Czy ciąża wpływa na poziom witaminy A?

Znaczenie witaminy A jako suplementu do utrzymania widzenia było dobrze udokumentowane od setek lat. Funkcja witamina A gra w innych podstawowych procesach fizjologicznych, takich jak rozwój, zapłodnienie, immunologia i utrzymanie tkanki nabłonkowej, jest od dawna rozpoznawana, ale nie rozumiana. Podstawową globalną przyczyną ślepoty z możliwą do uniknięcia jest w rzeczywistości witamina A niedobór.

Retinol, inna nazwa witaminy A, pełni szereg kluczowych ról. Obejmują one utrzymanie zdrowej skóry i podszewkę określonych części ciała, takich jak nos i pomoc w naturalnej obronie organizmu przed infekcją i chorobami (układ odpornościowy).  Chociaż witamina A jest niezbędna dla wszystkich, odgrywa ona szczególnie ważną rolę w czasach, gdy komórki mnożą się i różnicują szybko, na przykład podczas zdrowej ciąży i wczesnego rozwoju.

Dlaczego witamina jest tak ważna dla kobiet w ciąży?

Jeden z najbardziej złożonych i niezwykłych narządów twojego dziecka, ich oczy, korzysta z roli witaminy A we wzroście. Ponadto odgrywa istotną rolę w rozwoju płuc Twojego dziecka, które zawierają miliony małych worków powietrznych znanych jako pęcherzyki i immunologii i produkcji komórek skóry.

Kobiety w ciąży, które mają niskie rezerwy witaminy A niedokrwistość Może to również mieć wpływ na rozwój ich dziecka. Idealnie, twoje jedzenie powinno zapewnić Ci całą witaminę A, której potrzebujesz.

Czytaj więcej: Witamina A, korzyści, oznaki i objawy niedoboru.

Jakie skutki ma witamina A na nienarodzone dzieci?

Kiedy dotyczy wzrostu dziecka, witamina A zapewnia, że ​​nastąpi wiele krytycznie kluczowych obszarów, w tym widzenie, oddychanie i odporność. Utrzymanie odpowiedniego poziomu witaminy A przez całą ciążę zwiększa prawdopodobieństwo, że dziecko urodzi się z odpowiednim poziomem witaminy A, aby przejść przez początkowe etapy. 

Naturalne rezerwy twojego nienarodzonego dziecka są zwiększane podczas ciąży, aby przygotować się na pierwsze miesiące życia. Na układ odpornościowy dziecka może mieć wpływ niski poziom witaminy A po porodzie, co czyni je bardziej podatnymi na chorobę, utratę masy ciała i infekcję. Zatem podczas ciąży powinno być wystarczające spożycie witaminy A, aby wspierać te wczesne etapy.

To może być trudne, aby uzyskać odpowiednią równowagę co do tego, ile witaminy podczas spożywania witaminy A podczas zdrowej ciąży. Zbyt wiele może wpłynąć na twoje rosnące dziecko i powodować nieprawidłowości porodu, podczas gdy zbyt mało stanowi zwiększone ryzyko zagrożenia dla twojego rozwoju i nienarodzonego dziecka.

Czy witamina jest niezbędna podczas ciąży?

Niedobór witaminy A podczas ciąży może powodować ograniczenie wzrostu płodu i poważnie wpływać na zdolność organizmu do regulacji objętości insuliny i krwi i cukru we krwi na dłuższą metę. Według niektórych przypadków, Cukrzyca typu 2 może nawet rozwinąć się w rezultacie. Natomiast witamina A niedobór był już związany z wady wrodzone U zwierząt, w tym rozszczep warg lub podniebienia, małe lub nieistniejące oczy, nieprawidłowe układy moczowe, deformacje przednie końcowe oraz niewłaściwe rozwój serca i tętnicy.

Niewątpliwie całkowita witamina A jest zatem ważna, w tym podczas ciąży. Najbardziej rozpowszechnionymi objawami kobiet w ciąży z niedoborem witamin A obejmują nocną ślepotę lub trudności w postrzeganiu przedmiotów w słabym świetle. Ten nieład jest znany jako kseroftalia i powoduje suchą i zagęszczoną rogówkę.

Według Studium przypadku w Wielkiej Brytanii, 37-letnia kobieta, która była w 33 tygodniu ciąży, została wysłana do suplementacji witamin z powodu nocnej ślepoty doświadczanej przez niedobór witaminy A.

Jeśli zdecydujesz się Karmiło piersią Twoje dziecko, nie powinieneś dokonywać żadnych znaczących modyfikacji diety, ale powinieneś jeść zdrowo. Podczas gdy zrównoważona dieta ma kluczowe znaczenie podczas zdrowej ciąży i dla ogólnego układu odpornościowego, prawdopodobieństwo niedoboru witaminy wzrasta w trzecim trymestrze ciąży, gdy szybki wzrost dziecka i wyższa objętość krwi zwiększa Twoje wymagania. Twoje ciało naturalnie priorytetowo traktuje wymagania dziecka, dlatego potrzebujesz znacznych ilości.

Ile witaminy A podczas ciąży jest za dużo?

Mimo że witamina A jest niezbędna do ciąży, zbyt dużo witaminy może być szkodliwe i prowadzić do tego Nieprawidłowości rozwojowe, szczególnie, gdy ma to w postaci kwasu retinowego i kwasu 13-cis-retino. Popularna izotretynoina leku trądziku, która obejmuje kwas 13-cis-retino, wydaje się być teratogenny i nie należy go brać podczas ciąży z tego samego powodu. Te szczególne związki witaminy A mogą wpływać na rozwój, wpływając na ekspresję genów wewnątrz płodu i zarodka.

Badania sugerują, że nadmierne suplementy lub zbyt dużo witaminy ma toksyczne działanie związane z utratą ciąży, a także defekty układu serca i nerwowego. Częstość występowania teratogenności jest najwyższa w ciągu pierwszych 60 dni ciąży, ponieważ znacząco wpływa to na wczesny rozwój.

Ile kwasu foliowego A powinna wziąć kobieta w ciąży?

Równoważny aktywności retinolu określane jako RAE, które są zależne od siły i podaży witaminy A, jest akceptowaną miarą witaminy A. RAE mierzonych w mikrogramach (MCG), a jeden MCG retinolu (wykonana witamina A) jest równoważna do 12 lub 24 mcg odpowiednio beta- lub alfa-karotenu.

Zalecenia dotyczące spożycia witamin-A:

RDA obejmuje 770 MCG RAE do ciąży i 1330 MCG RAE Podczas karmienia piersią dziennie. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) ostrzega przed konsumowaniem niż 3000 mcg dziennie i sugeruje 800 mcg dziennie dla osób podatnych na niewydolność witaminy i nocną ślepotę.

. Wielka Brytania National Institute for Health and Clinical Excellence (NICE) Doradza, aby przyjmować suplementy diety zawierające ponad 1500 mcg witaminy A dziennie w krajach uprzemysłowionych z zmniejszonym ryzykiem niedoboru ciąży witaminy A. Biorąc pod uwagę, że wątroba jest znaczącym źródłem dietetycznym składnika odżywczego, powinieneś również powstrzymać się od jedzenia, oczekując.

Czy podczas oczekiwania potrzebujesz codziennej witaminy A?

Uzupełniająca witamina A podczas ciąży zwykle nie jest zalecana. Trzeba Monitoruj witaminę Poziomy odżywiania. Większość ludzi spożywa wystarczającą ilość witaminy A w swojej diecie, a większość prenatalnych suplementów diety obejmuje również witaminę A.

Sprawdź etykietę swojego suplementu prenatalnego, aby upewnić się, że nie bierzesz jej więcej niż jest zalecane.

Jest to jeden z powodów, dla których należy unikać przyjmowania większości witamin prenatalnych lub suplementów bez konsultacji z lekarzem. Jednak niektóre marki bez recepty, niektóre formy multiwitamin, a nawet niektóre ufortyfikowane żywność oferują znaczne poziomy pro-witaminy A. Większość witamin prenatalnych zawiera co najmniej część ich kwasu w postaci beta-karotenu .

Skonsultuj się z pracownikami służby zdrowia, aby zmniejszyć ryzyko, jeśli uważasz, że potrzebujesz suplementu witaminy A lub jeśli masz jakieś obawy dotyczące witaminy witaminy prenatalnej.

Czytaj więcej: Witaminy, suplementy i odżywianie w ciąży

Pokarmy bogate w witaminę A dla kobiet w ciąży

Ponieważ twoje ciało nie może samodzielnie wytwarzać witaminy A, musimy ją uzyskać z naszej diety. Dwa rodzaje witaminy A występują w diecie ludzkiej. Pierwszy jest Retinol oraz estr kwasu retinowego, wstępnie uformowana witamina A, która jest uzyskiwana ze źródeł zwierząt, takich jak nabiał, mięso i ryby. Drugim jest karmenoidy Provitamin A, z których beta-karoten, alfa-karoten i beta-cryptoksantyna są najbardziej rozpowszechnione i znajdują się w szerokiej gamie owoców pomarańczowych, czerwono-czerwonych i bursztynowych oraz warzyw, a także ciemnozielonych warzyw liściastych.

1. Zwiększ spożycie owoców i warzyw

Niektóre źródła żywności, które oferują wystarczającą witaminę A to owoce i warzywa, które są wysoki W beta-karotenu, szczególnie tych, które są pomarańczowe lub żółte i liściaste.

Następujące źródła żywności zawierają najbardziej beta-karoten:

Owoce:

Żółte owoce, takie jak morele, papa i mango, są najlepszymi źródłami beta karotenu

Warzywa:

Warzywa, które są żółte, czerwone i zielone (liściaste), takie jak szpinak, marchew, słodkie ziemniaki i czerwona papryka

Ponadto mleko i zbóż z witaminą prawdopodobnie zapewnią dobrą dawkę wstępnie uformowanej witaminy A. Tłuszczowe ryby jest również wysokim źródłem beta-karotenu i działają jako suplement kwasu foliowego.

Dołącz niektóre pokarmy bogate i wysoko do beta-karotenu w diecie, aby otrzymać wystarczającą witaminę A, ponieważ twoje ciało może ją przekształcić w retinol. Zielone warzywa liściaste najlepiej jeździć, ponieważ zmniejszają ryzyko niedoboru.

2. Unikaj zużycia wątroby

Największe stężenia Provitamin A występują w wątrobie, która może pochodzić od bydła, jagnięciny lub kurczaka. Z tego powodu powinieneś zmniejszyć wątrobę jedzenia podczas ciąży, aby uniknąć spożywania normalnego rozwoju i nie przekraczać granic bezpieczeństwa. Ponad dwukrotnie zalecana dzienna zasiłek witaminy A dla kobiet w ciąży można znaleźć w 3-uncji wątroby wołowej, która jest około ośmiokrotnie większa niż ilość!

3. rośliny strączkowe, takie jak soczewica i fasola

Za wątrobą cielęcia soczewicy są rzeczywiście drugim najwyższym źródłem kwasu foliowego i najważniejszego poziomu żelaza wśród wszystkich pokarmów.

Źródła odkryły to do 90% Zgodnie z regularnymi wymaganiami kwasu foliowego są spełnione przez zaledwie 1 porcję gotowanych soczewicy. Ponadto ciecierzyca i fasola pinto nie są daleko w tyle za soczewicą i wzbogacone źródła żywności, jeśli się ich zmęczycie.

Czytaj więcej: Jakie potrawy są wysoko w folianie?

Konkluzja:

Możemy stwierdzić, że witamina A jest kluczowym odżywianiem matki zarówno dla matki, jak i jej płodu. Należy położyć nacisk monitorowanie oraz spożywanie witaminy A z Whole Foods i przestrzeganie diety ciąży złożonej z bogatej żywności, która zapewnia określone składniki odżywcze wymagane przez całą ciążę. Kobiety w ciąży są zachęcane do przyjmowania diety ciążowej i suplementów diety i witamin z całej żywności, aby upewnić się, że uzyskają niezbędne składniki odżywcze. To strażników przed niedociągnięciami dietetycznymi, takimi jak niedobór witaminy A.

Jeśli chcesz monitorować poziomy witamin, spróbuj wziąć nasze Witamina a Lub Test niedoboru witaminy.