Co jest objęte?
Dieta policystycznych zespołu jajnika (PCOS)
Zespół jajników policystycznych (PCOS) odnosi się do tworzenia torbieli na jajnikach z powodu nadprodukcji hormonów androgenowych. Jest to powszechny problem zdrowotny, który wpływa na jedną na dziesięć kobiet na całym świecie.
PCO mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, w tym problemów sercowo -naczyniowych, cukrzycy, raka endometrium, otyłości i depresji. Kobiety cierpiące na PCOS mogą doświadczyć następujących objawów:
- Nadmierna owłosienie (Hirsutizm)
- łysienie wzoru męskiego
- Trądzik
- skurcze menstruacyjne
- nieregularne lub nieobecne okresy
Jeśli podejrzewasz, że objawy PCOS w sobie, wykonaj test z pomocą naszego Badanie krwi PCOS Zestaw osiągnąłby dla Ciebie wyniki. Ten zestaw oceni poziomy hormonów krwi, które prawie zawsze są nienormalne u kobiet z nadwagą i otyłością z PCOS.
PCOS i oporność na insulinę:
Pacjenci z PCOS mają nienormalnie wysoki poziom insuliny. Hormon insuliny odgrywa rolę w przekształcaniu poziomów cukru w energię. Nadprodukcja insuliny powoduje oporność na insulinę, w której komórki ciała przestają reagować na insulinę. Prowadzi to do większej produkcji insuliny, która wywołuje jajniki do produkcji androgenów, takich jak testosteron.
Insulinooporność i wyższy wskaźnik masy ciała (BMI) utrudnia regulacja metabolizmu i masy ciała. Na szczęście można kontrolować objawy poprzez interwencje dietetyczne.
Dieta i jej rola w zarządzaniu PCOS:
Ponieważ nie ma skutecznego leczenia, interwencje dietetyczne są najlepsze i najbardziej skuteczne w zarządzaniu zespołem policystycznych jajników. Badania pokazują zdrowe nawyki żywieniowe i aktywność fizyczną.
Jedz zrównoważoną dietę
Najlepszym planem diety dla PCOS jest ten, który pomaga obniżyć objawy sercowo -naczyniowe i cukrzycy. Dieta powinna być ogólnie wysoka w błonnikach, nisko w tłuszczach nasyconych i zrównoważona w innych składnikach. Spożywanie zrównoważonej diety pomaga utrzymać ciało w fazie homeostatycznej. Jedzenie zrównoważonej diety utrzymuje poziom glukozy i kontroluje produkcję insuliny.
Diety niskiego wskaźnika glikemii (GI):
Indeks glikemiczny to światowy system rankingu, który odnosi się do tego, jak szybko poziom cukru we krwi wzrasta po zjedzeniu diety. Preferuj niskie pokarmy GI, które stopniowo podnoszą poziom cukru i utrzymują go na optymalnym poziomie. Jedzenie żywności o niskiej zawartości Gi zatrzymuje niepotrzebny wzrost insuliny i pomaga zwalczać insulinooporność.
Wiele węglowodanów i produktów pełnoziarnistych ma niski GI, który obniża poziom insuliny i utrzymuje go w normalnym zakresie, co z kolei pomaga poprawić zdolność komórki do reagowania na insulinę.
Wolić zdrowe tłuszcze:
Dieta bogata w nasycone i tłuszcz trans prowadzi do wysokiego ciśnienia krwi i wysokiego poziomu cholesterolu krążącego we krwi. Zastąp nasycone kwasy tłuszczowe nienasyconym kwasem tłuszczowym pochodzenia roślin. Oleje roślinne, takie jak rzepak, awokado, oliwa z oliwek i orzechy, korzystają z zdrowia sercowo -naczyniowego.
Kwasy tłuszczowe omega-3:
Pacjentom PCOS zaleca się przyjmowanie kwasów tłuszczowych omega-3, które mają działanie przeciwzapalne. Zapalenie jest powszechnie związane z PCOS. Wiele źródeł roślinnych, takich jak siemienia lniane, wodorosty, chia i orzechy włoskie, zawiera kwasy tłuszczowe omega-3.
Tłuszczowe ryby są również doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. 1-2 porcje ryb tygodniowo zapewniają ciału wystarczającą ilość omega-3.
Dieta o wysokiej błonku:
Nienaturowane tłuszcze w połączeniu z dietami o wysokiej błonnikach stanowią najlepszą kombinację dla pacjentów z cukrzycą lub sercowo-naczyniową. Wysokie błonnik nie tylko sprawdza poziom cholesterolu we krwi, ale jest delikatny na przewodzie pokarmowym. Diety o wysokiej błonnikach sprawiają, że czujesz się pełny i będąc dietą mniej energooszczędną, pomaga utrzymać optymalną masę ciała. Możesz wypróbować te potrawy:
Owoce: Najlepsze opcje to jagody, figi, gruszki, kiwi i pomarańcze.
Warzywa: Idź po szpinak, groszek, brokuły i squash.
Rośliny strączkowe: Polecamy ciecierzycę, soczewicę, fasolę nerkową i soję.
Całe ziarna: Najlepiej trzymać się owsa, komosy ryżowej, pełnoziarnistej, brązowego ryżu, gryki i jęczmienia.
Zboża: Doradzona dieta obejmuje zboża wykonane z Psyllium, otrębów pszenicy lub owsa pełnoziarnistego.
Nasiona i orzechy: Niektóre korzystne nasiona i orzechy obejmują lnu, migdały i nasiona słonecznika.
Diety białkowe:
Diety z białkami są obowiązkowe przy każdym posiłku. Zaleca się preferować białka roślinne od białek zwierząt. Białko roślinne zawiera niższe tłuszcze nasycone i więcej błonnika.
Najzdrowsze źródła białek obejmują soczewicę, fasolę, orzechy, groszek, tofu i nasiona. Ponadto można korzystać z ograniczonych ilości chudego mięsa, drobiu, ryb i jaj.
Żywność, której należy unikać
Najlepiej jest trzymać się naturalnych zdrowych diet i unikać niezdrowych nawyków żywieniowych. Unikaj diety, która może podnieść poziom cukru we krwi i zakłócać metabolizm.
Proste węglowodany:
Pokarmy bogate w jak rafinowane ziarna i biały chleb powinny być ograniczone, ponieważ mogą rozlewać poziom cukru we krwi. Specyficzne diety glutenowe mają właściwości zapalne, które mogą pogorszyć objawy u podatnych pacjentów. Najlepiej jest sprawdzić węglowodany w celu lepszego zarządzania PCOS.
Słodkie potrawy:
Cała surowa i upieczona słodka pokarm powoduje szczyt poziomu glukozy i wyższą produkcję insuliny. Zaleca się unikanie ciast, ciastek, plików cookie, cukierków i napojów zawierających nadmierną zawartość cukru.
Przetworzona żywność:
Dostępne w handlu smażone potrawy są zwykle gotowane z olejkami o niskiej jakości. Takie oleje i fast food mogą wywoływać reakcje zapalne w organizmie. Zaleca się, aby preferować naturalne lub świeżo upieczone potrawy.
Alkohol:
Alkohol powoduje zapalenie i zaburza równowagę organizmu, co może powodować bezsenność, wpływać na wybory żywności i wpływać na zdrowie jelit.
Mięso:
Ogranicz spożycie czerwonego mięsa, tj. Wieprzowina, steki i hamburgery. Przetworzone mięso, takie jak hot dogi, mięso luncheon i spożycie kiełbasek, również powinno być ograniczone.
Tłuszcze stałe:
Powiedz „nie” tłuszczom! Należy unikać margaryny, smalcy i skracania, aby uniknąć podwyższonego poziomu cholesterolu.
Suplementacja:
Czasami znalezienie idealnego połączenia żywności, które zapewniają wszystkie niezbędne witaminy, minerały i inne składniki odżywcze. Dietetycy zalecają uzupełnienie witaminy D, probiotyków i omega-3, jeśli Twoja dieta nie jest zrównoważona.
Wskazówki dotyczące lepszego zarządzania PCOD poprzez dietę:
· Cel dla zrównoważonej, zdrowej i naturalnej żywności.
· Unikaj nadmiernego jedzenia; Zamiast tego bierzesz mniejsze posiłki częściej.
· Doskonale zrównoważyć dietę poprzez włączenie białka, nienasyconych tłuszczów i źródeł węglowodanów.
· Uwzględnij różnorodne warzywa i żywność.
· Unikaj przerywanego postu; Nagłe duże posiłki powodują hiperinsulinemię.
· Regularne ćwiczenia i aktywność fizyczna pomagają w zarządzaniu wagą.
· Nie naruszaj snu, bądź bezstresowy i staraj się schudnąć.
· Wybierz suplementację, jeśli dieta jest niedobór niezbędnych składników odżywczych.
· Jeśli nie możesz zarządzać planem diety, skonsultuj się z dietetykiem w celu uzyskania zdrowego planu diety dla PCOS.
Konkluzja:
Zespół policystycznych jajników (PCOS) jest powszechny u kobiet na całym świecie, ale nie podejmowano żadnych wyłącznych środków w celu jego kontrolowania. Ponieważ żadne leczenie nie jest dostępne, zarządzanie dietą może być kluczowe w zmniejszeniu objawów. Unikaj tłuszczu nasyconego i żywności o wysokiej zawartości cukru. Zamiast tego preferuj dietę naturalnej żywności o niskiej zawartości GI, aby lepiej leczyć policystyczny zespół jajnika.
Aby dowiedzieć się więcej innych problemów zdrowotnych, takich jak poziom hormonów, przeciwdziałanie lub zdrowie seksualne, przejrzyj naszą Centrum Zdrowia Kobiet w Welzo.
Sprawdź swoje zdrowie z domu
-
Przykładowy tytuł produktu
Sprzedawca:Regularna cena £19.99Regularna cena Cena sprzedaży £19.99 -
Przykładowy tytuł produktu
Sprzedawca:Regularna cena £19.99Regularna cena Cena sprzedaży £19.99 -
Przykładowy tytuł produktu
Sprzedawca:Regularna cena £19.99Regularna cena Cena sprzedaży £19.99 -
Przykładowy tytuł produktu
Sprzedawca:Regularna cena £19.99Regularna cena Cena sprzedaży £19.99
Popularne kolekcje
Plus uzyskaj wnętrza naszą najnowszą zawartość i aktualizacje w naszym comiesięcznym biuletynie.