Najlepsza dieta dla zdrowego serca

Co jest objęte?

Wszystko, co musisz wiedzieć o diecie przyjaznej dla serca

Era przemysłowa uwolniła nowy zakres chorób sercowo -naczyniowych, w tym hipercholesterolemia, wysokie ciśnienie krwi i udar serca. Nikt nie chce wydawać ciężko zarobionych pieniędzy na już rosnące rachunki medyczne. W związku z tym zainteresowanie starymi koncepcjami żywności w miarę ożywiania medycyny.

Zdrowie serca jest niezbędne dla Twojej jakości życia. W 2021 r. (Jan-września) choroby serca uszeregowały trzeci najbardziej dominująca przyczyna śmiertelności, powodująca 38 683 zgonów w Anglia i Walia. Nawet jeśli żyjesz z chorobami serca, jakość takiego życia będzie znacznie niższa.

Dieta, nowa opcja zdrowia serca

Twoja dieta jest twoim lekiem. Hipokrates, 2500 lat temu, wymyślił pomysł. W pewnym sensie choroby serca związane są z twoją dietą i stylem życia. Jak jednak powinna wyglądać zdrowa dieta? Niektóre osoby mogą znaleźć rozwiązanie w diecie w stylu Morza Śródziemnego. Jednak może nie być to możliwe dla osoby mieszkającej w kraju śródlądowym.

Jak wyglądałaby dieta zdrowotna? Ogólne zalecenia to zastępowanie oliwy z oliwek tłuszczem nasyconym, przy użyciu niskotłuszczowych produktów mlecznych, unikanie słoności i przetworzonej żywności, wygnanie tłuszczów trans, używanie tłuszczów monounsurowanych i wielonienasyconych oraz utrzymanie zdrowego stylu życia. Najlepsza dieta dla zdrowego serca powinna zawierać następujące pomysły poniżej.

Tłuszcz nasycony jest twoim wrogiem

Tłuszcze nasycone stały się obecnie ikoną nienawiści. Nie byli tak wcześniej. Dostajesz je ze źródeł zwierząt, np. Drób, wieprzowiny, wołowiny, baraniny, masła, sera, olejków kokosowych i jaj. Były to jedne z najbardziej kochanych diet amerykańskich i brytyjskich.

Jednak będąc źródłem cholesterolu w diecie i stałym w temperaturze pokojowej, są one klasyfikowane jako niezdrowe tłuszcze. Są bogatym źródłem kalorii. Jeden gram tłuszczów nasyconych może dostarczyć Dziewięć kalorii do twojego ciała. American Heart Association (AHA) zaleca, aby osoba czerpała 5-6% jego kalorii z tłuszczów nasyconych. Tak więc, jeśli potrzebujesz 2000 kalorii dziennie, musisz spożywać tylko 11-13 gramów tłuszczów nasyconych, aby zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Dlatego musisz spojrzeć na składniki przetworzonej żywności i sprawdzić, czy zgadzają się z twoimi wymaganiami dotyczącymi tłuszczu w diecie.

Unikaj soli w celu zwalczania wysokiego ciśnienia krwi

Twoje ciało wymaga wspólnej soli stołowej (chlorku sodu) dla kilku niezbędnych funkcji.

Jednak stosowanie nadmiernych ilości soli będzie problematyczne. Sole mają tajny problem. Uwielbiają wodę i trzymają wodę gdziekolwiek się udają. Tak więc będą trzymać wodę podczas krwi, a twoje tętnice odczuwają większy nacisk. Możesz obniżyć ciśnienie krwi, zarządzając codziennym spożyciem soli 1,5 g lub nawet niższe, jeśli masz problem z nadciśnieniem.

Użyj żywności bogatych w witaminę, aby utrzymać ciśnienie krwi

Krew płynąca w tętnicach wywiera pewne ciśnienie na ścianach tętnic. Jego wartość standardowa Wynosi 120 mmHg dla skurczowej i 80 mmHg dla rozkurczowej. 2015 raport podkreślił, że wysokie ciśnienie krwi wpływa na prawie jedną czwartą populacji Wielkiej Brytanii i powoduje 75 000 zgonów rocznie. Ponieważ ciśnienie to jest generowane przez twoje serce, normalne ciśnienie krwi oznacza normalne serce. Ponadto zwiększone ciśnienie krwi może zaostrzyć choroby wieńcowe. Na przykład niektóre diety zdrowotne, na przykład dieta śródziemnomorska, mogą pomóc w radzeniu sobie z ciśnieniem krwi, poprawiając w ten sposób zdrowie serca.

Zdrowa dieta powinna również pomóc w radzeniu sobie z ciśnieniem krwi. Dołącz pokarmy bogate w witaminę C (owocy cytrusowe, zielone warzywa, truskawki, pomidory i ziemniaki), witaminę D (olej rybny, żółtko jaj i czerwone mięso) i kompleks witaminy B (owoców morza, fasola, zielone warzywa, banan, chude mięso, chude mięso, chude mięso, chude mięso, chude mięs Produkty, np. Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, szpinak, pełne ziarna i nasiona).

Ponadto dieta przyjazna ciśnieniem krwi powinna obejmować magnez, potas i wapń, unikając rafinowanych cukrów, sodu i tłuszczów nasyconych. Dieta nisko w tłuszczach nasyconych obniży poziom cholesterolu LDL i poprawi zdrowie serca.

Zwiększ wielonienasycone tłuszcze w diecie

Badanie z 2016 r. Wykazało, że zastąpienie nasyconych kwasów tłuszczowych w diecie wielonienasyconymi kwasami tłuszczowymi może obniżyć ryzyko chorób sercowo -naczyniowych. Dlatego diety zdrowego serca powinny dążyć do zastąpienia tłuszczów nasyconych w diecie poli lub jednoszsynowymi tłuszczami.

Więc włącz Zdrowe tłuszcze, np. Kwasy tłuszczowe omega-3 (tłuste ryby, orzechy włoskie i soja), tłuszcze jednonienasycone (olej z oliwek z pierwszego tłoczenia, olej orzechowy, olej rzepakowy, orzechy i awokado) oraz wielonienasycone tłuszcze (oleje do roślin). Dodanie zdrowego tłuszczu do diety może przynieść kilka korzyści zdrowotnych serca.

Kilka przykładów diet zdrowotnych serca

Po kompleksowym zrozumieniu różnych elementów diety przyjaznej dla serca pozwól, że przedstawię ci standardowe diety znane z ich korzyści zdrowotnych. Następnie po prostu wybierz dowolne według swoich upodobań i zostań dobrym przyjacielem dla swojego serca.

• Dieta śródziemnomorska: Ta dieta kładzie nacisk na pełne ziarna, owoce, warzywa, orzechy, rośliny strączkowe, oliwy z oliwek i ogranicza stosowanie przetworzonych mięs i rafinowanych cukrów. Wiadomo, że zmniejsza ryzyko chorób serca i zmniejsza ryzyko udaru niedokrwiennego i chorób sercowo -naczyniowych.
• Dieta dash: To znaczy „DIetary Approach do Sszczyt HZachowanie. Pomysł został opracowany w latach 90. w celu zarządzania ciśnieniem krwi poprzez ograniczenie spożycia sodu. Badanie go znalazło jako pomocne jako interwencje farmakologiczne w zmniejszaniu ciśnienia krwi. Niedawne badanie W 2021 r. Stwierdzono, że pomaga obniżyć skurczowe ciśnienie krwi. Zawiera chude mięso, owoce morza, owoce i warzywa oraz ogranicza stosowanie rafinowanych ziaren, tłuszczów nasyconych i sodu.
• Dieta TLC: To znaczy THerapeutyka Lifestyle CHange. Zastosuje trójstronne podejście do zwalczania cholesterolu LDL, tj. Diety, zarządzania wagą i aktywnością fizyczną. Musisz przejść do zwiększenia spożycia błonnika kosztem tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans. Udowodniono, że obniża LDL cholesterol I pozytywnie wpływać Twoje ciśnienie krwi. Osoba z tego planu diety powinna unikać margaryny, tłustego mięsa i produktów mlecznych w całej mocy.

Dieta umysłu Łączy diety Morza Śródziemnego i Dash i jest specjalnie zalecana dla zdrowia poznawczego. Osoba z tej diety doświadczy ulepszony Funkcjonalność serca i powolny spadek funkcji poznawczych. Dieta pozwala uniknąć czerwonych mięs, tłuszczów nasyconych i słodyczy i wykorzystuje więcej pełnoziarnistych, owoców morza i warzyw.

Dolna linia

Dzięki zdrowym pokarmieniu zmodyfikowanym w dietę zgodnie z wymaganiami ciała, możesz poprawić zdrowie swojego ciepła. Na przykład zwiększone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych można zmniejszyć, stosując dietę specyficzną dla serca. Taką dietę można połączyć z regularnymi ćwiczeniami, aby były bardziej skuteczne. Zrób więc swoje jedzenie i prowadzić zdrowe życie.

Jeśli chcesz przeanalizować swoje zdrowie serca, załóż nasz test w domu dzisiaj, Kliknij tutaj.

Aby uzyskać pełny zakres badań krwi i leków, odwiedź nasze Apteka internetowa Welzo Strona. Aby uzyskać więcej informacji, Kliknij tutaj.