Zdrowie kobiet i sen: problemy ze snem, zdrowie kobiet i środki zaradcze

Przegląd zdrowia kobiet i snu

Zdrowie kobiet i sen są bardziej powiązane, niż mogły się myśleć, wpływając w ten sposób na wiele aspektów ciała kobiety. Zdrowie kobiety i jej sen są tak powiązane ze sobą, że jeśli jedno zostanie to dotyczy, drugi z pewnością będzie nosić reperkusje. Zrozumienie znaczenia snu jest niezbędne dla utrzymania ogólnego stanu zdrowia kobiety. Sen jest jednym z najważniejszych fizjologicznych zjawisk ciała, które zasadniczo obejmują snu o trzech do pięciu cyklach szybkiego ruchu oka (REM) i nie szybkiego ruchu oka (nie-REM) podczas snu każdego nocy. Osoba zwykle doświadcza marzeń podczas fazy snu. Sen niezwiązany lub powolnej fali często składa się z faz głębokiego snu, które są niezbędne do przywrócenia dobrego zdrowia kobiety. 

Dły sen od siedmiu do dziewięciu godzin jest niezbędny dla dobrego zdrowia kobiety. Brak rozsądnego snu i związane z nim problemy zdrowotne stały się dziś globalną epidemią. Journal of Psychiatric Research, dr Ellis w badaniu na temat historii naturalnej bezsenności zgłasza roczną częstość występowania w zakresie od 31,2% do 36,6% przypadków ostrej bezsenności w Wielkiej Brytanii. Problemy ze snem niesprawiedliwie wpływają na starszych dorosłych, kobiet i osób upośledzonych medycznie. Chociaż kobiety mają tendencję do spania trochę dłużej w porównaniu z mężczyznami, ich jakość snu jest często narażona na szwank.

Zmiany fizjologiczne ze względu na cykl reprodukcyjny, ciążę, nierównowagi hormonalne, obowiązki, takie jak opieka nad chorymi i starszymi, a nawet słaby harmonogram snu mogą powodować problemy ze snem. Jest to również powód, dla którego kobiety potrzebują więcej snu w porównaniu z mężczyznami. Kobiety śpiące później każdej nocy, a także budzące się późno rano, częściej cierpią z powodu problemów ze snem. Wiele kobiet narzeka na bezsenność przed okresem, co często jest wynikiem zmian hormonalnych związanych z cyklem menstruacyjnym.

Jakie problemy ze snem wpływają na kobiety?

Problemy ze snem wpływają na większość mężczyzn i kobiet w miarę starzenia się. Jednak zaobserwowano pewne problemy ze snem nieproporcjonalnie wpływają na kobiety. Problemy ze snem lub problemy ze snem są zaburzone wzorce snu, charakteryzujące się trudnościami w zasypianiu i/lub utrzymaniu snu. Wiadomo, że problemy ze snem znacząco wpływają na twoją codzienną rutynę przez zaburzony nastrój i upośledzoną funkcję. Wiele kobiet narzeka na problemy ze snem, takie jak trudności w spaniu na czas, zwiększone przebudzenie podczas snu lub zwiększona senność i drażliwość w ciągu dnia. Różnym fazom życia kobiety towarzyszą pewne zmiany fizjologiczne, jak zaobserwowano podczas cyklu miesiączkowego, ciąży, poporodowej, okołomenopauzy, menopauzy i po menopauzie. Fazy ​​te inaczej uderzają w ciało każdej kobiety, a wiele kobiet narzeka na ich wzorce snu, które są dotknięte w związku z różnymi zmianami fizjologicznymi w życiu.

Przewlekły ból, niezdrowy styl życia, zmiany nocne, nadużywanie substancji, złe zdrowie psychiczne lub emocjonalne oraz opieka nad chorymi i starszymi to inne czynniki prowadzące do problemów ze snem. Wspólne problemy ze snem, które wpływają na kobiety, obejmują narkolepsję, zespół niespokojny nogi (RLS), obturacyjny bezdech senny (OSA), nocne zaburzenie odżywiania związanego ze snem (NS-RED), bezsenność i okresowe zaburzenie ruchu kończyny (PLMD). Bezsenność, obturacyjny bezdech senny i zespół niespokojnych nóg to trzy z najczęściej wpływających problemów ze snem wśród kobiet.

Bezsenność: Bezsenność jest jednym z najczęstszych zaburzeń snu wpływających na osoby na całym świecie. Bezsenność charakteryzuje się trudnościami w zasypianiu lub utrzymaniu snu przez odpowiedni czas, powodując zwiększoną senność w ciągu dnia. Bezsenność odbija się na zdrowiu kobiety. Według Journal on Women's Health, Mallampalli MP i Carter CL w ich badaniu „Badanie różnic płciowych w zdrowiu snu: raport Society for Women's Health Research”, istnieje 40% zwiększone ryzyko nabycia bezsenności w porównaniu z mężczyznami. 

Obturacyjny bezdech senny (OSA): Obturacyjny bezdech senny jest zaburzeniem snu, w którym doświadcza się przerwy w normalnym wzorze oddychania podczas snu. Przerwane oddychanie w bezdechu sennym zakłóca śpi i może powodować, że osoba jest senna w ciągu dnia. Chociaż mężczyźni są bardziej podatni na OSA, kobiety po menopauzie mają zwiększone ryzyko OSA. Kobiety posiadające depresję, lęk lub otyłość są bardziej predysponowane do bezdechu sennego. Kobiety z OSA narzekają na chrapanie lub z trudem łapania łapania łapania powietrza. Bezdech senny może również zagrażać życiu, w przypadku leżących u podstaw schorzeń, takich jak choroby serca, które mogą prowadzić do powtarzających się epizodów arytmii.

Zespół niespokojnych nóg: RLS występuje jako nieprawidłowe pełzanie owadów lub szpilki i wrażenie przypominające igły na skórze. RL występuje, gdy dana osoba jest w pozycji leżącej i dlatego powoduje problemy ze snem. Dyskomfortowe uczucie w nogach powoduje niespokojne poruszanie nogami.  Według Journal on Women's Health, Mallampalli MP i Carter CL w ich badaniu „Badania różnic płciowych w zdrowiu snu: raport Society for Women's Health Research” kobiety cierpią na zwiększone ryzyko nabycia RLS w porównaniu z mężczyznami. 

Dlaczego kobiety mają więcej problemów ze snem?

Kobiety mają więcej problemów ze snem w porównaniu z mężczyznami, mimo że badania wykazują, że kobiety śpią nieco dłużej w porównaniu z mężczyznami. Kobiety doświadczają problemów ze snem na różnych etapach życia, ze względu na różne zmiany fizjologiczne i hormonalne, które występują w ich ciałach. Większość kobiet nie zdaje sobie sprawy z tego, jak ważny jest sen w przywróceniu ich problemów zdrowotnych, a problemy ze snem jest często niedostatecznie zgłaszane, jeśli chodzi o kobiety. Dojrzewanie, miesiączka, ciąża, poporodowe, okołomenopauza, menopauza i po menopauzie są normalnymi zjawiskami fizjologicznymi specyficznymi dla ciała kobiety i mogą znacząco wpłynąć na sen kobiety. Inne czynniki, które powodują nieproporcjonalnie problemy ze snem, to pozbawienie snu z powodu opieki nad chorymi i starszymi, opiekę nad noworodkami i małymi dziećmi, a także wymagające pracy, które mają nocne zmiany.

Cykl menstruacyjny: Cykl menstruacyjny charakteryzuje się okresowymi zmianami hormonalnymi w życiu reprodukcyjnym kobiety. Rosnące i spadające poziomy hormonów wpływają na wzorce snu kobiety. Wiele kobiet narzeka na bezsenność lub zaburzone sen, zanim nastąpi okres. 

Ciąża: Hormony ciąży inaczej wpływają na ciało każdej kobiety. Podczas ciąży kobiety doświadczają szeregu nowych objawów, które wpływają na ich codzienną rutynę. Kobiety częściej doświadczają problemów ze snem w trzecim trymestrze ciąży. Zwiększony dyskomfort, nietrzymanie moczu, ból miednicy, zgaga i migrena bóle głowy to jedne z powszechnych objawów ciąży, które powodują problemy ze snem. 

Postpartum: Nieszczęścia poporodowe są często zaniedbywane przez większość ludzi. Okres poporodowy wymaga okresu braku snu dla nowej matki. Drastyczne zmiany hormonalne, które towarzyszy opieka nad nowonarodzonym dzieckiem, przynosi potok bezsennych nocy dla kobiet. 

Okołomenopauza i menopauza: Przejście menopauzalne obejmuje okres okołomenopauzy, menopauzy i okresu po menopauzie. Ogółka to okres przed wystąpieniem menopauzy, podczas którego kobiety często narzekają na zaburzone wzorce snu. W tym okresie zmienne poziomy hormonów powodują szereg objawów, takich jak błyski gorąca, bóle głowy i nocne poty, które wpływają na normalny wzór snu kobiety. Niektóre kobiety doświadczają również bezdechu i bezdechu sennego wraz z innymi objawami menopauzy.

Po menopauzie: Po menopauzie, jak sugeruje termin ten odnosi się do okresu po wystąpieniu menopauzy. Podczas po menopauzie niski poziom estrogenu wpływa na zdrowie i sen kobiety. Ponadto wiele kobiet ma również słabe kości kości i naczyniowe. Według badań „Sleep and Women's Health” w Sleep Med Res., Dr. Nowakowski i in. Zgłaszaj, że około 30% kobiet postmenopauzalnych doświadcza dobrego snu tylko w kilka nocy lub nawet mniej każdego miesiąca. 

Jakie są środki zaradcze, które pomagają kobietom lepiej spać?

Środki zaradcze, aby pomóc kobietom lepiej różnić się w zależności od osoby, ponieważ zależy to od szczególnego problemu snu jednostki i przyczyny zakłóconych wzorców snu. Środki zaradcze, które pomagają kobietom spać lepiej, obejmują następujące czynności:

1. Dbanie o zdrowie : samoopieka
2. Zmiany stylu życia
3. Techniki relaksacji
4. Podstawowy stan zdrowia
5. Leki 
6. Opieka zawodowa

Wybór zdrowych nawyków snu jest daleko w utrzymaniu dobrego zdrowia i lepszego snu dla kobiet. Dokonanie niezbędnych zmian stylu życia i poszukiwanie pomocy na wcześniejszym etapie ma zasadnicze znaczenie dla rozwiązywania problemów ze snem. Zadłużenia, które pomogą kobietom lepiej spać, są krótko omówione poniżej:

Dbanie o zdrowie : samoopieka

Opieka nad poprawą jakości snu kobiet obejmuje kroki podjęte specjalnie w celu poprawy biologicznego, psychicznego i emocjonalnego samopoczucia zdrowia kobiety. Te środki samoopieki z kolei pomogą osiągnąć lepszy sen i zdrowie. Poniższe kroki samoopieki mogą pomóc w rozwiązaniu problemów ze snem kobiet:

Zrozum swój harmonogram biologiczny: Ważne jest, aby spać, gdy twoje ciało czuje się zmęczone i sennie w nocy. Zauważysz, że twoje ciało ma szczególny czas na zasypianie i nigdy nie powinieneś go przegapić. Wiadomo, że brak snu znacząco wpływa na wzorce snu i jakość snu. Gdy znasz swój harmonogram biologiczny, śpij o tej samej porze każdej nocy i obudź się odpowiednio o ustalonej porze każdego dnia.

Utrzymuj swój umysł wolny: Jeśli martwisz się w łóżku przez długie godziny, twój sen z pewnością zostanie zakłócony. Dobrze byłoby zachować zwyczaj pisania listy rzeczy do zrobienia lub wypisywania zmartwień w dzienniku, przed pójściem spać. 

Środowisko ma znaczenie: Zawsze trzymaj sypialnię chłodną, ​​czystą i wygodną. Konieczne jest utrzymanie właściwej temperatury sypialni, która pasuje do twojego ciała. Rozsądnie byłoby przechowywać telefony komórkowe, laptopy i inne elektroniczne gadżety, które mogą wpłynąć na sen z dala od łóżka. Najlepiej unikać niepotrzebnych dźwięków, które mogą zakłócać sen, możesz użyć zatyczek do zatyczek w przypadku takich zakłóceń. Zawsze dobrym pomysłem jest przyciemnienie światła sypialni na godzinę lub dwie przed pójściem spać. Jeśli istnieją niechciane źródła światła, które wpływają na Twój codzienny sen, możesz użyć masek oczu, które zapobiegałyby zaburzeniu światłem.          

Zmiany stylu życia

Konsekwentna rutyna przed snem: Posiadanie konsekwentnej rutyny przed snem jest kluczem do dobrego odpoczynku. Powinieneś spać o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy, a także budzić się o tej samej porze każdego ranka. Planowanie rutyny przed snem jest również określane jako higiena snu.

Unikaj przeładowania siebie: Przeciążanie się pracą i podejmowanie dodatkowych zadań, które utrzymują umysł i ciało w nocy, może z pewnością powodować problemy ze snem. Pracownicy nocnej zmiany są podatni na problemy ze snem, które dalsze zdrowie kobiety. Ważne jest, aby ograniczyć zadania, które wpływają na harmonogram zdrowego snu.

Unikaj alkoholu i kofeiny: Unikaj napojów zawierających alkohol lub kofeinę przed snem. Napoje kofeinowe, takie jak herbata i kawa, ciężkie posiłki, a także słodkie słodycze sprawiają, że jesteś czujny i rozbudzony, w ten sposób uniemożliwiając zasypianie osoby. Niektóre ziarna, takie jak ryż i owies, a nawet produkty mleczne, wspierają poprawę snu i zamiast tego mogą być włączone do kolacji lub kolacji. 

Ćwicz we właściwym czasie: Ćwiczenia fizyczne są świetne dla sprawności i dobrego zdrowia kobiet. Ale należy ćwiczyć we właściwym czasie, aby ich sen nie był utrudniony. Nie zaleca się ćwiczeń tuż przed pójściem spać, zamiast tego ćwiczy na długo przed doradzaniem snu. Idealnie, konieczne jest dobre od 5 do 6 godzin przerwy między ćwiczeniami a czasem, który można zasnąć.

Unikaj drzemek w ciągu dnia: Drzemki w ciągu dnia mogą wydawać się zdejmować okazjonalne zmęczenie, ale wyrządza to więcej szkody niż dobre dla twoich nawyków snu. Lepiej jest unikać popołudniowych drzemek, abyś zasypił wcześniej i był w stanie utrzymać głęboki sen przez dłuższe godziny w nocy. Chociaż niektóre kobiety wolą krótkie drzemki po południu, długie popołudniowe drzemki są surowe, jeśli chcesz utrzymać dobre zdrowie i sen.

Techniki relaksacji

Ciepłe kąpiele: Ciepłe kąpiele przed snem pomagają rozluźnić umysł i ciało. Biorąc ciepłe kąpiele jest szczególnie zalecane, gdy twoje ciało jest napięte i obolałe po długim, ciężkim dniu pracy. Ciepłe kąpiele są korzystne dla kobiet mających bezsenność przed okresem, ponieważ pomaga się zrelaksować i uspokoić umysł i ciało, pozostawiając je odświeżone.

Joga i medytacja: Joga i medytacja są również przydatne w uspokojeniu umysłu i poprawie wzorów snu.

Rozluźnij swój umysł: Twój umysł powinien być zrelaksowany, gdy idziesz spać. Aby uspokoić i rozluźnić umysł, możesz spróbować robić rzeczy, które zdejmują stres z głowy. Jeśli twój umysł jest zajęty, gdy leżysz w łóżku, nie próbuj zmusić się do snu. Spróbuj przeczytać książkę, ćwiczyć uważność lub wysłuchać uspokajającej muzyki, która może pomóc ci zasnąć.

Podstawowy stan zdrowia

Rozwiązanie podstawowych stanów zdrowia jest kluczem do poprawy problemów ze snem wśród kobiet. Podstawowe warunki zdrowotne powodują objawy związane z problemami ze snem. Zaobserwowano, że osoby z wysokim ciśnieniem krwi, przewlekłym bólem i infekcjami moczowymi mają zwiększone ryzyko problemów ze snem. 

Lęk i depresja: Wiele kobiet o lęku lub depresji narzeka na trudność w zasypianiu. Problemy ze snem związane z lękiem i depresją są powszechnie obserwowane wśród kobiet po menopauzie. Opcje leczenia mogą obejmować alternatywną terapię w postaci medytacji, terapii poznawczej (CBT), akupunktury lub leków.

Otyłość: Otyłość jest szybko rozwijającym się problemem zdrowotnym, o którym wiadomo, że wpływa na sen. Problemy ze snem i otyłość idą w parze, znacząco wpływając na zdrowie kobiet. Postępowanie wagi, ćwiczenia fizyczne i terapia hormonalna mogą pomóc w leczeniu otyłości, poprawiając w ten sposób sen.

Leki

Leki są szybszą opcją leczenia wielu kobiet z problemami ze snem. Podczas przyjmowania leków należy zachować ostrożność, aby je zabrać po przepisywaniu przez lekarza, a także w zalecanej dawce. Chociaż leki przeciwhistaminowe i suplementy melatoniny i suplementy melatoniny mogą pomóc w poprawie snu, ich skuteczność może nie być długotrwała. Leki mają ryzyko bycia zależnym i dlatego powinny być spożywane tylko wtedy, gdy doradza pracownik służby zdrowia. Leki, które mogą pomóc w poprawie snu, obejmują:

•         Uspokajające takie jak Zolpidem
•         Agoniści melatoniny tacy jak Ramelteon
•         Ziołowy środek uspokajający, taki jak waleriany
•         Leki przeciwdepresyjne, takie jak doksepina
•         Benzodiazepiny          

Opieka zawodowa

Niezwykle ważne jest poszukiwanie profesjonalnej opieki nad problemami ze snem. Im wcześniej otrzyma profesjonalną pomoc, tym szybciej i lepsze są wyniki terapii. W zależności od przyczyny i objawów problemu snu terapeuta lub lekarz poprowadzą Cię do odpowiedniej terapii. Oprócz leków, technik relaksacji i zmian stylu życia, niektóre urządzenia medyczne i terapie również pomagają poprawić wzorce snu. 

Ciągłe dodatnie ciśnienie w drogach oddechowych (CPAP): Urządzenie CPAP jest wysoce zalecane dla kobiet posiadających bezdech senny. CPAP pomaga utrzymać otwarte drogi oddechowe, nadając dodatnim ciśnienie powietrza za pomocą maski. Urządzenie pomaga zatem zapobiegać objawom chrapania i utraty oddechu związanego z bezdechem sennym.

Urządzenie do postępu żuchwy (MAD): Szalona jest pomocna dla niektórych pacjentów z bezdechem sennym, ponieważ pomaga dostosować pozycję szczęki, aby ułatwić łatwe przejście dróg oddechowych. Szalony jest zamontowany na szczęce żuchwy jak staż dentystyczny i jest używany do łagodnych przypadków bezdechu sennego.

Terapia behawioralna poznawcza (CBT): CBT jest korzystny dla osób mających bezsenność. CBT polega na pracy nad podejściem do snu i zachęcaniu do zdrowych nawyków snu. Kobiety po menopauzie cierpiące na lęk lub depresję są zalecane CBT w połączeniu z lekami, ponieważ działa to na utrzymanie pozytywnego i zrelaksowanego umysłu podczas snu.

Aby zagłębić się w ten temat na temat zdrowia kobiet, przeczytaj nasze wytyczne dotyczące Wskazówki dotyczące zdrowia kobiet. 

Ile snu potrzebują kobiety?

Dorosłe kobiety i mężczyźni potrzebują średnio siedmiu do dziewięciu godzin snu. Ilość snu wymagana przez osobę różni się w zależności od wieku i płci. Dwa inne czynniki, które określają wymagania dotyczące snu to zdrowie i styl życia. Według Journal of Natural Sleep, tom 10, Jean Philippe, naukowca w jej badaniu „Godziny snu: jaka jest idealna liczba i jak to wpływa na wiek?” Lata są zalecane od siedmiu do dziewięciu godzin snu każdej nocy. Chociaż należy pamiętać, że należy spać w zalecanym zakresie dla ich grupy wiekowej, należy również rozważyć poszczególne czynniki, takie jak styl życia, obciążenie pracą, zdrowie i obowiązki. 

Zaobserwowano, że kobiety spały trochę dłużej w porównaniu z mężczyznami. Według American Sociological Review, tom 78 (1), Sarah Burgard w badaniu o płci i czasie snu wśród dorosłych w USA donosi, że chociaż kobiety śpią dłużej niż mężczyźni, różnica wynosi tylko 11 minut!  Zaledwie 11 minut dodatkowe nie uwzględnia wiele, gdy sen kobiety jest często przerywany i zakłócany. Wielozadaniowość, wykorzystanie dodatkowej energii do wykonywania różnych obowiązków, takich jak opieka nad noworodkami i dzieciami, budzenie się w środku nocy, aby opiekować się chorymi i starszymi w domu, wykonując niezapłaconą pracę przez dodatkowe godziny, ciąża, menopauza, a Partner chrapania to niektóre z czynników, które znacząco wpływają na sen kobiet. Dlatego nawet jeśli kobieta śpi przez dłuższy czas, praca nad jakością snu ma istotną wartość. O ile jakość snu kobiety nie zostanie przywrócona, spanie kilku minut nie będzie miał większej różnicy, jeśli chodzi o przywrócenie zdrowia kobiet.

Skąd kobiety wiedzą, czy mają zaburzenie snu?

Kobiety wiedziałyby, czy mają zaburzenia snu, zwracając uwagę na objawy braku snu. Zaburzenia snu wśród kobiet są często niedostatecznie zgłaszane i niedoceniane. Przede wszystkim konieczne jest zrozumienie, dlaczego sen jest ważny dla zdrowia kobiet. Sporo kobiet z problemami ze snem nadal kontynuuje codzienne obowiązki, ignorując ich potrzebę odpowiedniego snu. Jednak kobiety powinny uważać na niektóre typowe oznaki i objawy związane z problemami ze snem, które pomogłyby im wiedzieć, czy mają problemy ze snem. Kobiety cierpiące na zaburzenia snu doświadczają niektórych z następujących oznak i objawów w nocy:

• Trudność w zasypianiu
• Trudność w utrzymaniu ciągłego snu przez całą noc
• Często budząc się między snem
• Czuję się niespokojny podczas próby spania 
• Doświadczanie nienormalnych uczuć owadów na skórę podczas leżenia w łóżku 
• Poczucie potrzeby obudzenia i mijania moczu więcej niż raz w nocy
• Nagle budzenie się po uczuciu bez tchu, z łapaniem oddechu lub bez nich w środku nocy

Objawy kobiety posiadające zaburzenia snu mogą doświadczyć w ciągu dnia:

• Nie czuję się odświeżony rano
• Poczuj się drażliwy i nastrojowy następnego dnia
• Trudności w funkcjonowaniu poprzez codzienne zadania i obowiązki
• Pozostawanie w tyle lub powolne w wykonywaniu pracy
• Problemy z pamięcią lub zapomnienie
• Odczuwanie potrzeby drzemki przez długie godziny w ciągu dnia
• Trudności w czujności i nie śpi, gdy jesteś zobowiązany do pozostawania skupionym przez dłuższe godziny

Objawy, które Twój partner może stwierdzić, czy masz zaburzenia snu, obejmują:

• Chrapanie podczas snu w nocy
• Niespokojny ruch nóg podczas snu
• Zdeszczeni dźwięki, które zakłócają sen

Utrzymanie pamiętnika i codzienne nutę wzorów snu, takie jak czas, aby iść spać i budzić się, czas snu, nawyki snu, spożywanie napojów kofeinowych i alkoholu oraz objawy zaburzeń snu pomoże lepiej dowiedzieć się, czy kobieta ma zaburzenie snu.

Jak zdiagnozować zaburzenie snu?

Zaburzenia snu są diagnozowane przez lekarza na podstawie historii medycznej, historii snu i określonych objawów związanych z zaburzeniem snu. Diagnozowanie zaburzeń snu wśród kobiet może zająć więcej niż tylko jedno wizytę u lekarza, ponieważ lekarz wymagałby od ciebie podania dziennika snu, a także przeprowadzi niektóre badania medyczne specyficzne dla twoich objawów. Zaburzenia snu są często niedostatecznie zgłaszane wśród kobiet, a wiele kobiet zgłasza objawy lęku i depresji, które są związane z zaburzeniami snu. Dlatego otrzymują leczenie tylko z powodu konkretnych objawów, przy czym zaburzenie snu leżące u podstaw jest zaniedbywane. Aby szukać pomocy zawodowej, zrozumienie znaczenia snu jest pierwszym krokiem. Jednak znaczenie snu było raczej nieuzasadnione, a większość ludzi ignorowała potrzebę wysokiej jakości snu i kontynuowania codziennego życia wraz z problemami ze snem. Sen jest niezbędny do przywrócenia ciała i zatrzymywania problemów zdrowotnych na dystans. Dlatego niezbędne jest konsultacje z pracownikiem służby zdrowia w zakresie zaburzeń snu.

Zdiagnozowanie zaburzenia snu będzie wymagało następujących czynności:

Historia medyczna

Historia medyczna bierze pod uwagę ogólne zdrowie. Dokładna historia medyczna pomaga ujawnić, czy jakiekolwiek konkretne warunki zdrowotne są odpowiedzialne za problemy ze snem.

Historia rodziny

W celu zdiagnozowania zaburzeń snu należy również sprawdzić historię zaburzeń snu, aby zdiagnozować zaburzenia snu. Twój lekarz zapyta, czy któryś z członków Twojej rodziny, taki jak rodzice lub rodzeństwo, cierpią na problemy ze snem. 

Kontrole zdrowia

Kontrole zdrowotne są przydatne w badaniu podstawowych problemów zdrowotnych związanych z problemami snu. Testy zdrowia fizycznego i badania, które obejmują również istotne pomiary, takie jak ciśnienie krwi, częstość akcji serca i szybkość oddechu, w celu oceny ogólnego stanu zdrowia. Testy, które mierzą twoje serce, hormonalne i nerkowe, zaleca się lekarze w celu ustalenia leżącego u podstaw stanu zdrowia, które mogą powodować zaburzenia snu.

Nawyki snu 

Zrozumienie nawyków snu jest niezbędne do uzyskania jasnego obrazu problemów ze snem. Uważając na rutynę snu, twój lekarz zapyta o czas, w jakim wchodzisz do łóżka i obudzisz się, ile razy budzisz się pomiędzy snem, ilość czasu na ekranie przed snem, nocnymi nawykami przekąskami i ilość czasu, w którym się drzemisz w ciągu dnia.

Dziennik snu

Utrzymanie dziennika snu ze szczegółami dotyczącymi nawyków snu pomogłoby lekarzowi w lepszym zdiagnozowaniu problemów snu kobiet. Pracownicy służby zdrowia zaleca się dziennik snu z rekordami co najmniej dwóch tygodni.

Studium snu

Badania snu są idealnymi testami stosowanymi w diagnozie zaburzeń snu. 

Polysomnografia: Polysomnografia to test snu, który lekarze wykonują w ośrodkach snu w celu zbadania zaburzeń związanych ze snem. Polysomnografia wymaga od osoby pozostania na noc w centrum snu, ponieważ podejmuje istotne środki, takie jak elektrokardiogram (EKG), elektroencefalogram (EEG), nasycenie tlenu, tętno, aktywność mózgu, aktywne ruchy, ruchy oczu, wzorce oddychania, i chrapanie.

Test wielokrotnego opóźnienia snu (MSLT): Test opóźnienia wielu snu jest przeprowadzany po badaniu snu w celu zmierzenia nadmiernej senności w ciągu dnia. MSLT w szczególności mierzy czas, w którym osoba zasypiła podczas drzemki w ciągu dnia. DAP w ciągu dnia jest alternatywnym terminem używanym dla MSLT.

Zdrowie hormonalne

Zdrowie hormonalne odgrywa istotną rolę w utrzymywaniu snu kobiet. Zmiany hormonalne spowodowane cyklem menstruacyjnym, ciążą i menopauzą podczas różnych faz życia kobiety wpływają na wzorce snu. Dlatego specjalista ds. Sleep zapytałby o twoje zdrowie hormonalne i wszelkie konkretne zmiany fizjologiczne, które mogą potencjalnie wpłynąć na sen kobiet.

Jak zaburzenie snu może wpłynąć na zdrowie psychiczne kobiet?

Zaburzenia snu mają znaczący wpływ na zdrowie psychiczne kobiet. Zdrowie psychiczne i sen są ściśle powiązane w taki sposób, że złe zdrowie psychiczne może być wynikiem zaburzeń snu lub problemów ze snem może być również objawem określonego zaburzenia zdrowia psychicznego. Chociaż problemy ze snem wpływają na ogólne zdrowie i funkcję kobiet, w tym istotę emocjonalną, fizyczną i psychiczną, wpływ problemów ze snem na zdrowie psychiczne kobiety nie można zignorować. Badanie „Badania różnic płciowych i płciowych w zdrowiu snu: Raport Towarzystwa ds. Badań Zdrowia Kobiet” autorstwa Mallampalli, M.P. i Carter, C.L. W czasopiśmie na temat zdrowia kobiet donosi: następujące:

• W porównaniu z mężczyznami, kobiety starsze śpią przez mniejszy czas trwania.
• Kobiety są bardziej podatne na bezsenność w porównaniu z mężczyznami o 40% zwiększonym ryzyku nabycia zaburzenia snu.
• Kobiety z zespołem niespokojnego nogi są bardziej podatne na problemy medyczne w porównaniu z mężczyznami.
• Zespół niespokojnych nóg jest dwa razy bardziej narażony na kobiety w porównaniu z mężczyznami.

Silny związek między problemami ze snem a zaburzeniami zdrowia psychicznego może poważnie wpłynąć na kobiety. Wiele kobiet doświadcza okropnego cyklu problemów ze snem wpływającym na zdrowie psychiczne i zaburzenia zdrowia psychicznego wpływające na zdrowy wzór snu. Zdrowy, głęboki sen od około siedmiu do dziewięciu godzin jest niezbędny do przywrócenia zdrowia psychicznego i fizycznego kobiet. Badania snu kobiet posiadających zaburzenia snu zgłaszają zwiększoną aktywność mózgu, zwiększone ruchy gałek ocznych, zwiększone ruchy kończyn i niezwykłe zachowania podczas snu. Zakłócenia w REM i NREM etapach snu wpływają na nastrój kobiet. Często powoduje to zwiększenie senności w ciągu dnia wraz z wahaniami nastroju i drażliwości.

Zgodnie z badaniami Centers for Disease Control and Prevention (CDC) na „wpływ nieodpowiedniego snu na częste choroby psychiczne”, słaby sen był ściśle związany z objawami depresji. Wiele kobiet menopauzy konsultuje się z terapeutą w celu „pomóż mi spać lepsze wskazówki”. Zarówno kobiety menopauzalne, jak i w ciąży cierpią z powodu zakłóconego snu związanego z objawami lęku i depresji. Zmiany hormonalne powodują uderzenia gorąca lub nocne poty, które zakłócają normalne wzory snu prowadzące do trudności w skupieniu, drażliwości i nastroju następnego dnia. Według Journal of Women's Health, badanie „Badania różnic płciowych i płciowych w zdrowiu snu: Raport Towarzystwa Badań Zdrowia Kobiet” autorstwa Mallampalli, M.P. i Carter, C.L, kobiety częściej cierpią z powodu depresji w porównaniu z depresją w porównaniu z depresją w porównaniu z depresją w porównaniu z depresją w porównaniu z depresją w porównaniu z depresją w porównaniu z depresją Ludzie.

Dlatego odpowiedni sen jest niezbędny dla dobrego zdrowia psychicznego i odwrotnie. Zaburzenia snu powinny być leczone najwcześniej, zanim wpłyną na zdrowie emocjonalne i psychiczne kobiety lub zarówno sen, jak i zdrowie mogą się zmieniać na gorsze. 

Aby uzyskać bardziej szczegółowe informacje na temat zdrowia psychicznego- jego znaczenie, elementów, powiązanych problemów i zaburzeń, możesz rzucić okiem na nasz artykuł Welzo „Zdrowie psychiczne”.

Jaki jest sen kobiet w okresie? 

Sen kobiet w okresach jest często zaburzony z powodu objawów menstruacyjnych, takich jak wzdęcia, skurcze i bóle głowy. Zakłócony sen podczas cyklu miesiączkowego występuje podczas drugiej połowy cyklu, szczególnie podczas późnej fazy lutealnej. Zmiany hormonalne przedmiesiączkowe wywołują serię objawów kobiet, które powodują zaburzone wzorce snu na tydzień przed rozpoczęciem miesiączki, a nawet podczas miesiączki.

W badaniu „Badania różnic seksualnych i płciowych w zdrowiu snu: raport Towarzystwa ds. Badań Zdrowia Kobiet; Mallapalli, M.P. A Carter, C.L., istnieje zwiększone ryzyko bezsenności i depresji wśród kobiet, według okresu menarche przez całe jej życie reprodukcyjne, według Journal of Women's Health. Donosi również, że około 33% kobiet ma problemy ze snem z powodu zespołu przedmiesiączkowego. Bezsenność przed tym okresem jest jedną z najczęstszych skarg kobiet cierpiących na zespół przedmiesiączkowy.

Zespół przedmienny: Zespół przedmienny charakteryzuje się objawami spowodowanymi normalnymi zmianami hormonalnymi podczas cyklu miesiączkowego. Objawy przedmiesiączkowe zwykle zaczynają się około tydzień przed rozpoczęciem miesiączki, w drugiej połowie fazy lutealnej. Cykl menstruacyjny składa się z czterech faz, tj. Miejsca, fazy pęcherzykowej, owulacji i fazy lutealnej. 

Faza miesiączkowa: Menstruacja to zrzucanie podszewki macicy, która występuje na początku cyklu miesiączkowego. Menstruacja zwykle trwa średnio trzy do siedmiu dni. Krew z okresu uwalniana z pochwy składa się z śluzu, komórek, które wychodzą z macicy i endometrium oraz krwi.

Faza pęcherzykowa: Faza pęcherzykowa podąża za fazą menstruacyjną, a czasem może ją nakładać. Faza pęcherzykowa rozpoczyna się od szóstego dnia do 13 lub 14 dnia cyklu miesiączkowego. Faza proliferacyjna jest alternatywnym terminem dla fazy pęcherzykowej, która charakteryzuje się wzrostem grubości podszewki macicy. Wzrasta hormon stymulujący pęcherzyk (FSH), który jest niezbędny do rozwoju pęcherzyków w jajniku. Tylko jeden lub czasami dwa pęcherzyki rozwijają każdy miesiącznik do uwalniania jaja z jajnika.

Faza owulacji:  Owilacja występuje w połowie cyklu miesiączkowego. Owulacja występuje na jednym pojedynczym. Średnio owulacja trwa od 12 do 24 godzin, a nawet może trwać do 32 godzin dla niektórych kobiet. 

Faza lutealna: Faza lutealna występuje w drugiej połowie miesięcznego cyklu okresu i trwa od 15 dnia do 28 dnia cyklu. Faza lutealna charakteryzuje się wzrostem progesteronu, który jest niezbędny do pogrubienia podszewki endometrium w celu ułatwienia poczęcia. Jaja uwalniane podczas owulacji porusza się wzdłuż jajowód w celu zapłodnienia, a następnie wszczepianie macicy. Jeśli jajo nie jest zapłodnione przez nasienie, hormon progesteron i estrogen spadają, co powoduje zrzucenie wyściółki macicy uwalnianej z pochwy w postaci miesiączki. Wiele kobiet doświadcza bezsenności przed okresem, szczególnie w tej fazie cyklu miesiączkowego. Bezsenności towarzyszą również inne objawy przedmiesiączkowe, takie jak wzdęcia, bóle głowy oraz skurcze brzucha i miednicy.

Przedmiesiącz zaburzenie dysforyczne (PMDD): Zaburzenie dysforyczne przedmiesiączkowe jest ekstremalną formą objawów przedmiesiączkowych z poważnymi zmianami emocjonalnymi, umysłowymi i behawioralnymi. PMDD wpływa na kobiety w mniejszym stopniu w porównaniu z zespołem przedmiesiączkowym. PMDD wpływa średnio 3-8% kobiet o regularnych cyklach menstruacyjnych, jak donosi Steiner M. Naukowcy nadal badają przyczynę PMDD, ale należy zauważyć, że wiąże się to z normalnymi zmianami hormonalnymi związanymi z normalnymi cyklami menstruacyjnymi kobiet. Objawy PMDD są ekstremalne, a wiele kobiet narzeka na ciężkie bóle głowy, bezsenność, inne problemy związane ze snem, depresję i lęk wraz ze skurczami wzdęcia i brzucha. Doświadczone objawy są raczej ciężkie, często wpływają na codzienną funkcję kobiety i życie społeczne. 

Jakie są zalety spania dla kobiet?

Korzyści z snu dla kobiet głównie leżą w jego regeneracji i odmładzaniu na ciele. Sen jest niezbędnym elementem codziennej naprawy zużycia ciała. Korzyści z odpowiedniego codziennego snu jest widoczne z odświeżonego uczucia budzenia się rano. Aby osiągnąć uzdrawiającą moc snu, kobieta potrzebuje średnio od 7 do 9 godzin nocnego snu. Naukowcy nadal badają to, co śpi robi ciału i jego wpływ na różne funkcje ciała. Korzyści z odpowiedniego i wysokiej jakości snu na zdrowiu kobiety obejmują:

Zdrowie emocjonalne: Zdrowie emocjonalne jest istotnie związane ze snem. Zdrowe emocje z mniejszym huśtawkami nastroju zaobserwowano wśród kobiet, które mają wystarczający sen i odpoczynek. Drażliwość i zwiększona nastrój coraz częściej wpływają na kobiety cierpiące na przewlekłą bezsenność. Zwyczajne są zdrowe nawyki snu, zwłaszcza zwiększone sen REM, zachęcają do pozytywnych emocji, zmniejszając w ten sposób ryzyko zaburzeń psychicznych i emocjonalnych.

Zdrowie psychiczne: Sprawy zdrowia psychicznego, podobnie jak dobry sen. Zdrowie psychiczne i sen wpływają na siebie w taki sposób, że złe zdrowie psychiczne może uniemożliwić osobę od dobrego snu, a niewystarczający sen może również wpłynąć na zdrowie psychiczne danej osoby. Dobranoc odpoczynku pomaga utrzymać odświeżenie umysłu, co powoduje lepsze skupienie, pamięć, funkcję umysłową, jasność myśli i lepszą zdolność do radzenia sobie ze stresem. Z drugiej strony słabe nawyki snu mogą powodować zwiększenie stresu, lęku i depresji wśród kobiet.

Zdrowie immunologiczne: Na zdrowie immunologiczne osoby mają również wpływ wzorce snu. Układ odpornościowy i układ nerwowy, na który wpływa sen, są połączone. Odpowiedni sen pomaga utrzymać problemy zdrowotne związane z przewlekłym stanem zapalnym. Pomaga ponadto utrzymać zdrowy układ odpornościowy i chroni ciało kobiety przed podatnymi infekcjami. Sen jest również niezbędny do naprawy i regeneracji komórek i tkanek w organizmie. Natomiast przewlekłe problemy ze snem były związane z pogarszającą się odpornością i zwiększonym ryzykiem nabycia infekcji.

Bezpieczeństwo: Bezpieczeństwo jest zagrożone, gdy dana osoba doświadcza przewlekłych problemów ze snem. Obawy związane z bezpieczeństwem są szczególnie wysokie podczas jazdy przez długie godziny bez odpowiedniego snu. Niedobór snu jest główną przyczyną wypadków drogowych. Wystarczający sen i odpoczynek dla ciała jest koniecznością, jeśli chodzi o unikanie wypadków.

Zarządzanie stresem: Zarządzanie stresem jest pozytywnie dotknięte snem dobrej jakości. Metabolizm stresu i sen są połączone dwukierunkowo. Odpowiedni sen pomaga zwalczyć hormony stresowe. Zgodnie z badaniem „interakcji między snem, stresem i metabolizmem: od warunków fizjologicznych do patologicznych” przez Hirotsu, C., Tufik. I Andersen, M.L. (2015) W czasopiśmie Sleep Science Free Cortisol w ślinie zmniejszył się sześciokrotnie wolniej u osób z ograniczeniami snu w porównaniu do osób o odpowiednim snu i odpoczynku. Hormon stresowy, kortyzol, jest podwyższony u kobiet pozbawionych snu, prowadząc do zwiększonego stresu, lęku, depresji i braku skupienia w ciągu dnia.

Zarządzanie wagą: Na zarządzanie wagą ma znaczący wpływ ilość i jakość snu, jaką otrzymuje kobieta. Otyłość często zapobiega zdrowym nawykom snu. Nie śpiąc przez długie godziny w nocy zachęca do uwolnienia ghrelinu, substancji wywołującej głód w ciele, która prowadzi do niezdrowego nawyku nadmiernego przekąsek w nocy. Zdrowe nawyki snu charakteryzują się uwalnianiem substancji zwanej leptyną w ciele. Leptyna działa jako tłumiący głód w ciele, uniemożliwiając w ten sposób niezdrowe pragnienia nocne. 

Zdrowie serca: Na zdrowie serca i ciśnienie krwi wpływa sen. Choroby serca mają mniejszą szansę na wpływ na odpowiedni sen i odpoczynek. Ciśnienie krwi wzrasta i spada w różnych fazach snu. Wystarczający odpoczynek dla organizmu jest konieczny, aby utrzymać ciśnienie krwi na optymalnych poziomach. Normalne ciśnienie krwi jest ważnym czynnikiem unikania chorób serca. Układ sercowo -naczyniowy ciała jest ogromnie skorzystany z reszty, który zapewnia dobry sen. Głęboki sen pozwala spowolnić ciśnienie krwi i tętno. Z drugiej strony osoby zaburzające wzorce snu lub zaburzenia snu, takie jak bezdech, są bardziej narażone na nabycie nadciśnienia i chorób wieńcowych. 

Stężenie cukru we krwi: Poziomy cukru we krwi zależą od okołodobowego rytmu ciała. Cukrzyca jest zaburzeniem metabolicznym, które pogarsza przewlekłe pozbawienie snu. Zwiększony poziom cukru we krwi ze względu na zwiększoną oporność na insulinę wiąże się z problemami ze snem. Zgodnie z badaniem „interakcji między„ snem, stresem i metabolizmem: od warunków fizjologicznych do patologicznych ”autorstwa Hirotsu, C., Tufik. I Andersen, M.L. (2015) W czasopiśmie snu, 30% osób cierpiących na obturacyjny bezdech senny zdiagnozowano cukrzycę. Sen jest głównym czynnikiem, który jest niezbędny do utrzymania optymalnego poziomu cukru we krwi.

Co kobiety mogą spać?

Kobiety mogą spać naturalne pomoce, leki lub suplementy. Niektóre kobiety mogą wymagać większej pomocy niż zmiana nawyków snu. Wiele kobiet nadal zmaga się z problemami ze snem, pomimo regularnych ćwiczeń, zmiany diety i wprowadzania zdrowych nawyków higieny snu. Konsultowanie lekarza podstawowej opieki zdrowotnej z określonymi problemami ze snem jest niezbędne do odpowiedniego leczenia. Herbata ziołowa, naturalne suplementy i bez recepty leki na ratunek dla wielu kobiet posiadających problemy ze snem. Należy uważać, aby uniknąć długotrwałego stosowania leków bez recepty. Zawsze najlepiej jest skonsultować się z lekarzem przed spożywaniem leków bez recepty na problemy ze snem.

Co mogę zabrać, aby pomóc mi spać? 

Ciepłe napoje: Picie ciepłego mleka ze szczyptą kurkumy lub filiżankę herbaty ziołowej przed snem może pomóc w dobrym snu. Picie ciepłej herbaty ziołowej zawierającej rumianek, lawendę, cierpkie wiśni, miętę mięty, cynamon, korzeń waleriany lub imbir jest znane jako niezwykle przydatne w pomaganiu kobietom w problemach ze snem. 

Herbata ziołowa rumianku: Herbata ziołowa działa jak induktor snu ze względu na obecność flawonoidów i apigeniny w niej. Rumianek był użytecznym starożytnym ziołem w leczeniu kilku problemów zdrowotnych, takich jak niestrawność, zapalenie, biegunka i problemy ze snem. Rumianek działa jako środek uspokajający dla kobiet posiadających problemy ze snem, takie jak bezsenność. Pomaga również zmniejszyć lęk, który jest podstawową przyczyną problemów ze snem wśród kobiet.

Herbata ziołowa korzeniowa Valerian: Waleriana herbata ziołowa ma właściwości indukujące sen w korzeni. Ekstrakt korzeniowy waleriany jest stosowany w małych ilościach w połączeniu z innymi składnikami, takimi jak balsam cytrynowy ze względu na jego silne efekty, gdy stosuje się w wyższych stężeniach. Podobnie jak środki uspokajające, zioła waleriana zwiększa kwas gamma-aminobutynowy (GABA) w mózgu, który pomaga indukować sen.  Herbata ziołowa zawierająca walerian jest przydatna dla kobiet o problemach ze snem, takim jak bezsenność. Waleriański zioło pomaga również rozluźnić napięte mięśnie i zmniejsza objawy lęku i drażliwości, które są powszechne wśród osób posiadających zaburzenia snu. 

Herbata z ziołowych cynamonowych: Cinnamon to przyprawy przyjazne kobietom. Picie herbaty cynamonowej jest szczególnie korzystne dla kobiet posiadających problemy ze snem z powodu objawów przedmiesiączkowych, takich jak skurcze i wzdęcia. Jego właściwości związane z stresem i uspokajające są pomocne w radzeniu sobie z czuwaniem w nocy. 

Suplementy: Suplementy melatoniny pomagają poprawić okołodobowy rytm ciała, a tym samym pomóc w złagodzeniu problemów ze snem. Suplementy melatoniny powinny być pobierane na dwie godziny przed snem, aby skutecznie poprawić cykl snu-i-pożądania ciała. Suplementy waleriana uzyskane naturalnie z korzenia zioło waleriaków to kolejny suplement, który kobiety mogą wziąć, aby pomóc im lepiej spać.

Leki bez recepty (OTC): Istnieją bez recepty leki, które zwykle są przeciwhistaminami, które pomagają zmniejszyć problemy ze snem. Długotrwałe stosowanie leków OTC może powodować tolerancję na leki i dlatego należy je zachować ostrożnie. Konsultowanie lekarza przed przyjęciem leków OTC jest zawsze dobrym pomysłem.

Czy melatonina pomaga kobietom spać?

Melatonina jest hormonem, który jest naturalnie wytwarzany w ciele. Melatonina jest wytwarzana przede wszystkim przez niewielki gruczoł w mózgu. Melatonina jest jedynym hormonem utworzonym i uwalnianym przez hormonalny szyszynkę. Jest uwalniany w ciele, gdy staje się ciemno, przygotowując ciało na dobry odpoczynek. Melatonina utrzymuje okołodobowy cykl snu i zachęca do senności w nocy. Ciało naturalnie uwalnia melatoninę w ciele około dwie do czterech godzin przed snem. Ekspozycja na światło i nadmiar czasu na ekranie w nocy utrudnia uwalnianie i skuteczność melatoniny w ciele.

Suplementy melatoniny można uzyskać naturalnie od zwierząt lub wytwarzać syntetycznie. Suplementy melatoniny produkowane syntetycznie są preferowane w stosunku do naturalnych suplementów ze względu na bezpieczeństwo. Suplementy melatoniny są zalecane dla kobiet w okresach zaburzonego snu. Wiele kobiet doświadcza okresów nieodpowiedniego odpoczynku z powodu objawów przedmiesiączkowych i menopauzalnych i korzysta z suplementów melatoniny. Suplementy melatoniny są zalecane do poprawy zakłóconych cykli snu wśród pracowników zmianowych, osób mających opóźnione wzorce snu lub opóźnienie. Suplementy melatoniny są dostępne w zakresie 0,3 mg - 10 mg.

Większość kobiet uważa, że ​​suplementy melatoniny są korzystne nawet w najmniejszej dostępnej dawce. Trzymanie się tej samej marki suplementu melatoniny jest niezbędne jak dawkowanie, a tym samym efekt suplementu może się różnić w zależności od marki. Zaleca się przyjmowanie małych dawek melatoniny na krótki okres, takie jak miesiąc lub dwa w przypadku większości problemów ze snem. Jeśli suplement nie jest skuteczny, nawet po spożyciu go przez dłuższy niż dwa tygodnie, zaleca się skonsultowanie się z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej. Aby poprawić skuteczność suplementów melatoniny, możesz podjąć kroki w celu wsparcia działania suplementów melatoniny. Trzymanie się jasnych świateł, laptopów i telefonów komórkowych co najmniej dwie godziny przed snem.

Narażenie na światło słoneczne w ciągu dnia było również pomocne w wspieraniu efektu suplementów melatoniny. Przyjmowanie melatoniny uzupełnia dwie godziny przed snem, a jednocześnie każdego dnia jest ważne. Wprowadzenie lepszych nawyków higieny snu, takich jak wczesne spanie, spanie i budzenie się o tej samej porze, może pomóc kobietom w dalszym skorzystaniu z suplementów melatoniny. 

Czy spanie jest ważne dla zdrowia psychicznego kobiet?

Spanie wystarczająco każdej nocy jest ważne dla zdrowia psychicznego kobiet. Sen jest niezbędny do naprawy zużycia, przez które ciało i umysł przechodzą każdego dnia. Dobranoc odpoczynku odmładza ciała, pozostawiając umysł odświeżony po przebudzeniu następnego ranka. Według raportu na temat neuroplastyczności Puderbaugh M. i Emmady PD, w National Library of Medicine, styczeń 2023 r., Zmniejszony stres i odpowiedni sen pomagają poprawić pamięć, myślenie poznawcze i skupienie. Odpowiednie odpoczynek dla ciała kobiety jest niezbędne do radzenia sobie ze zwykłymi codziennymi czynnościami oprócz różnych hormonalnych zmian, przez które przechodzi jej ciało. Ciało i umysł kobiety muszą radzić sobie z licznymi zmianami na różnych etapach życia.

Niestety zmiany hormonalne znacząco wpływają na sen kobiety i zdrowie fizyczne i psychiczne. Huśtawki nastroju, drażliwość i brak jasności psychicznej i emocjonalnej są często wynikiem przewlekłych problemów ze snem. Problemy ze snem ze względu na zmiany hormonalne w ciele kobiety stanowią negatywny wpływ problemów ze snem. Wiele kobiet cierpi z powodu braku snu, zaburzonych wzorców snu lub bezsenności przed okresem, co czyni objawy przedmiesiączkowe, tym bardziej gorzej. Kobiety często śpią odpowiednią podczas ciąży, podczas opieki nad nowonarodzonymi dziećmi lub starszymi rodzicami, a także w okresach okołomenopauzalnych i menopauzalnych. Przedłużone okresy braku snu wpływają na zdrowie psychiczne kobiety na dłuższą metę. Zdrowie psychiczne i sen są połączone dwukierunkowo. Kobiety cierpiące na bezsenność częściej mają problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak lęk lub depresja. Badanie cech klinicznych obturacyjnego bezdechu sennego w chorobie psychiatrycznej w Journal of Clinical Medicine, vol. 8 (4) Knechtle, B., i in. donosi o:

• Obturacyjny bezdech senny jest powszechny u ponad 25% osób o pewnym rodzaju zaburzeniach psychicznych.
• Ponad 36% osób posiadających poważne zaburzenia depresyjne ma również obturacyjny bezdech senny.
• Ponad 24% osób posiadających chorobę afektywną dwubiegunową również cierpi z powodu obturacyjnego bezdechu sennego.
• Ponad 15% osób posiadających schizofrenię ma obturacyjny bezdech senny.

Z drugiej strony osoby o odpowiedniego snu są pobłogosławione lepszym zdrowiem psychicznym i fizycznym. Odpowiedni odpoczynek dla ciała powoduje lepszą funkcję umysłową, takie jak jasność umysłowa, lepsze umiejętności podejmowania decyzji, lepsza pamięć i rozprzestrzenianie się uwagi.

Czy wskazane jest przyjmowanie melatoniny każdej nocy?

Tak, zaleca się przyjmowanie melatoniny każdej nocy, ale nie przez dłuższe czas czasu. Zaleca się przyjmowanie melatoniny przez nie więcej niż miesiąc lub dwa, aby poradzić sobie z problemami ze snem. Suplementy melatoniny są skuteczne w leczeniu krótkoterminowych zaburzeń snu. Małe dawki melatoniny, przyjmowane we właściwym czasie każdej nocy okazały się skuteczne w łagodzeniu problemów ze snem. Czas konsumowania suplementów melatoniny ma kluczowe znaczenie, ponieważ odpowiednio zmieniłby cykl snu lub rytm okołodobowy.

Biorąc melatoninę uzupełnia bardzo późno w nocy, pozostawia osobę senną do rana. Dlatego zaleca się spożywanie suplementów melatoniny na kilka godzin przed snem. Jeśli nie znajdzie się ulgi ani zmniejszenia objawów, nawet po codziennym przyjmowaniu suplementów melatoniny przez miesiąc, lepiej skonsultować się z lekarzem w celu zdiagnozowania podstawowej przyczyny problemu snu i uzyskanie odpowiedniego leczenia.

Czy lęk jest jednym z czynników, które uniemożliwiają kobietom dobre sen?

Tak, lęk jest głównym czynnikiem, który uniemożliwia kobietom dobry sen. Lęk powoduje, że osoba ma się strach i martwi o nieznane. Niepokój może spowodować opóźnienie w snu, ponieważ osoba ma niepokojące myśli podczas leżenia w łóżku. Kobiety są bardziej podatne na problemy ze snem wywołanym przez lęk z powodu objawów przedmiesiączkowych. Ciężkie objawy przedmiesiączkowe doświadcza się przez wiele kobiet, w których kobiety doświadczają ciężkich objawów psychicznych i emocjonalnych. Lęk i depresja wraz z bezsennością przed tym okresem to walka, na którą narzeka wiele kobiet.

Zaburzenia psychiczne i problemy ze snem wpływają na siebie dwukierunkowo. Lęk przedmiesiączkowy może powodować problemy ze snem, które mogą jeszcze bardziej zwiększyć lęk, co dodatkowo wyolbrzymi problemy ze snem, a błędne cykl nadal utrudnia zdrowie kobiet. Podejmowanie właściwych kroków w celu ograniczenia problemów ze snem i ich podstawowe przyczyny jest niezbędne dla zdrowia kobiety. Zdrowy styl życia w połączeniu z dobrymi nawykami higieny snu może mieć ogromny wpływ na łagodzenie problemów ze snem. Konsultowanie lekarza podstawowej opieki zdrowotnej lub terapeuty snu, nawet z drobnymi problemami ze snem jest niezbędne w terminowym i odpowiednim leczeniu.