7 korzyści zdrowotne Makhana, które Cię zaskoczą

Czy słyszałeś kiedyś o Makhanie? Jeśli nie, nie jesteś sam! Cóż, teraz zyskuje popularność w kręgach zdrowotnych ze względu na imponujący profil żywieniowy i wiele korzyści zdrowotnych. Dlaczego więc powinieneś rozważyć dodanie tej cudownej przekąski do swojej diety? Co sprawia, że ​​wyróżnia się między innymi zdrową żywnością?

Makhana od stuleci jest ceniona w wielu kulturach, szczególnie w kuchni indyjskiej. Nasiona te pochodzą z rośliny Euryale Ferox, która rozwija się w wodzie i jest powszechnie uprawiana w Azji. Podczas gdy Makhana była tradycyjnie rozkoszowana jako przekąska, ma wiele korzyści zdrowotnych.

Odżywczo, stoi na gruncie, gdy jest postawiony przeciwko innym podobnym orzechom, takim jak orzechy włoskie, migdały i orzechy nerkowca, co czyni Makhana skutecznym wzmacniaczem wydajności w każdej diecie, od wspierania zdrowia serca po wykazanie potencjalnych efektów przeciwstarzeniowych, spożywa może być niezwykle korzystne. W porównaniu z innymi orzechami, takimi jak orzechy włoskie, migdały i orzechy nerkowca, Makhana ma własne pod względem wartości odżywczej, co czyni go godnym dodatkiem do każdej diety.

Niezależnie od tego, czy szukasz bez poczucia winy przekąski, czy pożywny składnik, aby urozmaicić swoje kreacje gotujące, Makhana cię pokryje. W tym artykule zanurzymy się w 7 korzyściach zdrowotnych Makhany, wraz z jej aspektami odżywczymi i wszechstronnym użyciem.

Jaki jest skład żywieniowy Makhany?

Makhana, znana również jako orzechy lisowe lub nasiona lotosu, to pożywna przekąska pełna korzyści zdrowotnych. Więc teraz wiesz, jak to wygląda, przejdźmy głębiej w jego makroskładniki i zawartość mikroelementów, aby zrozumieć, dlaczego jest to doskonały dodatek w twoim odżywianiu.

Makroskładniki do Makhana

Bez tłuszczu: Makhana ma bardzo mało tłuszczu, co czyni go świetną opcją przekąsek.

Wysoko w węglowodanach: Zapewnia dobre źródło energii ze względu na wysoką zawartość węglowodanów.

Białko: Jedna filiżanka pełna Makhana będzie służyć do 3 gramów białka, które jest potrzebne do zdrowia mięśni.

Dobra zawartość światłowodowa: Pokazują dużą ilość błonnika 7 g/100 g, co obsługuje trawienie.

Mikroelementy w Makhanie

Oprócz pożywki Makhana jest również bogata w ważne witaminy i minerały:

Potas: Ten minerał pomaga utrzymać normalne ciśnienie krwi.

Magnez: Potrzebne do zdrowia kości, a także produkcji energii.

Fosfor: Ważne dla silnych kości i zębów.

Żelazo: Przyczynia się do ogólnego poziomu zdrowia i energii.

Niski kalorii: Przy około 350 kalorii na 100 gramów Makhana oferuje opcję gęstej składników odżywczych bez dodawania zbyt wielu kalorii do diety. Makhana to smaczna i zdrowa przekąska, która zapewnia różnorodne składniki odżywcze do wspierania ogólnego samopoczucia.

Jakie jest siedem korzyści zdrowotnych Makhany?

1. Pomaga w utraty wagi

Czy planujesz schudnąć? Makhana może być twoim nowym najlepszym przyjacielem. Jego wysoka liczba światłowodów i niska zawartość pomogą ci poczuć się pełnym dłużej, zmniejszając szanse na przejadanie się. Pieczony Makhana również stanowi wspaniałą przekąskę, która nie da ci diety.

Makhana ma wysoko w błonniku, więc pomaga utrzymać wypełnienie żołądka przez dłuższy czas i zmniejsza głód. Ponadto jego chrupnięcie może zaspokoić pragnienie chrupiącej przekąski, które nie obejmują żetonów lub innych przekąsek o wysokiej kaloryczności.

Pomyśl tylko Makhana podczas oglądania ulubionej serii? Odejdź, ponieważ będzie od ciebie zerowa wina, wiedząc, że jest zdrowszy! Żywność o wysokiej włókna, taka jak orzechy sosne, mogą wspierać zarządzanie wagą poprzez promowanie pełni. Dlatego specjalista sugeruje, gdy pragniesz paczki żetonów, zamiast tego przeżę na Makhanie.

2. Potęga przeciwutleniacza

Czy wiesz, że stres oksydacyjny jest podstawową przyczyną większości chorób przewlekłych? Wypełnione przeciwutleniaczami Makhana jest świetna, ponieważ pomaga zmniejszyć stres oksydacyjny. Te flawonoidy i związki fenolowe działają jako przeciwutleniacze, które pomagają zneutralizować szkodliwe wolne rodniki utworzone w ciele.

Dlaczego powinieneś dbać o wolne rodniki? Podobnie wolne rodniki mogą zaszkodzić komórek i być szkodliwe dla starzenia się i niektórych chorób, takich jak rak lub choroby serca. Regularne spożywanie żywności bogatych w przeciwutleniacze, takie jak Makhana, pomaga zapobiec stanowi zapalenia i oferuje ochronę przed przewlekłymi chorobami, takimi jak choroby serca, cukrzyca, raka poprzez kontrolowanie przeciwutleniaczy.

3. Popraw zdrowie nerek:

Makhana pomaga również w poprawie zdrowia nerek, może się cię zastanawiać, ale tak, te zachwycające nasiona mają ściągające właściwości, ściągające się do substancji, która powoduje skurcz lub zaostrzenie tkanek ciała, które pomagają w zmniejszeniu stanu zapalnego i zarządzaniu problemami z moczem, takimi jak częste moczu i nietrzymanie moczu. Ich niska zawartość sodu wspiera regulację ciśnienia krwi, co jest kluczowe dla zapobiegania uszkodzeniu nerek. Promując dietę o niskim poziomie, łagodzenie stresu poprzez ich właściwości przeciwutleniające i zwiększając ogólną funkcję nerek, Makhana może skutecznie pomóc w powstrzymaniu powikłań, takich jak niewydolność nerek. Ponadto pomagają w utrzymaniu równowagi płynów i ochronie komórek nerek przed stresem oksydacyjnym, co czyni je cennym dodatkiem dietetycznym dla utrzymania zdrowej funkcji nerek. 

4. Korzyści zdrowotne serca

Martwisz się o swoje serce? Makhana może ci pomóc! Ta przekąska jest wysoka w magnezie, co pomaga utrzymać zdrowe serce i nie ma tłuszczów nasyconych. Może pomóc kontrolować ciśnienie krwi i zapobiec tworzeniu się płytki nazębnej w tętnicach.

Wyobraź sobie, że gryząc przekąskę, która nie tylko ogranicza głód, ale pomaga chronić twoje serce. Ponadto zawartość potasu Makhana pomaga utrzymać poziom sodu w naszym systemie, które są ważne dla zdrowia serca. Uwzględnij Makhana w planie diety, aby utrzymać normalne funkcjonowanie serca, a być może zmniejszenie ryzyka chorób sercowo -naczyniowych makhana.org.

Więc teraz, kiedy chrupisz kilka Makhana, pomyśl o tym jako o tej zdrowej uczcie!

5. Wsparcie zdrowotne trawienne

Czy kiedykolwiek doświadczyłeś dyskomfortu trawiennego? W związku z tym Makhana jest po prostu idealna dla twojego jelit. Ponieważ Makhana jest bogata w błonnik, dlatego zapewnia płynne trawienie i zdrowy ruch jelita. Ponieważ jest to naturalny środek przeczyszczający, błonnik pomaga zapobiegać zaparciom i poprawia ogólne zdrowie funkcji trawiennych.

Korzyści z trawienia włókna

Włókno jest ważne dla zdrowia jelit. Pomaga to naturalnie promować zdrową i bardziej regularną funkcję jelita poprzez dodanie objętości (materiał włóknisty w wodę) w stołku, dzięki czemu łatwiej jest przenosić jelit. Ponadto błonnik pomaga karmić te dobre bakterie w układzie trawiennym, które są ważne dla zdrowia jelit.

Jeśli to ty próbujesz zmniejszyć wzdęcia po ciężkim posiłku. Wtedy włączenie Makhany do diety może pomóc! Ponadto Makhana ma specjalną własność enzymu, który może pomóc w trawieniu żywności i zwiększeniu wchłaniania składników odżywczych, zapobiegając w ten sposób problemów trawiennych.

Innowacyjne sposoby włączenia Makhany do diety do trawienia

Rozpocznij dobry dzień: Zmiażdżona Makhana w koktajlach śniadaniowych lub płatkach owsianych nie tylko zapewni ci dobre błonnik, ale także świetną przekąskę.

Smart Snack: Pieczone Makhana jest łatwe do pomiędzy posiłkami, aby uniknąć problemów żołądka i przejadania się.

6. Regulacja cukru we krwi

Czy twoje dzieci martwią się nagłym wzrostem poziomu cukru we krwi? Ponieważ ma niski wskaźnik glikemiczny, jest to doskonała opcja dla tych, którzy chcą kontrolować poziom cukru we krwi. A zwłaszcza osoby o niskim poziomie GI pozwalają ciału powoli uwalniać glukozę, a zatem utrzymują nagły wzrost cukru we krwi daleko od ciebie.

Wyjaśnił indeks glikemiczny

Wskaźnik glikemii (GI) jest metodą pomiaru, w jaki prędkość żywności podnosi poziom cukru we krwi. To z kolei spowalnia szybkość trawienia i pozwala mu kontynuować dłuższy okres z mniejszą reakcją insulinową, w której Makhana jest klasyfikowana jako pokarmy o niskiej zawartości gi. Lub dla osób żyjących z cukrzycą typu 2 lub przedcukrzycami.

Włączanie Makhany do kontroli cukru we krwi

• Zrównoważone posiłki: Połącz Makhana z białkiem i zdrowymi tłuszczami do zrównoważonych posiłków, które stabilizują poziom cukru we krwi.
• Inteligentne przekąski: Użyj Makhana jako opcji przekąski, aby uniknąć pokarmu o wysokim GI, które mogą prowadzić do skoków cukru we krwi.

7. Zdrowie skóry i włosów

Czy chcesz poprawić zdrowie skóry i włosów w naturalny sposób? Makhana może być odpowiedzią! Makhana zawiera również przeciwutleniacze, które pomagają również promować zdrowszą skórę i włosy. Wolne rodniki, które powodują przedwczesne starzenie się i uszkodzenie skóry, można zwalczać za pomocą przeciwutleniaczy.

Superfoods dla świecących skóry i włosów przypominających rapunzel

Makhana zawiera magnez, który poprawia krążenie krwi, a także promuje wzrost włosów, pomaga utrzymać ogólne zdrowie włosów. Konsekwentne spożycie może pomóc w osiągnięciu miękkiej skóry i redukcji drobnych linii lub zmarszczek na twarzy.

Ponadto Makhana ma wysoką zawartość wody, co może utrzymać nawodnienie skóry. Najważniejszą rzeczą w elastyczności ciała jest zachowanie nawodnienia, co zapewni skórze wystarczającą ilość wody, aby nie wytwarzać zmarszczek.

Jakie są przydatne sposoby dodania Makhany do diety?

Teraz, gdy jesteś świadomy dobroci Makhany, więc jak to uwzględnić w naszym codziennym życiu? Oto kilka prostych pomysłów:

Pieczona przekąska: Lekko piecz Makhana na patelni i dopraw z ulubionymi przyprawami na chrupiącą przekąskę. Spróbuj dodać posypanie soli, pieprzu, a nawet chili w proszku, aby uzyskać pikantny kopnięcie.

Makhana Kheer: Suszona Makhana, Mleko i Cukier, aby stworzyć wspaniały deser, który jest gotowany wraz z pierścieniami kardamonowymi. Jest to indyjska słodka tradycja, która nie tylko cię santuje, ale także jest wysoka w niezbędnych witaminach.

Zupy i curry: Można go również wrzucić do zupowych potraw lub curry, aby uzyskać dodatkowe odżywianie i smak. Tak dobrze smakują z smakami sprawia, że ​​działa elastyczność w szerokiej gamie potraw.

Sałatki: Wrzuć pieczoną makhanę w sałatki, aby uzyskać dodatkowy chrupnięcie. Dobrze łączą się z liściastymi zieleniami, warzywami i ulubionym sosem, dzięki czemu sałatki są bardziej ekscytujące i wypełniające.

Pomysły na receptury

Ludzie robią Makhana i Pula Pula: Rozpuść trochę ghee na patelni, podsmaż Makhanas z ryżem basmati, groszkiem i przyprawami na pikantny, ale zdrowy posiłek.

Makhana Energy Balls: Grind Maku z Kurmą i orzechami, aby stworzyć kulki energetyczne, które są świetną opcją dla przekąsek.

Makhana dhokla: Wymień porcję ciasta Dhokla mąką Makhana, aby nadać swoje stare, tradycyjne dania nowe smaki.

Jakie są korzyści Makhana dla kobiet?

Dla wszystkich kobiet tam, a zwłaszcza dla tych, które są skłonne do anemii Makhana, jest wysyłany niebo. Jest to najlepszy dodatek dietetyczny do walki z takim stanem, jaki zawiera obfitość żelaza, pomagając w trawieniu. Biologicznie rzecz biorąc, witaminy i minerały zawarte w Makhanie mogą przynieść korzyści ogólnemu zdrowiu reprodukcyjnego, co stanowi problem dla kobiet na wszystkich etapach życia.

Makhana może odgrywać istotną rolę w utrzymaniu równowagi hormonalnej, co jest niezbędne dla ogólnego samopoczucia i płodności. Może to być bardzo korzystne dla kobiet, które próbują wymyślić lub po prostu zachować zdrowie reprodukcyjne, włączając Makhana do swojej diety. Ponieważ jednym z najbardziej irytujących uczuć, gdy jesteś w ciąży, jest zmęczenie. Posiadanie Makhany to świetny sposób na walkę, ponieważ zawierają one żelazo, cynk, potas, magnez, białko i witaminy i mogą zmniejszyć zmęczenie lub osłabienie. Włączenie Makhany do diety nie tylko pomaga zwiększyć poziom energii, ale także wspiera ogólne zdrowie podczas ciąży.

To nasiona bogate w składniki odżywcze mogą pomóc w wypełnieniu luk żywieniowych, szczególnie dla osób z niedokrwistością, a tym samym promować ogólne samopoczucie.

Jakie są korzyści Makhana dla mężczyzn?

Dla mężczyzn szukających zdrowej przekąski, która zapewnia również wsparcie żywieniowe, Makhana jest doskonałym wyborem. Zawartość białka w tych nasionach wspiera rozwój mięśni, co czyni je doskonałą opcją dla osób z aktywnym stylem życia lub celami fitness.

Ponadto Makhana zawiera fosfor i magnez, które są niezbędnymi elementami poprawy zdrowia kości. Oczywiście minerały te są niezbędne do ogólnego samopoczucia i mogą pomóc we wszystkim, od poziomów energii po funkcjonalność mięśni. Spożywanie Makhany we wspólnej diecie może dać ludziom idealną opcję przekąsek, aby zachować zdrowie i aktywność każdego dnia.

Jakie są korzyści Makhana dla dzieci?

Makhana lub orzechy lisowe są jednym z takich zdrowych posiłków, który powinien być częścią diety każdego dziecka, stanowią one szczególnie dobrą opcję dla małych dzieci. Zawiera w nim duże ilości wapnia i białka, które bardzo pomagają w latach uprawy dla silnych kości i mięśni. Ich lekkość i prostota dobrze nadają je od piersi, gdzie nawet małe brzuszki mogą poradzić sobie z tak łatwymi, pożywnymi pożywkami.

Ponadto Makhana pomaga również wysoko na poziomie energii małych dzieci, które są zawsze aktywne i na palcach. Niezbędne składniki odżywcze promują również funkcjonowanie poznawcze niezbędne do uczenia się i rozwoju. To, co dodaje korzyści, jest to, że Makhana jest hipoalergiczna w przyrodzie, sprawia, że ​​jest to przekąska dla wszystkich, w tym niemowlęta i małe dzieci z ograniczeniami dietetycznymi lub alergią, tym samym rodziców, którzy chcą wprowadzić tę bardzo pożywną korzystną żywność, może być pewna, by dać więcej.