Objętość: co to jest i czy to działa?

Co to jest objętość?

Jedzenie objętości, znane również jako jedzenie gęstości energii lub objętościowe, to plan lub dieta, która koncentruje się na jedzeniu dużych porcji napełniania żywności w celu utrzymania wagi lub jej utraty. Objętość jedzenia działa poprzez włączenie o wysokim pokarmom do diety, aby pomóc im dłużej poczuć się. Metoda jedzenia objętości była stosowana od dziesięcioleci, jednak niedawno zyskała popularność w Tiktok, dowiedz się, czy faktycznie działa. 

Czy odżywianie objętości działa na utratę masy ciała?

Tak, jedzenie objętości jest uważane za skuteczne w odchudzaniu. Jedzenie objętości pozwala ludziom jeść bardziej wysoko i niskokaloryczne potrawy, jednocześnie sprawiając, że czują się pełne. Należy zauważyć, że rodzaj spożywanej żywności mieści się w zalecanych rodzajach, celem jest spożywanie żywności o niskiej zawartości węglowodanów i niskiej kalorii.

Badanie Penn State University, przeprowadzone przez dr Barbarę Rollsa i współpracowników, wykazało, że osoby, które spożywały diety o niskiej gęstości, straciły na wadze w ciągu 12 miesięcy w porównaniu z tymi, którzy spożywali diety o wysokiej kaloryczności, nawet gdy obie grupy spożywał taką samą liczbę kalorii, co sugeruje, że ta metoda znacząco i pozytywnie wpływa na utratę masy ciała. 

Jakie są korzyści z jedzenia objętości?

Korzyści z odżywiania objętości obejmują utratę masy ciała i zarządzanie, korzyści psychiczne i żywieniowe, a także kontrolę apetytu. Jedzenie objętości pomaga osobie utrzymać swoją wagę lub stracić ją, dzięki czemu czują się pełniejsi dłużej niż gdyby na przykład zjedzą dietę na pełną węglowodan. 

Psychologicznie, w porównaniu z innymi dietami restrykcyjnymi, dieta spożywcza objętości obejmuje większą część żywności, która pomaga osobie unikać poczucia deprywacji. Ponieważ możesz fizycznie zobaczyć więcej jedzenia na talerzu, nie wydaje się to typowa dieta. 

Odżywianie, ponieważ podejście do jedzenia objętości polega na spożywaniu większej liczby warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych i ogólnej żywności o długości składników odżywczych, wynikiem jest spożywanie większej liczby składników odżywczych i różnorodności. 

Wreszcie, przejście do innych korzyści, jedzenie objętości pomaga w kontroli apetytu i sytości, ponieważ spożywana żywność jest wysoka w błonniku i wodzie, która zmniejsza głód i zapobiega przejadaniu się. 

Jakie są potencjalne wady jedzenia głośności?

Potencjalnymi wadami jedzenia objętości są zaburzenia równowagi składników odżywczych, problemy trawienne, wyzwania związane z kontaktami, czasochłonne i przejadające się. Podobnie jak w przypadku większości diet, często istnieją możliwe wady, które wpływają na sukces jej wyników. 

Ograniczając rodzaje spożywanych pokarmów, może to prowadzić do nierównowagi żywieniowej, na przykład dieta objętościowa obejmuje zdrowe węglowodany, które pomijają zdrowe tłuszcze. Wzdłuż tych samych linii, chociaż spożywane pokarmy są wysoko w błonniku, jedzenie zbyt dużej ilości błonnika może powodować dyskomfort, taki jak wzdęcia i gaz. 

W zależności od tego, jak ktoś towarzyszy, objętość może mieć wpływ na życie społeczne, jeśli dana osoba trudno jest wyjść z jedzenia lub znalezienia zdrowych opcji w menu. Zgodnie z wytycznymi dietetycznymi może być również czasochłonne podczas przygotowywania, a nawet jedzenia posiłków o dużej objętości. Wreszcie, przejadanie się jest nadal możliwe, ponieważ żywność spożywana na tej diecie jest uważana za zdrowe, a umiar może być zignorowany, co prowadzi do przybierania na wadze. 

Jak jeść głośność?

Głównym krokiem w jedzeniu objętości jest jedzenie o dużej objętości, które jest również niskie, jednak słuchanie ciała jest również ważne i pomaga zapobiec przejadaniu się. Pomocne jest spojrzenie na Szablon zdrowego odżywiania talerzy lub jeśli potrzebujesz pomocy 7 zdrowych nawyków żywieniowych. Poniżej zawierają pomocne kroki do rozważenia:

Wybierz niskokaloryczne pokarmy

Owoce i warzywa: Dodaj różne owoce i warzywa do swojego posiłku, koniecznie wybierz te wysoko w błonniku i wodzie, takie jak zielone liściaste, jagody, owoce cytrusowe, ogórki i pomidory.

Całe ziarna: Jedz pełne ziarna, takie jak brązowy ryż, komosa ryżowa, jęczmień i owies. Ziarna pełne zapewniają większą objętość i składniki odżywcze w porównaniu z ich rafinowanymi odpowiednikami.

Ludowe białka: Dodaj szczupłe białka do swojej diety, takie jak pierś z kurczaka, ryby, fasola, indyk i rośliny strączkowe. Ludowe białka wypełniają się i zapewniają niezbędne składniki odżywcze bez dodawania nadmiaru kalorii.

Zupy na bazie bulionu: Rozpocznij posiłki z zupami na bazie bulionu lub uwzględnij je w ramach posiłku. Zazwyczaj mają niskie kalorie, ale mogą pomóc ci szybciej poczuć się pełniej.

Dodawanie żywności o wysokiej włókna

Rośliny strączkowe: Wspnad, takie jak fasola, soczewica i ciecierzyca, są doskonałym źródłem błonnika i białka, które pomaga pozostać pełne.

Całe owoce: Dodanie całego owoców do soków owocowych pomaga uzyskać więcej błonnika, co pomaga również w trawieniu i promuje uczucie pełności.

Warzywa: Priorytetyzuj jedzenia warzyw o wysokiej zawartości błonnika, takich jak brokuły, brukselka, marchewka i słodkie ziemniaki.

Praktyczne planowanie i przygotowanie posiłków

PRZYGOTOWANIE POWIEDZ: Planuj i przygotuj posiłki z wyprzedzeniem, aby zapewnić dostęp do niskich, wysokich pokarmów przez cały tydzień. Może to pomóc uniknąć pokusy wysokokalorycznych, wygodnych potraw.

Kontrola porcji: Używając mniejszych płyt i misek, będziesz mógł kontrolować rozmiary porcji, co pomaga uniknąć przejadania się. Kontrolowanie rozmiaru porcji może wizualnie oszukać mózg, aby poczuć się zadowolony z mniejszej ilości jedzenia.

Zrównoważone posiłki: Upewnij się, że dąż do posiłków równowagi, które obejmują białka, zdrowe węglowodany i zdrowe tłuszcze. Nawet podczas jedzenia objętości ważne jest utrzymanie równowagi żywieniowej, aby uniknąć niedoborów.

Inteligentne substytucje żywności

Zamień wysokiej kalorycznych produktów spożywczych: Wymień składniki o wysokiej zawartości kalorii na niskie alternatywy, takie jak stosowanie ryżu kalafiora zamiast białego ryżu lub zamiast makaronu, możesz użyć makaronu z zucchini.

Zdrowe przekąski: Wybierz przekąski, które są zgodne z zasadami jedzenia głośności, takimi jak popcorn z powietrzem, pokrojone warzywa z hummusem lub sałatką owocową.

Uważne praktyki żywieniowe

Jedz powoli: Jedząc powoli, poczujesz się nie tylko szybciej i zapobiec przejadaniu się, ale także pomoże ci cieszyć się i delektować się jedzeniem.

Posłuchaj swojego ciała: Słuchanie twojego ciała jest najlepszym przewodnikiem w ustalaniu, kiedy czujesz się głodny lub pełny, nie musisz jeść, gdy nie jesteś już głodny. Przejadanie się może przynieść na wadze i prawdopodobnie ból żołądka. 

Uwodnienie: Podobnie jak w przypadku większości rzeczy, woda pitna bardzo pomaga. Czasami, gdy czujesz się głodny, może to oznaczać, że masz trzydzieści lat i po wypiciu dużej ilości wody twój głód może zniknąć. Woda pitna pomaga również poczuć się pełniejszym, co może pozytywnie pomóc dietowi.

Przykładowy plan posiłków

Śniadanie: Grecki jogurt z jagodami i posypką muesli. Strona pokrojonych owoców.

Obiad: Duża sałatka z mieszanymi zieleniami, różnorodnymi warzywami, grillowanym kurczakiem, ciecierzycą i lekkim sosem winegretem.

Kolacja: Zupa warzywna na bazie bulionu, bok komosy ryżowej i brokuły gotowane na parze z szczupłym białkiem, takim jak grillowane ryby.

Przekąski: Marchewka kije hummusem, jabłkiem lub garścią orzechów.

Ludzie również pytają

Jakie są produkty do jedzenia objętości?

Główne pokarmy do jedzenia objętości obejmują owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, zupy na bazie bulionu i pokarmy o wysokiej błonnikach. 

Czy objętość jedzenie rozciąga żołądek?

Nie, objętość nie rozciąga żołądka. Podobnie jak w przypadku większości diet bez względu na to, co jesz, żołądek się rozszerza, gdy się je, ale wróci do normy po strawieniu jedzenia. 

Wniosek

Jedzenie objętości lub objętościowe nie jest nową koncepcją, chociaż ostatnio stała się popularna w Tiktok. Chociaż jedzenie objętości ma wiele korzyści, ma również pewne wady i to, czy działa, czy nie, zależy od wielu czynników, w tym osobistych preferencji. 

Niezależnie od tego, czy chcesz zjeść objętość, czy po prostu chcesz posprzątać dietę, możesz się dowiedzieć 8 wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania I więcej Welzo.