AMRAP, co oznacza Jak najwięcej powtórzeń (lub rund), to prosta, ale skuteczna metoda treningowa. Jak sama nazwa wskazuje, celem jest wykonanie jak największej liczby rund lub powtórzeń w ustalonych ramach czasowych. Ta dynamiczna strategia treningu daje się łatwo dostosować, dzięki czemu nadaje się do każdego poziomu sprawności i celów.
Treningi AMRAP są zwykle zorganizowane w formie ćwiczeń obwodowych, w których wykorzystuje się ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, takie jak pompki, przysiady w powietrzu i burpee. Obwody te zaprojektowano tak, aby zmaksymalizować intensywność, zmuszając Cię do wykonania jak największej liczby powtórzeń w krótkim czasie. Ten styl treningu zalicza się do treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) i wiadomo, że poprawia wyniki sportowe, wytrzymałość, wytrzymałość i ogólny stan układu krążenia.
Aby wesprzeć tak intensywne sesje, wielu sportowców i entuzjastów fitness włącza suplementy sportowew tym suplementy przedtreningowew celu zwiększenia energii, skupienia i regeneracji. W szczególności treningi przedtreningowe mogą zwiększyć Twoją wydajność podczas sesji AMRAP, opóźniając zmęczenie i pomagając w utrzymaniu optymalnej wydajności podczas całego treningu.
Jednak chociaż AMRAP zachęca do szybkości i objętości, forma i technika pozostają kluczowe. Wykonywanie ćwiczeń w słabej formie tylko po to, aby wycisnąć dodatkowe powtórzenia, zwiększa ryzyko kontuzji. Celem jest poruszanie się tak szybko, jak to możliwe, przy zachowaniu najlepszej formy, jaką możesz utrzymać – upewniając się, że każde powtórzenie przyczynia się do Twojego postępu, a nie niepowodzeń.
Treningi AMRAP mogą być korzystne dla różnych sportowców, niezależnie od ich poziomu sprawności. Można je modyfikować, aby uwzględnić czas i wysiłek.
Moc, szybkość i wytrzymałość są niezbędne dla biegaczy długodystansowych i sprinterów. Treningi AMRAP mogą pomóc biegaczom stać się silniejszymi i wydajniejszymi, ucząc ich, jak utrzymywać tempo w różnych wartościach czasu. Według badań biegacze, którzy dodali do swojego treningu treningi HIIT, odnotowali porównywalny wzrost V02 max i 5 tys. razy, jak ci, którzy wyłącznie biegali. Aby wspomóc regenerację po treningu i naprawę mięśni, korzystne mogą być produkty takie jak Suplementy BCAA może być korzystne.
Jeśli uczęszczasz na zajęcia CrossFit, prawdopodobnie ćwiczysz już treningi AMRAP, ale możesz przegapić dni, w których są one zaplanowane. Szybkie poruszanie się po obwodzie ćwiczeń może pomóc Ci zwiększyć siłę i poziom sprawności, a jeśli trening AMRAP obejmuje manewry takie jak przysiady w powietrzu lub martwy ciąg, może pomóc Ci skoncentrować się na formie, gdy jesteś zestresowany. Aby zmaksymalizować siłę i moc eksplozywną, suplementy kreatyny są godną zaufania opcją.
Trening AMRAP nie wymaga, abyś był sportowcem ani miał trenera. Ten program ćwiczeń może poprawić zdrowie psychiczne i sercowo-naczyniowe, a jednocześnie pomóc schudnąć i spalić kalorie. Mogą być łatwo dostępne i można je dostosowywać, wykonując treningi z masą własnego ciała, ćwiczenia ze sztangą lub cokolwiek pomiędzy. Rozważ uzupełnienie suplementami elektrolitowymi , aby utrzymać nawodnienie i równowagę elektrolitową podczas intensywnych obwodów.
Trening AMRAP zapewnia ustrukturyzowaną, spójną metodę pomiaru poprawy. Te ćwiczenia porównawcze doskonale nadają się do porównywania wcześniejszych wysiłków z przyszłymi próbami. Innymi słowy, być może w zeszłym miesiącu wykonałeś tylko trzy cykle treningu AMRAP. Jednak za drugim razem, gdy zaplanujesz to w swoim programie treningowym, możesz ukończyć cztery rundy bez żadnych incydentów. Poprawę zauważysz, jeśli ćwiczysz z masą ciała lub nie masz dostępu do większych ciężarów. Dobrej jakości przedtreningówka, taka jak wysokowydajne formuły przedtreningowe może pomóc zwiększyć energię i koncentrację na potrzeby tych punktów odniesienia.
Sesja AMRAP z pewnością przyspiesza bicie serca, ponieważ wykonujesz tyle powtórzeń, ile to możliwe w krótkim czasie. Może pomóc w poprawie wydolności tlenowej, a badania pokazują, że maksymalne spożycie tlenu może przewidzieć stan zdrowia układu krążenia i ogólne ryzyko poważnych chorób. Zatem utrzymanie zdrowia serca za pomocą ćwiczeń takich jak trening AMRAP pomoże zmniejszyć ryzyko zachorowania na chorobę serca.
Chociaż zmiana składu ciała nie musi być jednym z celów treningowych, w przypadku niektórych osób tak jest. Treningi HIIT, takie jak trening AMRAP, mogą pomóc w utracie tłuszczu podczas budowania mięśni. Według badań ćwiczenia HIIT mogą pomóc w zmniejszeniu tkanki tłuszczowej trzewnej, czyli tkanki tłuszczowej wokół brzucha. Ukierunkowany suplement spalający tłuszcz, taki jak suplementy spalające tłuszcz , może wspierać Twoje cele w zakresie spalania kalorii podczas intensywnych bloków treningowych.
Trening AMRAP może zapewnić dużą liczbę treningów w krótkim czasie. Jednak w tym celu nie zmniejszysz intensywności treningu. Ponieważ będziesz ograniczać okresy odpoczynku, to ćwiczenie wystawi na próbę twoją wytrzymałość fizyczną oraz zdolności aerobowe i beztlenowe. Badania wykazały, że treningi AMRAP przy regularnym stosowaniu pomagają zwiększyć wydolność beztlenową. Zwiększona wydolność beztlenowa może pomóc w zwiększeniu szybkości i mocy, które są istotne dla zawodników CrossFit i innych sportów.
Trening AMRAP to fantastyczna baza ćwiczeń, które możesz wykonywać na siłowni lub w domu, wykorzystując wyłącznie masę ciała. Oprócz ogólnych korzyści dla ciała, trenerzy często uwzględniają treningi AMRAP, ponieważ można je szybko i łatwo wykonać, gdziekolwiek jesteś.
Vodwiedź naszą Aptekę internetową Welzo stronę, aby uzyskać informacje dotyczące dobrego samopoczucia, suplementów i leków.
Ocenione doskonałe przez 28,951+ recenzji
Gwarancja 100% zwrotu pieniędzy
Nasza gwarancja zwrotu pieniędzy zapewnia, że otrzymasz swoje przedmioty lub otrzymasz pełny zwrot pieniędzy.
