Zmiany stylu życia na naturalnie zwiększają poziomy testosteronu

Dlaczego testosteron jest ważny?

Rola testosteronu w męskim ciele

Testosteron rozpoczyna swoją podróż istotną prosto od etapów embrionalnych. Jest odpowiedzialny za rozwój męskich tkanek reprodukcyjnych, takich jak jądra i prostata. U dorosłego mężczyzny testosteron odgrywa kluczową rolę w budowaniu masy mięśniowej, zwiększaniu gęstości kości i stymulowaniu produkcji czerwonych krwinek. Oprócz roli fizjologicznej testosteron jest równie ważny dla zdrowia psychicznego, wpływającego na nastrój, pewność siebie i zdolności poznawcze. „Bez odpowiedniego testosteronu mężczyźni mogą doświadczać zmęczenia, zmniejszyć libido, a nawet depresję”, stwierdza dr James Thompson, wiodący endokrynolog w Wielkiej Brytanii.

Związek między testosteronem a ogólnym zdrowiem

Zagłębianie się w wpływ testosteronu na zdrowie ujawnia spektrum korzyści. Nie chodzi tylko o siłę mięśni lub libido. Wystarczające poziomy testosteronu są powiązane z niższym ryzykiem chorób sercowo -naczyniowych, cukrzycy i otyłości. Ponadto odpowiednie poziomy pomagają w utrzymaniu optymalnych szybkości metabolizmu i rozkładu tłuszczu. „Dobrze zrównoważony poziom testosteronu jest odzwierciedleniem dobrego zdrowia i długowieczności”-podkreśla dr Caroline Foster, słynna specjalista hormonów z Wielkiej Brytanii.

Jakie czynniki wpływają na poziom testosteronu w ciele?

Wiek i spadek testosteronu

W miarę starzenia się mężczyzn występuje naturalny spadek poziomu testosteronu. Począwszy od 30 roku życia, większość mężczyzn ma 1% spadek poziomu testosteronu rocznie. Spadek ten, często określany jako „andropauza”, towarzyszą objawy, takie jak zmniejszona masa mięśniowa, zwiększone przechowywanie tłuszczu, zmniejszone libido i zmiany nastroju. Starzenie się i jego związek z spadkiem testosteronu jest zjawiskiem naturalnym, a zrozumienie może pomóc w skutecznym zarządzaniu, komentuje dr Alan Mitchell, gerontolog z Wielkiej Brytanii.

Czynniki zewnętrzne: leki, choroba i stres

Czynniki zewnętrzne mogą mieć znaczący wpływ na poziomy testosteronu. Leki takie jak opioidy, sterydy i niektóre leki przeciwgrzybicze i przeciwpsychotyczne mogą wpływać na produkcję testosteronu. Choroby, zwłaszcza choroby przewlekłe, takie jak choroba wątroby lub nerek, mogą również utrudniać jej produkcję. Stres, powszechny problem w naszym współczesnym świecie, zwiększa poziomy kortyzolu, co odwrotnie wpływa na produkcję testosteronu. „Konieczne jest zrozumienie zewnętrznych wyzwalaczy wpływających na naszą równowagę hormonalną”, zauważa dr Sarah Nicholson, specjalista ds. Zaburzeń hormonalnych z Wielkiej Brytanii.

Toksyny środowiskowe i ich wpływ

Nasze środowisko, zanieczyszczone toksynami, odgrywa złowrogą rolę w wpływie poziomu testosteronu. Chemikalia takie jak BPA, powszechnie występujące w pojemnikach z tworzyw sztucznych i ftalanaty, stosowane w produktach higieny osobistej, mogą zakłócać funkcję hormonalną. To zakłócenie może w konsekwencji prowadzić do obniżonego poziomu testosteronu. „Środowisko, w którym mieszkajemy, często odzwierciedla nasze wewnętrzne środowisko hormonalne”-mówi dr Greg Fitzgerald, brytyjski ekspert ds. Zdrowia środowiska.

Kup test krwi testosteronu online tutaj.

Jak dieta wpływa na poziom testosteronu?

Znaczenie tłuszczów dietetycznych

Tłuszcze dietetyczne, szczególnie tłuszczem jednoneksualne i nasycone, odgrywają rolę w produkcji testosteronu. Zdrowe tłuszcze ze źródeł takich jak awokado, orzechy, oliwy z oliwek i tłuste ryby mogą zwiększyć poziom testosteronu. „Tłuszcze w diecie są prekursorami syntezy testosteronu”, wyjaśnia dr Patricia Evans, brytyjska dietetyk.

Rola mikroelementów: cynk, witamina D i inne

Mikronelementy to nieznane bohaterowie w produkcji testosteronu. Cynk, niezbędny element śladowy i witamina D, powszechnie znana ze swojej roli w zdrowiu kości, mają kluczowe znaczenie. Niedobory tych mikroelementów mogą prowadzić do obniżonego poziomu testosteronu. Ostrygi, fasola i nabiał są doskonałymi źródłami cynku, podczas gdy ekspozycja na światło słoneczne i wzmocnione żywność mogą zwiększyć poziom witaminy D. „Dieta bogata w mikroelementy jest najważniejsza dla zdrowia hormonalnego”, stwierdza dr Lawrence Green, dietetyk z Wielkiej Brytanii.

Pokarmy do obejmowania i żywności, których należy unikać

Należy przyjąć pokarmy bogate w witaminę D, cynk i zdrowe tłuszcze. Jednocześnie ważne jest ograniczenie lub unikanie alkoholu, nadmiernej kofeiny i przetworzonej żywności obciążonej cukrami i niezdrowymi tłuszczami. Mogą one zmniejszyć poziomy testosteronu i negatywnie wpływać na ogólną równowagę hormonalną. „To, co spożywamy bezpośrednio, wpływa na naszą wewnętrzną biochemię”-zauważa dr Rebecca Hughes, brytyjska naukowca żywnościowa.

Związek między spożyciem kalorii, przerywanym postem i testosteronem

Spożycie kalorii i jego dystrybucja poprzez techniki takie jak przerywany post może wpływać na poziom testosteronu. Przejadanie się lub nadmierne ograniczenie kalorii może zmniejszyć poziomy testosteronu. Jednak przerywany post, gdy jest rozsądnie praktykowany, może poprawić produkcję testosteronu ze względu na równowagę, jaką tworzy między stanami żywieniowymi a postami. „Post stymuluje pewne szlaki hormonalne, które mogą być korzystne dla produkcji testosteronu”-mówi dr Adrian Bell, brytyjski ekspert ds. Zdrowia metabolicznego.

Korelacja między ćwiczeniami a poziomem testosteronu

Rodzaje ćwiczeń, które zwiększają testosteron

Ćwiczenia są potężnym kierowcą w poszukiwaniu optymalnego poziomu testosteronu. Różnorodne ćwiczenia, od treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) po trening siłowy, mogą znacznie podnieść poziom testosteronu. Ruchy złożone, takie jak przysiady, martwe ciągi i prasy ławkowe, angażują wiele grup mięśni, wywołując bardziej znaczące uwalnianie testosteronu. „Wybór różnorodnej rutyny może zapewnić spójny wzrost testosteronu”, radzi dr Nathan Reid, naukowiec sportowy z Wielkiej Brytanii.

Złota zasada: trening oporu

Trening oporowy, szczególnie przy użyciu ciężkich ciężarów, jest złotą zasadą wzmocnienia testosteronu. Podnoszenie wag stymuluje wzrost mięśni, a proces ten wymaga wyższej produkcji testosteronu. Ponadto krótkie odstępy spoczynku między zestawami mogą wzmocnić efekt. Dr Elizabeth Warner, słynny ekspert fitness w Wielkiej Brytanii, „włączenie szkolenia oporu do cotygodniowej rutyny może utorować drogę dla solidnego profilu testosteronu”.

Treningi sercowo -naczyniowe i ich wpływ

Podczas gdy nacisk kładziony jest na podnoszenie ciężarów na testosteron, ćwiczenia sercowo -naczyniowe mają swoje zalety. Umiarkowane kardio może poprawić zdrowie serca i poprawić krążenie krwi, promując rozmieszczenie hormonów w całym ciele. Kluczowy jest jednak równowaga. „Cardio, z umiarem, uzupełnia wysiłki wzmacniające testosteron, ale nie powinno przyćmić treningu siłowego”, zapewnia dr Robert Lewis, specjalista ds. Fitness sercowo-naczyniowych z Wielkiej Brytanii.

Odtrenowanie: gdy zbyt wiele ćwiczeń zmniejsza testosteron

Ćwiczenia, po przesadzaniu, mogą przynieść efekt przeciwny do zamierzonego. Przetrzymowanie może prowadzić do zmęczenia, obrażeń, a zwłaszcza zanurzenia poziomu testosteronu. Zjawisko to występuje z powodu zwiększonego kortyzolu, hormonu stresu, który odwrotnie wpływa na testosteron. „Zrozumienie limitów ciała jest niezbędne. Więcej nie zawsze oznacza lepsze”, ostrzega dr Hannah Graham, brytyjska fizjolog.

Znaczenie snu w utrzymaniu zdrowego poziomu testosteronu

Jak sen wpływa na układ hormonalny

Sen jest nieznanym bohaterem układu hormonalnego. Podczas faz głębokiego snu organizm angażuje się w różne procesy odzyskiwania, w tym produkcję testosteronu. Hormon ten widzi szczytową produkcję podczas stadiów snu REM. „Priorytetyzacja snu jest synonimem priorytetów w zakresie zdrowia testosteronu”, nalega dr Ian Fletcher, badacz snu z siedzibą w Wielkiej Brytanii.

Optymalna liczba godzin produkcji testosteronu

Dla większości dorosłych, zwłaszcza mężczyzn, 7-9 godzin snu jest słodkim miejscem. Regularne osiągnięcie czasu snu może zoptymalizować poziomy testosteronu i ogólne zdrowie. Dr Rachel Stevens, specjalista snu z Wielkiej Brytanii, stwierdza „Spójny, spokojny sen 7-9 godzin może przygotować scenę dla optymalnej produkcji testosteronu”.

Konsekwencje pozbawienia snu na testosteron

Niedobranie snu sieją spustoszenie na ciele, wpływając na wszystko, od funkcji poznawczych po zdrowie hormonalne. Konsekwentny brak snu może prowadzić do znacznego spadku poziomu testosteronu, co z kolei wpływa na wzrost mięśni, nastrój i libido. „Konsekwencje pozbawienia snu wykraczają poza zmęczenie; bezpośrednio wpływa na naszą równowagę hormonalną”, ostrzega dr Simon Carter, brytyjskiego endokrynologa.

Zarządzanie stresem dla zdrowego poziomu testosteronu

Relacja kortyzolu-testosteronu

Kortyzol, często nazywany „hormonem stresu”, ma odwrotny związek z testosteronem. Przewlekły stres podnosi poziom kortyzolu, tłumiąc w tym procesie produkcję testosteronu. „Utrzymanie harmonijnej równowagi kortyzolu w testamencie jest kluczowe dla zdrowia, czyniąc zarządzanie stresem nie do negocjacji”, opracowuje dr Emily Turner, terapeuty stresu z Wielkiej Brytanii.

Techniki zarządzania i zmniejszania stresu

Przyjęcie technik redukujących stres, takie jak głębokie ćwiczenia oddechowe, regularna aktywność fizyczna i zarządzanie czasem może działać cuda. Ponadto korzystne jest również angażowanie się w hobby i zapewnienie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym. „Znalezienie spersonalizowanej techniki redukcji stresu jest tak samo kluczowe jak każda interwencja medyczna”, opinie dr Alan Brooks, brytyjski psycholog.

Korzyści z uważności i medytacji

Uważność i medytacja pojawiły się jako silne narzędzia przeciwko stresowi. Regularna medytacja może znacznie obniżyć poziom kortyzolu, wspierając środowisko sprzyjające produkcji testosteronu. „Uważność nie tylko przynosi korzyści umysłowi; bezpośrednio pielęgnuje hormonalne zdrowie”-podziela dr Laura Webb, brytyjskiej praktyka medytacyjnej.

Alkohol, narkotyki i ich wpływ na testosteron

Jak nadmierne spożycie alkoholu wpływa na testosteron

Alkohol, szczególnie przy nadmiernym spożywaniu, tłumi produkcję testosteronu. Przewlekłe spożywanie alkoholu może prowadzić do zaniku jąder, zmniejszenia libido i zmniejszenia masy mięśniowej. „Chociaż okazjonalne spożywanie alkoholu jest akceptowalne, zwykłe picie może kaleczyć zdrowie testosteronu”, ostrzega dr Petera Marshalla, specjalistę ds. Uzależnień w Wielkiej Brytanii.

Leki rekreacyjne i ich wpływ

Różne leki rekreacyjne, w tym marihuana i opioidy, mogą wpływać na poziom testosteronu. Przewlekłe stosowanie może prowadzić do zmniejszonej produkcji testosteronu, niekorzystnie wpływając na zdrowie reprodukcyjne. „Urok leków rekreacyjnych powinien być obciążony ich długoterminowym wpływem na zdrowie hormonalne”-mówi dr Rebecca Ellis, brytyjski farmakolog.

Leki na receptę, które mają być ostrożne

Niektóre leki na receptę, takie jak kortykosteroidy i opiaty, mogą niekorzystnie wpływać na poziom testosteronu. Po przepisywaniu tych leków ważne jest zrozumienie ich potencjalnych skutków ubocznych i regularne monitorowanie. „Proaktywne i omawianie potencjalnych hormonalnych implikacji leków z lekarzem rodzinnym ma kluczowe znaczenie”, radzi dr Richard Adams, brytyjski lekarz ogólny.

Utrzymanie zdrowej masy ciała i jego rola w produkcji testosteronu

Jak otyłość może obniżyć poziomy testosteronu

Otyłość wzrosła jako główny problem zdrowotny, nie tylko ze względu na jej natychmiastowe skutki, ale także ze względu na jej wpływ na poziomy hormonów. Nadmierna tkanka tłuszczowa, szczególnie tłuszcz trzewna, przyczynia się do obniżonego poziomu testosteronu. Ta tkanka tłuszczowa może przekształcić testosteron na estrogen, skutecznie zmniejszając ilość dostępnego testosteronu. „Nadwaga, szczególnie w obszarze brzucha, może mieć wpływ domina na zdrowie testosteronu”, stwierdza dr Lisa Franklin, brytyjski endokrynolog.

Związek między zespołem metabolicznym a testosteronem

Zespół metaboliczny, charakteryzujący się kombinacją stanów, takich jak wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cukru we krwi i zwiększony tkanek tłuszczowy, został powiązany ze zmniejszonym poziomem testosteronu. Ten zespół może zakłócać równowagę hormonalną i stworzyć środowisko mniej sprzyjające produkcji testosteronu. „Zrozumienie wzajemnych powiązań zdrowia metabolicznego i testosteronu jest niezbędne dla ogólnego samopoczucia”, wspomina dr Henry Clarkson, brytyjski ekspert ds. Zdrowia metabolicznego. 

Kroki w celu osiągnięcia i utrzymania idealnej masy ciała

Osiągnięcie i zachowanie zdrowej wagi obejmuje holistyczne podejście. Obejmuje to zrównoważoną dietę, bogatą w pełną żywność, regularne ćwiczenia i odpowiedni sen. Uwzględnienie treningu siłowego, priorytetyczne spożycie białka i unikanie nadmiernej przetworzonej żywności są kluczowe. „Każdy krok w kierunku zdrowszej wagi przekłada się bezpośrednio na lepsze zdrowie hormonalne”, zapewnia dr Vanessa Reid, brytyjska dietetyk.

Czy suplementy ziołowe i naturalne produkty mogą pomóc?

Skutki kozieradki, trybulus i tongkat ali

Suplementy ziołowe wzbudziły zainteresowanie w ostatnich latach, z wieloma reklamującymi korzyściami dla poprawy testosteronu. Na przykład kozieradka ma związki, które uważają, że zwiększają poziomy testosteronu. Tribulus late, choć popularny, wykazał mieszane wyniki w badaniach. Z drugiej strony Tongkat Ali może podnieść poziom testosteronu, szczególnie u mężczyzn o niskim poziomie. „Podczas gdy zioła, takie jak Tongkat Ali, obiecują, należy zawsze zbliżać się do ziołowych suplementów rozróżniającym okiem”, sugeruje dr Oliver Spencer, brytyjski ziołowiec.

Kiedy rozważyć naturalne wzmacniacze

Naturalne boostery testosteronu można wziąć pod uwagę, gdy stawiają czoła łagodnym spadkom w poziomach testosteronu, szczególnie ze względu na starzenie się lub drobne czynniki fizjologiczne. Powinny one jednak być wtórne w stosunku do czynników stylu życia, takich jak dieta, ćwiczenia i sen. „Naturalne boostery mogą uzupełniać zdrowy styl życia, ale nie powinny zastępować podstawowych praktyk”-zauważa dr Gemma Ford, naturopata z Wielkiej Brytanii.

Nauka stojąca za twierdzeniami: Która praca, a która nie?

Podobnie jak w przypadku wszystkich suplementów, konieczne jest zagłębienie się w naukę stojącą za roszczeniami. Podczas gdy niektóre zioła, takie jak Tongkat Ali, mają badania potwierdzające ich skuteczność, inne, takie jak Tribulus, oferują mieszane wyniki. „Poinformowanie się i sceptyczne zapewnia, że ​​nie zakochujemy się w sztuczkach marketingowych, ale dokonujemy wyborów zakorzenionych w nauce”-mówi dr Edward Collins, brytyjski farmakolog.

Rola unikania zaburzeń hormonalnych

Co to są zaburzenia hormonalne?

Zakłócenia hormonalne to chemikalia, które zakłócają układ hormonalny organizmu, potencjalnie prowadząc do niekorzystnych wyników zdrowotnych. Te zakłócenia mogą naśladować lub blokować hormony, takie jak testosteron, odrzucając naturalną równowagę ciała. Dr Patricia Holmes, brytyjska badacz z endokrynologicznego, wspomina: „Zakłócenia hormonalne, choć minuty w swoich stężeniach, mogą mieć wyraźne skutki z czasem”.

Wspólne źródła: BPA, ftalanki i inne

Bisfenol A (BPA), znaleziony w wielu tworzywach sztucznych, jest znanym zaburzeniem hormonalnym, który może ługować jedzenie i napoje. Kolejny problem, ftalanowie, używane do tworzenia tworzyw sztucznych, często występują w produktach higieny osobistej. „Świadomość obecności tych chemikaliów w pozycjach codziennych jest pierwszym krokiem w kierunku zmniejszenia ekspozycji”, ostrzega dr Fiona Mason, toksykolog z Wielkiej Brytanii.

Wskazówki dotyczące zminimalizowania narażenia w życiu codziennym

Minimalizowanie narażenia na zaburzenia hormonalne obejmuje kroki, takie jak wybór produktów wolnych od BPA, zmniejszenie korzystania z puszek i wybór naturalnych produktów do higieny osobistej bezpłatnie spośród ftalanów. Regularne odkurzanie i odkurzanie może również zmniejszyć kontakt z tymi chemikaliami. „Przyjęcie proaktywnego podejścia do czystszego środowiska życia może znacznie ograniczyć ryzyko stwarzane przez tych zakłóceń”, sugeruje dr Robert Norris, brytyjski ekspert ds. Zdrowia środowiska.

Często zadawane pytania

Jak szybko mogę naturalnie zwiększyć poziom testosteronu?

Naturalnie zwiększanie testosteronu jest procesem stopniowym i może się różnić w zależności od indywidualnego. Podczas gdy niektórzy mogą zauważyć poprawę za kilka tygodni, szczególnie w przypadku zmian diety i konsekwentnych ćwiczeń, dla innych może to potrwać kilka miesięcy. „Oczekiwanie wyników z dnia na dzień nie jest realistyczne. Dedykacja i cierpliwość są kluczowe”, radzi dr Samuel Wright, brytyjskie endokrynolog.

Czy istnieje jakieś ryzyko związane z naturalnymi wzmacniaczami testosteronu?

Naturalne boostery testosteronu, takie jak zioła i suplementy, są ogólnie uważane za bezpieczniejsze niż opcje syntetyczne. Jednak nadal mogą powodować skutki uboczne lub wchodzić w interakcje z lekami. Zawsze skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem nowego suplementu. „Naturalne nie zawsze oznacza wolne od ryzyka”-ostrzega dr Lydia Harrison, brytyjska zielarz.

Jak zmierzyć i monitorować poziomy testosteronu?

Poziomy testosteronu można ocenić podczas badań krwi, zwykle przyjmowanych rano, gdy poziomy są u szczytu. Regularne monitorowanie może być wymagane do śledzenia zmian lub oceny skuteczności interwencji. „Posiadanie linii bazowej, a następnie okresowe kontrole zapewniają świadome podejście”-mówi dr Jessica Ward, brytyjski lekarz ogólny.

Jakie są oznaki niskiego testosteronu?

Objawy niskiego testosteronu mogą obejmować zmęczenie, zmniejszone libido, zwiększone tkanki tłuszczowe, zaburzenia nastroju i zmniejszoną masę mięśni. Warto zauważyć, że objawy te mogą być również spowodowane innymi warunkami. „Nie każdy objaw bezpośrednio wskazuje na niski testosteron. Kompleksowa ocena jest niezbędna”, stwierdza dr Ian Philips, brytyjski endokrynolog.

Czy wszyscy mężczyźni doświadczają spadku testosteronu z wiekiem?

Podczas gdy spadek testosteronu z wiekiem jest procesem naturalnym, nie wszyscy mężczyźni odczuwają znaczny spadek. Niektórzy mogą utrzymać optymalne poziomy w swoich starszych latach. Rola odgrywają czynniki takie jak genetyka, styl życia i ogólne zdrowie. „Spadek związany z wiekiem nie jest dla wszystkich ogólnej zasady”-zauważa dr Sarah Jennings, brytyjska geriatra.

Historie sukcesu: rzeczywiste relacje o zwiększaniu testosteronu naturalnie

Podróż Johna: od letargu do witalności

John, 45-latek z Manchesteru, doświadczył wyraźnej transformacji. Walcząc z zmęczeniem i huśtawkami nastroju, odnowił swoją dietę i włączył trening siłowy. W ciągu kilku miesięcy czuł się bardziej energiczny i skoncentrowany. „Nie mogłem uwierzyć w zmiany. Czułem się, jakbym odwrócił zegar” - opowiada John.

Transformacja Michaela: dieta, ćwiczenia i determinacja

Michael z Londynu był zdeterminowany, aby odzyskać swój młodzieńczy wigor. Eliminując przetworzoną żywność, praktykując jogę i koncentrując się na sodzie, udało mu się podnieść poziom testosteronu. „Każdy krok, każdy wybór miał znaczenie. To była kompletna zmiana stylu życia”, Michael dzieli się z entuzjazmem.

Odkrycie Alexa: magia snu i relaksu

Alex, korporacyjny profesjonalista z Birmingham, zawsze był w podróży, często poświęcając sen. Zdając sobie sprawę z opłat za to jego zdrowie i testosteron, priorytetowo traktował odpoczynek i relaks. Przyjmując medytację i zapewniając 8 godzin snu, zauważył namacalne zmiany. „Nie chodziło tylko o testosteron; chodziło o odzyskanie mojego życia” - zastanawia się Alex.

Wniosek: przyjmowanie całościowego podejścia do wzmocnienia testosteronu

Synergistyczny efekt łączenia wielu zmian stylu życia

Zamiast polegać na jednej zmianie, łączenie różnych modyfikacji stylu życia, takich jak dieta, ćwiczenia i sen, może stworzyć silny, synergiczny wpływ na poziomy testosteronu. „Suma jest rzeczywiście większa niż poszczególne części, jeśli chodzi o styl życia przyjazny dla testosteronu”-mówi dr Fiona Bell, brytyjska konsultant ds. Zdrowia i odnowy biologicznej.

Znaczenie cierpliwości i wytrwałości

Podróż do wzmocnienia testosteronu naturalnie wymaga cierpliwości. Natychmiastowe wyniki mogą być nieuchwytne, ale wraz z wytrwałością nagrody są głębokie. „Jak każde przedsięwzięcie zdrowotne, konsekwencja jest Twoim najlepszym sojusznikiem”, radzi dr Luke Patterson, brytyjskie endokrynolog.

Szersze korzyści płynące z przyjaznego dla testosteronu stylu życia dla ogólnego zdrowia i samopoczucia

Podczas gdy nacisk kładziony jest na testosteron, szersze implikacje zdrowotne takiego stylu życia są ogromne, obejmujące lepsze zdrowie psychiczne, lepsze zdrowie sercowo -naczyniowe i zwiększoną ogólną witalność. „Ściganie zdrowia testosteronu nieumyślnie prowadzi do holistycznego samopoczucia”-podsumowuje dr Natasha Greene, holistyczne praktyka zdrowia z siedzibą w Wielkiej Brytanii.