Jakie są suplementy w celu zmniejszenia kortyzolu?

Kortyzol, znany również jako „kortyzol hormonu stresu”, jest jednym z pierwotnych hormonów stresowych organizmu, który jest uwalniany w odpowiedzi na stres i może wpływać na wiele różnych funkcji w ciele.

Ten hormon odgrywa kluczową rolę w pomaganiu ciału w reagowaniu na niebezpieczne lub stresujące sytuacje. W tym artykule omówimy, czym jest kortyzol i jak wpływa on na zdrowie twojego mózgu.

Co to jest kortyzol?

Kortyzol jest hormonem steroidowym wytwarzanym przez nadnercza. Pomaga regulować różne procesy w organizmie, takie jak ciśnienie krwi i funkcja układu odpornościowego. Kiedy twoje ciało doświadcza stresu, twoje nadnercza uwalniają kortyzol do krwioobiegu. Podwyższone poziomy kortyzolu mogą pomóc szybko zareagować na niebezpieczeństwo lub stresujące sytuacje. Jednak gdy poziomy kortyzolu pozostają zbyt wysokie zbyt długie z powodu przewlekłego stresu lub nadmiernej ekspozycji na stresujące zdarzenia, może to mieć negatywny wpływ na ogólne zdrowie i samopoczucie.

Jak kortyzol wpływa na twój mózg?

Gdy poziomy kortyzolu są zbyt długo podwyższone, może to prowadzić do zmian w chemii mózgu, które mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie mózgu. Zbyt dużo kortyzolu zostało powiązane ze zmniejszoną wydajnością poznawczą, zwiększonym lękiem i depresją.

Jest również powiązany z niższą produkcją serotoniny - chemikalia w mózgu odpowiedzialnym za regulację nastrojów - co może prowadzić do problemów zdrowia psychicznego, takich jak lęk i depresja. Ponadto podwyższony poziom kortyzolu może zakłócać wzorce snu, co dodatkowo przyczynia się do problemów zdrowia psychicznego, takich jak lęk i depresja.

Jak możesz zmniejszyć hormony stresu?

Aby zmniejszyć hormony stresowe, takie jak kortyzol i utrzymywać zdrowe funkcjonowanie mózgu, możesz zrobić kilka rzeczy: ćwiczenia regularnie; Ćwicz techniki relaksacji.

• Jedz zdrową dietę bogatą w kwasy tłuszczowe omega-3

• Wystarczy się spać; ograniczyć spożycie kofeiny; Unikaj palenia

• zmniejszyć spożycie alkoholu; leczyć lęk terapią

• Suplement z aminokwasami, takimi jak GABA (kwas gamma-aminobutynowy), który pomaga regulować nastroje;

• Weź suplementy takie jak witaminy B, które pomagają zmniejszyć hormony stresowe;

• Uzyskaj regularne masaże, które, jak wykazano, znacznie obniżają poziomy kortyzolu

• Ćwicz uważną medytację, która, jak wykazano, pomaga znacząco obniżyć poziom stresu.

Suplementy do niższych poziomów kortyzolu

Gdy główny hormon stresu organizmu, kortyzol, jest podwyższony poza normalnym poziomem, może powodować wiele problemów. Wysoki kortyzol wpływa na jakość snu i prowadzi do przyrostu masy ciała z powodu wzrostu apetytu.

Wpływa również na mózg i układ nerwowy, co powoduje zwiększone poczucie drażliwości i trudności z koncentrowaniem się lub skupienia.

Witamina c

Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem znanym z zmniejszania stanu zapalnego w organizmie. Stwierdzono, że jest skuteczny w obniżaniu poziomu kortyzolu, a tym samym zmniejszania poziomów stresu.

Witamina C pomaga poprawić ogólne zdrowie, zwiększając odporność, walkę z wolnymi rodnikami i utrzymując odpowiedni równowagę hormonalną.

Magnez

Magnez jest niezbędnym minerałem, który pomaga regulować poziomy kortyzolu. Badania pokazują, że niedobór magnezu może powodować podwyższony poziom kortyzolu, co może prowadzić do lęku i słabej jakości snu.

Codzienne suplement magnezu może pomóc ludziom lepiej radzić sobie z hormonami stresowymi i utrzymać zdrowy poziom kortyzolu przez cały dzień.

Ashwagandha

Ashwagandha to zioło, które od stuleci jest używane jako naturalne lekarstwo na łagodzenie stresu i zarządzanie lękiem.

Ostatnie badania sugerują, że może być również skuteczne w obniżeniu poziomu kortyzolu w ciele, pomagając ciału w skuteczniejszym przystosowaniu się do stresujących sytuacji.

Badania wykazały, że Ashwagandha jest korzystna dla równoważenia hormonów, poprawy nastroju i promowania spokojnego snu.

Aminokwas

Wykazano, że niektóre aminokwasy, takie jak L-teanina, obniżają poziomy kortyzolu, pomagając organizmowi bardziej skutecznie radzić sobie ze stresem.

Aminokwasy są naturalnie występującymi związkami występującymi w żywności, takich jak jaja, produkty mleczne, ryby, orzechy i rośliny strączkowe, które są niezbędne dla optymalnego zdrowia i dobrego samopoczucia.

Uzupełnienie aminokwasów może pomóc w zmniejszeniu poczucia lęku przy jednoczesnym promowaniu relaksu i poprawie nastrojów.

Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea jest ziołowym adaptogenem, który był tradycyjnie stosowany jako naturalny środek do zmęczenia i niskiego poziomu energii spowodowany stresem lub wyczerpaniem.

Ostatni studia Sugeruj to również obniżenie poziomu kortyzolu w ciele, co prowadzi do lepszej przejrzystości umysłowej, skupienia i koncentracji przy jednoczesnym zwiększeniu wydajności fizycznej w czasach wysokiego stresu lub zmęczenia.

Niebezpieczeństwa związane z wysokim poziomem kortyzolu

Przyrost masy ciała

Wysoki poziom kortyzolu może prowadzić do zwiększenia apetytu, pragnień niezdrowych przekąsek i niemożności utraty wagi pomimo zdrowej diety i schematu ćwiczeń.

Wynika to z faktu, że organizm priorytetowo traktuje krótkoterminowe źródła energii w długoterminowych źródłach energii, gdy wykrywa stres. Innymi słowy, ciało szybko spali energię, co prowadzi do przyrostu masy ciała.

Bezsenność

Osoby o wysokim poziomie kortyzolu często zgłaszają trudności ze snem w nocy, nawet jeśli są zmęczeni lub zrelaksowani.

Wynika to z faktu, że ciało nie wie, jak wyłączyć się od jego stresowanego stanu; W rezultacie kortyzol nadal jest uwalniany podczas snu i powoduje bezsenność.

Depresja

Osoby z przewlekle wysokim poziomem kortyzolu mogą rozwinąć depresję z powodu ciągłego uwalniania hormonów stresowych w swoich ciałach.

Oprócz powodowania bezsenności, może to prowadzić do poczucia bezwartościowości, negatywnych myśli i niezdolności do skoncentrowania się na zadaniach lub cieszenia się zajęciami

Stłumiona odporność

Badania wykazały, że osoby z konsekwentnie podwyższonym poziomem kortyzolu częściej zachorują z powodu stłumionej odporności.

Oznacza to, że nawet łagodne choroby, takie jak przeziębienia lub grypa, mogą trwać dłużej niż zwykle lub powodować cięższe objawy niż normalnie u osób z przewlekle wysokim poziomem kortyzolu.

Wyczerpanie

Kortyzol został zaprojektowany tak, aby dać nam wybuch energii, aby poradzić sobie ze stresującymi sytuacjami; Jeśli jednak nie ma przełącznika „wyłącz”, a ciało pozostaje w tym stanie zbyt długo (jak to dzieje się z przewlekle wysokim poziomem kortyzolu), wówczas wyczerpanie ustępuje, gdy ciało stara się nadążyć za popytem na energię, nie będąc w stanie odpocząć i odpowiednio odzyskaj między epizodami stresu.

Dolność

Przy tak wielu potencjalnych skutkach ubocznych związanych z wysokim poziomem kortyzolu ważne jest, aby podjąć kroki w kierunku Zmniejszenie ich Oczywiście, gdy jest to możliwe, przy użyciu suplementów, takich jak witamina C, magnez, Ashwagandha, aminokwasy lub Rhodiola Rosea.

Uwzględniając te suplementy do rutyny, możesz pomóc obniżyć ogólną produkcję hormonu stresu, jednocześnie ciesząc się wszystkimi powiązanymi korzyściami, takimi jak poprawa jakości snu, zwiększony poziom energii, lepszy skupienie, zwiększona wydajność fizyczna, zmniejszony lęk, poprawa nastrojów, poprawa odporności itd.

Wszystkie te połączone korzyści ostatecznie doprowadzą cię do lepszego ogólnego zdrowia.

Chcesz dowiedzieć się więcej o kortyzolu? Przeczytaj nasze artykuły o Jak zmniejszyć kortyzol I Jak twoje ciało mówi, że poziomy kortyzolu są wysokie?