Większy brzuch po treningu może wydawać się nieco niepokojący, jednak u większości ludzi jest to zwykle oczekiwane. Efekt ten w większości przypadków jest tymczasowy i można go przypisać szeregowi czynników fizjologicznych, które generalnie nie są szkodliwe. Znajomość przyczyn pomoże rozwiać obawy i ostatecznie umożliwi dostosowanie ćwiczeń. W świecie występów sportowychto, jak wygląda i czuje się Twoje ciało po trening może być równie ważny jak to, jak działa podczas jednego. Twój żołądek może wydawać się większy po treningu z powodu czynników przejściowych, takich jak zapalenie spowodowane regeneracją mięśni, zatrzymywanie wody wspomagające regenerację, podwyższony poziom kortyzolu lub problemy żołądkowo-jelitowe spowodowane intensywnymi ćwiczeniami. Efekty te są zwykle krótkotrwałe i ustępują wraz z regeneracją organizmu.
Jedną z głównych przyczyn wzdęcia brzucha po ćwiczeniach jest stan zapalny. Każde ćwiczenie, szczególnie energiczne lub nowe, spowoduje mikrouszkodzenia we włóknach mięśniowych” – mówi dr Sarah Lawson, lekarz medycyny sportowej. „Może to prowadzić do stanu zapalnego, który w rzeczywistości jest normalnym procesem gojenia”. Chociaż ta reakcja jest konieczna do gojenia mięśni, może jedynie spowodować przejściowe obrzęki – także w okolicy brzucha. Ten rodzaj zapalenia, będący częścią procesu gojenia, może sprawić, że brzuch będzie wyglądał na większy zaraz po wysiłku. Aby wspomóc regenerację mięśni i zmniejszyć bolesność, należy dodać Suplement BCAA jak BioTechUSA BCAA + Glutamina Zero po treningu może pomóc chronić tkankę mięśniową i przyspieszyć proces naprawy.
Drugim czynnikiem powodującym wzdęcia jest zatrzymywanie wody w organizmie więcej wody po ćwiczeniach, aby pomóc w regeneracji mięśni. Może to powodować uczucie wzdęcia lub rozdęcia żołądka. Badania opublikowane w czasopiśmie Journal of Applied Physiology wskazują, że uszkodzenie mięśni wywołane wysiłkiem fizycznym wywołuje reakcję zapalną, czyli zatrzymanie płynów w tkankach, w tym w mięśniach brzucha. Zazwyczaj zatrzymanie wody jest tymczasowe i żołądek prawdopodobnie powróci do normalnego rozmiaru, gdy organizm zrównoważy swoje płyny. sięgnij po coś opracowanego z myślą o wynikach sportowych, np. BioTechUSA Isotonic Orange MangoPomaga uzupełnić elektrolity bez powodowania nadmiernych wzdęć.
Ćwiczenia, a co najważniejsze ćwiczenia o wysokiej intensywności, mogą zwiększyć poziom kortyzolu, co będzie miało również wpływ na brzuch Według endokrynolog, dr Emily Reid, „kortyzol jest uwalniany podczas ćwiczeń, a zwiększony poziom może powodować przejściowe zatrzymanie tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicy brzucha”. Nie wyjaśnia to powiększania się żołądka bezpośrednio po ćwiczeniach, ale chroniczny wzrost poziomu kortyzolu spowodowany nadmiernym wysiłkiem fizycznym lub innymi formami stresu może nadal powodować zwiększenie ilości tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej
W celu wsparcia naturalnej równowagi hormonalnej podczas ciężkich cykli treningowych, wielu sportowców wybiera suplementy takie jak Asortyment BioTechUSA. Chociaż nie jest to bezpośredni bloker kortyzolu, utrzymanie testosteronu równowagi może pomóc w opanowaniu skutków stresu treningowego na organizm.
Ćwiczenia zakłócają proces trawienia, który zazwyczaj powoduje uczucie wzdęcia i dyskomfortu. Oto co mówi dr Mark Hyman, gastroenterolog: „Intensywna aktywność fizyczna odwraca przepływ krwi od układu żołądkowo-jelitowego, co może prowadzić do wzdęć, gazów lub dyskomfortu trawiennego”. Zazwyczaj to właśnie ta zmiana jest odpowiedzialna za tymczasowe wzdęcia brzucha po ćwiczeniach o większej intensywności lub czasie trwania. Aby tego uniknąć, zdecyduj się na łatwo przyswajalne paliwa treningowe. Naughty Boy Summer Vibes Amino EAA Pink Lemonade to świetny wybór w trakcie treningu, wspierający regenerację mięśni bez ciężkich węglowodanów i sztucznych włókien, które często powodują wzdęcia.
Innymi czynnikami, które mogą mieć wpływ na wielkość żołądka jest ilość i rodzaj spożytych płynów lub jedzenia, podczas ćwiczeń lub nawet w inne dni. Oczywiście odpowiednie nawodnienie jest ważne, jednak zbyt duża ilość wody czy napojów sportowych, jeśli spożyjemy ją w bardzo krótkim czasie, spowoduje przejściowe i nienaturalne powiększenie żołądka. Ponadto koktajle proteinowe lub batony energetyczne zawierające dużo błonnika lub sztucznych słodzików staną się główną przyczyną wzdęć, szczególnie u osób, które normalnie nie trawią ich składników.
Intensywność wzdęć po wysiłku: Statystyki wskazują, że wzdęcia po wysiłku są dość powszechne. Rzeczywiście, badanie z 2019 r. opublikowane przez American Council on Physical Council wykazało, że około 45% stwierdziło, że odczuwa wzdęcia po ćwiczeniach o dużej intensywności. Oznacza to, że może to być zjawisko naprawdę uniwersalne, napędzane silną interakcją następujących potężnych czynników: zatrzymywania wody, stanów zapalnych i problemów z trawieniem. Aby tego uniknąć, rozważ przejście na czyste, dobrze sformułowane suplementy L-glutaminy , takie jak Nutrend Pump Pre-Workout Tropical Blend. Wspomaga wyniki sportowe bez wypełniaczy powodujących wzdęcia i nadmiernych stymulantów.
Ogólnie rzecz biorąc, wzdęcia, które pojawiają się bezpośrednio po wysiłku fizycznym, nie są niebezpieczne i muszą ustąpić w ciągu kilku godzin lub dni. Jeśli jednak wzdęcia utrzymują się i są bardzo bolesne, może to być oznaką poważnego problemu zdrowotnego wymagającego pomocy lekarskiej. Trzeba słuchać swojego organizmu i odpowiednio modyfikować treningi lub dietę, aby zmniejszyć dyskomfort i zwiększyć szanse na pomyślną regenerację. Aby pomóc w regeneracji i nie tylko, dowiedz się o Foam Roller: zalety i sposób użycia.
Ocenione doskonałe przez 28,951+ recenzji
Gwarancja 100% zwrotu pieniędzy
Nasza gwarancja zwrotu pieniędzy zapewnia, że otrzymasz swoje przedmioty lub otrzymasz pełny zwrot pieniędzy.
