Witaminy, suplementy i odżywianie w ciąży

Co jest objęte?

Wstęp

Przygotowując się do ciąży, ważna jest wiedza o tym, jakie witaminy i minerały są niezbędne dla zdrowia dziecka. Prawdopodobnie już wiesz, że kwas foliowy jest niezbędną witaminą podczas ciąży. Ale czy wiesz, że codzienne przyjmowanie prenatalnej multiwitaminy może pomóc zmniejszyć ryzyko komplikacji? I czy wiesz, że suplementy wapnia mogą być konieczne, jeśli lekarz je poleci?

Witaminy prenatalne

Prenatalne witaminy to multiwitaminy zaprojektowane specjalnie dla kobiet w ciąży. Zawierają kwas foliowy, wapń i żelazo, które są niezbędne do zdrowej ciąży. Ze względu na ich unikalną mieszankę składników odżywczych witaminy prenatalne mogą pomóc w zapobieganiu wrodzonym niepełnosprawnościom i innym powikłaniom u matki i dziecka. Przyjmowanie ich nie ma szkody, jeśli planujesz zajść w ciążę lub już rozpocząłeś ciążę.

Jakie są niezbędne witaminy i składniki odżywcze podczas ciąży?

Istnieje kilka witamin, których potrzebujesz podczas ciąży. Obejmują:

• Witamina a jest niezbędny dla wzrostu dziecka, szczególnie w ich oczach i mózgu. Możesz go uzyskać ze źródeł zwierząt, takich jak mięso, ryby i produkty mleczne.

• Witamina B6 pomaga zapewnić wzrost dziecka, dając mu energię i wytwarzając białko do wzrostu komórek. Pomaga także rozwinąć układ nerwowy dziecka i mięśnie w czasie ciąży. Tę witaminę można znaleźć w produktach, takich jak zboża lub zielone warzywa, takie jak szpinak lub jarmuż.

• Witamina B12 Jest niezbędny do produkcji czerwonych krwinek w ciele matki i tworzenia nerwu nerwowego dziecka około 6-8 tygodni po ciąży. Ta witamina można znaleźć w drobiu, takim jak piersi z kurczaka lub ryby, takie jak steki łososia. Mimo to nie zawsze może być odpowiednio wchłonięte z powodu braku enzymów, aby odpowiednio rozbić te pokarmy, więc możesz zamiast tego wziąć suplement ustny.

• Kwas foliowy pokazano w badaniach przeprowadzonych przez kilka dziesięcioleci. Regularne przyjmowanie suplementów kwasu foliowego przed poczęciem zmniejsza czynniki ryzyka związane z wadami rurki nerwowej później podczas ciąży.

Jakie witaminy należy wziąć w czasie ciąży?

Istnieje wiele witamin i minerałów, o które musisz zająć się ciążą.

Niektóre z najważniejszych to:

• Witamina A chroni przed infekcjami i pomaga dobrze rozwijać się widzenie dziecka. Ta witamina można znaleźć w produktach mlecznych, chudym mięsie, jajach i zielonych warzywach liściastych, takich jak szpinak.

• Witamina B pomaga utrzymać układ nerwowy dziecka i pomaga w produkcji czerwonych krwinek. Witamina B-12 można znaleźć w mięsie, drobiu, rybach i produktach mlecznych. Jednocześnie kwas foliowy znajduje się naturalnie w zielonych warzywach liściastych, takich jak szpinak lub brukselka. Mimo to jest również dodawany do chleba i zbóż (wzmocniony). Załóżmy, że podczas ciąży nie masz wystarczającej ilości kwasu foliowego. W takim przypadku może to prowadzić do wrodzonych niepełnosprawności, takich jak Spina Bifida. Możesz także przyjmować suplement zawierający 800 mikrogramów kwasu foliowego każdego dnia od 12 tygodni ciąży do 12 tygodni po porodzie.

• Witamina C - pomaga chronić przed infekcją poprzez zwiększenie odporności, co czyni ją niezbędnym składnikiem odżywczym dla przyszłych mam.

• Żelazo - Jest potrzebny dla dobrego zdrowia, znacząco podczas ciąży, gdy wymagania żelaza rosną z powodu zwiększonej objętości krwi. Oznacza to, że bardziej natleniona krew jest pompowana wokół ciała poprzez zwiększone tętno, zwiększając zapotrzebowanie na żelazo zarówno z matki, jak i płodu. Niedokrwistość z niedoborem żelaza może powodować zmęczenie i zmęczenie, więc jedzenie pokarmów bogatych w żelazo pomoże zapobiec temu stanowi.

• DHA i EPA - wykazano, że te kwasy tłuszczowe Omega 3 poprawiają wyniki poznawcze, w tym rozwój umysłowy w wieku trzech lat, w porównaniu z tymi, którzy nie otrzymali ich w okresie niemowlęcym.

Jakie jest znaczenie kwasu foliowego w okresie ciąży?

Kwas foliowy jest witaminą B, która pomaga organizmowi wytwarzać DNA i RNA, elementy budulcowe materiału genetycznego. Kwas foliowy jest niezbędny do rozwoju mózgu dziecka i rdzenia kręgowego. Odgrywa również rolę w zapobieganiu pewnym wrodzonym niepełnosprawnościom, takim jak Spina bifida.

Podstawowym źródłem kwasu foliowego w żywności są zielone warzywa liściaste (na przykład szpinak), rośliny strączkowe (na przykład soczewicy), pomarańcze, pomidory i wzbogacone zboży. Jednak wiele kobiet nie je wystarczającej ilości pokarmów bogatych w kwas foliowy, aby zaspokoić ich potrzeby w czasie ciąży.

Suplement kwasu foliowego jest zalecany we wszystkich ciążach, ponieważ zmniejszają ryzyko posiadania dziecka z nerwowymi wadami metra (NTD), takimi jak Spina bifida. Folian wzięty przed poczęciem i wczesną ciążą zmniejsza NTD nawet o 70%.

Istnieją dwie formy kwasu foliowego: kwas foliowy, który występuje w suplementach i ufortyfikowanej żywności, oraz folian (czasami nazywany „naturalnym kwasem foliowym”), które występują w owocach, warzywach i innych pokarmach.

Folian może również pomóc chronić płód przed innymi wadami wrodzonymi, takimi jak rozszczep wargi lub podniebienie.

Aby uzyskać wystarczającą ilość kwasu foliowego podczas ciąży:

• Codziennie spożywaj wiele owoców i warzyw

• Regularnie jedz fasolę lub soczewicę

Czy istnieje ryzyko przedawkowania, jeśli kwas foliowy zostanie za dużo?

Jeśli uważasz, że bierzesz za dużo, natychmiast zatrzymaj się i skontaktuj się z lekarzem.

Przyjmowanie więcej niż zalecana dawka kwasu foliowego może powodować biegunkę i nudności.

Nadmierne dawki nie zaszkodzą Twojemu dziecku, ale mogą powodować wady wrodzone, jeśli są przyjmowane w dużych ilościach w czasie ciąży.

Jakie jest znaczenie witaminy D w ciąży?

Kobiety w ciąży muszą mieć Witamina d. Pomaga kości dziecka poprawnie i jest niezbędne dla ciała matki. Wapń i fosfor są niezbędnymi elementami, które przyczyniają się do zdrowia kości i zębów, a witamina D pomaga organizmowi w pochłanianiu tych składników odżywczych.

Jakie rodzaje jedzenia oferują najwyższy poziom witaminy D?

• Witamina d jest najczęściej uzyskiwany z konsumpcji produktów mlecznych. Zazwyczaj jednak nie zawierają wystarczającej witaminy D, aby spełnić wymagania na jeden dzień. Przynajmniej trzy razy dziennie powinieneś starać się spożywać niskotłuszczowe produkty mleczne.

• Ryby takie jak łosoś i tuńczyka są również dobrymi źródłami witaminy D, ale ograniczają spożycie raz lub dwa razy w tygodniu w ciąży, ponieważ mogą zawierać zanieczyszczenia, które mogą być szkodliwe dla ciebie i Twojego dziecka.

• Żółko jaj są nieprzetworzonym źródłem witaminy D, ale białka jaj nie zawierają tego składnika odżywczego. Podczas ciąży możesz bezpiecznie jeść do sześciu całych jaj tygodniowo (ale ograniczyć spożywanie surowych jaj z powodu możliwego ryzyka infekcji Salmonella).

Czy witamina jest dobra dla kobiet w ciąży?

Nabierający Witamina a W drugiej i trzeciej trymestrze ciąży byłoby najlepsze. Wynika to z faktu, że twoje ciało potrzebuje więcej, aby pomóc w rozwoju dziecka.

Witamina A pomaga również utrzymać zdrowe oczy i skórę.

Tę witaminę można znaleźć w produktach takich jak ryby, jajka, mleko i jogurt. Można go również znaleźć w suplementach (takich jak multiwitaminy).

Czy suplement żelaza jest potrzebny dla kobiet w ciąży?

Żelazo pomaga nosić tlen w całym ciele, a także pomaga budować rosnące kości i mięśnie dziecka.

Kobiety w ciąży potrzebują więcej żelaza niż kobiety, które nie są w ciąży, ponieważ budują krew w swoich ciałach dla obu z nich. Kobiety w ciąży ma wystarczającą ilość żelaza, ponieważ bez wystarczającej ilości żelaza ich dzieci mogą mieć problemy z rosnącymi lub zrodzone zbyt wcześnie.

Żelazo zalecane kobietom w ciąży wynosi 27 miligramów (mg) dziennie ze wszystkich źródeł, w tym żywności, multiwitamin z minerałami i suplementami zawierającymi żelazo tylko wtedy, gdy jest przepisane przez lekarza. Nastolatki w ciąży powinny postępować zgodnie z tymi samymi wytycznymi, co dorośli ciąży: 27 mg/dzień ze wszystkich źródeł, w tym żywność, multiwitamin z minerałami i suplementami zawierającymi żelazo tylko wtedy, gdy jest przepisane przez lekarza).

Gdzie mogę uzyskać odpowiednie suplementy witaminowe do ciąży?

Wiedza o tym, czego potrzebuje twoje ciało, jest niezbędna, jeśli jesteś w ciąży lub próbujesz poczęć. Oto niektóre z witamin i suplementów, które możesz wziąć, aby upewnić się, że dziecko jest zdrowe:

• Suplementy multiwitaminowe zapewniają szeroką gamę składników odżywczych, w tym żelazo i kwas foliowy. Kwas foliowy (znany również jako folian) pomaga zapobiegać wadom nerwu nerwowego dla niemowląt, takich jak kręgosłup bifida. Powinieneś przyjmować co najmniej 400 mikrogramów (MCG) dziennie ze wszystkich źródeł. Twój lekarz może zalecić przyjmowanie więcej, jeśli miałeś poprzednie dziecko z takim problemem lub jeśli ojciec twojego dziecka ma zmienioną liczbę plemników lub zaburzenie genetyczne związane z problemami płodności mężczyzn.

• Suplementy żelaza zawierają 32 miligramy (mg) na tabletkę i powinny być przyjmowane codziennie podczas ciąży do porodu. Następnie można je kontynuować do sześciu miesięcy po dostawie w razie potrzeby. Pomoże to zapobiec anemii podczas ciąży i później, co zwiększa ryzyko przedwczesnego porodu i niskiej masy urodzeniowej. Są to inne problemy związane z nieodpowiednim odżywianiem podczas tych krytycznych etapów rozwoju.

Jakie jest znaczenie wapnia podczas ciąży?

. Znaczenie wapnia Podczas ciąży nie można przecenić, ponieważ jest to niezbędne dla rozwoju kości i zębów dziecka. Wapń jest również niezbędny do rozwoju układu nerwowego dziecka, dzięki czemu pomaga mu odpowiednio się rozwijać.

Wapń pomaga zapobiegać porodowi przedwczesne i niską masę urodzeniową. Jeśli nie masz wystarczającej liczby źródeł dietetycznych wapnia, takich jak mleko lub jogurt, konieczne może być suplement taki jak kaltrat 600 mg (węglan wapnia).

Jod podczas ciąży

Jod jest niezbędnym minerałem Jest to ważne dla rozwoju mózgu dziecka. Niedobór jodu może prowadzić do upośledzenia umysłowego u dziecka, kretynizmu (nieprawidłowości fizyczne i psychiczne spowodowane poważnym niedoborem jodu) lub w Goitre u matki.

Niedobór jodu podczas ciąży może powodować kretynizm (nieprawidłowości fizyczne i psychiczne spowodowane ciężkim niedoborem jodu) u niemowląt i goitre zarówno u matki, jak i dziecka.

Ponieważ nie zawsze łatwo jest uzyskać wszystkie te składniki odżywcze z naszej żywności, weź suplementy multiwitaminowe

Bardzo witaminy prenatalne zawierają wymagania dla kobiet w ciąży. Multiwitamin to doskonały sposób na uzyskanie przynajmniej niektórych niezbędnych witamin i minerałów. Są kluczowe dla kobiet w ciąży, ponieważ ich ciała ciężko pracują, aby uprawiać dzieci.

Witaminy prenatalne występują w wielu formach (tabletki, żelki, proszki itp.). Niektóre osoby wolą wersje płynne, ponieważ jest to łatwiejsze na żołądku, gdy jesteś mdłości lub po prostu nie czujesz się dobrze. Jeśli masz problemy trawienne, takie jak zgaga lub GERD (choroba refluksowa żołądkowo -przełyku), poproś lekarza przed przyjmowaniem jakichkolwiek multiwitamin, które nie mają powłok jelitowych (powłoki te zapobiegają rozbiciu aktywnych składników). Możesz także rozważyć przyjmowanie probiotyku wraz z multiwitaminą i spożywanie jogurtu z żywymi kulturami każdego dnia - pomoże to zapełnić jelito korzystnymi bakteriami, które mogą pomóc w walce z infekcjami i sprawić się płynnie w systemie trawiennym!

Sok pomarańczowy

Kiedy jesteś w ciąży, picie sok pomarańczowy jest ogólnie uważany za bezpieczny. Mimo to powinieneś upewnić się, że sok, który spożywasz, został pasteryzowany i wzmocniony wapniem. Spożywanie tego jest dla Ciebie szczególnie korzystne, jeśli masz już wysokie ciśnienie krwi lub jeśli położnik poinformował cię, że jesteś zagrożony wysokim ciśnieniem krwi, znanym również jako przedrzucawkowy, przez cały czas ciąży.

Ostateczne słowa

Oto kluczowe wyniki, które zawsze powinieneś pamiętać:

Witaminy prenatalne są niezbędne dla twojego zdrowia i zdrowia dziecka. Pomagają Ci uzyskać potrzebne składniki odżywcze i zapobiegać wadom wrodzonym. Zawsze powinieneś brać witaminy prenatalne podczas ciąży, ale jeśli nie jesteś w ciąży ani nie karmisz piersią, ważne jest, aby wziąć je z innych powodów.

Prenatale zawierają kwas foliowy, żelazo, wapń, witaminę D, a czasem inne składniki, takie jak kapsułki oleju rybnego. Te składniki odżywcze pomogą upewnić się, że twoje mięśnie pozostają zdrowe i silne, co jest szczególnie ważne, jeśli masz długą pracę lub trudną poród. Żelazo pomaga nadążyć za produkcją krwi przez całą ciążę, aby twoje ciało mogło później wspierać wzrost produkcji dziecka, jak i mleko. Wapń pomaga wzmocnić kości w przygotowaniu do porodu i porodu. Witamina D odgrywa ważną rolę w sile mięśni, a także w regulacji nastroju (ponieważ pomaga regulować poziomy serotoniny). Kapsułki z oleju rybnego zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają zmniejszyć stan zapalny, co jest przydatne, gdy twoje ciało potrzebuje wszystkich zasobów koncentrujących się na bezpiecznym porodzie!

Najlepszym sposobem na uzyskanie wystarczającej liczby witamin i minerałów na zdrową ciążę jest jedzenie żywności z zrównoważoną dietą i dużą ilością owoców, warzyw i pełnoziarnistych. W zależności od historii urodzenia położna lub lekarz może zalecić przyjmowanie dodatkowego kwasu foliowego. Porozmawiaj z lekarzem lub położną, jeśli masz pytania, które suplementy ciążowe są niezbędne w okresie prenatalnym. Zbyt dużo witaminy może spowodować przedawkowanie i wpłynąć na zdrowy wzrost dziecka.

Jeśli potrzebujesz dalszego wyjaśnienia na temat właściwych witamin i suplementów do ciąży, możesz dowiedzieć się więcej o nich, klikając Tutaj.