Co jest objęte?

Co to jest zmęczenie psychiczne

Czasami może wydawać się niemożliwe, aby wstać z łóżka po spokojnym snu, a może niedawno stała się bardziej wymagająca, opiekowałeś się chorym członkiem rodziny lub po prostu zaniedbałeś priorytety swoich potrzeb. Mogą to być objawy zmęczenia psychicznego.

Istnieją kroki, które możesz zrobić, aby ominąć zmęczenie psychiczne i zacząć kwitnąć, więc nie musisz się bać. Dostarczone jest wszystko, co musisz wiedzieć o zmęczeniu umysłowym, w tym jego pochodzeniu, znakach i środkach zaradczych.

Zmęczenie psychiczne

Wrażenie, że twój mózg po prostu nie działa poprawnie lub mózg jest zmęczony przedłużającą działalnością poznawczą, jest znane jako zmęczenie psychiczne. Wyczerpani psychicznie osobom trudno jest się skupić, wykonać proste zadania i filtrować informacje. Biorąc pod uwagę, że wiąże się to z nowoczesnym stylem życia, jest nazywany nowoczesną chorobą.

Jest często określany jako mgła mózgowa. Walczysz z skupieniem się; Nawet rutynowe zadania wymagają dużo wysiłku i często czytasz ten sam fragment. Stajesz się drażliwy wśród współpracowników i rzeczy, które normalnie cię nie zirytowałyby.

Istnieją oba przewlekłe lub ostre zmęczenie psychiczne. Krótki okres odpoczynku zmniejszy ostre zmęczenie, które jest nietrwałe. Pod koniec szczególnie pracowitego dnia lub podczas popołudniowego załamania większość z nas czuje się wyczerpana. Przewlekłe zmęczenie jest typowe. Ostre wyczerpanie może jednak rozwinąć się w przewlekłe zmęczenie i ostatecznie spowodować wypalenie, jeśli zostanie zignorowane. Określ podstawowe przyczyny zmęczenia umysłowego i podejmij wczesne, zapobiegawcze działania w celu jej leczenia.

Objawy emocjonalne związane ze zmęczeniem psychicznym

Odnoszą się do naszego obecnego stanu emocjonalnego, a także tego, jak się czujemy i reagujemy na nasze otoczenie. Oto niektóre z najbardziej rozpowszechnionych oznak wyczerpania emocjonalnego:

• Poczucie zainteresowania normalnymi czynnościami

• Brak motywacji w warunkach pracy w życiu osobistym

• Poczucie marnotrawstwa lub braku celu w życiu

• Nastrój i drażliwość

• Łatwo się denerwować innych

• Cynizm, wątpliwości i pesymizm

• Uporczywe uczucie, że coś złego się wydarzy

• Nieustannie przytłoczony lub zestresowany

• Depresja, lęk lub myśli samobójcze

Objawy fizyczne związane ze zmęczeniem psychicznym

W tym przypadku nasz stan psychiczny jest winny objawów fizycznych. Na nasz mózg wpływa choroba psychiczna, a mózg wpływa na resztę ciała. Innymi słowy, zarówno problemy psychiczne, jak i fizyczne współistnieją. Poniżej znajdują się najbardziej typowe oznaki fizycznego zmęczenia:

• Zmęczenie lub wyczerpanie, nawet po wystarczającej ilości snu czujesz się zmęczony

• Pozbawienie snu lub zakłócenia i zmiany w wzorze za dużo lub za mało

• Bóle głowy, bóle mięśni i napięcia mięśniowe

• Zmiany apetytu

• Problemy z żołądkiem i rozstrój trawienia

• Niewyjaśnione lub częste przeziębienia

• Wysokie ciśnienie krwi lub nieprawidłowości w tętno

Objawy behawioralne związane z wyczerpaniem psychicznym

Jesteśmy również podatni na zmianę naszego zachowania, gdy jesteśmy wyczerpani psychicznie. Każdy ze znaków behawioralnych, które zostały przedstawione poniżej, może być oznakami wyczerpania psychicznego.

• Zapomnienie, kłopoty z koncentracją, zmniejszone skupienie, zwlekanie

• Izolowanie od innych

• Uczucie przechodzenia przez ruchy

• Uderzanie w przyjaciół, współpracowników lub relacje osobiste

• Samoedytacja poprzez zwiększone stosowanie alkoholu, narkotyków lub innych rzeczy, takich jak gry wideo, nadmierna praca lub aktywność fizyczna

• Wyczerpanie w pracy i kłopoty z wykonywaniem innych zadań lub wymagających poznawczych zadań

• Zmiany w stylu życia poza znakiem, takie jak zwiększone zachowanie ryzyka

• Niemożność siedzenia w miejscu, trudności z relaksacją

Co powoduje zmęczenie psychiczne?

Jak wcześniej ustalono, rozszerzone funkcjonowanie poznawcze i przewlekły stres są dwoma głównymi objawami wyczerpania psychicznego. Jednak wskazanie dokładnych przyczyn zmęczenia psychicznego może być trudne. Indywidualne różnice istnieją w ich przyczynach. Jednak niektóre są bardziej powszechnymi objawami niż inne. Najczęstsze przyczyny zmęczenia psychicznego podano poniżej.

1. Przewlekły stres

Wszyscy regularnie doświadczamy stresu i w rozsądnych ilościach możemy nawet z niego zyskać. Może nas zainspirować do ukończenia pracy i osiągnięcia naszych celów. Ale przedłużone, niezaznaczone narażenie na stres powoduje wyczerpanie psychiczne. Przewlekły stres osłabia układ odpornościowy i umysł, co naraża Cię na poważne problemy zdrowotne.

2. Stresujące zawody

Wolontariat w społeczności jest wspaniałym zawodem, ale może być opodatkowany. Pracownicy społeczności czują się wyczerpani fizycznie i wyczerpani w wyniku wydawania energii emocjonalnej i fizycznej na obsługę klientów. 60% z 1,209 pracowników służby zdrowia dotkniętych pandemią Covid zgłosiło, że czuje się wypalona. Funkcjonariusze policji, którzy pracują rotacyjni, i nie mają snu, również są zmęczeni psychicznie. W rezultacie wyczerpanie psychiczne wpływa na ich osąd i ogranicza ich zdolność do odpowiednio działania w strasznych okolicznościach.

4. Wyczerpanie fizyczne

Ekstremalne wysiłek fizyczny może również osłabić twoją odporność emocjonalną. Jest to dość typowe wśród profesjonalnych sportowców. Pchają się do absolutnego limitu, zachowując maksymalną prędkość, moc lub siłę. Są zatem podatne na ostre stres, ponieważ są zawsze pod presją, aby uzyskać najlepsze wyniki.

5. Sprawy rodzinne

Chociaż opieka nad członkami naszej rodziny jest satysfakcjonująca, często wiąże się z dużą ilością stresorów. Opiekunowie osób starszych lub śmiertelnie chorych członków rodziny często napotykają niepokojące okoliczności. Nasze funkcje poznawcze mogą mieć negatywny wpływ na stałe naprężenie. Według badań partnerzy, którzy dzielą cechy i zachowania osobowości, takie jak złe odżywianie i niewystarczające ćwiczenia, są bardziej podatne na doświadczanie choroby. Zwiększony smutek i zmęczenie psychiczne są tego konsekwencji.

6. Zły styl życia

Ludzie, którzy mają niezdrowy styl życia, spożywają złą dietę i nie mają większego snu, są bardziej skłonni do wyczerpania. Podkreślamy wartość sprawności fizycznej, aby uniknąć zmęczenia w późniejszym czasie w tym artykule.

7. Toksyczni ludzie

Niestety w życiu zawsze będą sytuacje, w których skończysz w kontakcie z „toksycznymi ludźmi”. Ci ludzie mogą wyczerpać twoje zdrowie psychiczne ze względu na ich postawy i leczenie ciebie. Ci ludzie na początku nie zawsze są oczywiste, mogą nawet nie być kimś nowym, mogą być kimś, kogo znasz od jakiegoś czasu, ale jeśli jest jedna osoba w twoim życiu, która sprawia, że ​​czujesz się mentalnie wyczerpany po blisko, to zawsze jest to A Podpisz, że wyraźnie robią coś toksycznego. Zawsze najlepiej jest odciąć tych ludzi z twojego życia, ponieważ mogą oni zwiększyć zmęczenie psychiczne, szczególnie jeśli są one w twoim życiu stale.

8. Warunki zdrowia psychicznego

Zmęczenie psychiczne jest częstym objawem chorób psychicznych, takich jak lęk i depresja. Niższe poziomy serotoniny mogą znacznie wpłynąć na sen i nastrój. Ponadto ciągłe wyczerpanie od lęku z powodu reakcji lotu lub walki może być wyjątkowo opodatkowane na umyśle.

Jakie są środki przezwyciężenia zmęczenia psychicznego?

Ważne jest, aby opiekować się zdrowiem psychicznym, zdrowiem emocjonalnym i dobrostanem fizycznym. Dlatego nigdy nie powinieneś ignorować alertów, które wysyła ci ciało. Błędy, które popełniamy, które nieumyślnie krzywdzą nasze zdrowie, pozostają przez nas niezauważone. Na zdrowie emocjonalne i fizyczne mogą mieć negatywny wpływ skumulowany i uporczywy stan cierpienia. To, co możesz zrobić, aby zwalczyć zmęczenie psychiczne, jest wymienione poniżej.

1. Przeemręż swoje priorytety

Przepracowanie nie jest tym samym, co ciężka praca. Możemy nadal ciężko pracować, jednocześnie uderzając w prawidłową równowagę, aby uniknąć zmęczenia psychicznego. Według badań 53% siły roboczej twierdziło, że do końca roku nie wykorzystali wszystkich dni wakacyjnych. Zamiast tego unikaj zbyt wielu zadań, wybieraj jedno zadanie na raz. Głównymi przyczynami tego są zbyt dużo pracy i niechęci do korzystania z dni urlopu. Nie powinieneś się czuć, że zażywał wakacje, do których jesteś prawnie uprawniony. Odprężanie i naładowanie przed powrotem do pracy, jest tam.

2. Ćwiczenie

Działania fizyczne mogą być dokładnie tym, czego potrzebujesz, gdy jesteś zmęczony, mimo że wstanie i przeprowadzka to ostatnia rzecz, którą chcesz zrobić. Ćwiczenia mogą mieć znaczącą różnicę i mogą zwiększyć nasz poziom energii, funkcjonowanie poznawcze i aktywność mózgu zarówno bezpośrednio, jak i w dłuższej perspektywie.

Zacznij skromnie. Aby czerpać nagrody za EEG Energy, nie musisz zapisać się na członkostwo w siłowni ani przygotowywać się do maratonu. Według co najmniej jednego badania ćwiczenia o niskiej intensywności, które są porównywalne z spokojnym spacerem, w rzeczywistości zwiększają poziom energii bardziej niż umiarkowane ćwiczenia. Zrób to, aby spacerować codziennie 10-minutowy spacer. Zwiększ czas trwania stopniowo, jeśli przyzwyczaiłeś się do tego. Celem powinno być regularne ćwiczenia.

Znajdź sport lub ćwiczenia, które lubisz. Lub przynajmniej mniej obrzydliwy niż inne rodzaje ćwiczeń. Utrzymanie nawyku będzie trudne, jeśli nie będziesz w stanie biegać. Spróbuj wspinaczki, jogę energetyczną, techniki relaksacyjne lub praktykuj medytację. Nigdy więcej nie będziesz musiał ćwiczyć, jeśli możesz sprawić, że poczuje się to zabawnie.

3. Jeśli chodzi o nasze zdrowie fizyczne i psychiczne

Musisz przełamać negatywne zachowania, jeśli chcesz zająć się dobrostanem psychicznym. Powinieneś przestrzegać pożywnej diety, a nie spożywać przetworzonych słodzików i szybkich posiłków, aby zwiększyć energię umysłową. Ważne jest, aby pić wodę i trzymać się z dala od napojów gazowanych i przetworzonych napojów. Niezwykle ważne jest zbudowanie rutyny ćwiczeń! Nie lekceważ objawów psychicznych i fizycznych, które wysyła ci ciało; Zamiast tego porozmawiaj z przyjacielem lub uzyskaj profesjonalną pomoc.

4. Stwórz równowagę między życiem zawodowym a prywatnym

Biorąc zasłużone wakacje i nakreślając swoją pracę, możesz zachować zdrową równowagę między życiem zawodowym a prywatnym. Zapobiegasz wypaleniu i zmniejszysz zmęczenie psychiczne w ten sposób. Dodatkowo kup przedmioty luzem, aby uniknąć biegania do sklepu za każdym razem, gdy cokolwiek potrzebujesz. Innymi słowy, zachowaj harmonogram i ostrożnie zorganizuj swoje działania. Nawet najmniejsze dostosowania naszego stylu życia mogą poprawić rzeczy. Podobnie pamiętaj, aby robić regularne przerwy. Spróbuj użyć techniki mapowania umysłu, aby podzielić pracę na bloki czasowe z krótkimi przerwami pomiędzy nimi. Jeśli jesteś przeciążony pracą, możesz pomyśleć o ustaleniu terminu wykonania ważnych zadań.

5. Skróć czas ekranu

Czat wideo, e -maile i wiadomości, które nigdy się nie kończą, mogą szybko wyczerpać twoją energię. Twój umysł zawsze działa dzięki gadżetom elektronicznym i e -mailu. Zmniejszenie czasu na wszystkie gadżety może pomóc ci zrobić sobie przerwę od całego czasu, nawet jeśli jest to tylko przez krótki czas.

6. Wyjdź na zewnątrz

Poświęć trochę czasu na zewnątrz podczas zmiany środowiska. Poczucie wpływu światła słonecznego i czystego powietrza może być motywujące. Jeśli możesz, spróbuj zaplanować spotkania biznesowe w parkach lub sprawdzić notatki w kawiarni na zewnątrz, jeśli nie masz czasu przez cały dzień. Zdrowe poziomy serotoniny, witaminy D i rytmu okołodobowego zależą od ekspozycji na światło słoneczne.

7. Planowanie i robienie przerw

Musisz zrobić sobie przerwę od energicznej aktywności dla swojego ciała, oczu i mózgu. Zrób 5-minutową przerwę od pracy lub obecnego zadania co godzinę. Opieka nad sobą jest pierwsza!

8. Zmniejsz stres

Jeśli możesz, pozbyć się podstawowej przyczyny zmęczenia psychicznego. Czasami robienie tego, co uważamy za słuszne, wymaga dużo wysiłku umysłowego. Zadaj sobie pytanie, czy naprawdę chcę, czy muszę to zrobić? Jeśli tak, czy istnieje termin ukończenia? Często zmniejszenie naszych oczekiwań może pomóc nam osiągnąć przedłużony stres. Nie każde zadanie musi być doskonale zakończone lub w ogóle.

9. Priorytetyzuj sen

Najbardziej skuteczną rzeczą, jaką możesz zrobić w ciągu dnia, jest sen. Nikt tak naprawdę nie rozumie, dlaczego ludzie wymagają snu. Po prostu wiemy, że kiedy nie otrzymamy wystarczającej ilości, zdarzają się złe rzeczy. Sen wydaje się opcjonalny, mimo że ma to kluczowe znaczenie dla funkcji mózgu, szczęścia i wydajności. Ważne jest, aby poświęcić czas na uzyskanie odpowiedniej ilości odpoczynku.

Czy test zmęczenia psychicznego jest ważny?

Zawsze warto skonsultować się z trenerem, doradcą lub terapeutą. Jednak poproszenie o pomoc może być trudne, gdy jesteś wyczerpany psychicznie. Jeśli zauważysz którykolwiek z następujących objawów zmęczenia psychicznego, powinieneś porozmawiać z profesjonalistą i od razu zostać przetestowany:

• Ataki paniki

• Depresja

• Myśli i plany krzywdy siebie lub innych

• Niekontrolowany płacz

• Kilka nieobecności w pracy

• Niebezpieczeństwo utraty pracy

• Niemożność opieki nad swoimi dziećmi lub bliskimi

• Brak uwagi na higienę osobistą

Wszystkie te znaki mogą sugerować, że twój problem może być bardziej poważny niż tylko zmęczenie psychiczne. Aby zacząć czuć się lepiej i zapobiegać wyczerpaniu psychicznemu, możesz wymagać profesjonalnej pomocy. Nasz Zmęczenie i zmęczenie badanie krwi Zestaw ujawni ogólny poziom stresu, który czasami może wynikać z leżących u podstaw niedoborów lub niedoborów niektórych związków, takich jak żelazo, hormony związane z tarczycą lub witamina D, w twoim ciele.

Owinąć

Możemy stwierdzić, że utrzymanie dobrego stanu fizycznego i zdrowia psychicznego jest kluczowe. Ponadto to zmęczenie psychiczne ma szkodliwy wpływ na nasze ogólne samopoczucie. Wpływ na życie, życie społeczne i osobiste. W rezultacie zdecydowanie wzywa się do podjęcia odpowiednich działań i nigdy nie ignorujesz ostrzeżeń, jeśli kiedykolwiek doświadczysz jakiegokolwiek z objawów opisanych w tym artykule.

Musisz poprawić swój styl życia, porzucić niezdrowe nawyki i uniknąć toksycznych ludzi, jeśli chcesz przezwyciężyć zmęczenie poznawcze psychiczne. Znalezienie i eliminowanie przyczyn długoterminowego stresu jest najważniejszym krokiem. Ponadto, jeśli czujesz potrzebę, poproś o pomoc, skontaktuj się z przyjacielem, którym możesz zaufać lub szukać profesjonalnej pomocy, aby porozmawiać o sytuacji.