Ćwiczenia szczęki: 7 ćwiczeń dla zdefiniowanej linii szczęki

Liczne ćwiczenia i techniki pozwalają na zmianę kształtu ciała na siłowni. Ponieważ twarz jest jedną z najważniejszych cech ciała, równie ważna jest jej przebudowa poprzez praktyczne ćwiczenia linii szczęki.

Linia szczęki określa kształt twarzy, a solidna i atrakcyjna linia szczęki jest jedną z najważniejszych i najpiękniejszych cech twarzy zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Zostań z nami, aby poznać siedem ćwiczeń na wyrazistą i ujędrnioną linię szczęki.

Dlaczego dana osoba potrzebuje mocnej szczęki?

Jest wiele powodów, dla których dana osoba wybiera mocną linię szczęki. Jest powiązany ze atletyzmem i siłą oraz definiuje cechy osobowości, takie jak osobista charyzma i pewność siebie. Silna linia szczęki zwiększa atrakcyjność fizyczną twarzy, podczas gdy słaba linia szczęki zmniejsza atrakcyjność i wygląd twarzy zarówno u kobiet, jak iu mężczyzn.

Ponieważ mięśnie twarzy są połączone z wieloma innymi mięśniami brody, szczęki, ust i szyi, sprawność wszystkich tych mięśni jest niezbędna dla zdrowej linii szczęki. Mocna linia szczęki zmniejsza ryzyko stawu skroniowo-żuchwowego (TMJ), poprawia efektywność żucia i korzystnie wpływa na twarz, odmładzając ją.

Nadmierna ilość tłuszczu na twarzy jest jedną z przyczyn słabej linii szczęki. Jednak liczne ćwiczenia twarzy pomagają ją zgubić. Omówiliśmy jak schudnąć z twarzy w innym artykule informacyjnym. Odwiedź naszą stronę informacyjną i przeczytaj.

7 Najlepsze ćwiczenia na linię szczęki

Poniżej znajdują się najlepsze treningi w domu i na siłowni, pozwalające uzyskać bardziej równą i prostą linię szczęki. Aby uzyskać lepsze wskazówki, skonsultuj się z trenerem fitness i dentystą.

Mewing

Jest to technika rekonstrukcji twarzy , która pomaga skorygować pozycję spoczynkową języka. W tej pozycji język musi dotykać podniebienia lub podniebienia. W ten sposób trening miauczenia porusza całą dolną połowę twarzy. Celem tego ćwiczenia jest poprawa elastyczności języka. Procedura jest następująca.

1. Podnieś język do podniebienia.
2. Przytrzymaj w miejscu przez co najmniej 15-20 sekund.
3. Powtarzaj procedurę co najmniej trzy razy dziennie, a najlepiej dziesięć razy dziennie.

Zwolennicy sugerują, że pomaga to zdefiniować linię szczęki i pomaga w problemach ortopedycznych, bólu szczęki i oddychaniu.

Wspomaganie obojczyka

To ćwiczenie usprawnia mięśnie pod brodą, które podtrzymują szczękę. Można go wykonywać w pozycji leżącej, stojącej lub siedzącej. Procedura jest następująca.

1. Połóż się lub usiądź na podłodze.
2. Poruszaj głową do przodu i do tyłu, aż mięśnie szyi po obu stronach gardła napną się i rozluźnią.
3. Powtarzaj procedurę co najmniej dziesięć razy dziennie.

Podczas wykonywania tego ćwiczenia trzymaj głowę prosto, a uszy nad ramionami.

Podciąganie na drążku

Jest to trening , podczas którego osoba wisi na podporze, np. poziomym drążku i podciąga się, aż podbródek znajdzie się na wysokości podpory. Ten trening poprawia słabą linię szczęki poprzez uniesienie mięśni twarzy i podbródka w dolnej części twarzy. Procedura jest następująca.

1. Zamknij usta i powoli wypchnij dolną szczękę do przodu.
2. Unieś dolną wargę i wykonaj podbródek do góry, aż do rozciągnięcia mięśni pod linią szczęki i podbródka.
3. Wytrzymaj w tej pozycji przynajmniej 10-15 minut, a następnie zrelaksuj się. Powtórz ten proces co najmniej 10-15 razy.

Uginanie szyi

Uginanie szyi skręcenie szyi jest równoważne uginaniu się brzucha pod względem ciężaru i znaczenia. Ćwiczenia te polegają na zginaniu szyi w celu zbliżenia brody do klatki piersiowej. Procedura jest następująca;

1. Podnieś głowę zaledwie 2 cale nad ziemię, jednocześnie unosząc podbródek na wysokość klatki piersiowej. Trzymaj brodę opuszczoną i unikaj podnoszenia brzucha.
2. Powoli ulepszaj trening, zaczynając od zaledwie trzech zestawów po dziesięć reputacji.
3. Nie spiesz się i postępuj powoli, ponieważ tkanki mięśniowe są słabe i mogą nadwyrężać szyję, jeśli spróbujesz za dużo i za szybko.

Podczas całego treningu język musi być dociskany do podniebienia, gdy osoba znajduje się na plecach. Pobudza mięśnie czołowe szyi.

Całowanie w bok

Ten trening szczęki angażuje mięśnie wokół policzka i ust. Jest to jednak ćwiczenie wymagające i wymagające wytrwałości. Procedura jest następująca;

1. Zaciśnij usta, tworząc pozę całowania. Teraz pociągnij nogi jak najdalej w górę, w prawy kącik ust.
2. Utrzymaj tę postawę przez co najmniej 3 sekundy, a następnie na chwilę rozluźnij kąciki ust.
3. Powtórz ten trening po przeciwnej stronie.
4. Rozluźnij krawędzie ust i powtórz ten trening 30-60 razy.

Zaciska i rozluźnia

To ćwiczenie szczęki jest łatwe i można je wykonywać podczas oglądania ulubionego serialu telewizyjnego lub jazdy. Czasami podczas zaciskania i rozluźniania można doświadczyć lekkich oparzeń i dyskomfortu.

Procedura jest następująca;

1. Zgrzytaj zębami, co jest równoznaczne z zaciśnięciem szczęki na co najmniej 10 sekund przed pójściem do przodu.
2. Zacznij powoli i stopniowo idź do przodu. Typowy początek to 2-3 serie po 15 powtórzeń.
3. Powoli zwiększaj całkowitą liczbę powtórzeń i czas trwania zaciskania.

Unoszenie dolnej szczęki

Ten trening linii szczęki aktywuje mięśnie wokół linii szczęki. Ma na celu zapewnienie młodzieńczego wyglądu poprzez przywrócenie twarzy naturalnego konturu i kształtu. Procedura jest następująca;

1. Zakręć dolną wargę wokół zębów, kładąc prawą rękę na obojczyku.
2. Przechyl głowę kilka cali w tył i odciągnij krawędzie ust do tyłu za pomocą mięśni twarzy.
3. Trzymaj dolną wargę owiniętą wokół zębów. Przytrzymaj i pozwól głowie opaść do tyłu, ale oczy patrz prosto w górę.
4. Powtórz tę procedurę po przeciwnej stronie i wykonaj cztery serie po dziesięć powtórzeń, każdy po pięć na każdą stronę.

Często zadawane pytania

Czy można poprawić linię szczęki za pomocą ćwiczeń?

Ćwiczenia mięśni twarzy uwydatniają kości policzkowe i uwydatniają kość szczęki, nadając jej stonowany i wyrazisty wygląd. Jednak żadne recenzowane badania nie wiążą oznak starzenia się linii szczęki z ćwiczeniami i konieczne jest skonsultowanie się z trenerami na siłowni.

Czy całowanie poprawia linię szczęki?

Głębokie pocałunki kształtują linię szczęki i mięśnie szyi, czyli główne miejsca problematyczne dla osób zaniepokojonych starzeniem się linii szczęki. W ustach znajdują się liczne mięśnie twarzy, a całowanie pomaga napiąć te mięśnie.

Czy guma do żucia poprawia wygląd linii szczęki?

Zwykłe żucie gumy jest istotnym ćwiczeniem linii szczęki, które zwiększa przepływ krwi, co u wielu osób skutkuje bardziej wyrazistą linią szczęki. Pobudza mięśnie szczęki, ale nie tworzy kwadratowej i wydatnej linii szczęki; nadaje linii szczęki wyrzeźbiony wygląd.

Jakie są wady ćwiczeń linii szczęki?

Nadmierne ćwiczenia linii szczęki powodują uszkodzenie zębów, staw skroniowo-żuchwowy (TMJ) i inne choroby przyzębia. Jawzrsize i inny powiązany sprzęt są niebezpieczne i często prowadzą do poważnych konsekwencji zdrowotnych.

Ile dni ćwiczeń potrzeba, aby uzyskać gładką i równą linię szczęki?

To zależy od osoby. Niektóre osoby zauważają widoczne rezultaty w ciągu kilku dni lub tygodni, inne zaś muszą wykonywać je codziennie przez dłuższy czas. Zachowaj konsekwencję, ponieważ często potrzeba wielu tygodni i miesięcy, aby zobaczyć zauważalne rezultaty.

Która guma do żucia najlepiej wpływa na linię szczęki?

Guma mastyksowa zapewnia najlepsze rezultaty w przypadku wyrzeźbionej linii szczęki. Pochodzi z drzewa mastyksowego, występującego na Bliskim Wschodzie i w Grecji. Ze względu na liczne właściwości zdrowotne zaliczane jest do grupy superfood.

Czy ćwiczenia na linię szczęki działają?

Tak, ćwiczenia linii szczęki pomagają wzmocnić mięśnie twarzy i szyi oraz zapobiegają bólom głowy, szczęki i szyi. Nie ma jednak gwarancji, że będą działać, a żadne badania kliniczne nie potwierdziły ich działania. Dlatego do tych ćwiczeń należy podchodzić ostrożnie.

Jaki kształt twarzy jest najbardziej atrakcyjny?

Owalny kształt jest uważany za najbardziej atrakcyjny i idealny kształt twarzy. Jednakże kształt twarzy jest kwestią subiektywną, a wybór różni się w zależności od osoby.

Jaka jest idealna linia szczęki dla kobiet?

To kwestia subiektywna i istnieją indywidualne wybory. Wiele kobiet uważa linię szczęki w kształcie litery V za najbardziej atrakcyjną, inne zaś wolą wyrzeźbioną linię szczęki. Opcje te różnią się w zależności od pochodzenia etnicznego, lokalizacji i ludzi.

Podsumowanie

Według dentystów i ekspertów fitness zmiany na twarzy można zaobserwować, spędzając co najmniej 20-30 minut dziennie na którymkolwiek z tych ćwiczeń. Aby zbudować te mięśnie, konieczna jest określona długość i czas trwania, dlatego istotne jest rozpoczynanie od mniejszej liczby powtórzeń, zwłaszcza dla początkujących, i zwiększanie ich stopniowo.

Podobnie konieczna jest ostrożność, ponieważ wykonywanie tych ćwiczeń przez zbyt długi czas i przy dużej prędkości może spowodować obciążenie szyi i stawów kości szczęki. Mówiąc prościej, jeśli po rozpoczęciu ćwiczeń linii szczęki wystąpi dyskomfort lub ból, natychmiast przestań je wykonywać i rozpocznij dopiero po konsultacji z lekarzem.

W innym artykule informacyjnym omawialiśmy: „Co to jest miauczenie i czy to działa?” Odwiedź naszą stronę, aby to przeczytać. Kliknij tutaj , aby przeczytać kolejny artykuł informacyjny na temat tego, czy guma do żucia działa na linię szczęki.