Co jest objęte?

Jak rozmawiać o zdrowiu psychicznym ze znajomymi?

Przegląd

Omówienie swoich uczuć z przyjaciółmi lub rodziną może być czasami bardzo trudne. Normalnie jest martwić się o denerwowanie ważnych ludzi, co pomyślą inni ludzie lub jak może to wpłynąć na twoje relacje.

Może być prostsze podejście do profesjonalisty (takiego jak lekarz), lub możesz poczuć się bardziej swobodnie rozmawiając z większością ludzi niż profesjonalistów. Nie ma prawidłowej ani niepoprawnej metody. Ale nasi najbliżsi przyjaciele i rodzice często mogą być świetnym źródłem wsparcia.

Kiedy jesteś przygotowany, spróbuj użyć tych wskazówek, aby rozpocząć rozmowę na temat problemów zdrowia psychicznego:

1. Zdecyduj się na technikę komunikacji, która wydaje się dla Ciebie wygodna.

Wolisz mówić przez telefon, zapisać swoje myśli w liście lub mieć tę rozmowę twarzą w twarz z przyjaciółmi na temat zdrowia psychicznego.

2. Wybierz wygodny czas i lokalizację.

Być może nie będzie „dobrego” czasu, ale może pomóc, jeśli jesteś w spokojnym, wygodnym otoczeniu, w którym nie przejmiesz się długo.

Przygotuj słowa, których zamierzasz użyć. Robienie notatek lub przetwarzanie rzeczy mentalnie to obie opcje. Zacznij od stwierdzeń takich jak „Nie czułem się ostatnio jak ja” lub „Mam teraz trudności z radzeniem sobie”, jest to sugerowana metoda komunikowania się, aby inni czuli, że mogą ci pomóc, zamiast poczuć się zaatakowani lub Winy, jeśli używasz alternatywnego języka, takiego jak „Uświadomienie mi„ czujesz się smutno ”.

3. Podaj im odpowiednie szczegóły i ilustracje.

Może być łatwiej opisać, przez co przechodzisz, jeśli znalazłeś pomocne wyjaśnienie w książce lub w Internecie lub widziałeś kogoś w telewizji lub w filmie mówi coś, co wydaje się wierne.

4. Bądź otwarty i szczery

Dzielenie się czymś tak prywatnym może spowodować denerwowanie, ale opisanie osobistych doświadczeń i tego, jak twoje nastroje wpływają na twoje życie, może wyjaśnić innym, jak się czujesz.

Zaproponuj pomysły na to, co mogliby zrobić, aby pomóc. Być może potrzebujesz tylko kogoś, kto słucha i zapewniał wsparcie emocjonalne lub możesz potrzebować natychmiastowej pomocy.

Nie stawiaj wysokich oczekiwań na jednej rozmowie. Niektórzy młodzi ludzie mogą być najpierw zszokowani lub mieć negatywną reakcję, a zrozumienie ich własnych problemów ze zdrowiem psychicznym może zająć trochę czasu. Ważne jest, aby dać im czas na rozważenie tego, co powiedziałeś. Jeśli to możliwe, planuj ponownie z nimi porozmawiać, aby łatwiej zrozumieć problemy ze zdrowiem psychicznym.

Jak omówić obawy dotyczące zdrowia psychicznego?

Bez względu na to, o czym mówisz, zawsze pomocne jest, aby pamiętać o odbiorcach.

W tej sytuacji omówisz sprawę prywatną z członkiem rodziny. Możesz chcieć ustalić, ile wiedzą już o problemach ze zdrowiem psychicznym i ich stosunku do zdrowia psychicznego i leczenia, zanim zdecydujesz się otworzyć.

Jak reagują, gdy widzą choroby psychiczne omawiane w telewizji? Czy zwykle są zbyt krytyczne, czy zwykle mają dużo współczucia? Czy znają kogoś, kto w przeszłości zajmował się chorobą psychiczną?

To, jak ludzie źle reagują na twoje objawienie, będzie zależeć od wszystkich tych zmiennych. Sprawi, że poczujesz się bardziej emocjonalnie gotowy, jeśli wcześniej zastanowisz się nad tym.

Biorąc to pod uwagę, pamiętaj, że nie mogli podzielić się twoją koncepcją i słownictwem trudności w zdrowiu emocjonalnym i psychicznym. W takim przypadku powinieneś szukać pomocy u specjalisty ds. Zdrowia psychicznego.

Porozmawiaj ze swoim własnym „ja”;

Nie ma wątpliwości, że otwarcie na innych wymaga podejmowania ryzyka. Jednak może to umożliwić uzyskanie znacznie większej pomocy od osób wokół ciebie. Wyrażasz znaczenie rozmowy, jeśli nie spieszysz się i przemówisz z bezpośredniego, przeżywanego doświadczenia z wykorzystaniem stwierdzeń „ja”.

Twój partner do dyskusji może nie w pełni zrozumieć, w jaki sposób radziłeś sobie z problemami zdrowia psychicznego, jeśli używasz niejednoznacznego języka, co może uniemożliwić im zapewnienie właściwej pomocy.

Jak mogę poprawić zdrowie psychiczne?

Możesz wykonywać różne działania, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne, w tym:

1. Pozostanie optymistami:

Ważne jest, aby spróbować zobaczyć jasną stronę rzeczy. Niektóre metody tego obejmują opracowanie harmonii między dobrymi i złymi emocjami. Bycie pozytywnym nie oznacza, że ​​nigdy nie czujesz złych emocji, takich jak rozpacz lub furia. Musisz być w stanie wyczuć, że poruszają się po trudnych sytuacjach. Mogą pomóc zareagować na okoliczności. Jednak nie chcesz, aby te emocje kontrolowały twoje życie. Na przykład zmartwienie o twoją przyszłość lub pozostawanie złych przeszłych doświadczeń przynosi efekt przeciwny do zamierzonego.

2. Ćwicz wdzięczność:

Posiadanie wdzięczności pociąga za sobą docenienie twoich błogosławieństw. Ważne jest, aby dać sobie trochę czasu na wygrzewanie się w chwale Twojego udanego przedsięwzięcia.

Możesz zmienić sposób, w jaki postrzegasz swoje życie, kultywując wdzięczność. Na przykład możesz nie zdawać sobie sprawy, że od czasu do czasu masz przyjemne uczucia, gdy jesteś niepokojący. Możesz je dostrzec, będąc wdzięcznym.

Pomocne jest to robić codziennie, czy to, licząc twoje błogosławieństwa w twojej głowie, czy zapisując je w dzienniku. Mogą to być główne rzeczy, takie jak otrzymanie miłości i wsparcia członków rodziny lub proste rzeczy, takie jak cieszenie się pysznym posiłkiem.

3. Aktywność fizyczna i wystarczająca ilość odpoczynku

Klasa ćwiczeń może podnieść nastrój i pomóc ci poczuć się mniej zestresowanym i przygnębionym. Powinieneś również upewnić się, że dostajesz wystarczający odpoczynek.

Na twój nastrój wpływa sen. Brak snu może sprawić, że będziesz bardziej podatny na podrażnienie i trudniejszy czas. Z czasem, zdobywając słaby sen może zwiększyć ryzyko rozwoju depresji. Dlatego konieczne jest utrzymanie regularnej rutynowej rutyny i spać co noc, aby odświeżyć i czuć się komfortowo.

3. Zdrowe odżywianie z pożywnym jedzeniem.

Poczujesz się lepiej, jeśli dobrze się odżyjesz, a także możesz poczuć się lepiej mentalnie i mieć mniej napięcia i niepokoju. Ponadto niektóre choroby psychiczne mogą być spowodowane niedoborem określonych składników odżywczych. Na przykład może istnieć związek między niskim poziomem witaminy B12 a depresją. Możesz otrzymać niezbędne składniki odżywcze, jedząc dobrze zrównoważoną dietę. Zaburzenie odżywiania może również powodować problemy ze zdrowiem psychicznym.

Oferujemy prywatne badanie krwi w domu B12. Zamówić, Kliknij tutaj.

5. Łączenie się z innymi

Ponieważ ludzie są istotami społecznymi, ważne jest, aby mieć solidne, pozytywne relacje z dobrymi przyjaciółmi. Posiadanie silnych więzi społecznych może pomóc w chronieniu przed negatywnymi skutkami stresu. Ponadto korzystne jest posiadanie różnych relacji.

Oprócz utrzymywania kontaktu z rodziną i bliskim przyjacielem, możesz znaleźć sposoby na interakcję ze swoją społecznością lub sąsiedzką. Na przykład możesz wziąć udział w grupie koncentrowanej na rozrywce, którą lubisz lub zgłosić się na ochotnika dla organizacji sąsiedzkiej.

Powinieneś także wyznaczyć osobisty cel, jakim jest zdobycie poczucia znaczenia i kierunku życia. Można to osiągnąć poprzez twoją pracę, wolontariat, nabywanie nowych umiejętności lub duchową eksplorację.

Aby dowiedzieć się więcej o zdrowiu psychicznym, przeczytaj naszą stronę informacyjną Tutaj. Oferujemy kilka prywatnych testów domowych, które można wykorzystać do monitorowania hormonów i chemikaliów w twoim ciele, które mogą wpływać na twój nastrój, na przykład Test kortyzolu.