Czy menopauza może spowodować przyrost masy ciała?

Co jest objęte?

Zaburzenia hormonalne podczas menopauzy wpływają na wagę i rozkład tłuszczu.

Menopauza jest całkowitym zaprzestaniem funkcjonalności jajników i występuje w wieku 50 u większości kobiet. Jest to ważne zdarzenie życiowe i spowoduje różne zmiany w ciele, w tym zmiany w rozmieszczeniu tłuszczu. Mniej więcej w tym wieku różne inne czynniki również łączą się, aby spowodować przyrost masy ciała.

Kobiety zazwyczaj przybierają na wadze z wiekiem, ponieważ ogólnie trudniej jest zarządzać swoją wagą z wiekiem. Może to być spowodowane tym, że zmiany hormonów i czynniki psychologiczne związane z menopauzą mogą powodować szybki wzrost wagi. Co powoduje przyrost masy podczas menopauzy? Jak niebezpieczne może być? Co możesz zrobić, aby to zarządzać? Pozwól, że odpowiem na te pytania w świetle badań naukowych.

Jak menopauza może powodować przyrost masy ciała?

Według różnych badań kobiety prawdopodobnie zyskają 5-10 funtów W trakcie menopauzy i po. Dlaczego? Wiele czynników może powodować przyrost masy ciała u kobiet po menopauzie, np.

Nigdy więcej okresów i ciąży

Menopauza oznacza koniec produktywnego życia. Nie będzie już produkowane jaja z jajników, w związku z czym nie więcej ciąż. Te działania wymagają dużo przepływu krwi i energii. Podczas menopauzy wszystkie te działania nagle się zatrzymały, więc ciało zaczyna przechowywać tłuszcz.

Spadające poziomy estrogenu

Ponadto hormony wytwarzane przez jajnik, szczególnie estrogen, zaczynają stale spadać. Ten hormon jest bardzo ważny dla zdrowia fizycznego, codziennych czynności i metabolizmu. Zwierzę badania wykazał, że spadający poziom estrogenu powoduje większe spożycie pokarmu i mniejszą aktywność fizyczną.

Estrogen kontroluje również metabolizm, a spadek poziomów estrogenu powoduje niższy metabolizm. Metabolizm przekształca przechowywaną energię w ATP (aktywna waluta energii). Zmniejszony poziom estrogenu zmniejszy szybkość, z jaką ciało zużywa skrobię i glukozę z organizmu, i zaczynają gromadzić się jako tłuszcze.

Różne inne czynniki działają przeciwko tobie

Istnieją inne przyczyny przybierania na wadze podczas i po menopauzie, np.

• Stres

• Brak snu

• Zakłócenia związków, szczególnie jeśli jesteś z nieistotnym partnerem.

• Alkohol i palenie

• Stosowanie leków, np. Leki przeciwdepresyjne

• Czynniki genetyczne

Jednak z dnia na dzień nie będzie obserwowany przyrost masy ciała. Ciało zachowuje swoje kalorie i stopniowo te kalorie będą wyglądać jako dodatkowa waga. Sytuacja pogarsza się, jeśli jest połączona ze złym stylem życia i nawykami dietetycznymi.

Jak przyrost masy ciała może być problematyczny?

Przyrost masy ciała podczas menopauzy nie tylko wpływa na twój styl życia i opatrunek, ale także ma poważne reperkusje dla ogólnego samopoczucia. Zwiększony przyrost masy ciała podczas menopauzy jest powiązany z zwiększone ryzyko z;

• Cukrzyca typu 2

• Choroby sercowo -naczyniowe

• Rak piersi

• Depresja

• Niedoczynność tarczycy

• Problemy z ciśnieniem krwi

Jeśli masz już te problemy, przyrost masy ciała związany z menopauzą może je pogorszyć.

Kiedy musisz się martwić?

Podczas gdy wiele kobiet (nie wszystkie) doświadczy przybierania na wadze podczas i po menopauzie, nie jest to niebezpieczne do pewnego momentu. Jeśli doświadczasz wczesnych objawów menopauzy, musisz skonsultować się z dietetykiem, aby zmienić swoje odżywianie i styl życia.

Nawet jeśli proces menopauzy już awansował lub został ukończony, nie spóźnisz się, ponieważ zmiany hormonalne wymagają czasu na wpływ na twoje ciało. Pokrój codziennych kalorii i wprowadzenie niektórych ćwiczeń w codziennej rutynie powinno wystarczyć, aby zarządzać masą tłuszczu. Jeśli jednak nie ma żadnych korzyści i nadal przybierasz masę ciała pomimo wszystkich tych miar, nadszedł czas, aby skonsultować się z lekarzem, ponieważ prawdopodobnie będziesz mieć pewne stan medyczny, np. Owary torbielowate itp.

Jak poradzić sobie z przyrostem masy ciała związanym z menopauzą?

Chociaż jest to problem hormonalny, niektóre wskazówki mogą ci ogromnie pomóc.

Ćwiczenia aerobowe

Ćwiczenia aerobowe są zaprojektowane tak, aby ćwiczyć twoje serce i płuca. Dbają również o twoje zakłócenia emocjonalne i poczucie izolacji. Jeśli masz już zwyczaj regularnych ćwiczeń, możesz zmienić trasę spaceru, aby uzyskać dodatkową zabawę.

Spróbuj dołączyć do innego partnera, który ma takie same problemy jak ty. Zwiększy to twoją wzajemną motywację. Co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych na tydzień to minimalny wymóg. Możesz jednak zmienić go po omówieniu tego z ekspertami.

Kulturystyka

Kulturystyka i trening siłowy mogą pomóc w odzyskaniu utraconej masy mięśniowej i powstrzymaniu dalszej straty. Poprawia także twój metabolizm i sprawia, że ​​jesteś aktywny fizycznie. Niektóre ćwiczenia zwiększają również wchłanianie wapnia i pomagają w walce z osteoporozą.

Na przykład a Recenzja opublikowana W Biomed Research International W 2018 r. Stwierdzono, że niektóre ćwiczenia, np. Taniec, równoważenie, postępowy opór i siła, korzystnie wpływają na masę kości. Jednak przesadzenie należy go unikać, ponieważ stanowią one ryzyko obrażeń.

Podejmij pomoc trenera, aby celować w określone mięśnie, np. Abs, ramiona, nogi itp. 2 sesje tygodniowo Pomoże ci poprawić masę mięśni i spalić nadmiar kalorii.

Popraw swoje odżywianie

Zmiany apetytu mogą sprawić, że coraz mniej niż normalnie może sprawić ci więcej lub mniej kalorii. Rozwiąż te problemy i utrzymuj spożycie kalorii zgodnie z wymaganiami dotyczącymi wieku i masy ciała. Rób plany żywieniowe według wieku i wielkości ciała. Możesz podjąć nasze internetowe konsultacje żywieniowe przez Kliknięcie tutaj.

Hormonowa terapia zastępcza

Aby uzyskać więcej pomocy, skonsultuj się z lekarzem, aby przywrócić poziom estrogenu poprzez hormonalną terapię zastępczą (HRT). . badania stwierdził, że terapia zastępcza estrogenu poprawia metabolizm i zapobiega przyrostowi masy ciała u kobiet po menopauzie.

W Welzo mamy więcej informacji na temat HRT, jego mechanizmu i jego procedury. Kliknij tutaj Aby zakończyć konsultację online przed zamówieniem HRT.

Podsumować

Zaburzenia emocjonalne i zmiany hormonalne podczas menopauzy mogą spowodować, że kobieta przybiera na wadze. Problem pogarsza się, gdy zdolność do spalania nadmiaru kalorii również zmniejsza się wraz z wiekiem. Jednak troskliwe podejście, dobry styl życia i zdrowe odżywianie mogą pomóc w zarządzaniu nadmierną wagą.

Możesz podjąć pomoc dietetyka w zarządzaniu przyrostem masy menopauzy i schudnięcia.

W Welzo mamy więcej informacji na temat menopauzy, jego skutków i strategii łagodzenia różnych problemów. Kliknij tutaj zbadać.