15 najlepszych najlepszych deserów białkowych

Popularność diet wysokobiałkowych znacznie wzrosła na przestrzeni lat, jest to prawdą nie tylko wśród sportowców, ale prawie każdego, kto pracuje nad zdrowszym stylem życia. Białko jest niezwykle ważne w budowaniu i naprawie mięśni, pomaga również osobom poczuć się pełniejszym na dłużej i poprawia zdrowie metaboliczne. „Włączenie żywności wysokobiałkowej do diety może pomóc utrzymać masę mięśni i wspierać ogólne zdrowie”, według dr Sarah Ellis, dietetyk z University of London. Wskoczmy do 15 najlepszych deserów wysokobiałkowych, z których każdy oferuje pyszny sposób na zaspokojenie potrzeb białka.

1. Grecki parfait jogurtu

Grecki jogurt jest doskonałym źródłem białka, średnio porcja greckiego jogurtu ma około 10 gramów białka. Aby urozmaicić grecki jogurt, dodaj orzechy, owoce, miód i inne zdrowe dodatki. Dodanie greckiego parfaitu do jogurtu do diety może być pożywnym końcem każdego posiłku, wspieranego przez dr Michaela Hayesa, dietetyk „greckie parfaity jogurtu są nie tylko wysokie białko, ale także bogate w probiotyki, które wspierają zdrowie jelit”. 

2. Sernik białkowy

Sernik białkowy można wytwarzać w domu za pomocą greckiego jogurtu, proszku białkowego i sera śmietanowego. Sernik białkowy jest dobrą i zdrową alternatywą dla tradycyjnych serników z dodatkowym bonusem 15 gramów białka na plasterek. 
Według British Journal of Nutrition zwiększenie spożycia białka może zwiększyć poczucie pełności i pomóc w zarządzaniu wagą.

3. Bułki białkowe

Bułki białkowe powstają przy użyciu proszku czekoladowego proszku, co pomaga zmniejszyć ilość mąki i cukru stosowanego w zwykłych ciastkach. Bułki białkowe dodają około 10 gramów białka na porcję. „Bułki wzbogacone w białko to świetny sposób na zaspokojenie pragnienia czekolady podczas wspierania odzyskiwania mięśni”, jak stwierdziła dr Laura Kent, ekspert od fitness.

4. Pudding nasion Chia

Pudding nasion Chia powstaje przez zmieszanie proszku białkowego, nasion Chia, mleka migdałowego i jagód lub innych z wyboru. Nasiona Chia są doskonałym źródłem pełnego białka, ponieważ oferują wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów.
Badanie opublikowane w Journal of Food Science and Technology wykazało, że wysoka zawartość białka i błonnika w nasionach Chia pomaga wspierać zdrowie trawienne. 

5. Lody białkowe

Lody białkowe można wytwarzać w domu z mlekiem migdałowym, proszkiem białkowym i mrożonymi owocami, oferując pożywny i orzeźwiający deser na posiłek. Porcja lodów białkowych zapewnia około 20 gramów białka. „Lody białkowe mogą być pojemnikiem po treningu, która pomaga w odzyskiwaniu mięśni i zmniejsza ból”, wyjaśnia dr Richard Moore, dietetyk sportowy.

6. Ciasto z kubkiem proteinowym

Ciasto z kubkiem proteinowym wymaga tylko proszku proteinowego, mąki migdałowej i jaja, jeśli jest preferowane i może być po prostu mikrofalowe. Ciasto z kubkiem białkowym oferuje około 12 gramów białka na porcję lub kubek. Według badań National Health Service (NHS) dodanie białka do każdego posiłku może pomóc w utrzymaniu stałego poziomu energii przez cały dzień. Kontynuuj znajdowanie Najlepsze 15 proszków z białka serwatkowych dokonanych i przetestowanych

7. Paski białkowe

Batony białkowe mogą być domowe lub kupowane w sklepie, a nasz wygodny sposób na uzyskanie deseru wysokobiałkowego, gdziekolwiek jesteś. Średnio bar białkowy oferuje około 10 do 20 gramów białka na bar. Pamiętaj, aby przejrzeć składniki, aby składniki są dobrej jakości, aby dodać zrównoważony deser do diety. 

8. naleśniki białkowe

Naleśniki białkowe są wytwarzane z proszku białkowego, jaj i owsa i są wszechstronną opcją deseru. Naleśniki białkowe zapewniają około 15 gramów białka na porcję. Według badań w American Journal of Clinical Nutrition konsumpcja białka podczas śniadania może zmniejszyć głód i promować sytość przez cały dzień.

9. Domek i owoce

Domek i owoce można wytwarzać za pomocą twarogu i dowolnego wybranego owocu, niezależnie od tego, czy są to świeże, czy suche owoce. Domek jest bogaty w białko kazeinowe i oferuje około 14 gramów na pół-kubek. Dom i deser owocowy oferuje deser wysokobiałkowy, a także witaminy i minerały w celu zrównoważenia diety. 

10. Kulki białkowe z masłem orzechowym

Kulki białkowe z masłem orzechowym to kulki energetyczne wykonane za pomocą owsa, proszku białkowego i masła orzechowego. W zależności od wielkości kulki energetycznej i ilości zastosowanych składników piłka może zawierać około 8 gramów białka. Według European Journal of Nutrition łączenie białek roślinnych z orzechami może zwiększyć ogólny profil aminokwasowy.

11. Mus czekoladowy awokado

Much czekoladowy awokado to kremowy deser wykonany z awokado, proszku kakaowego i proszku proteinowego. Każda porcja może zapewnić około 10 gramów białka. Badania w Journal of Nutritional Biochemistry podkreślają korzyści z awokado, w tym zdrowych tłuszczów i przeciwutleniaczy, które wspierają zdrowie serca. Ten deser oferuje unikalną kombinację smaku i odżywiania.

12. Wafle białkowe

Wafle białkowe, podobne do naleśników białkowych, ale gotowane w gofrowni, oferują śniadanie wysokobiałkowe lub deser. Każda wafel może zawierać do 20 gramów białka. „Wafle białkowe są wszechstronną opcją posiłku, którą można dostosować z różnymi dodatkami do zwiększenia ich wartości odżywczej”, jak wyjaśni dr John Mitchell, specjalista ds. Zdrowia. 

13. Pudding komosy ryżowej

Pudding komosy ryżowej powstaje przy użyciu gotowanej komosy ryżowej, wanilii, proszku białkowego i mleka migdałowego. Podobnie jak nasiona Chia, komosa ryżowa jest kompletnym białkiem, co oznacza, że ​​obejmuje wszystkie niezbędne aminokwasy. Pudding komosy ryżowej jest opcją deserów wysokobiałkowych i bezglutenowych, dzięki czemu jest odpowiedni do większości ograniczeń dietetycznych. 

14. Protein Smoothie Bowl

Protein Smoothie Bowl wykonuje się przy użyciu owoców, proszku białkowego i orzechów. Miska koktajlu białkowego oferuje około 25 gramów białka.  „Miski smoothie są doskonałym sposobem na włączenie różnych składników odżywczych, w tym białka, witamin i minerałów”, według dr Anny Reed, dietetyk. 

15. Owsiowe ciasteczka białko

Plołyki owsiane są ciasteczka wykonane za pomocą proszku białkowego, banana i owsa, bez potrzebnego czasu pieczenia, chyba że chcesz je rozgrzać. Ciasteczka z białka owsianego zawierają około 8 gramów białka na cookie i są doskonałą alternatywą dla tradycyjnych ciasteczek. 

Ludzie również pytają

Jaki deser ma najwięcej białka?

Miski z koktajlem białkowym mogą zawierać do 25 gramów białka na porcję, co czyni je jednym z deserów o najwyższym białku.

Czy desery wysokobiałkowe są dla Ciebie dobre?

Tak, desery wysokobiałkowe mogą być korzystne, ponieważ wspierają naprawę mięśni, zwiększają sytość i mogą być częścią zrównoważonej diety, szczególnie w przypadku pożywnych składników.

Jaki jest najzdrowszy deser na świecie?

Najzdrowszy deser jest różny, ale opcje takie jak sałatki owocowe, pudding nasion Chia lub grecki jogurt ze świeżymi owocami i orzechami są często uważane za bardzo zdrowe ze względu na ich wysoką zawartość składników odżywczych i naturalne składniki.

Czy możesz jeść twarogowy ser z proszkiem białkowym?

Tak, możesz jeść twarogowy ser z proszkiem białkowym. Ta kombinacja może zwiększyć zawartość białka w przekąsce lub deseru, zapewniając powolne źródło białka korzystne dla naprawy mięśni i trwałej energii.

Wniosek

Dodanie większej ilości białka do diety jest nie tylko korzystne dla zdrowia, ale może być również pysznym dodatkiem. 15 pomysłów na deser o wysokim białku to dopiero początek, możesz mieszać i dopasowywać składniki, aby każda opcja kochasz. Wybierając deser na tej liście, możesz popracować nad obniżeniem spożycia cukru, jednocześnie satysfakcjonując słodycze. Dowiedz się więcej o 40 High Protein Snacks, aby napędzać Twój dzień