Dlaczego mój żołądek jest większy po ćwiczeniu?

Większy żołądek po treningu może wydawać się nieco niepokojący; Jednak zwykle się tego oczekuje u większości ludzi. Efekt ten w większości przypadków jest tymczasowy i można go przypisać wielu czynnikom fizjologicznym, które na ogół nie są szkodliwe. Wiedza o przyczynach pomoże rozwieść zatrzymanie i ostatecznie umożliwią korekty ćwiczeń.

Dlaczego mój żołądek jest większy po ćwiczeniu?

Twój żołądek może wydawać się większy po treningu z powodu tymczasowych czynników, takich jak zapalenie po naprawie mięśni, retencja wody, wspomagając odzysk, podwyższony poziom kortyzolu lub niewydolność przewodu pokarmowego spowodowana intensywnymi ćwiczeniami. Efekty te są zwykle krótkotrwałe i ustępują, gdy twoje ciało odzyskuje.

Zapalenie i naprawa mięśni

Jedną główną przyczyną wybrzuszonego żołądka po wysiłku jest zapalenie. Wszelkie ćwiczenia, szczególnie energiczne lub nowe, spowodują mikroprzedsiębiorstwa we włóknach mięśniowych ”-mówi dr Sarah Lawson, lekarz medycyny sportowej.„ Może to prowadzić do stanu zapalnego, co jest w rzeczywistości normalnym procesem gojenia. ”Chociaż ta reakcja jest potrzebna Aby leczyć mięśnie, może to po prostu spowodować tymczasowe obrzęki - w tym w obszarze brzucha.

Zatrzymanie wody po wysiłku

Drugim czynnikiem przyczyniającym się do tego wzdęcia jest retencja wody. Ciało zachowuje więcej wody po wysiłku, aby pomóc mięśniom odzyskiwania. Może to dać żołądkowi uczucie wzdęcia lub rozszerzenia. W badaniu pojawiającym się w Journal of Applied Physiology, uszkodzenie mięśni wywołane wysiłkiem wywołują odpowiedź zapalną-A.K.A. Zatrzymanie płynów w tkankach, w tym mięśnie brzucha. Zazwyczaj zatrzymanie wody jest tymczasowe, a żołądek prawdopodobnie powróci do normalnego rozmiaru, gdy twoje ciało zrównoważy swoje płyny.

Kortyzol i reakcja na stres

Ćwiczenia, a co najważniejsze ćwiczenia o wysokiej intensywności, mogą zwiększyć poziomy kortyzolu, co będzie miało również wpływ na wielkość brzucha. Według endokrynologa Dr Emily Reid, „kortyzol jest uwalniany z ćwiczeniami, a podwyższone poziomy może powodować przejściową retencję tłuszczu, szczególnie w przedziale brzucha”. To nie wyjaśnia, aby żołądek staje się większy bezpośrednio po wysiłku, ale przewlekłe podniesienie kortyzolu z zbyt dużej ilości ćwiczeń lub innych form stresu może nadal promować zwiększony tłuszcz brzucha.

Ból żołądkowo -jelitowy i wzdęcia

Ćwicz Buns Proces trawienia, który zazwyczaj pozostawia jedno uczucie wzdęcia i niewygodne. Oto, co Dr Mark Hyman, gastroenterolog, mówi: „Intensywna aktywność fizyczna odwraca przepływ krwi od układu przewodu pokarmowego, co może prowadzić do wzdęcia, gazu lub dyskomfortu trawiennego”. Zazwyczaj ta zmiana jest odpowiedzialna za tymczasowy wzdęcia żołądka po wysiłku o wyższej intensywności lub czasie trwania.

Spożycie płynów i pokarmu

Inne czynniki, które mogą wpływać na wielkość żołądka, to ile i co zużyło - płyny lub jedzenie, podczas ćwiczeń, a nawet w inne dni. Oczywiście ważne jest odpowiednie nawodnienie, ale zbyt dużo napojów wodnych lub sportowych spowoduje tym, że żołądek rozszerzy się tymczasowo i nienaturalnie, jeśli ktoś zużyje go w bardzo krótkim czasie. Ponadto koktajle białkowe lub pręty energetyczne, które mają dużo błonnika lub sztucznych słodzi, staną się główną przyczyną wzdęć, szczególnie u osób, które zwykle nie trawią swoich składników.

Intensywność wzdęć po wysiłku: Statystyka wskazują, że wzdęcia się po wysiłku jest raczej powszechne. Rzeczywiście, badanie z 2019 r. Opublikowane przez American Council on Servey Service wykazało, że około 45% odpowiedziało, że czuje się rozdęcie po ćwiczeniach o wysokiej intensywności. Oznacza to, że może to być naprawdę uniwersalne zjawisko, kierowane przez pewną silną interakcję następujących potężnych czynników: zatrzymywanie wody, zapalenie i problemy z trawieniem.

Wniosek

Ogólnie rzecz biorąc, wzdęcia, które rozwija się natychmiast po ćwiczeniu, nie jest niebezpieczne i musi rozwiązać w ciągu kilku godzin lub dni. Jeśli jednak wzdęcia utrzymuje się i jest bardzo bolesne, może to być oznaką poważnego problemu zdrowotnego, który wymaga pomocy medycznej. Trzeba słuchać jego ciała i odpowiednio zmodyfikować treningi lub dietę, aby zmniejszyć dyskomfort i poprawić perspektywy udanego powrotu do zdrowia. Pomagać w regeneracji i więcej dowiedzieć się o Roller z pianki: korzyści i sposób korzystania.