Czy możesz dostać witaminę D przez okno?

Witamina D pomaga naszym ciałom robić wiele istotnych rzeczy, w tym w zdrowym utrzymywaniu kości, zębów i mięśni. Być może słyszałeś, że witamina D jest „witaminą słoneczną”, ponieważ nasze ciała robią to, gdy nasza skóra jest narażona na promienie Słońca UVB. Chociaż możliwe jest uzyskanie witaminy D przez okno, konieczne jest zrozumienie ograniczeń tej metody i potencjalnego ryzyka.

Niedobór witaminy D.

Niedobór witaminy D jest uważany za typowy problem, szczególnie wśród osób o ciemniejszej skórze, które są bardziej narażone na dodatkową melaninę w skórze. Melanina to pigment, który chroni skórę od szkodliwego promieniowania ultrafioletowego (UV).

Witamina D od słońca

Jednym z głównych źródeł witaminy D jest bezpośrednia ekspozycja na słońce, która pozwala skórze wytwarzać witaminę po wystawieniu na promieniowanie UVB Słońca. Jednak okno szklane blokuje te promienie, co utrudnia organizmowi wytwarzanie witaminy D przez okno. 

Mimo to przeniesienie witaminy D przez słoneczne okno jest nadal możliwe, zwłaszcza jeśli jesteś narażony na promienie słoneczne przez dłuższy czas. Będzie to jednak również zależeć od koloru skóry. Jeśli masz lżejszą skórę, możesz łatwiej wchłaniać witaminę D niż te o ciemnej skórze.

Ilość witaminy D, którą twoje ciało może wytwarzać przez okno, będzie zależeć od kilku czynników, w tym pory dnia, szerokości geograficznej lokalizacji, kąta słonecznego i rodzaju szyby okiennej. Na przykład, jeśli mieszkasz w słonecznym miejscu z oknem skierowanym do południa, możesz dostać więcej witaminy D przez okno niż ktoś, kto mieszka na północnych szerokościach geograficznych lub ma okno skierowane na wschód lub zachód.

Czytaj więcej: Co to jest witamina D? Wszystko, co musisz wiedzieć.

Witamina D przez okno: czy to możliwe?

Chociaż witamina D przez okno może być możliwe, ważne jest, aby pamiętać o ryzyku. Jednym z głównych zagrożeń jest rak skóry, który występuje 16700 nowych przypadków każdego roku w Wielkiej Brytanii, według Ryzyko raka uk. Ultrafiolet słoneczny jest znany jako szkodliwy dla skóry, co prowadzi do przedwczesnego starzenia się i zwiększonego ryzyka nowotworów skóry. Ochrona skóry przed promieniami UV słonecznej jest niezbędne, nosząc krem ​​przeciwsłoneczny, szukając cienia i zakrywając ją odzieżą ochronną, gdy jesteś na zewnątrz.

Możesz tego spróbować test Aby zmierzyć poziom witaminy D.

Jakie jest znaczenie witaminy D w naszym zdrowiu?

Witamina D jest ważna dla dobrego zdrowia i ma Kilka korzyści zdrowotnych. Ułatwia wchłanianie wapnia w całym ciele, co ma kluczowe znaczenie dla utrzymania silnego zdrowia kości i zębów, co jest niezbędne do utrzymywania zdrowych kości i zębów. Ponadto witamina D działa w układzie immunologicznym organizmu, pomagając chronić przed infekcjami i innymi chorobami. Brak suplementacji witaminy D był powiązany z różnymi problemami zdrowotnymi, w tym słabymi kościami, słabym układem odpornościowym i zwiększonym ryzykiem niektórych rodzajów raka.

Czytaj więcej: Oznaki i objawy niedoboru witaminy D.

Co się stanie, jeśli w organizmie jest zbyt dużo witaminy D?

Witamina D ma wiele korzyści zdrowotnych. Jeśli jednak weźmiesz zbyt dużo witaminy D, może to być szkodliwe.

Objawy toksyczności witaminy D obejmują:

• Mdłości

• Wymioty

• Słabość

• Utrata masy ciała

• Zaparcie

• Dezorientacja

• Ból brzucha

• Krew w moczu

• Złoża wapnia w nerkach

W ciężkich przypadkach toksyczność witaminy D może prowadzić do wysokiego poziomu wapnia we krwi (hiperkalcemii), co może powodować uszkodzenie nerek, problemy z sercem i ból kości.

Zalecane dzienne spożycie witaminy D różni się w zależności od wieku, płci i etapu życia. Dzienne górne granice witaminy D wynosi 400 do 1000 jednostek międzynarodowych (IU) dla dorosłych. Jednak niektórzy ludzie mogą bezpiecznie wziąć więcej, w zależności od ich okoliczności i porady swojego lekarza. Porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia, jeśli masz obawy dotyczące spożycia witaminy D.

Musisz porozmawiać z pracownikiem służby zdrowia, jeśli martwisz się o swój status witaminy D. Proste badanie krwi może określić poziom witaminy D i pomóc ustalić, czy potrzebujesz suplementu lub wprowadzić inne zmiany stylu życia w celu poprawy statusu witaminy D. Chociaż możliwe jest przeniesienie witaminy D przez okno, nie jest to niezawodne źródło witaminy i ważne jest, aby wziąć pod uwagę inne opcje, takie jak Fortified Foods lub Suplementy witaminy D, aby upewnić się, że dostajesz to wystarczającą ilość tego Niezbędny składnik odżywczy.

Pokarmy bogate w witaminę D

Żółko jaj, niektóre rodzaje tłuszczowych ryb (takich jak łosoś i makrela) oraz niektóre rodzaje grzybów to przykłady żywności bogate w witaminę D. Inne źródła witaminy D obejmują żółtka jaj i niektóre rodzaje grzybów. Mleko, sok pomarańczowy i płatki zbożowe to tylko kilka przykładów ufortyfikowanych posiłków, które mogą być również dobrym źródłem suplementów witaminy D. witaminy D są również opcją dla osób, które nie mogą uzyskać wystarczającej ilości witaminy D poprzez dietę lub narażenie na słońce. Jednak rozmowa z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek suplementu jest ważna, ponieważ uzyskanie zbyt dużej witaminy D może być szkodliwe.

Czytaj więcej: Co to jest zastrzyk witaminy D?

Ostateczne słowa

Chociaż możliwe jest przekazanie witaminy D przez okno, ma ona swoje ograniczenia. Ilość witaminy D, którą możesz wygenerować przez okno, będzie zależeć od różnych czynników, w tym pory dnia, szerokości geograficznej lokalizacji i rodzaju szyby okiennej. Ponadto w grę wchodzą potencjalne ryzyko, takie jak zwiększone ryzyko raka skóry, jeśli zależy tylko od pozyskania witaminy D przez okno. Konieczne jest rozważenie innych opcji, takich jak wzmocniona żywność i suplementy witaminy D, aby uzyskać wystarczającą ilość tego kluczowego składników odżywczych.

Użyj tego niezawodny test zmierzyć poziom witaminy D we krwi.