Co jest objęte?

9 najlepszych witamin na menopauzę

Czas życia kobiety, kiedy jej okresy menstruacyjne zatrzymują się na stałe, nazywa się menopauzą.

Zwykle występuje w wieku od 45 do 55 lat. W przypadku niektórych kobiet objawy mogą rozpocząć się przed lub po menopauzie.

Menopauza jest uważana za kompletną, gdy nie miałeś okresu przez 12 kolejnych miesięcy.

Gdy kobiety zbliżają się do menopauzy, kobiety często doświadczają wielu zmian w swoich ciałach. Od gorących błysków i nocnych potów po przyrost masy ciała i wahania nastroju, menopauza może być trudnym czasem dla wielu kobiet.

Istnieje wiele różnych objawów związanych z menopauzą, ale na szczęście istnieją sposoby na zmniejszenie ich skutków. Witaminy to jeden ze sposobów, aby to zrobić.

W tym artykule przejdziemy do 9 najlepszych witamin do menopauzy. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej!

Co to jest menopauza?

Menopauza jest naturalnym procesem biologicznym, który oznacza koniec lat reprodukcyjnych kobiety.

Podczas menopauzy jajniki przestają wytwarzać jaja, a poziom hormonów estrogen i spadek progesteronu.

Może to prowadzić do wielu zmian fizycznych i emocjonalnych, w tym uderzeń gorąca, nocnych potów, problemów ze snem, lękiem, huśtawkami nastroju i suchości pochwy.

Menopauza nie jest chorobą, ale dla niektórych kobiet może być wyzwaniem, aby dostosować się do zmian, które przynosi.

Dostępne są zabiegi, które pomogą poradzić sobie z objawami menopauzy, a wiele kobiet uważa, że ​​ich objawy poprawiają się z czasem.

Z cierpliwością i zrozumieniem menopauza może być upoważniającym czasem przejścia dla wielu kobiet.

Jak menopauza wpływa na niedobór witaminy

W miarę starzenia się kobiety ich ciała przechodzą wiele zmian.

Jedną z najważniejszych zmian jest menopauza, która zdarza się, gdy kobieta przestaje owuluwać, a jej cykle menstruacyjne dobiegają końca.

Przejście to może trwać kilka lat i charakteryzuje się wieloma objawami menopauzy, w tym uderzeniami gorąca, nocnymi potami, huśtawkami i przyrostem masy ciała.

Zmiany te mogą również wpływać na zdolność kobiety do wchłaniania witamin i minerałów z jedzenia, które je.

Ponadto menopauza może prowadzić do utraty kości, co oznacza, że ​​kobiety muszą szczególnie uważać na uzyskanie wystarczającej ilości wapnia i witaminy D.

Konsekwencje niedoboru witaminy w menopauzie

Niedobór witaminy może mieć poważne konsekwencje dla kobiet menopauzy. Na przykład, jeśli kobieta ma niedobór żelaza, może doświadczyć zmęczenia, osłabienia i trudności z koncentrowaniem się.

Jeśli ma niedobór witaminy D, może być zagrożona osteoporozą i innymi problemami z kościami. A jeśli jest z niedoborem witaminy B12, może doświadczyć problemów z depresją, lękiem i pamięcią.

Dlatego tak ważne jest, aby kobiety rozmawiały z lekarzami o spożyciu witamin podczas menopauzy.

Razem mogą opracować plan, aby upewnić się, że otrzymujesz wszystkie potrzebne składniki odżywcze.

Istnieją jednak pewne witaminy i suplementy, które mogą pomóc w złagodzeniu przejścia. Oto 9 najlepszych witamin do menopauzy:

1. Witamina D.

Witamina D jest niezbędna dla zdrowia kości, a wiele kobiet stwierdza, że ​​ich gęstość kości maleje podczas menopauzy.

W rezultacie mogą być bardziej podatne na złamania i osteoporozę. Suplement witaminy D może pomóc w zapobieganiu tym problemom poprzez zwiększenie gęstości kości.

Aby znaleźć dostępne suplementy witaminy D dla menopauzy, Kliknij tutaj.

2. Witamina c

Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, który może pomóc chronić organizm przed chorobą. Jest to również niezbędne do produkcji kolagenu, co pomaga utrzymać skórę młodych i zdrowych.

Wiele kobiet uważa, że ​​ich skóra staje się sucha i pomarszczona podczas menopauzy, więc suplement witaminy C może być korzystny.

3. Witamina E.

Jest to kolejny przeciwutleniacz, który może pomóc chronić organizm przed chorobą. Jest to również konieczne do produkcji czerwonych krwinek, które przenoszą tlen do wszystkich tkanek w organizmie.

Kobiety często stwierdzają, że ich poziom energii spada podczas menopauzy, więc suplement witaminy E może być pomocny w zwiększaniu poziomu energii.

4. Witamina B6

Witamina B6 jest ważna dla wielu różnych funkcji organizmu, w tym produkcji hormonów. Nierównowagi hormonalne są jedną z głównych przyczyn objawów menopauzy, więc uzyskanie wystarczającej ilości witaminy B6 jest niezbędne do utrzymywania tych objawów. Dobre źródła witaminy B6 obejmują drobi, ryby, ziemniaki i rośliny strączkowe.

5. Żelazo

Żelazo pomaga przenosić tlen do wszystkich komórek w ciele, w tym w mózgu. Kobiety menopauzy są zagrożone niedoborem żelaza z powodu utraty krwi z okresu menstruacyjnego zatrzymania

Pokarmy bogate w żelazo obejmują czerwone mięso, ciemne liściaste zielenią i fasolę.

6. Magnez

Magnez odgrywa rolę w ponad 300 reakcjach biochemicznych w organizmie i jest ważny dla produkcji energii, skurczu mięśni, funkcji nerwów i kontroli cukru we krwi.

Bogate w magnezie produkty obejmują ciemną czekoladę, nasiona dyni i jogurt.

7. cynk

Cynk jest niezbędnym minerałem dla wielu różnych funkcji w organizmie, w tym wzrostu komórek, funkcji immunologicznej i płodności.

Dobre źródła cynku obejmują ostrygi (ostateczny afrodyzjak), wypełnienie wołowiny wykonane z mielonej wołowiny i ogony homara smażone sosem z masłem cytrynowym czosnkowym.

Aby znaleźć dostępne suplementy cynku w Welzo, Kliknij tutaj.

8. Selen

Selen to kolejny minerał, który jest ważny dla płodności, a także funkcji tarczycy. Najlepsze źródła żywności selenu to orzechy brazylijskie (tylko dwa orzechy dają zalecaną dzienną ilość), tuńczyka w wodzie i filety halibutowe pieczone parmezanem.

9. kwasy tłuszczowe omega-3

Te zdrowe tłuszcze świetnie nadają się do ogólnego zdrowia, ale są również ważne dla utrzymania poziomu hormonów podczas menopauzy.

Niektóre dobre źródła kwasów tłuszczowych omega-3 obejmują łososia, olej lniany i nasiona chia.

Aby dowiedzieć się, czy doświadczasz niedoboru witaminy, zamów a Test niedoboru witaminy Welzo Dzisiaj.

Jaki jest najpopularniejszy suplement objawów menopauzy?

Istnieje wiele suplementów menopauzy, które są sprzedawane, aby pomóc w objawach menopauzy, takich jak błyski gorące, nocne poty i suchość pochwy.

Jednak nie wszystkie suplementy są równie skuteczne. Niektóre z najpopularniejszych suplementów objawów menopauzy to Czarna Cohosh, Red Clover i Soja.

Czarny Cohosh to ekstrakt roślinny, który był tradycyjnie stosowany w leczeniu uderzeń gorąca i innych objawów menopauzy.

Red Clover to strączkowe, które zawiera fitoestrogeny, które są związkami na bazie roślin, które mogą naśladować działanie estrogenu w organizmie.

Soja jest kolejnym źródłem fitoestrogenów i wykazano, że jest skuteczna w łagodzeniu uderzeń gorąca, wysokiego ciśnienia krwi i innych objawów menopauzy.

Chociaż nie ma żadnego uniwersalnego rozwiązania dla objawów menopauzy, te trzy suplementy należą do najpopularniejszych i skutecznych opcji.

Jakie witaminy i minerały potrzebuję po menopauzie?

Po menopauzie ciało kobiety zmienia się na wiele sposobów. Jedną z najbardziej znaczących zmian jest spadek produkcji estrogenu.

Estrogen odgrywa ważną rolę w zdrowiu kości i bez wystarczającej ilości kobiety jest zagrożona rozwojem osteoporozy.

Inne potencjalne ryzyko zdrowotne związane z menopauzą obejmują choroby serca, nietrzymanie moczu i suchość pochwy.

Aby zrównoważyć te ryzyko, ważne jest, aby upewnić się, że dostajesz odpowiednie witaminy i minerały.

Wapń i witamina D są niezbędne dla zdrowia kości, więc pamiętaj o wielu produktach mlecznych lub innych pokarmach bogatych w wapń w diecie.

Możesz także rozważyć przyjęcie suplementu. Choroby serca są główną przyczyną śmierci kobiet w wieku powyżej 50 lat, dlatego ważne jest, aby uzyskać mnóstwo zdrowych kwasów tłuszczowych Omega-3.

Pokarmy takie jak łosoś, orzechy i awokado są dobrymi źródłami omega-3.

I wreszcie, aby pomóc w suchości pochwy i innych objawach menopauzy, spróbuj dodać produkty sojowe do diety lub przyjmować suplement zawierający fitoestrogeny.

Dokonując prostych zmian w diecie, możesz pomóc zrekompensować niektóre zagrożenia dla zdrowia związane z menopauzą.

Dolność

Dodanie tych 9 witamin do diety może pomóc złagodzić niektóre objawy związane z menopauzą, takimi jak błyski gorąca, przyrost masy ciała, wahania nastroju i sucha skóra.

Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie lub przyjęciu jakichkolwiek suplementów, aby upewnić się, że są dla Ciebie odpowiednie.

Aby dowiedzieć się więcej o twoim ogólnym zdrowiu, odwiedź naszą Centrum Zdrowia Kobiet Aby odkryć więcej informacji i znaleźć odpowiednie produkty dla twoich potrzeb.