Co obejmuje?

Jak rozmawiać o zdrowiu psychicznym ze znajomymi?

Przegląd

Czasami omawianie swoich uczuć z przyjaciółmi lub rodziną może być bardzo trudne. To normalne, że martwisz się, że zdenerwujesz ważne osoby, co pomyślą inni ludzie lub jak może to wpłynąć na Twoje relacje.

Może się okazać, że łatwiej będzie najpierw zwrócić się do specjalisty (np. lekarza) lub możesz czuć się bardziej swobodnie rozmawiając z większością ludzi niż z profesjonalistami. Nie ma metody prawidłowej ani niepoprawnej. Jednak nasi najbliżsi przyjaciele i rodzice często mogą okazać się doskonałym źródłem wsparcia.

Kiedy będziesz przygotowany, spróbuj skorzystać z poniższych wskazówek, aby nawiązać rozmowę na temat problemów psychicznych:

1. Zdecyduj się na technikę komunikacji, która będzie dla Ciebie wygodna.

Możesz preferować rozmowę przez telefon, zapisać swoje przemyślenia w liście lub przeprowadzić tę rozmowę twarzą w twarz z przyjaciółmi na temat swoich problemów psychicznych zdrowie.

2. Wybierz dogodny termin i miejsce.

Może nie być „dobrego” momentu, ale może pomóc, jeśli znajdziesz się w spokojnym, wygodnym otoczeniu, w którym nie będziesz przeszkadzał przez długi czas.

Przygotuj słowa, których zamierzasz użyć. Obie opcje to robienie notatek lub przetwarzanie rzeczy w myślach. Zacznij od stwierdzeń typu „Ostatnio nie czuję się sobą” lub „Teraz ciężko mi sobie z tym poradzić”. Jest to sugerowana metoda komunikowania się, aby inni poczuli, że mogą Ci pomóc, zamiast czuć się atakowani lub obwiniani, jeśli użyjesz alternatywnego języka, np. „sprawiasz, że czuję się smutny”.

3. Przekaż im istotne szczegóły i ilustracje.

Może być Ci łatwiej opisz, przez co przechodzisz, jeśli znalazłeś pomocne wyjaśnienie w książce lub w Internecie albo widziałeś kogoś w telewizji lub filmie, który powiedział coś, co wydaje Ci się prawdziwe.

4. Bądź otwarty i szczery

Podzielenie się czymś tak prywatnym może wywołać u Ciebie zdenerwowanie, ale opisanie osobistych doświadczeń i tego, jak Twoje uczucia wpływają na Twoje życie, może sprawić, że inni staną się jaśniejsi, co czujesz.

Zaproponuj pomysły, w jaki sposób mogliby pomóc. Możesz potrzebować jedynie kogoś, kto cię wysłucha i zapewni wsparcie emocjonalne, lub możesz potrzebować natychmiastowej pomocy.

Nie pokładaj wysokich oczekiwań w stosunku do pojedynczej rozmowy. Niektórzy młodzi ludzie mogą na początku być zszokowani lub zareagować negatywnie, a zrozumienie własnych problemów ze zdrowiem psychicznym może zająć trochę czasu. Bardzo ważne jest, aby dać im czas na rozważenie tego, co powiedziałeś. Zaplanuj rozmowę z nimi ponownie, jeśli to możliwe, abyś mógł łatwiej zrozumieć problemy ze zdrowiem psychicznym.

Jak omawiać obawy dotyczące zdrowia psychicznego?

Bez względu na to, o czym mówisz, zawsze warto mieć na uwadze swoich odbiorców.

W tej sytuacji omówisz prywatną sprawę z członkiem rodziny. Zanim zdecydujesz się na otwarcie, możesz sprawdzić, ile już wiedzą na temat problemów ze zdrowiem psychicznym oraz ich podejścia do zdrowia psychicznego i leczenia.

Jak reagują, gdy w telewizji omawiają temat chorób psychicznych? Czy są skłonni do nadmiernego krytycyzmu, czy też zwykle okazują dużo współczucia? Czy znają kogoś innego, kto w przeszłości zmagał się z chorobą psychiczną?

To, jak ludzie źle zareagują na Twoje objawienie, będzie zależeć od wszystkich tych zmiennych. Jeśli wcześniej się nad tym zastanowisz, poczujesz się bardziej gotowy emocjonalnie.

Biorąc to pod uwagę, pamiętaj, że nie mogliby oni podzielać Twojej koncepcji ani słownictwa dotyczącego problemów emocjonalnych i psychicznych. W takim przypadku powinieneś zwrócić się o pomoc do specjalisty ds. zdrowia psychicznego.

Porozmawiaj ze swoim I'

Nie ma wątpliwości, że otwarcie się na innych wymaga podjęcia ryzyka. Może to jednak pozwolić ci uzyskać znacznie większą pomoc od osób wokół ciebie. Wyrazisz znaczenie rozmowy, jeśli poświęcisz swój czas i będziesz mówić na podstawie swojego bezpośredniego, przeżytego doświadczenia, używając stwierdzeń „ja”.

Twój partner dyskusji może nie w pełni zrozumieć, jak sobie radzisz z problemami związanymi ze zdrowiem psychicznym, jeśli używasz dwuznacznego języka, co może uniemożliwić mu zaoferowanie właściwej pomocy w przyszłości.

Jak mogę poprawić swoje zdrowie psychiczne?

Możesz wykonywać różne ćwiczenia aby poprawić swoje zdrowie psychiczne, w tym:

1. Pozostań optymistą:

Ważne jest, aby spróbować dostrzec jasną stronę rzeczy. Niektóre metody obejmują rozwijanie harmonii między dobrymi i złymi emocjami. Bycie pozytywnym nie oznacza, że ​​nigdy nie będziesz odczuwać złych emocji, takich jak rozpacz czy wściekłość. Musisz być w stanie wyczuć, jak radzą sobie w trudnych sytuacjach. Mogą pomóc Ci zareagować na daną sytuację. Jednak nie chcesz, żeby te emocje kontrolowały Twoje życie. Na przykład martwienie się o swoją przyszłość lub utrzymywanie złych doświadczeń z przeszłości przynoszą efekt przeciwny do zamierzonego.

2. Praktykuj wdzięczność:

Praktyka wdzięczności oznacza docenianie swoich błogosławieństw. Ważne jest, aby dać sobie trochę czasu na rozkoszowanie się chwałą zakończonego sukcesem przedsięwzięcia.

Możesz zmienić sposób, w jaki postrzegasz swoje życie, kultywując wdzięczność. Na przykład możesz nie zdawać sobie sprawy, że czasami odczuwasz przyjemne uczucia, gdy jesteś pod wpływem lęku. Możesz je dostrzec, okazując wdzięczność.

Przydatne jest robienie tego codziennie, czy to licząc w głowie błogosławieństwa, czy zapisując je w dzienniku. Mogą to być ważne rzeczy, na przykład otrzymanie miłości i wsparcia od członków rodziny, lub proste rzeczy, na przykład zjedzenie pysznego posiłku.

3. Aktywność fizyczna i odpowiedni odpoczynek

Zajęcia gimnastyczne mogą poprawić Twój nastrój i pomóc Ci poczuć się mniej zestresowanym i przygnębionym. Powinieneś także zadbać o odpowiedni odpoczynek.

Sen wpływa na Twój nastrój. Brak snu może sprawić, że będziesz bardziej podatny na rozdrażnienie i trudniejszy czas. Z biegiem czasu zły sen może zwiększyć ryzyko zachorowania na depresję. Dlatego ważne jest, aby regularnie spać i wysypiać się każdej nocy, aby odświeżyć się i poczuć komfortowo.

3. Zdrowe odżywianie zawierające pożywne jedzenie.

Poczujesz się lepiej fizycznie, jeśli będziesz się dobrze odżywiać. Możesz także poczuć się lepiej psychicznie i mieć mniej napięcia i niepokoju. Ponadto niektóre choroby psychiczne mogą być spowodowane niedoborem określonych składników odżywczych. Na przykład może istnieć związek między niskim poziomem witaminy B12 a depresją. Niezbędne składniki odżywcze można pozyskać stosując dobrze zbilansowaną dietę. Zaburzenia odżywiania mogą również powodować problemy ze zdrowiem psychicznym.

Oferujemy prywatne, domowe badanie krwi na witaminę B12. Aby zamówić, kliknij tutaj.

5. Łączenie się z innymi

Ponieważ ludzie są istotami społecznymi, niezwykle ważne jest utrzymywanie solidnych, pozytywnych relacji z dobrymi przyjaciółmi. Posiadanie silnych więzi społecznych może pomóc chronić Cię przed negatywnymi skutkami stresu. Ponadto korzystne jest utrzymywanie różnorodnych relacji.

Oprócz utrzymywania kontaktu z rodziną i bliskim przyjacielem, możesz znaleźć sposoby na interakcję ze swoją społecznością lub sąsiedztwem. Możesz na przykład dołączyć do grupy skupiającej się na ulubionej rozrywce lub zostać wolontariuszem w organizacji sąsiedzkiej.

Powinieneś także wyznaczyć sobie osobisty cel, jakim jest zdobycie poczucia znaczenia i kierunku w życiu. Można to osiągnąć poprzez swoją pracę, wolontariat, nabywanie nowych umiejętności lub eksplorację duchową.

Aby dowiedzieć się więcej na temat zdrowia psychicznego, przeczytaj naszą stronę informacyjną tutaj. Oferujemy kilka prywatnych testów domowych, które można wykorzystać do monitorowania hormonów i substancji chemicznych w organizmie, które mogą mieć wpływ na Twój nastrój, takich jak Test kortyzolu.

Dla kobiet poszukujących ukierunkowanej równowagi emocjonalnej i odporności na stres, zapoznaj się z naszymi produktami wspierającymi zdrowie psychiczne kobiet zaprojektowanymi w celu wspierania dobrego samopoczucia hormonalnego i emocjonalnego. Możesz także przeczytać więcej na tematy związane ze zdrowiem psychicznym na naszych blogach na temat zdrowia psychicznego , aby otrzymywać informacje i wsparcie w swojej podróży.