Jaka jest najlepsza dieta do menopauzy?

Wraz z wiekiem nasze ciała przechodzą zmiany. W przypadku kobiet jedna z tych zmian nazywa się menopauzą.

Menopauza zdarza się, gdy kobieta przestaje mieć miesiąc i nie może już zajść w ciążę. Jest to naturalna część starzenia się i zwykle zaczyna się od wczesnych lat 50.

Przechodząc menopauzę, niektóre kobiety mogą doświadczać uderzeń gorąca, nocnych poty, huśtawek, problemów ze snem i przybierania na wadze.

Zmiany hormonalne i niski poziom estrogenu mogą powodować te objawy. Zdrowa dieta i styl życia mogą pomóc w złagodzeniu tych objawów.

Ten post na blogu zbada, jaka jest najlepsza dieta dla menopauzy i jak może pomóc w radzeniu sobie z objawami menopauzy.

Co to jest menopauza?

Menopauza jest naturalnym procesem biologicznym, który sygnalizuje koniec lat reprodukcyjnych kobiety. Zazwyczaj występuje około 51 lat, gdy jajniki przestają wytwarzać jaja i poziomy estrogenu, które zaczynają spadać.

Menopauza może powodować różnorodne objawy, w tym uderzenia gorąca, nocne poty, suchość pochwy i wahania nastroju. Chociaż nie ma lekarstwa na menopauzę, istnieją leczenie, które mogą pomóc złagodzić niektóre objawy.

Na przykład hormonalna terapia zastępcza może pomóc w przywróceniu poziomów hormonów i zmniejszeniu uderzeń gorąca. Ponadto korzystne mogą być regularne techniki ćwiczeń i redukcji stresu.

Ostatecznie menopauza jest normalną częścią starzenia się i istnieją sposoby na radzenie sobie z objawami i w tym czasie zdrowe życie.

Rola żywienia w menopauzie

Osiągnięcie zdrowej wagi jest ważne dla zmniejszenia ryzyka rozwoju chorób sercowo -naczyniowych. Jedzenie pokarmów bogatych w wapń i utrzymanie masy mięśniowej to dwa kluczowe sposoby na osiągnięcie zdrowej wagi.

Pikantne potrawy mogą również pomóc w zwiększeniu metabolizmu, a włączenie zdrowych tłuszczów w diecie może pomóc ci poczuć się dłużej. Zdobycie wystarczającej liczby witaminy D jest również ważne dla utrzymania zdrowej wagi.

Przetworzona żywność jest zazwyczaj wysoka w niezdrowych tłuszczach i cukru, co może prowadzić do przyrostu masy ciała i zwiększonego ryzyka chorób serca. Jedzenie pełnych ziarna i otrzymywanie corocznej oceny ryzyka sercowo -naczyniowego może pomóc utrzymać zdrową wagę i zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób serca.

Dobrze zrównoważona dieta jest ważna dla wszystkich, ale szczególnie dla kobiet przechodzących menopauzę.

Podczas menopauzy następuje spadek produkcji estrogenu hormonalnego. Estrogen odgrywa rolę w regulacji poziomu cholesterolu, zdrowia kości i uderzeń gorąca. Dieta bogata w fitoestrogeny (estrogeny roślinne) może pomóc w uzupełnieniu malejącego poziomu estrogenu w organizmie. Soja, tofu, tempeh, soczewica, siemienie lniane i nasiona sezamu są dobrymi źródłami fitoestrogenów.

Ważne jest również, aby jeść dużo owoców i warzyw podczas menopauzy. Owoce i warzywa są pełne składników odżywczych, takich jak błonnik, witaminy i minerały, które są ważne dla ogólnego zdrowia.

Mają również niski kalorie, które mogą pomóc w zarządzaniu wagą. Pamiętaj, aby w diecie dołączyć różnorodne kolorowe owoce i warzywa, aby uzyskać maksymalną korzyść.

Owoce i warzywa, które są wysoko w przeciwutleniaczy, takie jak jagody, ciemne liściaste zieleń, pomidory i marchewki, są szczególnie dobre dla kobiet menopauzy, ponieważ mogą pomóc w zmniejszeniu uderzeń gorąca i innych objawów menopauzy.

Wreszcie ważne jest, aby pozostać nawodnienie podczas menopauzy. Staraj się pić 8 szklanek wody dziennie. Możesz także zdobyć płyny z innych napojów, takich jak herbata ziołowa lub 100% soku owocowego. Unikaj słodkich napojów, takich jak napoje gazowane lub alkohol, ponieważ mogą przyczyniać się do przyrostu masy ciała.

Najlepsza dieta na menopauzę

Radzenie sobie z objawami menopauzy może być trudnym procesem dla wielu kobiet. Gorące błyski, przybieranie na wadze i huśtawki nastroju to tylko niektóre z wyzwań tego etapu życia.

Ale czy wiesz, że Twoja dieta może odgrywać rolę w zarządzaniu objawami menopauzy?

Zgadza się, niektóre pokarmy i składniki odżywcze mogą pomóc złagodzić uderzenia gorąca, regulować nastrój, poradzić sobie z cukrem we krwi i promować utratę masy ciała.

Jeśli więc szukasz porady dietetycznej specjalnie dostosowanej do menopauzy, dotarłeś do właściwego miejsca.

Oto trzy najlepsze diety dla sukcesu menopauzy.

Dieta paleo

Dieta Paleo opiera się na założeniu, że ludzie powinni jeść te same pokarmy, które nasi przodkowie zrobili w erze paleolitu.

Oznacza to przede wszystkim owoce, warzywa, chude mięso i ryby. Ziarna, rośliny strączkowe i nabiał zwykle unikają tej diety, ponieważ nie były one powszechnie dostępne w erze paleolitu.

Badania wykazały, że dieta Paleo może pomóc w utraty masy ciała i poprawić markery zdrowia serca, takie jak poziom cholesterolu. Warto również zauważyć, że wiele pokarmów dozwolonych na tej diecie jest bogatych w fitoestrogeny, co może pomóc złagodzić uderzenia gorąca i inne objawy menopauzy.

Dieta śródziemnomorska

Tradycyjne diety w krajach takich jak Grecja i Włochy inspirują dietę śródziemnomorską.

Opiera się na wielu owocach i warzywach, umiarkowanych ilości chudego białka, zdrowych tłuszczach, takich jak oliwa z oliwek i umiarkowane ilości czerwonego wina.

Wykazano, że ta dieta poprawia zdrowie serca i zwiększa długość życia, a jednocześnie skutecznie zarządza wagą.

Dieta śródziemnomorska jest dobrym wyborem dla kobiet doświadczających menopauzy, ponieważ może pomóc regulować wahania nastroju i ułatwić błyski gorąca.

Dieta Dash

Dieta DASH została specjalnie zaprojektowana w celu obniżenia ciśnienia krwi, ale jest również skuteczna pod względem utraty masy ciała i zdrowia serca.

Ta dieta jest bogata w owoce i warzywa, a jednocześnie w tym niskotłuszczowe nabiał, pełne ziarna, chude białko, orzechy i nasiona.

Ogranicza sód, czerwone mięso, słodycze i dodawane cukry, jednocześnie są obfite i satysfakcjonujące.

Ponieważ wysokie ciśnienie krwi jest powszechnym doleganiem podczas menopauzy, dieta DASH jest doskonałą opcją jednocześnie zarządzania ciśnieniem krwi, jak i objawami menopauzy.

Wniosek

Jeśli starasz się zarządzać objawami menopauzy, zmiana diety może być dobrym miejscem na rozpoczęcie.

Istnieje kilka różnych podejść dietetycznych, które okazały się skuteczne w zarządzaniu uderzeniami gorąca, przybierania na wadze, huśtawkami nastroju i nie tylko.

Porozmawiaj z lekarzem o uzyskaniu Badanie krwi menopauzy I które podejście może być najlepsze dla Ciebie i Twoich indywidualnych potrzeb, a następnie spróbuj jednej z tych trzech diet!

Dowiedz się więcej w Welzo!

Przeczytaj więcej o 34 Objawy menopauzy lub Objawy, objawy i leczenie menopauzy.