Kolarstwo nasion: co to jest i czy to działa?

Cyllowanie nasion to praktyka dietetyczna, która obejmuje spożywanie niektórych rodzajów nasion - nasion lnianych, dyni, słonecznika i sezamu - podczas cyklu miesiączkowego lub o określonych porach miesiąca. W tym artykule bliżej przygląda się, czym jest jazda na rowerze nasion, jak to zrobić i co mówi o tym nauka.

Uzasadnieniem tej metody jest to, że nasiona pomagają organizmowi zachować zdrową równowagę między estrogenem a progesteronem. Z kolei ma to pomóc w regulacji cyklu menstruacyjnego i poprawy płodności i twierdzi się, że zmniejsza objawy PMS, PCOS, endometriozę i menopauzę. Sam cykl nasion nie jest nowy, ale zyskał większą uwagę i stał się bardziej rozpowszechniony w ostatnich latach za pośrednictwem mediów społecznościowych i branży odnowy biologicznej.

Jak działa rower nasion?

Istnieją dwie główne fazy w cyklu miesiączkowym: Faza pęcherzykowa (przed owulacją) i Faza lutealna (Po owulacji), a każda faza jest regulowana przez niektóre hormony płciowe. Głównymi żeńskimi hormonami płciowymi są estrogen i progesteron. Poziomy estrogenu są wyższe na początku cyklu podczas fazy pęcherzykowej, podczas gdy ciało przygotowuje się do owulacji. Później, podczas fazy lutealnej, Poziomy progesteronu są wyższe, aby przygotować ciało do potencjalnej ciąży. Kiedy praktykuje się cykl nasion, je nasiona, aby utrzymać hormony w każdej fazie cyklu - nasiona lniane i dyni podczas fazy pęcherzykowej w celu wsparcia estrogenu oraz nasion słonecznika i sezamu podczas fazy lutealnej w celu wsparcia progesteronu. Zgodnie z wytycznymi metody zaleca się, aby to zrobić przez co najmniej trzy miesiące.

Jak zrobić kolarstwo nasion?

Najczęstszą wersją cyklu nasion jest przestrzeganie 28 dni cykl menstruacyjny, zakładając, że owulacja ma miejsce 14. Oto jak to zrobić:

 

• Jedz 1-2 łyżki z nasion lnu i dyni dziennie w ciągu dnia 1-14
• Jedz 1-2 łyżki stołowe z mielonych nasion słonecznika i sezamu dziennie w ciągu dnia 15-28

 

Pytanie, które przychodzi na myśl tutaj, jest to, co zrobić, jeśli cykl nie podąża za 28-dniowym wzorem (co większość nie-tylko 13% cykli ma 28 dni, według badań ponad 600 000 cykli). Jeśli kobieta śledzi cykl i owulację, je nasiona lnu i dyni podczas fazy pęcherzykowej oraz nasiona słonecznika i sezamu podczas fazy lutealnej (jeśli używasz naturalnych cykli, można wiedzieć, kiedy dojrzewać i dostosować się odpowiednio). Jednak nawet jeśli zwykle ma inną długość cyklu niż 28 dni, nadal często zaleca się śledzenie 28-dniowego cyklu podczas jazdy na cyklu nasion i jedzenia każdej partii nasion przez 14 dni.

Dlaczego rowerowe nasiona twierdzi, że równoważą hormony?

Cóż, istnieją dwa główne sposoby, w jakie zastosowane nasiona mogą potencjalnie wpłynąć na nasze hormony (chociaż potrzebne są dalsze badania w tym obszarze - więcej na ten temat później). Po pierwsze, nasiona używane w kolarstwie nasion zawierają lignany, co jest rodzajem fitoestrogen (Związek chemiczny występujący w roślinach). Lignany mają pewne podobne cechy do estrogenu i oba mają właściwości podobne do estrogenu lub blokują działanie estrogenu. Teoretycznie jedzenie nasion zawierających lignany zwiększają poziomy estrogenu w razie potrzeby, i blokuje nadmiar estrogenu, równoważąc poziomy estrogenu, dzięki czemu w fazie pęcherzykowej jest wystarczająca estrogen i nie jest zbyt wiele w fazie lutealnej. Drugim sposobem, w jaki twierdzi się, że cykl nasion równoważy hormony, jest zwiększenie poziomu progesteronu, co dzieje się z powodu minerałów i witamin, które zawierają nasiona.

 

Chodzi o to, że podczas jedzenia nasion lnianych i nasion dyni w fazie pęcherzykowej, Pomoc Lignans Upewnij się, że poziomy estrogenu są optymalne. Nasiona dyni zawierają cynk, więc jedzenie ich w fazie pęcherzykowej ma pomóc w produkcji progesteronu przed fazą lutealną. Uważa się, że przełączanie się na nasiona sezamu i słonecznika w fazie lutealnej pomaga zwiększyć poziomy progesteronu, ponieważ zawierają one dużo cynku i witaminy E, które są dobre do produkcji progesteronu. Jednocześnie lignany w nasionach sezamu pomagają upewnić się, że poziomy estrogenu nie stają się zbyt wysokie w fazie lutealnej.

Czy jest jakaś nauka wspierająca tę rower z nasion równoważy hormony?

Badania W cyklice nasion i wpływu na cykl menstruacyjny i nasze hormony są ograniczone, więc trudno jest udzielić wyraźnej odpowiedzi na to pytanie. Pojawiły się kilka mniejszych badań, które wykazały obiecujące wyniki. Na przykład jedno badanie z udziałem 90 kobiet z PCOS wykazało, że kontrola diety (kontrolowana rozmiary porcji) i cykl nasion poprawiły poziomy hormonów, ale nie jest możliwe rozróżnienie, która zmiana doprowadziła do poprawy. Kolejne małe badanie na 45 kobiet z PCOD (policystyczna choroba jajnika) wykazało, że ćwiczenia w połączeniu z reżimem cyklu nasion dały lepsze wyniki niż reżim tylko wysiłkowy w celu poprawy glukozy we krwi, stresu i lęku, i doszedł do wniosku, że odżywianie odżywia ważna rola tutaj.

Siemię lnianeW szczególności był przedmiotem niektórych badań. W jednym małym badaniu porównywano cykle 18 kobiet, które zjadły swoją regularną dietę dla trzech cykli i dodało suplement siemienia lnianego dla kolejnych trzech cykli. Wyniki wykazały, że nie było cykli bezwulujących (cykle bez owulacji) podczas cykli, w których zjadły siemienie lniane (w porównaniu z trzema podczas cykli kontrolnych). Faza lutealna była średnio znacznie dłuższa podczas cykli, w których uczestnicy jedli siemienie lniane.

Zgodnie z artykułem przeglądu, ponieważ istniejąca grupa badań na ten temat jest niejednoznaczny, należy dalej badać cykl nasion w celu wyjaśnienia mechanizmów, które cykl nasion może wpłynąć w różnych warunkach hormonalnych. Powodem tej krytyki jest to, że chociaż rozbłyski fibroidów są związane z estrogenem, nie jest jasne, czy nasiona te mogłyby stymulować wzrost przez podwyższenie poziomów estrogenu, jako nieudane podejście do leczenia hormonalnego równoważenia endometriozy kiedyś. Chociaż artykuł ten zauważył również, że nasiona są częścią wspierającego protokołu zdrowego sposobu jedzenia, aby promować dobre zdrowie hormonalne jako dobre źródło minerałów i zdrowych tłuszczów.

Pod koniec dnia konieczne są dalsze badania na ten temat, ale warto spożywać te nasiona, szczególnie w połączeniu ze zdrową dietą w ogóle. Jeśli kobieta ma pytania dotyczące zmiany jej diety, to jest to coś, co należy omówić z lekarzem. 

Co powoduje nierównowagę hormonalną?

Kilka rzeczy powoduje nierównowagę hormonalną, a na przykład obejmuje zarówno tymczasowe czynniki związane z stylem życia, jak i bardziej trwałe warunki:

Orzeczenie, ciąża i menopauza - na niektórych etapach życia zmiany hormonalne są naturalne i zdarzają się bardziej niż zwykle.

• Stres - stres ma duży wpływ na nasze zdrowie w ogóle i powoduje nierównowagę hormonalną.
• Leki lub stosowanie sterydów - zawsze dobrze jest przedyskutować z pracownikiem służby zdrowia przed przyjęciem leków, jeśli dziewczyna zastanawia się, czy wpływa na hormony.
• Guzy lub uszkodzenie układu hormonalnego, takie jak tarczyca lub nadnercza.
• Niektóre stany autoimmunologiczne, takie jak choroba grobu lub choroba Addisona.

 

Objawy zaburzeń równowagi hormonalnej wahają się znacznie - od ogólnego zmęczenia po nagłą niewyjaśnioną utratę masy ciała, nieregularne cykle lub depresję. Jeśli ktoś został już zdiagnozowany lub uważa, że ​​ma nierównowagę hormonalną, nie można opóźniać kontaktu z lekarzem - przeprowadzają niezbędne testy i sugerują leczenie. Jeśli chodzi o jazdę na rowerze nasion, należy pamiętać, że chociaż staje się on częścią zdrowej rutyny, nie może zastępować leczenia. 

Czy nasiona są dobre na coś innego?

Nasiona są zdrowym dodatkiem do diety z wielu powodów, które nie mają nic wspólnego ze zdrowiem hormonalnym - w końcu są bogate w białko, tłuszcz i błonnik oraz różnorodne minerały i witaminy.

• Siemię lniane -zawiera omega-3, witaminę B i minerały, takie jak miedź, magnez, cynk i lignany. Sugeruje się obniżenie poziomu cholesterolu, obniżenie ciśnienia krwi i zapobieganie niektórym rodzajom nowotworów.

• Nasiona sezamu - Zawierają witaminy E i B6 oraz minerały, takie jak selen, żelazo, miedź, cynk, mangan i wapń. Są dobre dla zdrowia kości i zmniejszają czynniki ryzyka chorób serca z powodu niższego poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi. Ponadto mają pewne działanie przeciwnowotworowe.

• Nasiona słonecznika - Zawierają dużo witaminy E i selenu. Ich inne korzyści zdrowotne obejmują obniżenie ciśnienia krwi cholesterolu i cukru we krwi.

• Nasiona dyni - Zawierają dużo przeciwutleniaczy, a także żelaza, cynku i magnezu. Są dobre dla serca: Niższe ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi. Mają pewne właściwości przeciwnowotworowe.

 

Kolarstwo nasionowe dla PCOS: czy to działa?

Zespół policystycznych jajników (PCOS) jest dość powszechnym zaburzeniem hormonalnym, które dotyka około 4–20% kobiet w wieku rozrodczym. Jednak jego objawy różnią się, od nieregularnych okresów i przyrostu masy po niepłodności i trądziku. Mimo że nie ma specyficznego leczenia PCOS, wiele naturalnych środków pomaga kobietom złagodzić ich objawy. Jednym z takich lekarstw jest jazda na rowerze nasion, co oznacza włączenie niektórych nasion do diety przez określone dni cyklu miesiączkowego.

Nauka za rowerem nasion na PCOS

Istnieje kilka badań naukowych dotyczących tego problemu: ponieważ sam cykl nasion nie jest specyficznym i unikalnym leczeniem dla PCOS. Jednak wiadomo, że składniki odżywcze włączone do niektórych nasion wspierają odpowiednią równowagę hormonalną. Zatem siemienie lniane są bogate w lignany, które, jak się zakłada, są korzystne pod względem wrażliwości na insulinę, a także zmniejszając poziom androgenu. Ponadto nasiona dyni są dobrym źródłem cynku, co jest korzystne pod względem normalnej funkcji jajników i płodności. Jedno z konkretnych badań gwiazd wykazało, że olej lniany faktycznie pomógł poprawić regularność menstruacyjną i poziomy androgenów u kobiet cierpiących na PCOS. Tak więc, chociaż nadal należy przeprowadzić rozsądne badania naukowe, aby zidentyfikować naturalne korzyści i ryzyko jazdy na rowerze nasion, zdecydowana większość osób praktykujących ją twierdzi, że pomaga złagodzić objawy PCOS i zrównoważyć poziom hormonów. 

W jaki sposób cykl nasion pomoże w płodności i poczęciu?

Cyklowanie nasion równoważy dwa główne hormony wpływające na ciążę (progesteron i estrogen), w wyniku czego ryzyko poczęcia naturalnie zwiększają się stopniowo. Nawet jeśli wybierasz wspomaganą technologię reprodukcyjną, cykl nasion zwiększa twoje szanse na uzyskanie pozytywnych rezultatów.

• Produkcja zdrowego jajka: Białka, włókna, cynk i kwasy tłuszczowe omega-3 obecne w nasionach lnu i dyni poprawiają jakość jaja, a także pomagają w rozwoju pęcherzyków w pierwszej fazie naszego cyklu miesiączkowego.
• Implantacja zarodka: Żelazo, cynk, witamina E i omega-6 obecne w nasionach sezamu i słonecznika pomagają w uwolnieniu jaja, które zwykle odbywa się między dniem 14 a dniem 18 naszego cyklu miesiączkowego. Niezależnie od tego, czy staramy się poczęć naturalnie, czy używamy metod takich jak IVF i IUI, konieczna jest silna podszewka endometrium, aby utrzymać zdrowy zarodek. Po prawidłowym cyklu nasion podczas drugiej fazy cyklu menstruacyjnego zwiększa zdrowie i wytrzymałość podszewki endometrium.
• Kontrolowanie poziomów progesteronu: Jeśli progesteron hormonu męskiego jest wysoki w kobiecym ciele, staje się przyczyną niepowodzenia poczęcia. Cykl nasion pomaga skutecznie kontrolować poziom progesteronu i utrzymywać stosunek między estrogenem a progesteronem.
• Zmniejsza oporność na insulinę: Oporność na insulinę w naszym ciele oznacza wysoki poziom cukru we krwi. Wysoka oporność na insulinę może być przyczyną oligomenorrhea i wtórnego miesiączkowania, dwóch głównych przyczyn niepłodności u kobiet. Cyllowanie nasion jest skutecznym i naturalnym sposobem zmniejszania insulinooporności.

Ludzie również pytają

 

Czy są jakieś wady do rowerowania nasion?
Jeśli chodzi o wady cykliki nasion, wspomniano, że jedna kwestia opiera się na domniemaniu, że cykl menstruacyjny utrzymuje niezmienny czas dla każdej kobiety. W rzeczywistości długość Miesięczny cykl waha się Drastycznie między jednostkami, a także w tej samej osobie w czasie. Dlatego cyklowanie nasion nie działa konsekwentnie w zamierzony sposób. Kolejny potencjalny problem leży w stosunkowo nieistotnych ilościach składników odżywczych. Pozostaje niejasne, czy spożywanie nasion w ilościach i czas zalecany do cykliki nasion, naprawdę wpłynie na poziom hormonów w dostrzegalnej skali. Wreszcie, w jaki sposób nasiona są przetwarzane i przygotowane, wpływa na biodostępność wspomnianych składników odżywczych. Skuteczność prawdopodobnie zależy od znacznie więcej niż tylko jedzenia nasion na strategicznych fazach cyklu. Prezentując potencjalne korzyści, cykl nasion w praktyce stanowi niespójności w zależności od naturalnych rytmów i niepewności kobiety dotyczącej interwencji na poziomie hormonalnym.

 

Jaki jest przykład posiłku przyjaznego cyklu menstruacyjnego?
Istnieje wiele różnych sposobów, w jakie dieta wpływa na nasze systemy reprodukcyjne i wpływa na nasze cykle menstruacyjne: na przykład musimy upewnić się, że spożywamy wystarczającą liczbę tłuszczów, aby wytwarzać hormony. Chociaż zawsze dobrym pomysłem jest zachowanie zdrowia i zjedzenie zrównoważonej diety, są pewne rzeczy, które można wesprzeć cykl menstruacyjny w pewnym momencie. Czasami sugerowane są ograniczenia alkoholu i kofeiny Zespół przedmienny (PMS). Bycie zarówno nadwagą, jak i niedowagi prowadzi do nieprawidłowości cyklu miesiączkowego. Co więcej, zarówno utrata masy ciała, jak i przyrost masy ciała wpływają na nasze hormony. Jeśli osoba myśląca o wprowadzeniu zmian w swojej diecie, zawsze warto skonsultować się z dostawcą.

Wniosek

Cyllowanie nasion to praktyka dietetyczna, która obejmuje spożywanie niektórych rodzajów nasion - nasion lnianych, dyni, słonecznika i sezamu - podczas cyklu miesiączkowego lub o określonych porach miesiąca. Uzasadnieniem tej metody jest to, że nasiona pomagają organizmowi zachować zdrową równowagę między estrogenem a progesteronem. Z kolei ma to pomóc w regulacji cyklu menstruacyjnego i poprawy płodności, i twierdzi się, że zmniejsza objawy PMS, PCOS, endometriozę i menopauzę poprzez regulację fazy pęcherzykowej i lutealnej cyklu menstruacyjnego.

Najczęstszą wersją cyklizacji nasion jest przestrzeganie 28-dniowego cyklu, zakładając, że owulacja ma miejsce w dniu 14. Kluczowym czynnikiem związanym z korzyściami z cyklu nasion jest to, że używane nasiona zawierają Lignan. Lignany mają pewne podobne cechy do estrogenu i oba mają właściwości podobne do estrogenu lub blokują działanie estrogenu. Teoretycznie jedzenie nasion zawierających lignany zwiększają poziomy estrogenu w razie potrzeby, i blokuje nadmiar estrogenu, równoważąc poziomy estrogenu, dzięki czemu w fazie pęcherzykowej jest wystarczająca estrogen i nie jest zbyt wiele w fazie lutealnej. Drugim sposobem, w jaki twierdzi się, że cykl nasion równoważy hormony, jest zwiększenie poziomu progesteronu, co dzieje się z powodu minerałów i witamin, które zawierają nasiona. Za pomocą tych mechanizmów cykl nasion może zrównoważyć hormony, leczyć PCOS i zwiększyć szanse poczęcia i płodności.