Co jest objęte?

Czasami wydaje się, że jedynym sposobem na uzyskanie energii są niezdrowe metody, takie jak napoje energetyczne. Jednak w tym artykule przyjrzymy się 11 sposobom naturalnego zwiększania poziomów energii.

#1 wyśmij wystarczająco dużo

Nasza pierwsza wskazówka może wydawać się oczywista, ale będziesz zaskoczony, ile osób nie podąża za tym (pozornie) prostą radą.

Wystarczy się śpij!

Kiedy śpimy, nasze ciało wprowadza wszystkie naprawy, których nie może dokonać, gdy nie śpujemy. Więc jeśli nie śpisz wystarczająco, będziesz bardziej zmęczony w ciągu dnia, twój układ odpornościowy będzie słabszy, twoje mięśnie nie będą rosły tak bardzo i staniesz się bardziej podatny na depresję.

Najlepszym sposobem na zapewnienie wystarczająco dużo jest zasady dotyczące snu. Wiem, że większość naszych czytelników jest dorosłych, ale to nie znaczy, że nie powinieneś mieć ustalonego czasu, kiedy powinieneś iść spać.

Upewnij się, że masz przydzielony czas snu, nie mniej niż 7 godzin przed zejściem alarmu. Następnie, na godzinę przed przydzielonym czasem snu, upewnij się, że wyłączyłeś wszystkie urządzenia Blue Light i robisz coś takiego przez około godzinę.

Idź do łóżka wcześniej

Nawet przy ograniczonej ilości odpoczynku spanie może poprawić się w niektórych sytuacjach. Badania pokazują, że później spanie pomaga obniżyć poziom cukru we krwi i obniża kolce cukru we krwi. Jeśli twój sen jest słaby, powinieneś unikać śniadań o wysokiej zawartości cukru, takich jak zboża lub chleb; Mogą zwiększyć poziom glukozy we krwi i powodować cukrzycę.

#2 mają odpowiednią rutynę wiatrową

Oto kilka innych porad, które mamy na temat upewnienia się, że masz satysfakcjonującą rutynę wiatrową.

• Prysznic wieczorami. Prysznic (szczególnie w ciepłej wodzie) może mieć uspokajający wpływ na ciało.
• Nie idź spać w złym nastroju. Nie korzystaj z mediów społecznościowych ani nie oglądaj wiadomości przez co najmniej dwie godziny, zanim będziesz zasnąć.
• Czuć się komfortowo. Śpij na materacu, który nie spowoduje rzucania i odwrócenia.

#3 Ćwiczenie

Niektórzy ludzie mają pojęcie, że ćwiczenie sprawia, że ​​jesteś zmęczony. Jednak właściwie jest odwrotnie.

Ćwicz, czy to poprzez uprawianie sportu, chodzenie na siłownię lub po prostu spacery po bloku, to fantastyczny sposób na pompowanie krwi. Daje ci energię potrzebną do przetrwania dnia.

Więc ruszaj się

Chodzenie pomaga zmniejszyć zmęczenie. Minimum 150-minutowy harmonogram ćwiczeń jest niezbędny dla długoterminowego zdrowia. Ta aktywność można podzielić na kilka tygodni, aby były łatwiejsze do opanowania. Ćwiczenia mogą również zwiększyć poziom energii zwiększania snu.

#4 Zmniejsz stres

Stres jest częścią życia. Bardzo niewiele osób żyje całkowicie od niego.

Ważne jest jednak, aby pamiętać, że mózg każdego ma ograniczoną pojemność. Załóżmy, że twój stres staje się tak przytłaczający, że zajmuje to tyle czasu, że jesteś zmęczony, gdy nadszedł czas, aby zrobić cokolwiek innego. W takim przypadku powinieneś szukać metod zmniejszania stresu.

Dla niektórych osób może to oznaczać ograniczenie godzin pracy lub wykonanie jednego z różnych rodzajów terapii gadającej.

Warto nawet porozmawiać z lekarzem na temat potencjalnych leków, które możesz wziąć, aby zmniejszyć stres.

Zajmij się swoim stresem

Z pewnością trudno byłoby całkowicie usunąć stres z naszego codziennego życia. Wasze zdrowie kluczowe jest zarządzanie poziomem stresu i poprawa nastroju. Stres ma negatywne konsekwencje dla układu trawiennego.

Rozważ te działania w celu radzenia sobie ze stresem

• Wyjdź na zewnątrz codziennie
• chodzić
• ćwiczenia
• Użyj technik oddychania i ćwiczeń relaksacji
• Porozmawiaj ze swoimi doradcami
• Odpocznij

#5 Przestań palenie

Ja wiem; Przy prawie każdym artykule zdrowotnym, który klikasz, nie wydaje się, że palenie zawsze się pojawia.

Jednak badania wykazały, że palenie może być naprawdę szkodliwe dla twojego poziomu energii. Kiedy dużo tlenu pompuje twoje ciało, komórki mają energię do wykonywania wszystkich swoich procesów.

Jednak skąd komórki krwi pochodzą z tlenu? Płuca!

Kiedy płuca ulegają uszkodzeniu przez smołę i toksyny w papierosach, ich wydajność zmniejsza się. A przy mniej wydajnych płucach jest mniej tlenu do przejścia wokół twojego ciała, a zatem mniej energii.

Zobacz naszą stronę rzucania palenia Tutaj.

#6 Ogranicz alkohol

Wiele osób popełnia błąd w piciu alkoholu przed snem, aby pomóc im zasnąć. Jednak chociaż może to wydawać się dobrym pomysłem, picie alkoholu może pogorszyć jakość snu i zmęczyć cię przez cały dzień.

Alkohol jest środkiem uspokajającym, więc tak, może spowodować szybsze spanie. Ponieważ jednak jest to również moczopędne, powoduje, że budzisz się w środku nocy, potrzebując oddawania moczu.

#7 Jedz dobrą dietę

Jak mówi stare powiedzenie, „Jesteś tym, co jesz”.

Ilekroć coś jesz, witaminy, minerały i inne składniki odżywcze w żywności są przetwarzane przez układ trawienny, rozkłada się i tworzą komórki tworzące nasze ciała.

Zapewniają nam również energię, której potrzebujemy, aby przetrwać.

Zwrotowe jedzenie jest często wysoko w soli i cukru. Kiedy go po raz pierwszy jesz, poziom cukru w ​​organizmie wzrośnie, ale ponieważ ten cukier jest szybko działający, szybko spadnie i doprowadzi do awarii cukru.

Jedzenie węglowodanów o powolnym uwalnianiu, takich jak makaron lub chleb pełny, jest znacznie lepsze.

Jedz dla energii

Unikaj spożywania słodkich lub kofeinowych napojów i zacznij dzień od zdrowej żywności. Jeśli jesz pokarmy zawierające duże ilości węglowodanów lub białek, oznacza to wykorzystanie ich do energii zamiast polegania na stymulantach w celu szybkiego zwiększenia energii.

Dodaj do pokarmu zdrowsze, wysokoenergetyczne pokarmy, aby zwiększyć poziom cukru we krwi i zmniejszyć nadmiar fluktuacji cukru i dipów.

Ponadto unikaj sięgania po coś mniej zdrowego w dowolnym momencie cyklu jedzenia, planując z wyprzedzeniem. Dodaj kilka produktów spożywczych, które zwiększają nasz metabolizm do posiłków.

#8 Pij dużo wody

Mózg jest centrum kontrolnym całego ciała. Więc jeśli mózg, z jakiegokolwiek powodu, jest powolny, reszta ciała też będzie powolna.

Większość mózgu jest wykonana z wody. Dlatego, aby zachować maksymalną wydajność, musimy zapewnić mózg wystarczającą jego wystarczającą ilość.

Brak wody może również wpłynąć na przepływ krwi do naszych mózgów. Krew to głównie woda, więc brak wody oznacza brak przepływu krwi.

Pozostań nawodniony

Zastosowanie wody może pomóc w relaksacji naszych umysłów. Podczas odwodnienia zmęczenie jest wywoływane przez tlen utrudniający mózg i serce cięższe, aby pompować krew do organizmu, co powoduje zmęczenie.

Właśnie dlatego nawodnienie przez cały dzień jest niezbędne. Chociaż możesz zapomnieć o wypiciu szklanki wody, zawsze dobrze jest nosić ze sobą butelkę z wodą. Oprócz tych butelek istnieje również kilka rozmiarów do monitorowania zużycia wody.

#9 Opiekuj swoją wagę

Gdybym miał ci dać plecak wypełniony cegłą i poprosił o noszenie go przez cały dzień, sądzę, że wymagałoby to dużo energii i być może byłbyś dość zmęczony przez większość tego dnia.

Chociaż większość ludzi nie ma plecaka z cegieł, które muszą nosić, wiele osób musi nosić nadmiar masy ciała.

Dodatkowa masa ciała powoduje zmęczenie, ponieważ używasz więcej energii niż większość ludzi do codziennych zadań.

Szanujemy, że utrata na wadze jest o wiele łatwiej powiedzieć niż zrobić. Jednak rozsądnie jest porozmawiać z lekarzem o najzdrowszych sposobach, aby to zrobić.

Aby zobaczyć naszą stronę utraty wagi, Kliknij tutaj.

#10 Jedz śniadanie

Czy wiesz o tym w okolicy 8% obywateli brytyjskich nie jedzą śniadania? Zastanawiam się, ile więcej osób ma filiżankę kawy i nazywa ją „śniadaniem”.

Jednak jedzenie śniadania rano jest istotną częścią upewnienia się, że masz wystarczająco dużo energii, aby przejść przez cały dzień. Niezależnie od tego, czy masz jajka, pełne angielskie śniadanie, płatki, czy cokolwiek chcesz, po prostu upewnij się, że coś zjesz!

Jak wspomnieliśmy wcześniej, ilekroć jesz jedzenie, twoje ciało wykorzysta energię z tego jedzenia, aby zasilać cię, od mózgu po kości.

#11 Zachowaj ostrożność z kofeiną

I wreszcie Wytnij kofeinę.

Tak, początkowo możesz być bardziej zmęczony, ale to dlatego, że twoje ciało stało się zależne od kofeiny.

Jeśli powoli go wycinasz, twoje ciało przyzwyczai się, aby go nie potrzebować, a poziom energii naturalnie staje się wysoki bez niego.

Używaj mądrze kofeiny

Kawa i inne napoje kofeinowe są w stanie zwiększyć poziom energii i mogą sprawić, że czujesz się jeszcze bardziej zmęczony po tym, jak efekt się zniknie. Kofeina nie ma trwałego efektu i może skutkować zależnością. Ponieważ nasze ciała stają się mniej dotknięte, będziesz potrzebować więcej kawy. Innymi słowy, nadmierna kofeina może powodować lęk, zwiększać ciśnienie krwi i może utrudnić spanie. Ile kalorii otrzymujemy, kiedy pijemy naszą kofeinę codziennie? Pomyśl o zakupie przygotowanych napojów lub kubków do picia kawy, herbaty lub kawy, aby Twoja kawa była wygodniejsza.

Wniosek

Oprócz wyżej wymienionych wskazówek, jednym dodatkowym aspektem utrzymania dobrego zdrowia psychicznego jest życie społeczne. Ludzie są naturalnie zwierzętami społecznymi, nawet introwertycznymi. Kiedy brakuje nam tego społecznego związku z innymi ludźmi, może to prowadzić do samotności, często prekursora depresji. A depresja może prowadzić do niższego poziomu energii. Dlatego konieczne jest utrzymanie dobrego życia społecznego, aby utrzymać dobry poziom energii.

Aby zobaczyć nasze badanie krwi energii i zmęczenia, Kliknij tutaj.

Aby zobaczyć nasze badanie krwi zdrowia i stylu życia, Kliknij tutaj.

Aby uzyskać pełny zakres badań krwi i leków, odwiedź naszą stronę apteki internetowej Welzo. Aby uzyskać więcej informacji, kliknij tutaj.