Autonomiczny układ nerwowy jest odpowiedzialny za kontrolowanie oddechu, tętna i innych procesów fizycznych. „Reakcja walki lub ucieczki”, reakcja organizmu na stres, pozwala mu radzić sobie w stresujących sytuacjach.
Długotrwały (przewlekły) stres powoduje ciągłą aktywację hormonów stresu, które z czasem rozkładają organizm. Pojawiają się objawy behawioralne, emocjonalne i fizyczne.
Nie każda forma stresu jest szkodliwa lub nawet negatywna. Możesz znosić różne czynniki stresogenne, do których zalicza się
Stres ostry to rodzaj stresu, którego doświadczamy najczęściej w życiu codziennym. Jest to stosunkowo krótkotrwały rodzaj stresu, który może być pomocny lub bardziej przygnębiający.
Stres, który wydaje się niekończący się i nieunikniony, taki jak stres związany z nieszczęśliwym małżeństwem lub trudnym zawodem, nazywany jest stresem chronicznym. Traumatyczne wydarzenia i trauma z wczesnego dzieciństwa mogą również powodować chroniczny stres.
Utrzymujący się stan udręki jest spowodowany epizodycznym ostrym stresem, czyli ostrym stresem, który wydaje się być dominującym sposobem na życie.
Poniżej przedstawiono niektóre negatywne skutki stresującego wydarzenie
Zły stan zdrowia
Komfort w klatce piersiowej lub głęboki oddech
Zmęczenie lub problemy ze snem.
Wyczerpanie emocjonalne
Wysokie ciśnienie krwi spowodowane stresem i niepokojem.
Zaciskanie szczęk lub napięcie mięśni.
Problemy z żołądkiem lub trawieniem.
Trudności w uprawianiu seksu.
Słaby układ odpornościowy.
Problemy z trawieniem
Trudności z koncentracją
Stresu nie można ocenić za pomocą testów. Jego obecność i intensywność są dostrzegalne tylko dla jednostki, która ich doświadcza. Pracownik służby zdrowia może skorzystać z kwestionariuszy, aby dowiedzieć się więcej o Twoim stresie i jego wpływie na Twoje życie.
Twój pracownik służby zdrowia może również ocenić objawy związane ze stresem, jeśli cierpisz na chroniczny stres. Można na przykład zdiagnozować i leczyć wysokie ciśnienie krwi.
Istnieje wiele czynników w życiu, które mogą prowadzić do stresu. Praca, finanse, związki, dzieci i codzienne irytacje to kilka głównych czynników stresogennych. Reakcja walki lub ucieczki, będąca reakcją organizmu na postrzegane zagrożenie lub niebezpieczeństwo, może zostać wywołana przez stres. Podczas tej reakcji uwalniana jest między innymi adrenalina i kortyzol. Zwiększa to aktywność autonomicznego układu nerwowego organizmu, zwiększa częstość akcji serca, opóźnia trawienie, kieruje przepływ krwi do głównych obszarów mięśni i zmienia kilka innych autonomicznych czynności neurologicznych.
Systemy są zbudowane tak, aby funkcjonować normalnie, gdy minie widoczne zagrożenie, dzięki reakcji relaksacji. Kiedy jednak występuje ciągły stres, reakcja relaksacyjna nie pojawia się wystarczająco często, a ciało może ulec uszkodzeniu w wyniku niemal ciągłego stanu walki lub ucieczki.
Ponadto stres może powodować złe nawyki, które są szkodliwe dla zdrowia. Na przykład wiele osób jako sposób radzenia sobie ze stresem sięga po przejadanie się lub palenie. Te złe zachowania z czasem szkodzą ciału i prowadzą do poważniejszych problemów.
W zmniejszeniu stresu mogą pomóc liczne techniki stosowane na co dzień:
Wypróbuj ćwiczenia relaksacyjne, takie jak joga, tai chi, ćwiczenia oddechowe i rozluźnianie mięśni. Programy można znaleźć w licznych siłowniach i domach kultury, w aplikacjach mobilnych i w Internecie.
Dbaj o swoje ciało. Twoje ciało radzi sobie ze stresem znacznie lepiej, jeśli dobrze się odżywiasz, ćwiczysz i wysypiasz się.
Bądź szczęśliwy i wyrażaj wdzięczność za pozytywne aspekty swojego dnia lub życia.
Uświadom sobie, że są rzeczy, których nie możesz kontrolować. Spróbuj znaleźć strategie, aby przestać martwić się rzeczami, których nie możesz zmienić.
Naucz się mówić „nie”, gdy jesteś zbyt zajęty lub pod presją, aby przyjąć nowe obowiązki.
Utrzymuj kontakt z tymi, którzy podnoszą Cię na duchu, wywołują uśmiech, zapewniają wsparcie emocjonalne i pomagają w codziennych zadaniach. Aby zapobiec nadmiernemu stresowi, przyjaciel, krewny lub sąsiad może dzielić się zadaniami lub zachowywać się jak dobry słuchacz.
Terapie takie jak redukcja stresu oparta na uważności (MBSR) i medytacja skutecznie leczą stres, a naturalne suplementy wspierające stany lękowe.
Medytacja to stara technika, która sprzyja relaksacji, kładąc nacisk na oddychanie i świadomość ciała w chwili obecnej.
Dowody wskazują, że techniki redukcji stresu oparte na uważności, takie jak medytacja, są szczególnie skuteczne w leczeniu zbyt dużego stresu, dlatego profesjonaliści zdecydowanie je zalecają.
Terapia rozmową kładąca nacisk na identyfikację i kwestionowanie niekorzystnych, często nieprawidłowych postaw, które mogą przyczyniać się do problemów behawioralnych i zdrowia psychicznego, takich jak lęk, znana jako terapia poznawczo-behawioralna (CBT).
Według badań osoby poddane terapii poznawczo-behawioralnej doświadczają większego zmniejszenia objawów zdrowia fizycznego i psychicznego niż osoby stosujące wyłącznie leki.
Mocne dowody potwierdzają skuteczność MBSR, CBT i medytacji w radzeniu sobie ze stresem.
Wszystkie te metody są wolne od ryzyka i nie mają negatywnych skutków ubocznych. Każdy zmotywowany może ćwiczyć je samodzielnie. Omówienie objawów z lekarzem jest niezbędne, ponieważ medycyna integracyjna może uzupełniać tradycyjną opiekę, ale nie może jej zastąpić.
Małe igły są używane w tradycyjnej chińskiej procedurze medycznej zwanej akupunkturą w celu aktywacji układu neurologicznego i odpornościowego. Certyfikowany akupunkturzysta podczas całego procesu umieszcza pod skórą cienkie jak włos igły w określonych miejscach na ciele. Badania pokazują, że bezbolesna akupunktura wspiera konwencjonalne leczenie różnych problemów, w tym stresu, przewlekłego bólu i problemów trawiennych. Eksperci podkreślają, że może to szczególnie dobrze działać na bezsenność.
Reakcja na stres może być bardzo frustrującą emocją. W Welzo oferujemy testy, które pomogą Ci zrozumieć, czy istnieją podstawowe problemy, które mogą mieć wpływ na Twój stres, w tym Test kortyzolu i Test zdrowia i stylu życia.
Relaksacja autogenna odnosi się do czegoś, co ma swój początek w Tobie. Możesz obniżyć napięcie, stosując tę technikę relaksacyjną, która łączy świadomość ciała z obrazami wizualnymi.
Powtarzasz w myślach frazy lub pomysły, które mogą złagodzić napięcie mięśni i sprzyjać relaksacji. Na przykład wyobraź sobie spokojne otoczenie. Następnie możesz skierować swoją uwagę na rozluźnienie oddechu, obniżenie tętna lub doświadczanie innych doznań cielesnych, takich jak rozluźnianie każdej ręki lub nogi pojedynczo.
Kiedy używasz tej techniki relaksacji, koncentrujesz się na stopniowym napinaniu, a następnie rozluźnianiu każdej grupy mięśni.
Pomoże Ci to odróżnić napięcie mięśni od rozluźnienia. Doświadczenia fizyczne mogą pomóc Ci stać się bardziej świadomym.
Jedna z technik stopniowego rozluźniania mięśni polega na rozpoczęciu od palców u nóg i stopniowym przesuwaniu się w górę, aż do szyi i głowy. Idealnym miejscem do tego jest spokojne otoczenie, wolne od zakłóceń. Alternatywnie możesz zacząć od głowy i szyi i kierować się w dół do palców stóp. Powtórz tę czynność, napinając mięśnie na pięć sekund, a następnie rozluźnij przez trzydzieści.
Aby dowiedzieć się więcej o swoim zdrowiu i podstawowych problemach, które mogą powodować dodatkowy stres, sprawdź nasze badanie kortyzolu we krwi, klikając tutaj.
Dodatkowo przeczytaj nasze strony z informacjami na temat zdrowia psychicznego, klikając tutaj.
Ocenione doskonałe przez 28,951+ recenzji
Gwarancja 100% zwrotu pieniędzy
Nasza gwarancja zwrotu pieniędzy zapewnia, że otrzymasz swoje przedmioty lub otrzymasz pełny zwrot pieniędzy.
