Naturalne leczenie menopauzy

Co jest objęte?

Kiedy kobieta osiągnie wiek w wieku 45-55 lat, prawdopodobnie doświadczy objawów menopauzy. Przed menopauzą, przejdzie przez okołomenopauzę, która może trwać kilka lat wcześniej. To wtedy, gdy zaczyna doświadczać typowych objawów menopauzy, które mogą nawet trwać średnio cztery lata po ostatnim okresie. Te objawy, trwające przez miesiące lub lata, mogą obejmować:

• Tkliwość piersi

• Okresy nieregularne

• Huśtawki nastroju

• Zaburzenia snu prowadzące do złej jakości snu

• Zanik pochwy lub suchość pochwy prowadząca do bolesnego seksu

• Objawy wazomotoru (VMS) - nocne poty i gorąca

• Przyrost masy ciała

Te objawy można zarządzać za pomocą hormonalnej terapii zastępczej (HRT). Ale dla niektórych kobiet, które nie mogą lub nie zdecydować, suplementy ziołowe i dietetyczne są ogromną pomocą. Oto lista kilku naturalnych środków zaradczych w zarządzaniu objawami menopauzy.

Pokarmy bogate w wapń i witaminę D

Podczas menopauzy zachodzą zmiany hormonalne, osłabiając kości i zwiększając ryzyko osteoporozy. Jako rozwiązanie wapń i witamina D są świetnymi opcjami, które można uwzględnić w zrównoważonej diecie. Niektóre pokarmy bogate w wapń to:

• produkty mleczne, takie jak jogurt, mleko i ser

• Zielone i liściaste warzywa, takie jak jarmuż, zielenie Collard i szpinak

• tofu, fasola, sardynki i inne

• Niektóre zbóż, sok owocowy lub alternatywy mleczne.

Aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy D, możesz cieszyć się światłem słonecznym, ponieważ Twoja skóra wytwarza je po wystawieniu na słońce. Możesz także uzupełnić lub zwiększyć źródła żywności witaminy D, takie jak tłuste ryby, jaja, olej z wątroby dorsza i żywność wzmocnione witaminą D.

Oceń poziom witaminy D za pomocą Welzo w domu Badanie krwi witaminy D.

Pokarmy bogate w białko

Oprócz pomocy w zapobieganiu utracie mięśni, diety wysokobiałkowe mogą pomóc w utraty masy ciała poprzez zwiększenie pełni i zwiększenie liczby spalonych kalorii. Regularne spożywanie wysokiej jakości białka może również pomóc w regulowaniu nastroju i snu. Pokarmy bogate w białko obejmują:

• mleczarnia

• jaja

• ryba

• rośliny strączkowe

• mięso

• orzechy

Wiele owoców i warzyw

Owoce i warzywa mają niskie kalorie i mogą pomóc Ci poczuć się pełnym, więc idealnie nadają się do utraty masy ciała i konserwacji. Mogą również pomóc w zapobieganiu kilku chorobom, w tym chorobom serca, które mają tendencję do wzrostu po menopauzie.

Fitoestrogeny

Fitoestrogeny to związki występujące w roślinach. Wiadomo, że stymulują funkcje estrogenu w ciele, równoważąc hormony i zmniejszając objawy menopauzy. Przykłady żywności bogate w fitoestrogeny obejmują:

• soja i produkty sojowe

• tofu

• Nasiona lniane

• Nasiona sezamu

• fasola

Jednak zawartość fitoestrogenu w żywności różni się w zależności od metod przetwarzania.

Zmniejsz rafinowany cukier i przetworzoną żywność

Rafinowane węglowodany i cukier mogą powodować ostre wznoszenia i zanurzone w poziomie cukru we krwi, dzięki czemu czujesz się zmęczony i drażliwy oraz pogarszając objawy fizyczne i psychologiczne, które ma kobieta menopauzy. Przetworzona żywność może wpływać na zdrowie kości, zwłaszcza jeśli żywność te zastąpią potrzebne składniki odżywcze z codziennej zrównoważonej diety.

Nie pomijaj posiłków

Zdrowe, regularne posiłki są kluczowe, gdy przechodzisz menopauzę. Nieregularne jedzenie może pogorszyć określone objawy okołomenopauzy i utrudniać skuteczne zarządzanie wagą.

Unikaj spożywczej żywności

Niektóre potrawy i napoje mogą wywoływać uderzenia gorąca, nocne poty i huśtawki nastroju. Obejmują:

• alkohol

• kofeina

• słodkie lub pikantne potrawy.

Korzystne jest również rzucenie palenia, zmniejszając prawdopodobieństwo wystąpienia uderzeń gorąca i czyniąc je mniej ciężki i rzadziej.

Dużo wody

Podczas menopauzy spadek poziomów estrogenu powoduje problemy z suchością i poczucie wzdęcia. Zacznij pić co najmniej osiem szklanek wody codziennie, aby się nimi zająć. Picie dużej ilości wody może zwiększyć wydajność metabolizmu. W szczególności picie 17 uncji wody na godzinę przed posiłkiem może pomóc w spożyciu 13% mniej kalorii podczas posiłku.

Ćwicz regularnie

Regularne ćwiczenia może pomóc złagodzić objawy menopauzy, takie jak słaby sen, lęk, niski nastrój i zmęczenie. Może również chronić przed przyrostem masy ciała i różnymi chorobami i warunkami oraz znacząco przyczynić się do ogólnego zdrowia.

Zdrowa waga

Menopauza jest powszechnie związana z przyrostem masy ciała z powodu zmian hormonalnych, starzenia się, stylu życia i genetyki. Nadmiar tłuszczów ciała zwykle gromadzi się wokół talii i mogą zwiększać ryzyko rozwoju chorób, takich jak choroby serca i cukrzyca. Co ważniejsze, może to również wpływać na objawy menopauzy. Spróbuj więc obserwować regularne ćwiczenia i zdrową dietę, jak opisano powyżej.

Suplementy naturalne i ziołowe

Wiele kobiet menopauzy może wybierać naturalne produkty i środki ziołowe w celu złagodzenia objawów menopauzy, szczególnie objawów naczyń krwionośnych i objawów psychologicznych, które towarzyszą menopauzie. Oto najczęstsze suplementy ziołowe do zmniejszenia objawów menopauzy:

• Anyż

• Czarny Cohosh

• Koper włoski

• Wieczór oleju primrose

• Żeń -szeń

• Lukrecja

• Red Clover

• Inne suplementy. Więcej badań mogą dodatkowo zbadać skuteczność innych powszechnie stosowanych suplementów i naturalnych środków zaradczych, aby zmniejszyć błyski gorąca, nocne poty i inne objawy menopauzy.

Ostateczne słowa

Menopauza to Naturalny okres przejściowy dla kobiet Ale często wiąże się z objawami, takimi jak uderzenia gorąca, huśtawki nastroju i inne zmiany. Poprawa diety, właściwe ćwiczenia i dobra jakość snu może pomóc w objawach menopauzy i mogą poprawić ogólne zdrowie.

Naturalne środki na menopauzę stały się coraz bardziej popularne, chociaż wiele dowodów jest obecnie niejednoznaczne. Naturalne suplementy mogą pomóc w leczeniu objawów menopauzy, ale potrzebne są dalsze badania i dowody naukowe dotyczące ich bezpieczeństwa i skuteczności, a także dokładnych dawek i kombinacji. Zawsze szukaj porady pracowników służby zdrowia w celu uzyskania odpowiednich wskazówek.

Możesz ocenić swoje poziomy menopauzy, zamawiając Natychmiastowy test menopauzy.

Aby dowiedzieć się więcej o leczeniu menopauzy i innych zaleceń, dowiedz się Tutaj w Welzo.