10 najlepszych najczęstszych błędów żywieniowych sportowych popełnianych

Co jest objęte?

Odżywianie sportowe jest niezbędne dla wszystkich, nie tylko sportowców. Ludzie, którzy prawdopodobnie nigdy nie będą konkurować na igrzyskach olimpijskich, czytają artykuły i rozmawiają z dietetykami sportowymi.

Ale niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, uzyskać więcej z treningu, czy też zobacz sportowców w telewizji i chcesz pójść w ich ślady, musisz zająć się dietą.

Nie ma znaczenia, czy lubisz codzienny trening, uprawiać sport lub brać udział w jakiejkolwiek innej formie ćwiczeń. Ten artykuł obejmie jedne z najczęstszych błędów żywieniowych sportowych, które mogą powodować uszkodzenie twojego ciała.

Nie ma wystarczającej ilości węglowodanów w diecie.

Pierwszym błędem jest brak wystarczającej ilości węglowodany w twojej diecie.

Błędne przekonanie polega na tym, że węglowodany tylko zwiększają ogólną masę ciała, a spożywanie większej liczby kalorii doprowadzi do słabej wydajności sportowej. Jednak pusty żołądek nie jest idealny do optymalnej wydajności sportowej.

Potrzebujesz wystarczającej ilości kalorii do treningu siłowego i ćwiczeń, ale węglowodany z zrównoważonej diety są niezbędne do utrzymania zdrowego poziomu cukru we krwi. Ponadto glukoza Znalezione w węglowodanach zapewnia ciału energię.

Jak mogłeś ćwiczyć bez energii?

Ponadto, następnym razem, gdy wyleczysz się po skurczach mięśni lub zauważysz, że budowanie mięśni, z których jesteś zadowolony, możesz podziękować wszystkim węglowodanom w swojej diecie.

Jedzenie złej diety, diety o wysokiej zawartości tłuszczu lub po prostu nie posiadanie wystarczającej liczby odpowiednich pokarmów.

Zdrowe pokarmy, takie jak produkty pełnoziarniste, żywność o niskiej zawartości tłuszczu, suszone owoce lub nienasycone tłuszcze, uwalniają energię przez cały dzień. Ważne jest, aby spożywać zrównoważoną dietę zawierającą tłuszcze nasycone i nienasycone tłuszcze w odpowiednim stosunku.

To nie tylko zmniejsza całkowity tkankę tłuszczową, ale zapewnia również najlepsze warunki do ćwiczeń i budowy mięśni.

Załóżmy, że jesteś pierwotny Źródło energii Pochodzi z jedzenia i picia z niewielkim lub żadnym białkiem, minerałami lub witaminami. W takim przypadku możesz uzyskać krótki wybuch energii. Jednak nie zasiada cię przez cały dzień ani nie będzie bardzo przydatny podczas programu treningowego.

Czy pijesz wystarczającą ilość wody do aktywności fizycznej?

Wielu sportowców może myśleć, że rezygnacja z wody jest metodą szybkiej utraty wagi. Jednak nauk o ćwiczeniach zawsze zalecał ludziom picie dużo wody, aby uniknąć chorób związanych z ciepłem.

Podczas ćwiczeń ciało tworzy pot, aby powstrzymać cię przed przegrzaniem. Będziesz jednak musiał wymienić tę wodę dla homeostazy.

Jeśli chcesz, możesz uzyskać wspomnianą wodę z koktajlu proteinowego.

Kiedy dostaniesz skurcze mięśni, twoje ciało skieruje krew od skóry i w kierunku działającego mięśnia. Ponieważ mniej krwi jest w skórze, krew nie rozprasza ciepła prawidłowo, a ciepło wewnętrzne może prowadzić do skurczu.

Zatem posiadanie wystarczającej ilości wody jest szczególnie ważne dla osób o wysokim ciśnieniu krwi.

Jeśli chcesz schudnąć lub zbudować mięśnie, czy robisz to dla estetyki lub zdrowia?

Jednym z najczęstszych błędów żywieniowych jest skupienie się na niewłaściwej rzeczy.

Nadal możesz spotkać się z komplikacjami zdrowotnymi, jeśli zależy Ci tylko na postrzeganiu składu twojego ciała przez innych ludzi.

Na przykład, jeśli nie masz wystarczającej ilości jedzenia, jasne, możesz być wysportowany, ale twoje ciało nie może zaspokoić jego potrzeb energetycznych.

Podobnie, jeśli zależy Ci tylko na budowaniu mięśni, nadal możesz mieć zatkane tętnice.

A przyjmowanie sterydów nigdy nie powinno być częścią twojej rutyny ćwiczeń. Zamiast tego koktajl proteinowy!

Zniszczenie odżywiania poprzez posiłek po treningu, który jest wysoko w kwasach tłuszczowych.

Nawet najsurowszy dietetyk sportowy nie powiedziałby ci, abyś nie nagradzał się po aktywności fizycznej. Aktywni ludzie potrzebują wystarczającej ilości paliwa do naprawy ciała.

Jeśli jednak celem jest utrata masy ciała, upewnij się, że nie jesz więcej kalorii niż palenie.

Być może pomyśl o tym, co jeść zamiast tego, co jest wygodne. Poszukaj zdrowego posiłku, który możesz zrobić. Jest lepszy niż mączka o wysokiej zawartości tłuszczu, która zapobiegnie utratę masy ciała, poziomy nawodnienia uszkodzenia, aw skrajnych przypadkach zatyka tętnice.

Poleganie zbytnio na napoju sportowym.

Kiedy jest dzień gry, co zwykle byś wybrał? Woda? Mleko? Napój sportowy?

Ciało pochłania kofeinę w napojach energetycznych w ciągu 50 minut. Tak więc sportowcy, którzy na nich polegają, mogą zdobyć wysoki poziom energii, ale następuje wypadek.

Dbaj o swoje zdrowie psychiczne.

Mogą również powodować lęk, niepokój i problemy ze snem, które znacznie powodują słabe wyniki sportowe.

Nie jem wystarczającej ilości pokarmów bogatych w sód.

Chociaż żaden dietetyk sportowy nie powie ci, abyś spożywał zbyt dużo soli, niektóre są potrzebne do przesyłania impulsów nerwowych.

Jeśli nie jesz wystarczającej ilości soli, włókna mięśniowe nie będą w stanie się kurczyć i zrelaksować.

Innym powodem, aby upewnić się, że masz wystarczającą ilość soli, jest utrzymanie równowagi płynów, ponieważ gdy poziomy płynów są niskie, organizm może utrzymać wodę. Jeśli ciało trzyma się wody podczas aktywności fizycznej, nie będziesz się pocić tak bardzo, jak powinieneś.

Nie jedząc wystarczającej ilości białka.

Niektórzy wysoce aktywni ludzie wydają się mieć obsesję na punkcie białka. Dla nich ich życiem jest białko, białko, białko.

Ale synteza białek jest niezbędna do budowania mięśni, konserwacji kości i naprawy uszkodzonej tkanki.

Ze względu na dietę pozbawioną białka czerwone krwinki nie mogą przenosić tlenu do każdej komórki, co sprawia, że ​​czujesz się słaby.

Wybieranie między dietą a ćwiczeniami.

Będziemy skrócić tę sekcję.

Niezależnie od tego, czy chcesz stracić tkankę tłuszczową, stać się sprawniejszym, czy zyskać więcej mięśni, musisz dbać o swoje odżywianie i ćwiczenia.

Śledzenie tego, co jesz, a twoje ćwiczenia są niezbędne.

Powinniśmy brać udział w regularnej aktywności fizycznej.

Jednak zła dieta może zrujnować wszystkie korzyści, jakie możemy uzyskać dzięki ćwiczeniom. Dlatego podczas przygotowywania posiłku powinieneś rozważyć, jakie korzyści odżywcze zyskujesz!

Nie powinieneś zrezygnować z dobrej diety, ani ćwiczeń, ponieważ bez; Nie musisz być dietetykiem sportowym, aby wiedzieć, że to nie jest zdrowe.

Uzyskanie właściwego odżywiania z suplementów zamiast żywności.

Nasze ciała najlepiej wchłania składniki odżywcze, gdy są w jedzeniu.

Ponadto wiele produktów pokarmowych zawiera składniki odżywcze i to, czego potrzebuje organizm, aby ich użyć.

Na przykład wszyscy potrzebujemy wapnia. Ale potrzebujemy również witaminy D, aby ją wchłonąć. Pomarańcze zawierają oba.

Dodatkowo, jak wspomnieliśmy wcześniej, nawet jeśli jesteś zdrowy, nadal rozsądnie jest uważać na to, co jesz. Zdrowa waga nie oznacza, że ​​twoje tętnice nie są zatkane tkanką tłuszczową z kwasów tłuszczowych.

Wniosek

Tak więc twoje najczęstsze błędy w dziesięciu najlepszych sportowych odżywianie to.

· Brak wystarczającej ilości węglowodanów.

· Jedzenie diety wysokotłuszczowej.

· Nie picie wystarczającej ilości wody.

· Nadmierna konsumpcja po treningu.

· Ponad poleganie na napojach energetycznych.

· Brak wystarczającej ilości sodu.

· Brak wystarczającej ilości białka.

· Wybór między dietą lub ćwiczeniami.

· Posiadanie suplementów zamiast pożywnego posiłku.

Aby uzyskać pełny zakres leków, odwiedź nasze Apteka internetowa Welzo Strona. Aby uzyskać więcej informacji, Kliknij tutaj.