Metcon Workout: Co to jest i czy to jest dla Ciebie odpowiednie?

Co to jest trening Metcon?

Met Con, skrót od kondycjonowania metabolicznego oznacza trening o wysokiej intensywności, który poprawia wydajność systemów energetycznych organizmu. Głównym celem jest podniesienie objętości i wykorzystania szlaków energii, które są układem fosfagenowym, układem glikolitycznym i układem oksydacyjnym. Dr William Roberts może zdefiniować to jako strategiczne podejście, mającym na celu zwiększenie ogólnego poziomu sprawności i wytrzymałości poprzez poprawę procesów metabolicznych.

Treningi Metcon zazwyczaj obejmują ćwiczenia sercowo -naczyniowe, trening oporu i Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT). Według badań opublikowanych w Journal of Strength and Condition Research, VO2 Max znacznie poprawiła się wśród 12-tygodniowych uczestników MetCon ze średnim wzrostem o 15%. Dowodzi to, w jaki sposób treningi MetCon mogą poprawić zdolności aerobowe, a także beztlenowe.

Jakie są korzyści z treningów MetCon?

Kolejną zaletą treningów MetCon jest ich element ratujący czas. Sesje te są sformułowane w taki sposób, aby zmaksymalizować spalanie kalorii w mniejszym czasie w stosunku do innych zwykłych treningów. „Kiedy łączysz wiele komponentów fitness w jedną sesję, stają się skuteczne dla osób naciskanych na czas”, twierdzi fizjolog Sarah Jones o treningach Metcon.

Treningi Metcon mogą również pomóc poprawić wytrzymałość mięśni i siłę. Treningi te oferują pełne uwarunkowanie poprzez kilka ruchów skierowanych do różnych mięśni. Niektóre badania sugerują, że MetCon może powodować zwiększony przerost mięśni w wyniku połączenia treningu oporowego z interwałami o wysokiej intensywności.

Jakie są potencjalne ryzyko i względy MetCon?

Mimo że istnieją korzyści naliczone z robienia metconów, ważne jest, aby zauważyć, że nie wszyscy są wystarczająco sprawni, aby je podjąć. Natura tych ćwiczeń o wysokiej intensywności może być niebezpieczna dla osób posiadających pewne warunki zdrowotne lub które właśnie zaczęły ćwiczyć. „Osoba posiadająca problemy z układem sercowo -naczyniowym lub której stawy są słabe, powinna zobaczyć lekarza przed zapisaniem się do programu MetCon, aby uniknąć pogorszenia swojego stanu”, ostrzega dr Michael Thompson, kardiolog.

W przeciwnym razie niepoprawna forma i metoda podczas nadmiernego intensywnego ćwiczeń mogą wkrótce doprowadzić do wypadków. Zwłaszcza początkujący muszą otrzymać odpowiednie instrukcje i nadzór. Według badań przeprowadzonych przez American Journal of Sports Medicine złe wykonanie intensywnych ćwiczeń stanowiło znaczny odsetek wszystkich obrażeń treningowych.

Czy MetCon jest dla Ciebie odpowiednie?

Jednak dla osób zainteresowanych takimi sprawami, czy treningi Metcon są odpowiednie, będzie zależeć od twoich celów treningu, a także od kondycji fizycznej i historii medycznej. Metcon może okazać się przydatny dla tych, którzy chcą poprawić swoją ogólną sprawność, budować wytrzymałość i angażować się w treningi oszczędzające czas. Niemniej jednak ważne jest, aby zacząć od rozsądnego poziomu intensywności i postępu stopniowo wraz ze wzrostem trudności, aby uniknąć obrażeń.

Sesja z trenerem lub instruktorem da możliwość spersonalizowanego szkolenia, które odpowiednio pasuje do ich indywidualnych celów i umiejętności. Należy wprowadzić dostosowania do harmonogramów treningowych, a śledzenie ulepszeń należy wykonywać w sposób ciągły.

Ludzie również pytają

Czy Metcon jest taki sam jak HIIT?

Nie, nie są identyczne, nawet jeśli Metcon (kondycja metaboliczna) jest podobna do HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności). Celem MetCon jest poprawa wydajności układu energetycznego organizmu, która może obejmować różne ćwiczenia ukierunkowane zarówno na ścieżki oksydacyjne, jak i beztlenowe. Mówiąc prosto, HIIT odnosi się do krótkich serii intensywnych ćwiczeń, a następnie czynności odpoczynku lub niskiej intensywności zwykle mające na celu zwiększenie sprawności sercowo-naczyniowej.

Czy Metcon jest dobry do utraty wagi?

Tak, Metcon może pomóc ludziom schudnąć. Jego charakter o wysokiej intensywności powoduje znaczne wydatki kalorii podczas ćwiczeń i po ćwiczeniach określanych jako po zużyciu tlenu po wysiłku. Deficyt ten może prowadzić do utraty wagi, ponieważ nastąpi zmniejszenie całkowitego spożycia energii w porównaniu z wydatkami.

Czy mogę budować mięśnie z Metcon?

Tak, absolutnie możesz budować mięśnie za pomocą treningów Metcon.

Wniosek

Metcon to złożony sposób kondycjonowania organizmu, który łączy takie czynności, jak ćwiczenia sercowo-naczyniowe, trening siłowy i interwejt o wysokiej intensywności. Istnieje wiele różnych programów warunkowania metabolicznego, które można zastosować w zależności od tego, co starasz się osiągnąć dzięki tego rodzaju treningowi. W szczególności zwiększa siłę mięśni w niewielkim czasie ze względu na jego skuteczność wobec zdrowia sercowo -naczyniowego.

Jest to jednak ważne dla osób z wcześniej istniejącymi schorzystami lub nowicjuszami w sesjach treningowych o wysokiej intensywności, zachowały ostrożność z powodu intensywnego charakteru Metcon. Dlatego poszukiwanie profesjonalnych wskazówek jest konieczne, aby nie tylko prowadzić, ale także do zminimalizowania przypadków obrażeń w czasie ćwiczeń. Aby bezpiecznie czerpać korzyści MetCon, osoby muszą stopniowo zwiększać intensywność treningu i monitorować swoje postępy. Nadal bardziej opierają się o naszych 19 Najlepsze skuteczne ćwiczenia fitness.

Wreszcie, czy treningi MetCon są odpowiednie, czy nie, zależy od celów sprawności osobistej, obecnego stanu zdrowia i możliwości trzymania się ustrukturyzowanego programu. Metcon jest skutecznym podejściem dla osób ubogich w czasie, które chcą kompleksowych rozwiązań potrzeb fitness. Oznacza to, że dokonując świadomych wyborów i spersonalizowanych adaptacji, Metcons może być cennym elementem w podróży w kierunku lepszego zdrowia i samopoczucia.