Ashwagandha i magnez: Czy możesz je zebrać?

Ashwagandha, adaptogenne zioło pochodzące z Indii i Afryki Północnej, jest używane od ponad 3000 lat w tradycyjnej medycynie ajurwedyjskiej. Znany ze swoich właściwości związanych ze stresem, Ashwagandha jest pełen przeciwutleniaczy, które mogą pomóc utrzymać układ odpornościowy ciała i poprawić ogólne samopoczucie.

Z drugiej strony magnez jest istotnym elementem niezbędnym dla zdrowia ludzkiego. Odgrywa kluczową rolę w kilku funkcjach ciała, w tym przenoszeniu nerwów, skurczu mięśni, produkcji energii i tworzeniu kości. Niedobór magnezu może prowadzić do licznych problemów zdrowotnych, takich jak zmęczenie, a nawet choroby sercowo -naczyniowe.

Analizując, czy Ashwagandha i magnez mają potencjalne korzyści, gdy razem wzięto ciekawy dialog wśród pracowników służby zdrowia.

Dr Ellen Kamhi, RN (naturalna pielęgniarka) sugeruje: „Obie te naturalnie występujące substancje same w sobie oferują znaczące korzyści zdrowotne; jednak połączenie ich nie powoduje żadnych znanych działań niepożądanych”.

Nakładanie się występuje z powodu unikalnych atrybutów, które posiadają oba. Wchodzą w grę w stresujących sytuacjach, co czyni go rozsądnym argumentem sprzyjającym jednoczesnym konsumpcji, pod warunkiem, że wytyczne dotyczące moderacji są ściśle zalecane.

Ashwagandha i jej korzyści

Ashwagandha, z botaniczną nazwą Withania somnifera, jest powszechnie znany jako indyjski żeń -szeń. Pochodzi z rodziny roślin nocnych i jest kluczowym elementem praktyk ajurwedyjskich od ponad trzech tysiącleci. Sanskrycki termin „Ashwagandha” przekłada się na „zapach konia”, przedstawiający nie tylko jego wyjątkowy zapach, ale także implikowaną siłę ekspresyjną.

To potężne zioło ma niezliczone korzyści wspierane przez Badania naukowe -Kilka z nich to redukcja stresu, łagodzenie lęku i poprawa wzorców snu. Dalsze badania wykazały, że regularne spożycie poprawia funkcję mózgu, co prowadzi do lepszej pamięci, podczas gdy kolejne badanie kontrolowane placebo podwójnie zaślepione zauważalne poprawę u niepłodnych pacjentów, zwiększając liczbę i ruchliwość plemników.

Znany na całym świecie ze swoich właściwości adaptogennych, Ashwagandha współpracuje synergicznie z systemem organizmu, dostosowując się do przeciwdziałania szkodliwym skutkom związanym z codziennymi stresorami na zdrowie fizyczne. Korzenie zawierają flawonoidy, chemikalia roślinne z cechami przeciwzapalnymi i przeciwutleniaczowymi, które promują efekt uspokajającego i uspokajają układ nerwowy, przyczyniając się do ogólnego wzmocnienia samopoczucia.

Jednak pomimo tych obiecujących wyników uzupełnienie Ashwagandha musi odbywać się pod profesjonalnym wskazówkami, ponieważ indywidualne odpowiedzi różnią się w zależności od kilku czynników, w tym wieku lub historii medycznej. Przed spożyciem kobiet w ciąży należy przyjąć środki zapobiegawcze, biorąc pod uwagę zgłoszone skutki uboczne. Kompilowanie tych odkryć określa jasną, ostateczną odpowiedź: Ashawgandah, noszenie namacalnych zalet, znacząco przyczynia się do inspirowania zdrowego stylu życia daleko poza domeną medycyny starożytnej, rezonując z nowoczesną epoką rozwiązań opieki zdrowotnej.

Stres i lęk

Ashwagandha jest najbardziej znany ze swojej zdolności do skutecznego zarządzania stresem. Badania wskazują, że ma głęboki wpływ na obniżenie poziomu kortyzolu, pierwotny hormon stresu organizmu. Badanie opublikowane w Indian Journal of Psychological Medicine wykazało, że ekstrakt z korzenia Ashwagandha skutecznie poprawiła oporność na stres, jednocześnie znacznie poprawia jakość życia osób.

Ponadto to adaptogenne zioło odgrywa istotną rolę w łagodzeniu lęku. Badania wykazały znaczny sukces, a osoby, które konsekwentnie spożywali Ashwagandha, wykazują obniżone poziomy lęku w porównaniu z tymi, którzy stosują powszechnie przepisywane leki Lorazepam (Ativan).

Ulepszenie pamięci

Kolejną znaczącą korzyścią jest zdolność Ashwagandha do zwiększania mocy pamięci i wspierania funkcji mózgu. Badania sugerują, że elementy obecne w tych magicznych korzeniach zwiększają natychmiastowe wycofanie pamięci wraz z zdolnościami poznawczymi.

W badaniu kontrolowanym przez placebo podwójnie zapisanym placebo ujawniło spójne zużycie, które poprawiło wydajność poznawczą wśród zdrowych dorosłych uczestników w kilku parametrach, zwiększając zakres uwagi i możliwości przetwarzania danych.

Poprawa zdrowia płodności u mężczyzn

Ashwangadna ma potencjalne korzyści w rozwiązywaniu problemów niepłodności męskiej, przede wszystkim obejmującego liczbę plemników i ruchliwość. To starożytne zioło lecznicze pozytywnie wpływa na system zdrowia reprodukcyjnego, promujący witalność.

W badaniach klinicznych wykazały znaczną poprawę wśród niepłodnych pacjentów z konsekwentnym stosowaniem, co spowodowało wzrost zarówno w zakresie objętości nasienia, jak i ogólnej jakości nasienia. Ponadto najwyraźniej emanuje efektem wzmacniającym testosteron, które pozytywnie wpływają na libido, dodając kolejne zeznanie z uniesieniem czapki z piórami o atrybutach terapeutycznych przypisywanych przez wieki przez praktyki ajurwedyjskie, które popierają naukowo zbytnio na całym świecie.

Ulepszone zdrowie serca

Ashwagandha może promować zdrowie sercowo -naczyniowe przede wszystkim ze względu na właściwości przeciwutleniające. Badania wykazały, że suplementacja Ashwagandha może pomóc obniżyć złe poziomy cholesterolu (Ldl) przy jednoczesnym zwiększeniu dobrego cholesterolu (HDL). Zostało to również związane ze zmniejszeniem ciśnienia krwi i zapobieganiem miażdżycy tętnic, które jest utwardzaniem tętnic, często prowadzących do poważnych problemów z sercem.

Obsługa układu odpornościowego

Zwiększenie układu odpornościowego to kolejna korzyść z kamienia węgielnego związana ze spójnym spożyciem tego zioła. Silne efekty przeciwutleniające chronią komórki przed szkodliwymi wolnymi rodnikami, przyczyniając się jednocześnie do lepszego zdrowia ogólnego.

Oprócz wzmacniającej odporności, Ashwangadna zwiększa liczbę czerwonych i białych krwinek, z kolei skutecznie zabezpieczając wspólne zakażenia lub dolegliwości. Ponadto w badaniu opublikowanym w czasopiśmie badawczym fitoterapii podkreśliło wpływowy wzrost aktywności komórek naturalnych zabójców (integralny podzbiór białych krwinek), zapewniając obfite dowody na to, jak spożycie oferuje znaczne korzyści immunologiczne o szerokim spektrum, a także zwalczanie stresów fizycznych i emocjonalnych Skutecznie bez żadnych istotnych skutków ubocznych ogólnie przywiązanych leków na receptę zwykle stosowane zwykle w zakresie rozwiązywania takich problemów.

Mamy wiele opcji Ashwagandha w naszej aptece E w Welzo. Niektóre z nich obejmują Biotechusa Ashwa, Lamberts Ashwagandha, Ashwaganda, I Evlution Nutrition Ashwagandha. Możesz także sprawdzić więcej opcji Tutaj.

Magnez i jego korzyści

Magnez, niezbędny minerał znaleziony obficie w ludzkim ciele, odgrywa fundamentalną rolę w wielu funkcjach ciała. Przyczynia się do ponad 300 reakcji enzymów w systemie i ma zasadnicze znaczenie dla wytwarzania energii z składników odżywczych.

Poprawia zdrowie serca

Pierwszą na naszej liście korzyści jest jego pozytywny wpływ na zdrowie serca. Według badań przeprowadzonych przez National Institutes of Health (NIH) odpowiednie spożycie magnezu wspiera funkcję sercowo -naczyniową, ponieważ pomaga utrzymać zdrowy poziom ciśnienia krwi i reguluje rytm bicia serca. Ponadto niektóre badania powiązały również niski status magnezu z wyższymi czynnikami ryzyka związanymi z chorobami serca, podkreślając, jak ważne może być regularne spożycie lub suplementacja w diecie.

Obsługuje tworzenie kości

Następnie są imponujące właściwości wzmacniające kości, które skupiają się na omawianiu wpływu magnezu na zdrowie szkieletu. Zintegrowana część, którą element przybiera w tworzeniu struktury kości, była szeroko badana przez ekspertów takich jak dr Sarah Brewer, którzy stwierdzili: „Około dwie trzecie twoich zapasów ciała jest włączone do kości strukturalnie lub przechowywanych do uwalniania w czasie niedoboru. " Pomaga w syntezie białek, stając się częścią matrycy, która tworzy twardą tkankę, nadając jej siłę i elastyczność potrzebną do zapewnienia wszechstronnego wzrostu i ogólnie utrzymania.

Wzmacnia funkcję układu nerwowego

Układ nerwowy w dużej mierze opiera się na magnezie, umożliwiając płynne przenoszenie sygnałów nerwowych w całym połączeniach obwodów w mózgu, w spoczynku i w ciele. Okazuje się to również znaczącym aspektem działań poznawczych.

A badanie ujawnił korelację między niższym niż najdelikatniejsze dzienne spożycie a poważnymi implikacjami objawiającymi się w formach takich jak depresja i lęk. Ze względu na fakt, że neuroprzekaźniki wymagają odpowiednich ilości w celu udanego funkcjonowania, utrzymując w ten sposób dobry stan psychiczny, zrównoważony nastrój i skutecznie pomagać w łagodzeniu problemów wywołanych stresem, działanie połączeń obejmujące suplementy diety bogate w składniki odżywcze prowadzi do lepszej, zwiększonej jakości życia.

Poprawia funkcję mięśni

Magnez okazał się niezbędny w sprawności fizycznej i zdrowia. Ułatwia skurcze mięśni i transmisje nerwowe. Oznaki fizyczne, takie jak skurcze lub drganie, mogą sugerować niski poziom magnezu w ciele.

Reguluje poziom cukru we krwi

Magnez jest kluczowym składnikiem odżywczym do utrzymania zdrowego poziomu cukru we krwi. Badania opublikowane w Journal of Internal Medicine wykazały, że osoby z wysokim spożyciem diety miały niższe ryzyko cukrzycy typu 2, podkreślając znaczenie uzupełnienia tego składnika odżywczego.

Promuje spokojny sen

Jeśli bezsenne noce powodują zaniepokojenie, warto zauważyć, że jedna często pomijana korzyść dotyczy bezpośrednio Slumber! National Sleep Foundation podkreśla swoją rolę naturalnego odpoczynku-pomocny wzór powrotu bardzo potrzebny sen, zapobiegając tym samym problemów bezsenności.

Mamy wiele opcji suplementów magnezu w naszej aptece E w Welzo. Niektóre z nich obejmują Tabletki Valupak Magnesium, Day Lewis Magnesium Tabletki, I Poranne magnez. Możesz sprawdzić więcej opcji suplementów magnezu Tutaj.

Czy możesz razem wziąć Ashwagandha i magnez?

Tak, spożycie Ashwagandha i magnezu są uważane za bezpieczne.

Podczas gdy każda z tych naturalnych substancji ma swój własny zestaw korzyści - zarządzanie stresem dla Ashwagandha i wielokrotne ulepszenia zdrowotne dla magnezu - nie wykluczają się one wzajemnie. Biorąc pod uwagę, że oba odgrywają pierwotną rolę w utrzymywaniu ogólnego dobrego samopoczucia, jednocześnie pomagając ciału poradzić sobie z różnymi stresorami, połączenie ich nie stanowi żadnych znanych działań niepożądanych, zgodnie z dr Ellen Kamhi, RN (Naturalna pielęgniarka).

Jednoczesne stosowanie wydaje się korzystne, szczególnie w okolicznościach obejmujących zwiększone turbulencje fizyczne lub emocjonalne, w których wymagania dotyczące zasobów ciała rosną wykładniczo; Dlatego dodatkowe wsparcie staje się czymś więcej niż tylko koniecznością. Raczej kluczowa potrzeba osiągnięcia zrównoważonej równowagi w złożonym wewnętrznym funkcjonowaniu ludzkiego układu fizjologicznego-delikatna wzajemna zależność między niezliczonymi elementami, które dążą do wspólnego celu optymalnego dobrego samopoczucia i dobrze zaokrąglonego rozwoju wzrostu przez cały okres życia, zawsze dynamiczny, Ciągle rozwijający się świat pełen różnorodnych wyzwań, zarówno możliwości, które czekają na przejęcie pełnego potencjału, niezależnie od wieku rasy płciowej, status społeczny, rzeczywiście uniwersalne zadanie Brak z pewnością zwolniony.

Korzyści płynące z razem wzięcia Ashwagandha i magnezu

Rozważając spożycie Ashwagandha i magnezu razem, synergiczne korzyści są rzeczywiście godne uwagi. Należą do nich:

Zarządzanie stresem

Jedną znaczącą korzyścią jest skuteczne zarządzanie stresem. Oba mają właściwości, które ułatwiają zdrową reakcję na stresory fizyczne i emocjonalne. Adaptogenne zioło Ashwagandha działa na działające poziomy kortyzolu, jak zauważyło National Center for Complementary Integrative Health (NCCIH), które Le Magnez pomaga utrzymać równowagę neurologiczną w stresujących sytuacjach.

Zwiększenie jakości snu

Łącząc te dwa związki, można doświadczyć poprawy jakości snu ze względu na ich odpowiednie role jako naturalne środki odpoczynku-promowanie spokojnego snu, zapobiegając w ten sposób atakom bezsenności, niepokojące zakłócenia nocne, przerywając bardzo potrzebny czas regeneracji. Dzisiaj pociąga za sobą zgiełk, zgiełk, gorączkowe współczesne życie.

Wzrost funkcji poznawczych

Badania wykazały potencjalny wzrost poznawczy przy jednoczesnym przyjmowaniu ich jednocześnie. Istnieją dowody sugerujące zwiększoną jasność umysłową i skupienie oraz zwiększoną funkcję pamięci. Bezpośrednia korelacja między lepszym zdrowiem mózgu a chorobami neurodegeneracyjnymi o niższym ryzyku jest obserwowane u pacjentów, którzy regularnie uzupełniają swoją dietę sprawnymi korzystnymi substancjami.

Ulepszone odzyskiwanie funkcji mięśni 

Kolejna ważna zaleta polega na poprawie funkcji mięśni. Występują wyniki sportowe, szczególnie dla entuzjastów sportu i miłośników fitness. Jako znany fakt, indukowane wysiłkiem uszkodzenie oksydacyjne powodują następnie zapalenie w ciele, stąd imperatywne efekty kontratakowe. Odpowiednie nakłady składników pokarmowych zapewniają odpowiednie warunki do odzyskiwania i płynnego przejścia kolejnych treningów bez nadmiernych opóźnień, przerwy lub zakłóceń w planach postępów ustanowionych wcześniej.

Jak wziąć kombinację Ashwagandha i magnezu

Włączenie mieszanki Ashwagandha i magnezu do schematu dietetycznego nie musi być trudne. Oto ogólna wytyczna:

Dawkowanie

Według praktyków Ajurwedy zalecana dawka dla Ashwagandha wynosi zwykle od 450 mg do 500 mg raz lub dwa razy dziennie.

Według biura Suplementy diety (ODS), dorośli mężczyźni potrzebują około 400-420 mg magnezu dziennie, podczas gdy kobiety wymagają około 310–320 mg.

Ważne jest, aby pamiętać, że dawki różnią się między innymi w zależności od wieku, płci i stanu zdrowia; W związku z tym wskazane jest, aby skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej rutyny suplementu, aby zapewnić optymalne wyniki w bezpieczny sposób pozbawiony niekorzystnych interakcji i skutków ubocznych, które mogą powstać z powodu różnic indywidualnych i unikalnych reakcji biologicznych w fizjologii człowieka.

Chronometraż

Jeśli chodzi o czas, oba suplementy można pobrać rano lub wieczorem, dostosowując się do osobistych preferencji i wygody. Jednak biorąc pod uwagę właściwości promujące sen w parze, konsumpcja nocna wydaje się korzystna, poprawia ogólna jakość i spokojny sen, a tym samym pomagać w uzupełnianiu sklepów energii ciała niezbędnych na wyzwania następnego dnia.

Potencjalna interakcja leku

Łączenie Ashwagandha i magnezu z niektórymi lekami może wywołać interakcje, które obejmują:

Leki hormonu tarczycy

Doniesiono, że przyjmowanie Ashwagandha zwiększa poziom hormonu tarczycy we krwi. Dlatego osoby na lewotyroksynie lub podobnych lekach muszą monitorować użycie, ponieważ zmienia to skuteczność wspomnianych leków.

Leki uspokajające (benzodiazepiny)

Biorąc pod uwagę, że oba substancje mają skutki uspokajające, ich potencjalne ryzyko przełożenia istnieje, jeśli jest pobierane wraz z benzodiazepinami, takimi jak Xanax i Ativan. Połączenie należy ściśle monitorować pod kierunkiem lekarza, aby zapobiec nadmiernej senności i utraty koordynacji mięśni.

Leki na cukrzycę

Magnez reguluje metabolizm glukozy; Zatem jego suplementacja wpływa na funkcję insuliny i wpływa na kontrolę poziomu cukru we krwi. W rezultacie osoby przyjmujące leki takie jak glipizid metforminy w celu zarządzania cukrzycą muszą odpowiednio dostosować dawki czasowe, aby złagodzić ryzyko nieprzewidzianych wahań w akceptowalnym zakresie konsekwencji zdrowotnych.

Streszczenie

Ashwagandha i magnez, oba znane ze swoich unikalnych korzyści zdrowotnych, są na ogół bezpieczne do spożycia. Oferują łączne zalety, takie jak zarządzanie stresem, poprawa snu i zwiększenie funkcji poznawczych. Jednak podczas przyjmowania innych leków wymagana jest ostrożność z powodu potencjalnych interakcji, które mogą wystąpić. Jak zawsze, przed rozpoczęciem jakiegokolwiek schematu suplementacji z udziałem tych dwóch elementów, niezbędne jest konsultacje z dostawcą opieki zdrowotnej.

Często zadawane pytania

Czy magnez można zabrać za pomocą Ashwagandha?

Tak, magnez i Ashwagandha są na ogół bezpieczne do spożycia razem, oferując szereg połączonych korzyści zdrowotnych, od zarządzania stresem po lepszą jakość snu.

Jakie suplementy nie należy przyjmować z Ashwagandha?

Zaleca się, aby nie przyjmować Ashwagandha z niektórymi lekami, w tym lekami uspokajającymi, takimi jak benzodiazepiny lub leki hormonu tarczycy, ze względu na ryzyko potencjalnych interakcji, które mogą powodować podwyższone poziomy hormonalne.

Czy mogę wziąć Ashwagandha i magnez na pusty żołądek?

Chociaż zwykle korzystne jest przyjmowanie suplementów po posiłku, spożywanie Ashwagandha i magnezu na pusty żołądek niekoniecznie jest szkodliwe. Jednak niektórzy ludzie mogą doświadczyć niewielkiego dyskomfortu lub zdenerwowania trawiennego, więc monitorowanie reakcji organizmu pozostaje niezbędne w takich przypadkach.

Czego nie należy brać za pomocą suplementów magnezu?

W punkcie zastanów się, czego należy unikać podczas przyjmowania suplementów magnezu, głównie cukrzycy związanych z lekami. Leki uspokajające, które wpływają na ciśnienie krwi, wymagają starannego rozważenia jako połączenia ich potencjalnie zmieniają skuteczność odpowiednich leków. Dlatego wcześniejsze konsultacje z lekarzem stają się kluczowe dla zapewnienia optymalnej równowagi między pożądanymi skutkami a ich niepożądanymi reakcjami.