5 Najlepsze koktajle przyrostowe

 Teoretycznie utrata masy ciała jest prostym równaniem: pochłaniaj więcej kalorii niż spalasz. Jednak w przypadku osób z wysokimi wydatkami energetycznymi, takimi jak sportowcy mocy, sytuacja jest jak próba wypełnienia wiadra dziurą na dole. Muszą nie tylko jeść więcej, ale także przyjmują wystarczającą ilość białka, aby mięśnie działały.

Niezależnie od motywacji do przybierania na wadze, podstawowym podejściem jest zwiększenie spożycia niezbędnych składników odżywczych, które są elementami składowymi do wzrostu i utrzymania. Niezależnie od tego, czy celem jest budowanie mięśni, poprawa wydajności sportowej czy odzyskiwanie po chorobie, dostarczanie wystarczającej ilości białek, węglowodanów, tłuszczów, minerałów i witamin.

Shakes przyrostu masy ciała, optymalny dla zdrowego przyrostu masy ciała

„Koktajle przybierania na wadze są napojami odżywczymi, które zapewniają skoncentrowane źródło kalorii, tłuszczów, białek, węglowodanów, minerałów i witamin w łatwym dożywej i wygodnej preparatu. Są zaprojektowane w celu zdrowego zwiększenia spożycia kalorii i wspierania przyrostu masy ciała. ”

Koktajle przybierania na wadze są mieszanką składników, np. Proszek białkowych (pochodzących z kazeiny, serwatki, soi lub grochu), zdrowych tłuszczów (olej lniany lub olej kokosowy), węglowodany (np. Owoce, owsiane i maltodekstryna), minerały i witaminy i witaminy i witaminy i witaminy i witaminy Niektóre opcjonalne dodatki, takie jak aminokwasy rozgałęzione (BCAA) itp. Te bogate składniki odżywcze są mieszane w płynnej bazie, takiej jak sok owocowy, mleko, jogurt lub woda jako podkład. Pozwalają osobie, która nie może jeść wystarczająco dużo, aby „pić” kalorie.

Pewne koktajle przyrostowe, które okazały się zwiększać wagę i zalecane przez dietetyków są podane jako przykłady. Skład wstrząsów jest jednak elastyczny i musi być dostosowywany zgodnie z osobistymi preferencjami i potrzebami.

Shake z masłem czekoladowym wzbogacony greckim jogurtem

Masło orzechowe, miód i czekolada to pokarmy bogate w kalorie. . Shake z masłem czekoladowo-wodnym Łączy te pokarmy z greckim jogurtem, doskonałym źródłem probiotyków i białka, aby uzyskać zdrowy, ale pożywny i pyszny wstrząs. 

Składniki

1. Jeden duży mrożony banan, obrany i pokrojony 
2. Trzy łyżki nieokiełznanego proszku kakaowego
3. 170 g lub ¾ szklanki greckiego jogurtu greckiego (aromatyzowany lub bezbłędny zgodnie z żądaniem)
4. 180 ml lub ¾ szklanki odtłuszczonego mleka
5. Jedna łyżka syropu klonowego, miodu lub agawy
6. T TBSP masła orzechowego dowolnego pożądanego typu

Przygotowanie

Wymieszaj wszystkie składniki w potężnym blenderze w tej samej kolejności wymienionej powyżej. Dokładnie mieszaj z dużą prędkością, aż stanie się gładki i gęsty. Proszek kakaowy należy dodawać powoli, aby uniknąć brzęków i dostosować siłę czekoladowego smaku. Skrop jedną łyżeczkę syropu czekoladowego w szklankę i ciesz się. 

Profil składników odżywczych 

Każda porcja ma następujące składniki odżywcze, 

Kalorie: 587

Węglowodany: 65G

Białko: 28G

Tłuszcze: 23G

Zobacz pełny przepis na Uzależnienie od pieczenia Sally. 

Zielony koktajl zmieszany z greckim jogurtem 

Ten Zielony koktajl ma grecki jogurt jako źródło białka i jest obciążony warzywami gęstymi składnikami odżywczymi i owocami, aby zapewnić dodatkowe składniki odżywcze, takie jak witaminy i minerały. 

Składniki

1. Jeden średniej wielkości dojrzały banan
2. Jedna filiżanka lub 165 g mrożonego, puszkowego lub świeżego ananasa
3. Trzy garści świeżego i umytego szpinaku
4. Jeden duży kubek lub 245 g pełnotłustego greckiego jogurtu
5. Jedna szklanka lub 180 ml pożądanego soku owocowego lub wody 

Przygotowanie

Dodaj te składniki do blendera i dobrze mieszaj, chyba że pojawi się gładka tekstura. Wlej go do szklanki, zdobią go tak, jak chcesz i rozkoszuj się każdym łykiem.

Profil składników odżywczych

Każda porcja ma następujące składniki odżywcze, 

Kalorie: 495

Węglowodany: 71G

Białka: 28G

Tłuszcze: 11G

Zobacz szczegółowy przepis na Po prostu przepisy. 

Koktajl bananowy z dodatkiem kefiru i owsa

Kefir, podobnie jak jogurt, jest sfermentowanym napojem mleka z bogactwem korzystnych bakterii i wspaniałych probiotyków. Każda filiżanka (240 ml) kefiru mleka krowiego ma około 9-11 g białka, co czyni go zdrowym pokarmem. Mieszanie z owocami dodatkowo zwiększa jego profil składników odżywczych. 

Składniki

1. Jedna filiżanka lub 144 g mrożonych lub świeżych truskawek
2. Jeden średniej wielkości dojrzały banan
3. Jedna filiżanka lub 240 ml kefir
4. ¼ szklanki staromodnego owsa:
5. Garść kostek lodu (opcjonalnie)
6. Jedna filiżanka liściastych zieleni (opcjonalnie)

Przygotowanie 

Wymieszaj wszystkie te składniki w blenderze i dobrze mieszaj, aż cały materiał osiągnie konsystencję puree. Przenieś go do szklanki, upiększaj treść swojego serca i ciesz się każdym zachwycającym łykiem.

Profil składników odżywczych

Każda porcja ma następujące składniki odżywcze, 

Kalorie: 403

Węglowodany: 62G

Białka: 14G

Tłuszcze: 11G

Zobacz pełny przepis na Do smaku.

Koktajl jagodowy uzupełniony jedwabnymi tofu 

Tofu jest pokarmem sojowym i, podobnie jak inne potrawy sojowe, jest doskonałym źródłem białka. Jest dodawany do koktajli jako źródło białka. Miękkie jedwabne tofu zastosowane w tym koktajlu zostało wybrane, ponieważ łatwo łączy się w koktajle i koktajle. 

Składniki

1. Sześć uncji (170 g) jedwabisty tofu
2. Jeden średniej wielkości dojrzały banan
3. ⅔ Puchar (lub 160 ml) niesłodzonego mleka sojowego
4. Garść kostek lodu (opcjonalnie) 
5. Jedna filiżanka (lub 190 g) mrożonych lub świeżych jagód 
6. Jedna łyżka miodu

Przygotowanie

Usuń nadmierną wodę z tofu, wyczerpując ją. Dodaj wszystkie składniki oprócz miodu i jagód i mieszaj je przez 30 sekund. Teraz dodaj miód i jagody i dobrze wymieszaj, aż pojawi się gładka konsystencja. Ostrożnie wypełnij szklankę, ozdobić pożądane dodatki i luksuj w każdym łyku.

Profil składników odżywczych 

Każda porcja ma następujące składniki odżywcze, 

Kalorie: 493

Węglowodany: 66G

Białka: 28 g

Tłuszcze: 13G

Zobacz pełny przepis na Świerk je.

Zielony koktajl na bazie białka grochu

Ten shake jest doskonały dla wegańskiego. Ludzie często narzekali na pozbawioną smaku i kredowego charakteru źródeł białka roślinnego. Jednak ich smaczność i smak znacznie się poprawiły. Proste, ale skuteczne składniki Shake są doskonałe na śniadanie i odzyskiwanie po treningu. 

Składniki 

1. I kubek lub 240 ml Unsteetened Coconut Milk
2. Jeden zamrożony średniej wielkości banan
3. Jedna łyżka masła orzechowego
4. Dwie filiżanki lub 60 g świeżego szpinaku
5. Garść kostek lodu (opcjonalnie) 

Przygotowanie

Połącz wszystkie składniki w szybkim blenderze, aż pojawi się gładka konsystencja. Łyżkę w szklance, dodaj odrobinę talentów i rozkoszuj się każdym kęsem.

Profil składników odżywczych 

Każda porcja ma następujące składniki odżywcze, 

Kalorie: 363

Węglowodany: 30G

Białka: 27G

Tłuszcze: 15G

Zobacz pełny przepis na Sweet Pea Chef.

Często zadawane pytania

Jaki jest najlepszy koktajl mleczny dla przyrostu masy ciała? 

Shakes zawierający wysoką zawartość kalorii i wysoką zawartość białka, np. Jagody, masło orzechowe, czekolada, truskawka i jedwabne koktajle pomagają ludziom przybierać na wadze. Te koktajle mają dobry tłuszcz i są zdrowe.

Który shake jest numer 1 dla przyrostu masy ciała? 

Wywołanie shake „numer 1” jest subiektywne i uwzględniono wiele czynników. W naszym rankingu koktajl czekoladowy z masłem orzechowym wzbogacony greckim jogurtem zapewnia najszybszy przyrost masy ciała. Ma najwyższą ilość białek, węglowodanów, kalorii i innych składników odżywczych w zdrowym preparacie.

Jaki jest najlepszy sposób na przyjęcie na wadze? 

Najlepszym sposobem jest dodanie do diety o wysokiej kaloryczności. Wzbogacone koktajle, koktajle, zupy i tłuczone ziemniaki oferują najlepsze wyjście. Niezdrowe przekąski, takie jak frytki ziemniaczane, nie są zalecane, ponieważ powodują wzrost złego cholesterolu.

Jaki jest najlepszy proszek białkowy do przyrostu masy ciała? 

Proszki białkowe stanowią dobry sposób na zwiększenie masy i można je łatwo mieszać w koktajle. Najlepszymi proszkami białkowymi z 2024 r. To nagie proszek z białka czekoladowego serwatki, białko organiczne KOS, doniosłe peptydy kolagenowe, izolat z białka serwatki Thorne czekoladowe i diymatyzacja białka serwatkowego w proszku. 

Jak zdobyć 5 kg w ciągu zaledwie jednego miesiąca? 

Przybieranie wagi zależy od czynników hormonalnych. Niektóre z najlepszych opcji to codziennie spożywać 3-5 posiłków, ćwiczyć trening siłowy, przyjmowanie wystarczającej ilości białka, przyjmowanie posiłków zawierających włókna i tłuszcze, regularne przyjmowanie koktajli i koktajli zawierających wysokie kalorie i poszukiwanie profesjonalnych wskazówek w razie potrzeby. 

Jakie jest najlepsze jedzenie do przybrania na wadze?

Zwiększenie spożycia białek i tłuszczów oferuje najszybszy sposób na zwiększenie masy. Najlepsze pokarmy do rozważenia to jogurt pełny tłuszcz, pełne mleko, ser, jajka, fasola, ryba, kurczak, czerwone mięso, masło, orzechy i oliwki. 

Dolna linia 

Zwyciężcy masy ciała, zwłaszcza koktajle i koktajle, oferują zdrowszy sposób na przybranie na wadze. Koktajle, np. Kanałowe koktajle z masłem orzechowym wzbogaconym greckim jogurtem, zapewniają kalorie, białka, tłuszcze i węglowodany, które stymulują gładkie i zdrowe przyrost masy ciała. Każdy łyk tych koktajli nie tylko kusza kubki smakowe, ale pomaga odżywić mięśnie i przekształcić ciało.

Oprócz tych konfigurowalnych domowych koktajli, różne gotowe koktajle białkowe oferują wszystko, czego potrzebujesz przyrostu masy ciała. Przeczytaj o Najlepsze koktajle białkowe Aby uzyskać więcej informacji. Dla Twojej wygody szczegółowo opisaliśmy 15 najlepszych proszków białkowych z 2024 r. W innym artykule do czytania.

Nasz Suplementy sportowe Zaoferuj wygodny sposób na zwiększenie energii i szybkie odzyskiwanie po treningu. Odwiedź stronę, aby uzyskać więcej informacji.