Czy niski kortyzol powoduje utratę mięśni?

Kortyzol jest pierwotnym hormonem katabolicznym, który może wpływać na masę mięśniową. Stres, zarówno fizyczny, jak i emocjonalny, powoduje uwolnienie kortyzolu. Jeśli poziom cukru we krwi jest niski, może zacząć rozrywać mięśnie.

Nasza zdolność do utrzymywania sprawności fizycznej i prowadzenia naszego codziennego życia zależy od zdrowego układu hormonalnego. A dla osób, które chcą uprawiać mięśnie, mechanizm hormonów jest kluczowy. Kortyzol odgrywa ważną rolę w zarządzaniu wagą, stanem zapalnym i procesami zaangażowanymi w trawienie.

Spędzanie czasu i energii na sylwetce, ale nie widać zamierzonych rezultatów może być zniechęcające. Być może eksperymentowałeś ze zmianą diety lub aktywności fizycznej.

Co to jest kortyzol?

Kortyzol jest ogólnie znany jako hormon stresu, ponieważ pomimo tworzenia regularnie w ciągu dnia jest wydzielany przez nadnerczy w większych ilościach w reakcji na stały stres. Nadnerczy wytwarzają i uwalniają kortyzol w różnych ilościach w ciągu dnia z kory nadnerczy.

Ilość wytwarzanego kortyzolu maleje w ciągu dnia, więc stężenia są zwykle większe w porankach i niższe w nocy. Jednak ciało wytwarza więcej kortyzolu w odpowiedzi na stres.

Ten hormon ma wiele zalet, w tym poprawę pamięci krótkotrwałej i wspieranie wątroby w detoksykacji ciała. Układ odpornościowy współpracuje z hormonem, aby kontrolować poziom glukozy we krwi.

Wady niskiej masy kości i podwyższone ciśnienie krwi są wadami. Jeśli kortyzol jest wytwarzany na normalnych poziomach, nie będzie to problemem. Charakterystyka te stają się problemem tylko wtedy, gdy ciało wytwarza zwiększone poziomy kortyzolu, który występuje najczęściej w odpowiedzi na przewlekły stres.

Możesz sprawdzić poziom kortyzolu Badanie krwi Welzo Cortisol.

Wpływ hormonu kortyzolu na komórki mięśniowe

U osób z różnymi zaburzeniami związanymi z zanikiem mięśni hormony, w tym hormon wzrostu (GH) i insulinowy czynnik wzrostu-1 (IGF-1), poprawia poprawę masy ciała.

Kora nadnercza wytwarza hormon steroidowy kortyzol, który jest niezbędny do utrzymania równowagi i syntezy białek. Mózg, układ sercowo -naczyniowy, skóra, układ immunologiczny, gruczoł przysadki i tkanka mięśniowa należą do narządów i narządów docelowych, w których kortyzol pośredniczy w reakcjach stresowych na poziomie neuroendokrynnym.

Ekspresja genów zmienia się, gdy aktywowane są wewnętrzne receptory glukokortykoidowe, co wpływa również na metabolizm komórki, morfologię i zdolność do wysyłania impulsów.

Podczas lęku zarówno zdrowych ludzi, jak i osoby z zespołem Cushinga mają wysoki poziom wydzielania kortyzolu. Niekorzystne skutki hiperkortyzolizmu na ciało jest dość zróżnicowane i obejmują insulinooporność, otyłość, bezsenność, hiperglikemię i podniesiony cholesterol i poziomy trójglicerydów.

Wykazano, że dolna masa ciała była związana z wyższym poziomem stresu. Tkanka tłuszczowa i mięśniowa była głównymi przedmiotami większości badań badających korelacje między poziomem masy mięśni a poziomem kortyzolu.

Niezwykle ciągły znaczący poziom kortyzolu wpływa na metabolizm lipidów i powoduje uwalnianie glicerolu i wolnych kwasów tłuszczowych. Kortyzol ma kataboliczny wpływ na tkankę tłuszczową.

Na metabolizm białek i węglowodanów w tkance mięśniowej wpływa wysoki poziom kortyzolu. Osłabienie mięśni jest spowodowane wzrostem produkcji prekursorów glukoneogenezy z tkanek obwodowych spowodowanych podwyższonym poziomem kortyzolu.

Przejściowy stres tlenowy spowodowany wysiłkiem powoduje wzrost poziomu kortyzolu. Dlatego wśród osób, które regularnie ćwiczą z ponadprzeciętną siłą mięśni, może się zdarzyć nieoczekiwanie wyższe stężenia kortyzolu.

Jak uniknąć wpływu kortyzolu podczas treningu?

Testosteron promuje wzrost mięśni, podczas gdy kortyzol ma dokładny efekt przeciwny! Jest to hormon kataboliczny, który hamuje rozwój tkanek i obniża produkcję białka.

Po ćwiczeniach przez około godzinę poziomy testosteronu zaczynają spadać, a poziom kortyzolu zaczyna się rozwijać. Oczywiście jest to okropna mieszanka, dlatego każde skuteczne ćwiczenia budujące mięśnie można wykończyć w niecałą godzinę.

Jeśli chcesz uniknąć wpływu zbyt dużej ilości kortyzolu z spowolnienia wyników, powinieneś odpowiednio się rozgrzać i zakończyć odcinki we własnym czasie przed podnoszeniem ciężarów. W przeciwnym razie pozostań skoncentrowany, po prostu podnieś i zakończ ćwiczenia w niecałą godzinę.

Poziomy kortyzolu wzrosną w wyniku nadmiernego energicznego ćwiczenia i jak wszyscy wiemy, kortyzol rozbije twoją tkankę mięśniową i zniszczy korzyści z twojego treningu. Należy więc pamiętać, że czasami mniej jest więcej i że codziennie bieganie przez dłuższe okresy nie będzie tak skuteczne, jak ograniczenie działań kardio do 4-5 tygodniowo.

Jak kontrolować swoje poziomy kortyzolu?

1. Wykonuj swoje ćwiczenie na mniej niż 1 godzinę

Jeśli ćwiczysz przez ponad godzinę, poziom testosteronu spadnie, a poziom kortyzolu wzrośnie, powstrzymując mięśnie przed wzrostem. Twoje treningi powinny być potężne i krótkie.

2. Ogranicz bieżnię podczas ćwiczeń

Nie przekracz go na bieżni i pamiętaj, że każda forma cardio powinna być łączna ze zdrową dietą, ponieważ wykonanie zbyt dużej ilości cardio zwiększa ilość kortyzolu stworzonego przez ciało.

3. Dobre odżywianie

Odkryto, że jedzenie częściej pomaga w regulacji poziomu kortyzolu, zachowując je stosunkowo niskie niż gdybyś rzadziej jedził większe posiłki. Staraj się zjeść co najmniej 4 do 8 przetworzonej żywności dziennie.

Śniadanie i posiłek po wysiłku to najważniejsze posiłki. Pamiętaj, aby zjeść rano, ponieważ badania wykazały, że poziomy kortyzolu są w tej chwili większe. Jedzenie zrównoważonego posiłku obejmującego białko, węglowodany i niezbędne tłuszcze pomoże również w regulacji poziomu kortyzolu.

4. Pozostań zrelaksowany

Teoretycznie jest to proste pytanie, ponieważ wiadomo, że stres powoduje gwałtowny wzrost poziomu kortyzolu organizmu. Spróbuj się zrelaksować i unikać, aby cokolwiek się do ciebie dotarło. Miej przyjemny spacer. Kąąp się, przeczytaj książkę lub zrób wszystko, co sprawia, że ​​czujesz się zrelaksowany i łagodzi stres.

5. Wystarczy snu

Podczas gdy 7 jest minimum, spróbuj na 8 godzin snu! Nie zapominaj, że ćwiczenie nie powoduje rozwoju mięśni. Gdy śpisz, rośnie. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu, ponieważ poziomy kortyzolu są niskie, a hormony wzrostu są wysokie w tym czasie.

6. Minimalizuj spożycie kofeiny

Stymulujący wpływ kawy może powodować wzrost poziomu kortyzolu, a badania wykazały, że zaledwie 2-3 filiżanki dziennie może mieć ten efekt.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o wydajności sportowej, przeczytaj nasz blog! Znajdź świetne artykuły, takie jak Wszystko, co musisz wiedzieć o martwym trakcie I Jaki jest najsilniejszy mięsień w ludzkim ciele!