Jaki jest związek między niedoborem B12 a przyrostem masy ciała?

Co jest objęte?

Witaminy są niezbędne, aby organizm działał i pozwalają na wiele procesów, które zachodzą w ciele. B12 jest niezwykle ważną witaminą rozpuszczalną w wodzie w naszym ciele, ponieważ jest odpowiedzialna za wchłanianie tłuszczu. Zauważono, że osoby z nieregularną ilością B12, takie jak osoby z niedoborem B12, mają nadmierną wagę, ponieważ nie mają zdolności prawidłowego wchłaniania tłuszczu. Nie tylko to, ale niedobór B12 może powodować różne inne problemy w organizmie, wpływając na czerwone krwinki, wchłanianie białka, mózg i układ nerwowy.

Korelacja między B12 a nadmierną wagą nie jest w pełni zrozumiana, naukowcy są przez nią zaskoczeni i w pełni ją rozumieją. Nie powstrzymuje nas to od spojrzenia na to, co wiemy już o witaminie B12.

Brak B12 w Wielkiej Brytanii

Wpływ niedoboru witaminy B12 w Wielkiej Brytanii wydaje się różnić w stosunku do wieku, około 6% osób z niedoborem witaminy B12 to osoby poniżej 6 roku życia według National Institute for Health and Care Excellence. Jednak niedobór witaminy B12 skyrocks u dorosłych 60 lat i starszych osób dorosłych.

Wydaje się również, że żywność jest również przyczyną niedoboru witaminy B12, przy czym diety wegetariańskie i wegańskie najwyraźniej są dwa razy bardziej narażone na niedobór witaminy B12. Osoby z chorobą Crohna lub celiakii mogą również mieć niedobór witaminy B12 z powodu niezdolności ich ciała do wchłaniania składników odżywczych.

B12 - gdzie to znaleźć?

Aby nastąpić metabolizm jednego węgla, wymagana jest witamina B12. Witamina B12 pozwala na syntezę i naprawę DNA, a także produkcję energii komórkowej. Witamina B12 znajduje się mocno w produktach zwierzęcych, a także wzbogaconych ziarnach, chleba i produktach mlecznych. Witaminę B12 można znaleźć w:

• Wątroba

• Wołowina

• Jagnięcina

• Kurczak

• Jaja

• Produkty mleczne

• Ryby takie jak tuńczyk, sardynki, pstrąg lub łosoś

• Małże

Jak wspomniano wcześniej, osoby z dietą wegetariańską lub wegańską walczą o znalezienie wystarczającej ilości witaminy B12 w swojej diecie. Są w stanie mieć ufortyfikowane żywność, która pomoże w niedoborze witaminy, takich jak ufortyfikowane mleko i wzmocnione zbóż. Fortyfied Foods nie jest jedynym źródłem witaminy B12, na które mogą zdobyć, niektóre suplementy diety mogą pomóc w utrzymaniu kształtu ciała.

Mechanizm niedoboru B12

Niedobór witaminy B12 jest najczęściej powodowany przez dietę niską w suplementach witaminy B12 lub przez uszkodzenie właściwego funkcjonowania zdolności organizmu do wchłaniania witaminy, zwykle przez chorobę taką jak celiakia.

Korelacja z przyrostem masy ciała

Badania nad wszystkimi były niejednoznaczne, jeśli chodzi o decydowanie o tym, jak niedobór witaminy B12 faktycznie wpływa na masę ciała. Podczas gdy niektóre badania twierdzą, że większa ilość witaminy B12 zmniejsza prawdopodobieństwo otyłości inni twierdzą, że ma ona niewielki wpływ. Według jednego badania dzieci i dorośli o wyższym poziomie witaminy B12 rzadziej były otyłe. Jednak lekarze tacy jak Matthew Cowling, ekspert w zakresie medycyny fizycznej i rehabilitacji sugerują, że nie ma korelacji między poziomami witaminy B12 a przyrostem masy ciała lub utraty. Komentując w wywiadzie dla badaczy i ich podejście do odkrycia wpływu tej witaminy na masę ciała. Powiedział:

„Nie udowodnili, że niski poziom B12 sprawia, że ​​ludzie przybierają na wadze - lub że posiadanie wyższych poziomów B12 może pomóc im w dół”.

Inne potencjalne sposoby, w jakie niedobory witaminy B12 mogą być związane z przyrostem masy ciała:

Witamina B12 pojawia się w większości miejsc w ciele i ma ważną rolę do odegrania. Ma to kluczowe znaczenie dla metabolizmu lipidów. Jeśli lipidów nie może zostać wchłonięte, są przechowywane, co oznacza, że ​​oszczędzasz energię, której możesz użyć. Dodatkowe przechowywane lipidy gromadzą się w ciele i powodują gqain.

Witamina B12 jest niezbędna do syntezy białek, procesu, który buduje mięśnie, a także naprawia je po aktywności fizycznej. Niedobór witaminy B12 może oznaczać, że niewiele jest zysku na ćwiczeniach.

Witamina B12 pomaga organizmowi wytwarzać czerwone krwinki, które mają zadanie przesuwania tlenu wokół organizmu, w szczególności do mięśni. Bez odpowiedniej ilości możesz rozwinąć warunki takie jak anemia, które sprawi, że poczujesz się bardziej zmęczony.

Ogólnie rzecz biorąc, otyłość może wpłynąć na poziom witaminy B12 w twoim ciele.

W Yourgut znajduje się mikrobiom, w którym żyją wszelkiego rodzaju drobnoustroje, które pomagają nam w wchłanianiu składników odżywczych. Zmiana tego mikrobiomu może wpłynąć na twoją zdolność do trawienia produktów witaminy B12.

Korelacja z utratą masy ciała

Jednocześnie przeprowadzono badania, które zgadzają się, że poziomy witaminy B12 nie mogą wpływać na ogólną masę ciała. Badanie zatytułowane „Pułapka folianowa” wyjaśnia, że ​​małe ilości witaminy B12 mogą zatrzymać folian jako 5-metylotetrahydrofolan, co oznacza, że ​​metioniny nie można wygenerować z homocysteiny. Jest to wymagane do tworzenia Heamgoglin i ostatecznie zmniejszyłoby syntezę białek. Dalsze dowody sugerują, że witamina B12 i witaminy, takie jak B3 i B6 lub inne minerlas, takie jak żelazo lub magnisum, faktycznie zwiększają zdolność ciał do wykonywania katabolizmu. Katabolizm jest ważny, ponieważ zasadniczo pozwala lepiej wchłaniać żywność i zmniejszać wagę, gdy nie przechowujesz energii jako tłuszczu. Jak widać, istnieje wiele debaty po obu stronach, niezależnie od tego, czy zwiększa przyrost masy ciała.

Kliniczne aspekty niedoboru B12

Podobnie jak w przypadku jakiegokolwiek niedoboru, niedobór witaminy B12 może mieć objawy, które są w dowolnym miejscu w zakresie łagodnego do obsługi. Mogą nagle pojawić się lub być stopniowe. Objawy obejmują:

• Spuchnięty i zapalny język

• Zmęczenie

• Trzepotanie lub walące serce

• Blada skóra

• Utrata masy ciała

• Drętwienie i mrowienie w dłoni i stopach

• Depresja

• Bezpłodność

• Demencja

Jeśli doświadczasz którykolwiek z tych objawów, powinieneś porozmawiać z lekarzem lub możesz się sprawdzić Tutaj.

Wniosek

Duża debata na temat tego, czy niedobór witaminy B12 prowadzi do przybierania na wadze lub straty, utrudnia udzielenie ostatecznej odpowiedzi. Bez względu na rzeczywistość, czy to robi, czy robi, niedobór witaminy nie jest zdrowy i może prowadzić do powikłań zdrowotnych. Jeśli wystąpią którykolwiek z wyżej wymienionych objawów, upewnij się, że skonsultujesz się z lekarzem i w razie potrzeby weź suplementy B12.