Co to jest magnez?

Magnez jest bardzo ważnym minerałem, który odgrywa bezpośrednią rolę w ponad 600 reakcji enzymatycznych w naszym ciele. Reakcje te pomagają naszym mięśniom i układowi nerwowe w funkcjonowaniu. Może równie pomóc regulować nasze ciśnienie krwi i może wspierać nasz układ odpornościowy. 

Ten minerał przyczynia się również do rozwoju strukturalnego kości i jest potrzebny do syntezy DNA, RNA i przeciwutleniacza glutationowego. 

Ponadto pomaga w transporcie jonów wapnia i potasu przez błony komórkowe. Jest to ważny proces, który pozwala również na normalny rytm serca, skurcz mięśni i przewodzenie impulsu nerwowego. 

Magnez jest obfitym minerałem w ludzkim ciele. U dorosłych zwykle jest w pobliżu 25 gramów magnezu, z 50 do 60 procent obecnymi w kościach i większości reszty w tkankach miękkich. 

. NHS zaleca, aby kobiety spożywały dzienną dawkę 270 mg magnezu (w wieku od 19 do 64 lat), co powinno wynosić 300 mg dla mężczyzn (tej samej grupy wiekowej). 

Korzyści z przyjmowania magnezu

Jak widać wcześniej, ten minerał jest niezbędnym jonem dla ciała i odgrywa instrumentalną rolę we wspieraniu zdrowia i życia.

Suplementacja magnezu również była pokazane być korzystnym w leczeniu przedrzucawkową, migreny, Lęk, depresja, choroba wieńcowa, Zespół przedmienny i astma. 

Ponadto ten minerał może być również w stanie zwiększyć wydajność ćwiczeń. Studia wykazali, że suplementy magnezu mogą pomóc to poprawić dla osób starszych, ale także dla osób z niedoborem magnezu. 

Inny studia wykazali, że magnez może również lepiej wspierać jakość i czas trwania snu. Suplementy minerału są często wykorzystywane jako naturalny środek do bezsenności. 

Niedobór magnezu

Niedobór magnezu (znany również jako hipomagnezemia) jest stanem, w którym ilość magnezu we krwi jest niższa niż normalnie. Gdy poziom magnezu we krwi spada poniżej normy, zaczynają się rozwijać niektóre objawy. 

11 typowych objawów i objawów niedoboru magnezu

Hipomagnezemia (niedobór magnezu) może przyczyna:

1. Utrata apetytu

Bardzo kiepska dieta (taka, która nie zawiera szpinaku, orzechów, roślin strączkowych, pełnoziarnistych lub ufortyfikowanych płatków śniadaniowych) może spowodować ten niedobór.

2. Nieprawidłowe rytmy serca

Magnez to elektrolit, który odgrywa istotną rolę w regulacji sygnałów elektrycznych w ciele, co pomaga prawidłowo działać serce. Gdy magnez jest niedobór, elektrolity te stają się niezrównoważone: może to spowodować szybkie lub nieregularne bicie serca. 

3. Osteoporoza

Osteoporoza jest stanem, który osłabia kości, czyniąc je kruchy i bardziej prawdopodobne, że pękają. Ten stan zdrowia może być również oznaką niedoboru magnezu. Minerał działa bezpośrednio w utrzymywaniu zdrowych kości, ponieważ zwiększa gęstość kości i zapobiega wystąpieniu osteoporozy. 

4. Skurcze mięśni i skurcze

Skurcz, osłabienie lub drżenie mogą być również powiązane z brakiem magnezu. Wynika to z faktu, że minerał jest niezwykle ważny dla funkcji mięśni. Jednak skurcze mięśni i skurcze są często powiązane z bardziej zaawansowanym poziomem niedoboru magnezu. 

5. Astma

Ludzie z Ciężka astma czasami są postrzegane jako niedobór w magnezie. 

Badacze Pomyśl, że brak minerału może stworzyć nagromadzenie wapnia w mięśniach, które wynoszą drogi oddechowe do płuc. Utrudniałoby to im oddychanie, ponieważ drogi oddechowe zwężą się. 

6. Mrowienie

Możesz zauważyć mrowienie w kończynach palców, palców i twarzy. Wynika to z faktu, że magnez odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu nerwów.

7. Cukrzyca

Magnez pomaga regulować cukier we krwi, więc niski poziom magnezu jest często widoczny u osób z cukrzyca. 

Przyjęcie suplementu magnezu może zatem zwiększyć poziom magnezu i poprawić kontrolę cukrzycy. W przypadku osób przedcukrzycowych przyjmowanie suplementów może poprawić poziom cukru we krwi i może zapobiec cukrzycy. 

8. Nudności i wymioty

Jest to jeden z wczesnych objawów, ale może nie być obecny u wszystkich, którzy mają niedobór magnezu.

9. Zmęczenie, słabość i kłopoty ze snem

To kolejny z wczesnych oznak hipomagnezemii. Jednak to uczucie senności i ospałości może być również wynikiem wielu innych czynników (takich jak zła dieta lub sen). Bezsenność może również towarzyszyć takie problemy, jak depresja, pobudzenie i lęk.

10. Warunki zdrowia psychicznego

Gdy w organizmie brakuje magnezu, może to powodować dysfunkcję nerwów i sprowokować Zdrowie psychiczne warunki u niektórych osób. 

Niektóre studia połączyły niski poziom magnezu ze wzrostem depresji. Wciąż brakuje bezpośrednich dowodów, ale niektórzy naukowcy uważają, że hipomagnezemia może również promować Lęk. 

11. Wysokie ciśnienie krwi

Niedobór magnezu może podnieść ciśnienie krwi. 

Wciąż brakuje wystarczających dowodów, jednak wiele recenzje wykazali, że suplementy magnezu mogą obniżyć ciśnienie krwi (szczególnie u dorosłych o wysokim ciśnieniu krwi). 

Przyczyny niskiego magnezu

Ten niedobór zdrowych dorosłych jest rzadki, ale może być spowodowany kilkoma problemami. Niektóre z tych powszechnych powoduje o niższych poziomach magnezu obejmuje:

• Spożywanie alkoholu

• Oparzenia (które obejmują duży obszar ciała)

• Nadmierne pocenie się

• Zapalenie trzustki 

• Niedożywienie 

• Zaburzenia kanalików nerkowych 

• Ostra lub przewlekła biegunka lub wymioty długoterminowe

• Poliuria (nadmierne oddawanie moczu)

• Hyperaldosteronizm

• Leki takie jak: amfoterycyna, przeciwciała ukierunkowane na receptor naskórkowego czynnika wzrostu (EGF), cisplatyna, cyklosporyna, leki moczopędne, inhibitory pompy protonowej, tacrolimus i antybiotyki aminoglikozydowe

• Problemy trawienne, takie jak choroba Crohna

• Operacja obejścia żołądka

• Zła dieta (głównie u tych, którzy nie jedzą wystarczająco dużo lub u osób starszych)

Co robić?

Jeśli dana osoba nie ma wystarczającej ilości magnezu poprzez dietę, powinien rozważyć spożywanie żywność bogata w magnez, takie jak:

• Szpinak, gotowany

• Orzechy: migdały (279 mg), orzechy nerkowca (82 mg za 28 g)

• Chleb całkowitowy 

• Nasiona takie jak nasiona dyni i chia

• Czarna fasola

• Edamame

• Brązowy ryż

• Łosoś

• Awokado (58 mg)

• Halibut

• Peanuts (176 mg)

• Popcorn (144 mg)

• Ciemna czekolada (64 mg w porcji 28 g)

Dla osób, które mają stan zdrowia, należy skontaktować się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów magnezu. Czasami mogą być niebezpieczne dla osób, które regularnie przyjmują antybiotyki, leki serca i leki moczopędne. 

Jednak staraj się nie przyjmować wysokich dawek więcej niż 400 mg magnezu przez krótki czas, ponieważ może to powodować biegunka. 

Dolna linia

Magnez jest niezbędnym minerałem do utrzymania zdrowia: odgrywa główną rolę w twoim ciele (od ćwiczeń i snu po funkcję serca i mózgu). 

Istnieje wiele oznak i objawów, które mogą wskazywać, że możesz mieć hipomagnezemię, ale zawsze powinieneś skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia, aby uzyskać pełną diagnozę. 

Dowiedz się więcej o odżywianiu i znajdź nasze zestawy testowe, aby pomóc Ci ustalić, czy masz odpowiedni poziom witamin i minerałów. Odwiedź naszą stronę witamin i suplementów Tutaj. 

W Welzo oferujemy wiele rodzajów testów i wiele informacji na temat ogólnego zdrowia. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź nas Tutaj.