Ćwiczenia szczęki: 7 ćwiczeń dla zdefiniowanej linii szczęki

Liczne ćwiczenia i techniki pozwalają osobie przekształcić ciało na siłowni. Ponieważ twarz jest jedną z najważniejszych cech ciała, restrukturyzacja go poprzez praktyczne ćwiczenia szczęki jest równie ważne.

Jawline określa kształt twarzy, a posiadanie solidnej i atrakcyjnej szczęki jest jedną z najważniejszych i pięknych rysów twarzy dla kobiet i mężczyzn. Zostań z nami, aby dowiedzieć się o siedmiu ćwiczeniach dla zdefiniowanej i stonowanej linii szczęki. 

Dlaczego osoba potrzebuje silnej szczęki? 

Istnieje wiele powodów, dla których ktoś wybiera silną szczękę. Jest to powiązane z atletyzmem i siłą i definiuje cechy osobowości, takie jak osobista charyzma i pewność siebie. Silna linia szczęki zwiększa fizyczną atrakcyjność twarzy, podczas gdy słaba linia szczęki zmniejsza przyciąganie i wygląd twarzy zarówno u kobiet, jak i mężczyzn. 

Ponieważ mięśnie twarzy są powiązane z licznymi innymi mięśniami w podbródku, szczęce, ustach i szyi, sprawność wszystkich tych mięśni jest niezbędna do zdrowej linii szczęki. Silna linia szczęki zmniejsza ryzyko staw skroniowo -żuchwowy (TMJ), poprawia wydajność żucia i ma korzystny wpływ na twarz, czyniąc ją bardziej młodzieńczą. 

Nadmierny tłuszcz twarzy jest jedną przyczyną biednej szczęki. Jednak wiele ćwiczeń twarzy pomaga to stracić. Omówiliśmy Jak stracić tłuszcz twarzy W innym artykule pouczającym. Odwiedź naszą stronę informacyjną, aby ją przeczytać. 

7 najlepszych ćwiczeń szczęki 

Poniżej znajdują się najlepsze treningi w domu i at-gym, aby osiągnąć bardziej równą i prostą szczękę. Skonsultuj się z trenerem fitness i dentystą, aby uzyskać lepsze wskazówki. 

Mewing 

To jest Technika konstruowania twarzy To pomaga poprawić pozycję spoczynku języka. W tej pozycji język musi dotknąć podniebienia lub dachu ust. W ten sposób trening Mewing porusza całą dolną połowę twarzy. Celem tego treningu jest poprawa elastyczności języka. Procedura jest następująca. 

1. Podnieś język do dachu ust. 
2. Trzymaj go przez co najmniej 15-20 sekund. 
3. Powtórz procedurę co najmniej trzy razy dziennie lub najlepiej dziesięć razy dziennie. 

Zwolennicy sugerują, że pomaga zdefiniować linię szczęki i pomaga w problemach ortopedycznych, bólu szczęki i oddychaniu. 

Kopia zapasowa obojczyka 

To ćwiczenie usprawnia mięśnie pod brodą, które wspierają szczękę. Można go wykonywać podczas leżenia, stojącego lub siedzenia. Procedura jest następująca. 

1. Połóż się lub usiądź na podłodze. 
2. Przyprowadź głowę w przód iw tył wiele razy, aż szyja mięśnie po obu stronach gardła się nie skupią i zrelaksuj się. 
3. Powtórz procedurę co najmniej dziesięć razy dziennie. 

Podczas wykonywania tego treningu trzymaj głowę prosto i uszy nad ramionami. 

Podbródek 

To jest ćwiczyć w którym osoba zwisa na wsparcie, np. poziomy pasek, i podciąga, aż podbródek będzie na poziomie przy wsparciu. Ten trening poprawia biedną linię szczęki, podnosząc mięśnie twarzy i podbródka w dolnej części twarzy. Procedura jest następująca. 

1. Zamknij usta i powoli pchnij dolną szczękę w kierunku do przodu. 
2. Podnieś dolną wargę i wykonaj podbródek, aż mięśnie pod linią szczęki i podbródek zostaną rozciągnięte. 
3. Kontynuuj w tej pozycji przez co najmniej 10-15 minut, a następnie zrelaksuj się. Powtórz ten proces przez co najmniej 10-15 razy. 

Zwijanie szyi 

. zwijanie szyi są równoważne z lokami brzucha pod względem wagi i znaczenia. Ćwiczenia te obejmują zginanie szyi, aby zbliżyć podbródek do klatki piersiowej. Procedura jest następująca; 

1. Podnieś głowę zaledwie 2 cale nad ziemią, jednocześnie zwiększając podbródek na klatkę piersiową. Trzymaj podbródek i unikaj podnoszenia brzucha. 
2. Powoli ulepszaj trening, zaczynając od zaledwie trzech zestawów dziesięciu reputacji. 
3. Poświęć czas i postęp powoli, ponieważ tkanki mięśniowe są słabe i mogą odcedzić szyję, jeśli będziesz próbował zbyt szybko. 

Podczas całego tego treningu język musi być zmuszony do zmuszania na dachu ust, gdy osoba jest z tyłu. Wywołuje czołowe mięśnie szyi. 

Pokałowanie boczne 

Ten trening szczęki atakuje mięśnie wokół policzka i ust. Jest to jednak wymagające ćwiczenie i wymaga wytrwałości. Procedura jest następująca; 

1. Pucker Up the Worgs, aby utworzyć pozę pocałunkową. Teraz pociągnij nogi jak najdalej w kierunku w górę w prawym rogu ust. 
2. Zachowaj tę postawę przez co najmniej 3 sekundy przed krótkim rozluźnieniem ust. 
3. Powtórz ten trening po przeciwnej stronie. 
4. Rozluźnij krawędzie jamy ustnej i powtórz ten trening 30-60 razy. 

Zaciska i uwalniania 

To ćwiczenie szczęki jest łatwe i można je wykonać podczas oglądania ulubionego serialu telewizyjnego lub jazdy. Czasami można doświadczyć lekkich oparzeń i dyskomfortu podczas zacisków i wydawnictw.

Procedura jest następująca; 

1. Zmiel zęby, równoważne zaciskowi szczęki przez co najmniej 10 sekund przed przejściem do przodu. 
2. Zacznij powoli i stopniowo idź naprzód. Typowy początek to 2-3 zestawy 15 powtórzeń. 
3. Powoli zwiększ całkowitą liczbę powtórzeń i czas zacisku.

Niższy podnośnik 

Ten trening szczęki aktywuje mięśnie wokół linii szczęki. Ma na celu stworzenie młodzieńczego wyglądu poprzez przywracanie naturalnych konturów i kształtu twarzy. Procedura jest następująca; 

1. Zwij się dolnej wargi wokół zębów, jednocześnie kładąc prawą rękę na obojczyku. 
2. Przechyl głowę kilka cali w kierunku do tyłu i pociągnij krawędzie usta z mięśniami twarzy. 
3. Trzymaj dolną wargę owiniętą wokół zębów. Przytrzymaj i pozwól, aby głowa się opadła, ale nie patrz oczy prosto w górę. 
4. Powtórz tę procedurę po przeciwnej stronie i wykonaj cztery zestawy dziesięciu powtórzeń, każde z pięcioma z każdej strony. 

Często zadawane pytania 

Czy można poprawić linię szczęki dzięki ćwiczeniom? 

Wykonanie mięśni twarzy wzmacnia kości policzkowe i sprawia, że ​​szczęka jest bardziej widoczna, nadając jej stonowany i zdefiniowany wygląd. Jednak żadne recenzowane badania nie odnoszą oznak starzejącej się linii szczęki z ćwiczeniami i konieczne jest konsultacje z trenerami siłowni. 

Czy całowanie poprawia linię szczęki? 

Głębokie całowanie kształtuje mięśnie szczęki i szyi, główne problemy dla osób zaniepokojonych starzejącą się szczęką. Usta mają liczne mięśnie twarzy, a całowanie pomaga zaostrzyć te mięśnie. 

Czy guma do żucia poprawia wygląd szczęki? 

Regularna guma do żucia jest ważnym ćwiczeniem szczęki, które zwiększa przepływ krwi, co powoduje bardziej zdefiniowaną linię szczęki dla wielu osób. Stymuluje mięśnie szczęki, ale nie tworzy kwadratowej i widocznej szczęki; Daje szokującym wyczerpany wygląd. 

Jakie są wady ćwiczeń szczęki? 

Nadmierne ćwiczenia szczęki powodują rozkład zębów, staw skroniowo -żuchwowy (TMJ) i inne choroby przyzębia. Jawzrsize i inny powiązany sprzęt są niebezpieczne i często prowadzą do poważnych konsekwencji zdrowotnych. 

Ile dni treningu jest konieczne, aby osiągnąć gładką, a nawet szczęki? 

Różni się w zależności od osoby. Niektóre osoby obserwują widoczne wyniki w ciągu kilku dni po tygodniach, podczas gdy inne muszą wykonywać je codziennie przez długi czas. Ćwicz spójność, ponieważ często zajmuje to wiele tygodni i miesięcy. 

Która guma do żucia oferuje najlepsze wyniki dla Jawline? 

Guma mastyka Oferuje najlepsze wyniki dla rzeźbionej szczęki. Pochodzi z drzewa mastycznego, pochodzącego z Bliskiego Wschodu i Grecji. Ze względu na liczne korzyści zdrowotne jest to pożywienie. 

Czy ćwiczenia szczęki działają? 

Tak, ćwiczenia szczęki pomagają wzmocnić mięśnie twarzy i szyi i zapobiegać bólu głowy, szczęki i szyi. Nie gwarantuje ich jednak pracy i żadne badania kliniczne nie udowodniły ich skutków. Dlatego konieczne jest podejście do tych ćwiczeń ostrożnie. 

Który kształt twarzy jest najbardziej atrakcyjny? 

Owalny kształt jest uważany za najbardziej atrakcyjny i idealny kształt twarzy. Jednak kształt twarzy jest jednak subiektywny, a wybór różni się w zależności od osoby. 

Jaka jest idealna linia szczęki dla kobiet? 

Jest to kwestia subiektywna i istnieją indywidualne wybory. Wiele kobiet uważa szczękę w kształcie litery V za najbardziej atrakcyjną, podczas gdy inne wolą rzeźbioną szczękę. Wybory te różnią się w zależności od grup etnicznych, lokalizacji i ludzi.

Dolna linia 

Według dentystów i ekspertów fitness zmiany twarzy można zaobserwować, wydając co najmniej 20-30 minut dziennie na dowolny z tych treningów. Konieczna jest konkretna długość i czas trwania, aby zbudować te mięśnie, więc początkowo początkowo niezbędne jest mniej powtórzeń, szczególnie dla początkujących, i zwiększenie ich stopniowo.

Podobnie, konieczna jest ostrożność, ponieważ wykonywanie tych ćwiczeń przez nadmiernie długi czas i z energiczną prędkością może powodować obciążenie szyi i stawy szczękowe. Mówiąc prosto, jeśli po rozpoczęciu ćwiczeń szczęki występuje dyskomfort lub ból, przestań je natychmiast ćwiczyć i zacznij dopiero po konsultacji z świadczeniodawcami. 

W innym artykule pouczającym omówiliśmy: „Co to jest Mewing i czy to działa? ”Odwiedź naszą stronę, aby ją przeczytać. Kliknij tutaj Aby przeczytać kolejny pouczający artykuł na temat tego, czy guma żucia działa dla szczęki.