DHT Dickkopf-1), jest osłabiona przez L-treoninian magnezu, według niektórych badań.

Naukowcy odkryli również, że DHT spowolniło proliferację komórek ORS, przyspieszając łysienie, w systemie współkultury keratynocytów otaczających zewnętrzną pochwę włosów. Odkryli, że L-treonat znacznie przeciwdziałał temu wpływowi i doszli do wniosku, że korzyści zapobiegające łysieniu można osiągnąć z tego typu magnezu.

5. Ulga w bólu

Wykazano, że pacjenci z zaawansowanym rakiem zyskują większe łagodzenie bólu podczas biorących doustnie magnezu. W jednym badaniach, w których oceniono 83 pacjentów na podstawie oddziałów raka i bólu, odkryto, że począwszy od 30 dnia eksperymentu pacjenci, którzy otrzymali magnez, zaczęli potrzebować mniej dawek morfiny na ból.

Wykazano, że działanie przeciwbólowe leków opioidowych są wzmocnione przez l-teoninian magnezu, podczas gdy potrzeba wyższych dawek opioidów zmniejszyła się w porównaniu z placebo. Dodatkowo odkryto, że magnez znacznie zmniejszył zaparcia badanych spowodowane przez opioidy. 

6. Zmniejsz objawy ADHD

Niepokój, impulsywność i zaburzenia nastroju są przypisywane zaburzeniu deficytu uwagi/nadpobudliwości (ADHD). Ze względu na zwiększoną publiczną wiedzę na temat dolegliwości w ostatnim czasie więcej osób szuka diagnozy, przebiegu leczenia lub wyboru zarządzania.

Według małych badań klinicznych, w tym 15 osób, terapia ADHD korzysta z suplementacji magnezu L-threonat, w tym 15 osób. Po przyjęciu suplementów do 12 tygodni ponad połowa uczestników wykazała znaczącą poprawę funkcjonowania wykonawczego i innej symptomatologii ADHD.

W celu potwierdzenia tych zalet (tj. Uczestnicy, ani naukowcy nie wiedzą, kto otrzymuje terapię lub placebo). 

7. Zwolnij zaparcia

Pacjenci z rakiem, którzy wzięli L-teoninian magnezu, wykazywali poprawę w wyniku zaparć opioidowych oprócz zmniejszonej potrzeby opioidów, zgodnie z tym samym badaniami wspomnianymi powyżej.

Aby zachęcić do właściwego trawienia, często stosowane są również inne rodzaje magnezu. Niektóre środki przeczyszczające obejmują nawet magnez. Dzieje się tak, że stołek łatwiej przechodzi, gdy sole magnezowe zachęcają do ruchliwości żołądka poprzez wciąganie wody do stolca. 

Aby uzyskać wszystkie wspomniane korzyści zdrowotne z tego minerału, sprawdź różnorodność Welzo L-Threonate magnezu Aby wybrać ulubione w przystępnych cenach wraz z szybką usługą dostawy!

Jakie są potencjalne ryzyko i skutki uboczne związane ze zużyciem magnezu L-treonianu?

Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że nie ma wielu udokumentowanych negatywnych skutków treonatu magnezu, co czyni go ogólnie bezpiecznym suplementem. Najczęstsze - choć nie rzadkie - skutki przyjmowania suplementów zawierających threonian magnezu obejmują bóle głowy, zmęczenie, senność i zwiększone uczucia przepływu krwi.

Ponadto, przed rozpoczęciem jakiejkolwiek suplementacji magnezu, każdy, kto ma pewne problemy medyczne, takie jak choroba nerek, powinien zawsze rozmawiać z lekarzem. Oczekiwane matki i matki pielęgniarskie powinny udać się do lekarza przed rozpoczęciem jakiejkolwiek suplementacji, a dzieciom należy otrzymywać jedynie suplementy magnezowe z konkretnymi instrukcjami licencjonowanego dostawcy opieki zdrowotnej.

Procesy treonatu magnezu w ludzkim ciele wciąż wymagają więcej badań, a obecnie dostępne informacje o bezpieczeństwie koncentrują się głównie na suplementacji dorosłych.

Niedobór magnezu i jego wpływ na styl życia

Jeden z najważniejszych minerałów, magnez jest zaangażowany w setki procesów metabolicznych. Ponadto przyczynia się do tworzenia ATP, białek, DNA, neuroprzekaźników, funkcji serca, skurczu mięśni, kontroli glukozy i insuliny oraz równowagi ciśnienia krwi.

Na całym świecie niskie poziomy magnezu są częste w populacjach i są zwykle spowodowane przez nadmierne wydalanie przez mocz lub słabą wchłanianie minerału w żołądku. Ponadto hipomagnezemia jest częstsza wśród hospitalizowanych pacjentów, osób doświadczających wysokiego poziomu stresu i tych, którzy nie spożywają wystarczająco zdrowej diety, aby uzyskać wystarczającą ilość magnezu z jedzenia.

W niektórych sytuacjach występuje również niewydolność magnezu w niektórych sytuacjach. Obejmują one problemy z układem trawiennym, opornością na insulinę, cukrzycą typu II, stosowanie leków moczopędnych, chemioterapii i objadania. Healthline stwierdza, że ​​wraz ze wzrostem zdolności jelit do wchłaniania magnezu zwykle zmniejsza się wraz z wiekiem, zaawansowany wiek jest również czynnikiem ryzyka. 

Co to są suplementy magnezu L-threonat i jego zalecana dawka?

W przypadku L-teonatu magnezu nie ma jeszcze zalecanej dziennej dawki, która jest ogólnie akceptowana. Ilość magnezu, której potrzebuje dana osoba, różni się w zależności od wieku, płci, zdrowia i jeśli mają jakiekolwiek udokumentowane braki. W przypadku dorosłych mężczyzn i kobiet zalecane dzienne spożycie (RDI) wynosi odpowiednio do 420 mg i 320 mg.

Wspólna dawka dla suplementów threonianu magnezu wynosi od 1500 do 2000 mg. Niemniej jednak, zgodnie z informacjami z Medical News Today, dawkowanie threonianu magnezu 2000 mg zwykle zapewniałaby tylko około 144 mg magnezu żywiołowego. Idealną dawkę L-teonatu magnezu do unikalnych wymagań należy określić, rozmawiając z lekarzem lub innym licencjonowanym dostawcą opieki zdrowotnej.

Jaki jest czas działania l-teonatu magnezu?

Niektóre badania wykazały pozytywne wyniki suplementacji magnezu za zaledwie jeden miesiąc, takie jak ten na zaawansowanych pacjentach z rakiem, który wcześniej został wyróżniony w tym artykule. Niemniej jednak, w zależności od celu uzupełnienia, trzeba regularnie przyjmować treonat magnezu przez co najmniej dwa lub trzy miesiące, aby czerpać całe spektrum możliwych zalet.

Większość badań zgadza się, że treonat magnezu jest równie korzystny, czy jest przyjmowany o każdej porze dnia, pod warunkiem, że jest on regularnie przyjmowany przez dłuższy czas. Aby poprawić jakość snu i promować relaks, niektóre osoby decydują się wziąć na magnezę około godziny przed pójściem spać. Zaleca się unikać przyjmowania suplementów cynku lub wapnia z magnezem, ponieważ utrudniają one wchłanianie. Witamina D3 jest jednym uzupełniającym suplementem, który pomaga w absorpcji magnezu. 

Które leki wchodzą w interakcje z suplementami magnezu L-teonatu?

Niektóre leki powodują, że ciało wchłania mniej magnezu, podczas gdy inne leki powodują utratę rezerw magnezu. Przed rozpoczęciem suplementu magnezu należy zobaczyć pracownika służby zdrowia, jeśli ktoś używa którykolwiek z następujących leków.

1. Antybiotyki

Niektóre antybiotyki, takie jak cyprofloksacyna (CIPRO), lewofloksacyna (levaquina), doksycyklina (wiblamycyna) i demeklocyklina (dekomycyna), są mniej łatwe wchłaniane, gdy magnez. Zaleca się przyjmowanie antybiotyków od czterech do sześciu godzin po przyjęciu suplementu magnezu lub dwie godziny wcześniej.

2. Muretyki

Amiloride (Midamor), zapalenia moczopędu potasu, pomaga zachować więcej magnezu. Poziomy magnezu danej osoby stają się nadmierne, jeśli używa tego rodzaju moczopędnego wraz z suplementem magnezu. Korzystają z suplementu magnezu, jeśli moczowe pętlę i tiazydowe powodują wzrost ilości magnezu wydalonego w moczu.

3. Bisfosfoniany

Alendronian, czyli Fosamax, jest jednym lekiem osteoporozy, że magnez zmniejsza wchłanianie. Weź je co najmniej dwie godziny.

4. Narkotyki na tarczycę

Niektóre hormony tarczycy, takie jak lewotyroksyna (synthroid), które są stosowane w leczeniu niedoczynności tarczycy, są mniej skuteczne i pochłaniane, gdy występuje magnez. Aby zapobiec interakcji, upewnij się, że przyjmuje się medycynę tarczycy i suplementy magnezu w odstępie co najmniej czterech godzin.

Ludzie również pytają

Czy magnez l-teonat jest bezpieczny?

Nawet w dużych dawkach spożywanie dietetycznych źródeł magnezu zwykle nie ma negatywnych skutków. W przypadku zaleceń suplementy magnezu są również zwykle uważane za bezpieczne. Ponieważ jednak magnez ma działanie środkowe, spożywanie jego nadmiernej ilości za pomocą suplementów diety powoduje nudności, biegunkę i skurcze w brzuchu. Dodatkowe spożycie magnezu nie jest zalecane dla osób z niewydolnością nerek lub innymi warunkami wpływającymi na nerki. Nerki eliminują zbyt dużo magnezu z organizmu; Jeśli nie są w stanie tego zrobić, poziomy magnezu organizmu stają się niebezpiecznie wysokie.

Czy istnieje jakaś różnica między suplementami threonianu magnezu a innymi suplementami na bazie magnezu?

Tak, suplementy magnezu L-threoninian różnią się od innych suplementów na bazie magnezu głównie z jego zdolności do przekraczania bariery mózgu krwi (BBB). Ta właściwość magnezu L-teonatu zwiększa jego skuteczność, co czyni go przydatnym suplementem do poprawy poznawczej i dobrego snu. Inne formy suplementów magnezu, takie jak tlenek magnezu lub cytrynian magnezu, mają wiele korzyści zdrowotnych, ale ich wpływ na chemię neuronalną jest minimalny, ponieważ nie przenikają one masy mózgu. L-teoninian magnezu jest zatem specjalnie zaprojektowany w celu zaspokojenia potrzeb indywidualnego układu nerwowego i pomocy w zwiększeniu pamięci i poprawie funkcji poznawczych.  

Wniosek

Sól mineralna zwana threonatem magnezu składa się z magnezu związanego z kwasem aminokwasowym L-chronicznym. Często jest wytwarzany z kukurydzy i sprzedawany jako dodatek odżywczy. Suplement pomaga w kontrolowaniu układu nerwowego i zmniejsza lęk poprzez zapobieganie uwalnianiu kortyzolu i innych chemikaliów stresowych. Suplement magnezu L-threoninian pomaga uwzględniać niskie poziomy magnezu, szczególnie w mózgu. Zachowując aktywację receptorów komórek mózgowych związanych z uczeniem się, pamięcią i wzrostem mózgu, magnez pomaga promować komunikację neuronalną. Wykazano, że suplementy łagodzą różne objawy związane ze smutkiem, lękiem i PTSD poprzez zwiększenie plastyczności neuronowej w hipokampie.

Jedyną formą magnezu, która z powodzeniem przechodzi przez barierę krew-mózg, jest treonat magnezu, który pomaga promować relaksację fizyczną i psychiczną na lepsze, głębszy sen. Wykazano, że pacjenci z zaawansowanym rakiem zyskują większe łagodzenie bólu podczas biorących doustnie magnezu. Ilość magnezu, której potrzebuje dana osoba, różni się w zależności od wieku, płci, zdrowia i jeśli mają jakiekolwiek udokumentowane braki. W przypadku dorosłych mężczyzn i kobiet zalecane dzienne spożycie (RDI) wynosi odpowiednio do 420 mg i 320 mg. W zależności od celu uzupełnienia trzeba regularnie przyjmować treonat magnezu przez co najmniej dwa lub trzy miesiące, aby czerpać całe spektrum możliwych korzyści.

Ponadto, przed rozpoczęciem jakiejkolwiek suplementacji magnezu, każdy, kto ma pewne problemy medyczne, takie jak choroba nerek, powinien zawsze rozmawiać z lekarzem. Przed rozpoczęciem suplementacji matki i matki pielęgniarskie powinny udać się do lekarza.