Jak przestać się zmęczyć

Co jest objęte?

Częste poczucie zmęczenia stało się powszechną normą dla większości ludzi. Zmęczenie można opisać jako poczucie zmęczenia, osłabienia, wyczerpania i niskiego poziomu energii, aby wykonywać codzienne obowiązki. Ankiety pokazują To 10-18% osób w Wielkiej Brytanii narzeka na zmęczenie, które trwa przez ponad trzy tygodnie.

Wśród osób w każdym wieku, a młodzi rodzice z małymi dziećmi z małymi dziećmi na szczycie listy osób cierpiących na zmęczenie osób cierpiących na zmęczenie. Niedawna pandemia Covid dodatkowo eskalowała problem zmęczenia i zmęczenia, który w przeciwnym razie przypisano czynnikom stylu życia. Zmęczenie może być odczuwalne przez różne osoby, niektóre mogą odczuwać wyczerpanie psychiczne lub emocjonalne, podczas gdy niektórzy mogą odczuwać zmęczenie fizycznie.

Co powoduje zmęczenie?

Czynnik stylu życia jest główną przyczyną zmęczenia w dzisiejszym życiu technologicznym. Możesz jednak doświadczyć zmęczenia ze względu na stan zdrowia.

Zmęczenie można przypisać szerokim zakresowi przyczyn, które można podzielić na następujące miejsce:

Czynniki stylu życia

• Brak odpowiedniego Sen może często spowodować zmęczenie następnego dnia. Niewystarczający sen przez wiele dni może pozostawić ci długotrwałe zmęczenie, które często wpływa na twoje zdrowie psychiczne i fizyczne. Drzemka w ciągu dnia może uniemożliwić ci dobry odpoczynek. Tak więc, ta drzemka po południu może wcale nie być dobrym pomysłem.
• Nadmierne spożywanie alkoholu, napojów gazowanych, herbaty i kawy wpływa na twój wzór snu, powodując wyczerpanie i zmęczenie.
• Niezdrowa dieta składająca się z wysokotłuszczowych przekąsek i pomijania posiłków może wpływać na poziom cukru we krwi. Możesz mieć nagły spadek poziomu cukru we krwi, dzięki czemu czujesz się nisko na energii.
• Szybki, napięty harmonogram większości osób, którym często towarzyszy nadekśnienia, pozostawia niewiele czasu na opiekę nad twoim zdrowiem, co objawia się w ciągłym poczuciu zmęczenia i zmęczenia.
• Niektóre zmiany w sytuacjach życiowych, takie jak zostanie rodzicami i posiadanie małych dzieci lub opieka nad chorymi, starzejącymi się rodzicami, mogą sprawić, że jesteś pozbawiony snu, a także wpływać na ciebie mentalnie. Ledwo możesz znaleźć wystarczająco dużo czasu na przygotowanie i zjeść zdrowy posiłek, który składa się na twoje zmęczenie.
• Nadmierne ćwiczenia lub brak regularnych ćwiczeń może również dać ci poczucie zmęczenia i niskiej energii.

Czynniki fizyczne

Ta kategoria obejmuje pewne leżące u podstaw warunki zdrowotne i zaburzenia, które wpływają na ogólne zdrowie. Niektóre warunki zdrowotne związane z zmęczeniem obejmują:

• Niedokrwistość
• Niedobór witaminy
• Zaburzenia tarczycy, takie jak niedoczynność tarczycy
• Cukrzyca
• Choroby autoimmunologiczne, takie jak toczeń, reumatoidalne zapalenie stawów
• Otyłość
• Niedowaga i niski podstawowy wskaźnik metaboliczny (BMR)
• Rak i jego terapia często składają się z promieniowania, chirurgii i chemioterapii i często mogą pozostawiać przewlekłe zmęczenie.
• Choroby sercowo -naczyniowe i nerkowe
• Zaburzenia zdrowotne związane z płucami, takie jak przewlekła obturacyjna choroba płuc
• Zakażenia, takie jak wirusowa grypa lub HIV, mogą również wykazywać objawy zmęczenia.
• Zmęczenie jest również efektem ubocznym związanym z lekami na alergie i nadciśnienie.

Ciąża, choć naturalne zjawisko zdrowotne, ma tendencję do odbioru na ciele kobiety. Często możesz czuć się zmęczony podczas pierwszego trymestru ciąży.

Sporo kobiet cierpi na przewlekłe zapalenie stawów i mięśni, co może powodować zmęczenie na dłuższą metę. W przypadku niektórych kobiet w średnim wieku przejście menopauzalne, które charakteryzuje się niskim poziomem estrogenu, może wpływać na zdrowie kości, mięśni i stawów. Zwiększone zapalenie często wpływa na mobilność i powoduje wyczerpanie i zmęczenie.

Czynniki psychiczne

Obecna populacja jest narażona na zwiększone ryzyko zmęczenia spowodowane złym zdrowiem psychicznym. Wymagana kariera, która sprawia, że ​​twój umysł jest wyczerpany, często wpływa na twoje zdrowie psychiczne. Niektóre problemy ze zdrowiem psychicznym, które powodują zmęczenie, obejmują:

• Depresja
• Lęk
• Przewlekły stres
• Te problemy zdrowotne mogą również wpływać na twoje wzorce snu, manifestując się w zaburzeniach snu, takich jak bezsenność i bezdech senny.
• Walka z zmęczeniem

Diagnoza

Diagnozowanie i odkrywanie podstawowej przyczyny zmęczenia jest kluczem do walki z zmęczeniem. Twój lekarz przyjmie dokładną historię kliniczną, a także wykonuje kilka testów laboratoryjnych w celu zdiagnozowania problemu zmęczenia.

Jeśli jesteś nową mamą, zajmując się zmęczeniem poporodowym, możesz rozważyć wzięcie Badanie krwi Welzo dla zmęczonej nowej mamy, które ocenią twoje zdrowie, w szczególności poziomy żelaza i witaminy D oraz B12. Ponadto lekarz zakwestionuje również twój styl życia, dietę i wzorce snu, aby lepiej ocenić twoje zdrowie.

Zarządzanie zmęczeniem

Na podstawie objawów lekarz przepisuje dla Ciebie odpowiednie leki. Jeśli masz podstawowy stan zdrowia, taki jak zapalenie stawów i mięśni, możesz zostać przepisany NLPZ do łagodzenia bólu i stanu zapalnego. W niektórych przypadkach możesz wymagać sterydów do kontrolowania stanu zapalnego.

W przypadku cukrzycy lekarz może przepisać doustne leki przeciwcukrzycowe lub zastrzyki insuliny w zależności od rodzaju i nasilenia cukrzycy.

Jeśli cierpisz na jakiś niedobór witaminy, możesz rozważyć przyjmowanie Suplementy witaminowe. Niedobór witaminy był powszechną przyczyną zmęczenia wśród wielu osób. Spędzanie dłuższych godzin w pomieszczeniu pracując nad laptopem, może pozbawić Cię codziennej dawki bardzo potrzebnej witaminy D. Suplement witaminy Welzo Aby pomóc w utrzymaniu poziomu witaminy D.

Twój lekarz z pewnością może poprosić cię o wprowadzenie zmian w stylu życia w celu leczenia objawów zmęczenia.

Obydwa palenie Nadmierne spożywanie alkoholu może znacznie obniżyć poziom energii. Tlenek węgla obecny w papierosach może zmniejszyć poziom tlenu we krwi, co powoduje zmęczenie. Najlepiej unikać lub przynajmniej ograniczyć palenie i picie alkoholu.

Praca przez długie godziny może przywykłeś do napojów energetycznych i kawy. Ale stymulant zapewniany przez kofeinę trwa przez kilka minut i sprawi, że poczujesz się bardziej zmęczony na dłuższą metę. Herbata, kawa, colas i gazowane napoje energetyczne powinny być stopniowo zmniejszone, jeśli chcesz walczyć z zmęczeniem.

Odpowiednia ilość głębokiego snu jest konieczna, aby utrzymać dobre zdrowie i energię na nadchodzący dzień. Chociaż nadmierne obciążenie pracą może obrabować cię z niezbędnego snu, musisz podjąć kroki, aby uzyskać wystarczającą ilość snu, jeśli chcesz zmniejszyć wyczerpanie.

Możesz rozważyć spanie o tej samej porze każdego dnia, aby zarządzać bezsennością. Zgwar światła, trzymaj się z dala od elektronicznych gadżetów i poświęć trochę czasu, aby się zrelaksować, zanim zaczniesz spać każdej nocy. Możesz również rozważyć uniknięcie tych popołudniowych drzemek.

Najlepiej unikać tych małych przekąsek zamiast odpowiedniego posiłku. Pomijanie posiłków to surowe nie. Uważa się, że mniejsze posiłki co najmniej sześć razy dziennie, aby utrzymać optymalne poziomy energii. Do codziennej diety należy dodać odpowiednie owoce i warzywa, aby zmniejszyć wyczerpanie i zmęczenie. Picie dużej ilości wody może również pomóc złagodzić zmęczenie, jeśli jesteś odwodniony. Nasiona Chia, orzechy, pełne ziarna, owies i banany to przykłady żywności, które pomagają zwalczyć niską energię i zmęczenie.

Niedokrwistość z niedoborem żelaza jest bardziej powszechna, niż mogłoby się wydawać. Kobiety w ciąży częściej cierpią z powodu niedoboru żelaza, a prawie 14% kobiet niebędących w ciąży ma niedobór żelaza w Wielkiej Brytanii. Dlatego wszystkie kobiety muszą starać się zjeść żywność bogatą w żelazo w odpowiednich proporcjach. Możesz rozważyć przyjmowanie suplementów w przypadku przedłużonego i poważnego niedoboru żelaza.

Jeśli masz nadwagę, możesz stracić nadmiar tkanki tłuszczowej. Możesz skonsultować się z lekarzem w sprawie leczenia odchudzania. Jedzenie odpowiedniego jedzenia i regularne ćwiczenia mogą pomóc w świetnym zmniejszeniu masy i zmęczenia związanego z nadmierną wagą. W przypadku niedowagi możesz skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania zaleceń dotyczących idealnej wagi. Twój lekarz może przepisać suplementy witaminowe w przypadku niedoboru.

Mimo ogromnego ignorowania, utrzymanie zdrowej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym ma ogromne znaczenie dla zwalczania wyczerpania i zmęczenia. Możesz rozważyć rozmowę ze swoim oficerem ds. Zasobów ludzkich, wziąć rozsądne cele i unikać przeładowania się w pracy.

Utrzymanie zdrowia psychicznego i emocjonalnie jest niezbędne dla twojego poziomu energii. Przewlekły stres i niezdrowy styl życia lub okoliczności mogą wpływać na twoje zdrowie psychiczne. Rozmowa z terapeutą lub przyjacielem na temat zdrowia psychicznego może ci pomóc.

Siedzenie przez długie godziny przy zmniejszonej aktywności fizycznej może obniżyć ciśnienie krwi. Możesz również zostać odwodniony, jeśli zapomniałeś wziąć kilka łyków wody pomiędzy nimi. Najlepiej jest utrzymać aktywność fizycznie ciała. Poświęć trochę czasu, aby zrobić kilka odcinków między pracą i oddawać się regularnym ćwiczeniom fizycznym.

Wynos

Świetnym pomysłem może być poświęcenie czasu na odmłodzenie ciała małymi przerwami od napiętego harmonogramu medytacji i relaksu. Walka z zmęczeniem i przewlekłym zmęczeniem wymaga zmiany stylu życia. Być może będziesz musiał przejść od obciążenia siebie, aby poświęcić więcej czasu na twoje samopoczucie psychiczne, emocjonalne i fizyczne. Zawsze jest świetny pomysł, aby skonsultować się z lekarzem lub terapeutą, który może pomóc ci lepiej w radzeniu sobie z zmęczeniem.