Cynk i magnez -czy powinniście się zebrać? Korzyści, ryzyko, dawkowanie

Magnez I cynk są dwoma ważnymi minerałami, które nasze ciało potrzebuje i pełni różne funkcje niezbędne dla zdrowia. Są one niezbędne do wzmocnienia odporności naszego organizmu i utrzymywaniu funkcji nerwów i mięśni, wśród wielu innych korzyści. Te składniki odżywcze pochodzą głównie z naszej żywności, ale można je również spożywać w formie dodatkowej.

Magnez odgrywa istotną rolę w stabilizowaniu ciśnienia krwi, kontrolowaniu stężenia glukozy we krwi, wspieraniu zdrowia kości i pomagającej syntezy białek. Przewodnik wydany przez National Institutes of Health (NIH) stwierdza, że ​​dorośli w wieku 19-30 lat potrzebują około 310 mg (mężczyzn) /400 mg (kobiety). W przypadku osób powyżej trzydziestu spożycia nieznacznie wzrasta: kobiety wymagają około 320 mg, podczas gdy mężczyźni powinni dążyć do około 420 mg dziennie.

Cynk pomaga w funkcjonalności układu odpornościowego, gojenia się ran i rozwoju/postrzegania smaku/smaku. Nih Sugeruje, że dorosłe samce spożywają nie mniej niż 11 miligramów dziennie po osiągnięciu dziewiętnastego urodzin, podczas gdy kobietom zaleca się pozostanie treści poniżej ośmiu.

Zarówno cynk, jak i magnez są ważne, a przyjmowanie suplementów przyczynia się do zdrowia. Ale w połączeniu mnożą efekty wzmacniające, dzięki czemu suplementy z podwójnym dostarczaniem jest coraz bardziej popularne. Niemniej jednak należy zachować ostrożność przed nadmierną dawką, co może prowadzić do potencjalnych skutków ubocznych, w tym nudności, skurczów żołądka, biegunki i utraty apetytu. Przedawkowanie żadnych składników odżywczych może spowodować niechciane wyniki; Stąd optymalne zakresy zidentyfikowane przez badania naukowe/ciała przestrzegane ściśle w celu uniknięcia szkodliwych reperkusji.

Należy zwrócić uwagę na zużycie suplementów cynku i magnezu. Zrozumienie zalecanych dziennych dawek, potencjalnych interakcji z innymi lekami i indywidualne potrzeby dietetyczne mogą pomóc zapewnić optymalne spożycie składników odżywczych w celu lepszej ogólnej funkcjonalności ciała.

Magnez i jego korzyści

Magnez jest jednym z najbardziej rozpowszechnionych minerałów w organizmie, z natury powiązanym z różnymi krytycznymi procesami fizjologicznymi. Jego rola waha się, od zapewnienia funkcji mięśni i nerwów po zachowanie stałego rytmu serca po wzmocnienie zdrowia kości, świadczą o jego przekonującym wpływie w naszych ciałach.

Oto kilka korzyści przypisywanych magnezie:

Dobre samopoczucie sercowo -naczyniowe: Wystarczające spożycie tego minerału bezpośrednio reguluje zdrowie sercowo -naczyniowe poprzez utrzymanie normalnego poziomu ciśnienia krwi i stabilnego częstości akcji serca.

Wsparcie dla siły kości: Magnez pozytywnie wpływa na wchłanianie wapnia w procesie tworzenia kości, tym samym wspierając odporność na szkielet.

Pomoc w zarządzaniu cukrzycą: Ostatnie wyniki naukowe opublikowane w bieżącej cukrzycy Raporty Sugeruj, że magnez odgrywa instrumentalną rolę w regulacji glukozy, co skutecznie uzupełnia protokoły zarządzania cukrzycą.

Lepsza promocja jakości snu: Biorąc pod uwagę jego naturalne właściwości relaksujące, magnez udowadnia Korzystne dla osób zmagających się z bezsennością i innymi zaburzeniami snu, umożliwiając spokojny wieczór.

Konserwacja funkcji mięśni: Reguluje skurcze mięśni, zapewniając płynne działanie ruchów ciała.

Zapewnienie stresu: Magnez ma uspokajający wpływ na nerwy, łagodząc objawy związane z lękiem.

Migreny zapobiegania Zmniejszenie nasilenia i częstotliwości migren niższych powszechnych wśród osób wystarczających poziomów /wlotu.

Cynk i jego korzyści

Cynk, śladowy minerał kluczowy dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia, pełni wiele ról ciała. Wśród tych funkcji są:

Zwiększa układ odpornościowy: Cynk ma kluczowe znaczenie dla utrzymania solidnego układu odpornościowego, ponieważ pomaga w tworzeniu białych krwinek istotnych bojowników przeciwko infekcjom i chorobom.

Zwiększa gojenie się ran: Ta pomocnicza leczenie ran przez odgrywanie centralnej roli w syntezie kolagenu i reakcji zapalnej; Oba czynniki integralne przyspieszają odzyskiwanie po urazie lub operacji.

Reguluje postrzeganie zmysłów: Cynk jest wymagany do optymalnego funkcjonowania zarówno pąków smakowych, jak i komórek węchowych. Zasadniczo pozwala ludziom pełne pachnie i delektowanie się posiłkami, zwiększając ogólne sygnały sytościowe wysyłane do mózgu i zapewniając, że zdrowe nawyki żywieniowe nie wahają się nieumyślnie.

Wspiera rozwój wzrostu: Dzieci szczególnie potrzebują wielu kwot, aby zapewnić normalne etapy rozwoju wzrostu - dlatego niedobór w takich okresach prowadzi do zahamowania opóźnień poznawczych.

Promuje zdrowie psychiczne: Dowody coraz częściej łączą biodostępność z objawami depresyjnymi, ale nie wystarczająca rozmowa o fakcie przynosi wagę do psychicznego dobrego samopoczucia w dzisiejszej epoce wysokiej stresu.

Czy możesz razem wziąć cynk i magnez?

Tak, całkowicie dopuszczalne jest wzięcie dwóch minerałów, ponieważ działają synergicznie w ciele. 

Każdy minerał ma indywidualne korzyści zdrowotne; Jednak w połączeniu z odpowiednimi proporcjami pod nadzorem ekspertów ich skuteczność może zostać zwiększona, a dodatkowe korzyści mogą stać się dostępne. Przyjmowanie cynku i magnezu ma różne zalety. Niektóre z nich obejmują:

Ulepszona funkcja odpornościowa: Oba minerały bezpośrednio wpływają na wydajność odpornościową poprzez regulację wielu procesów komórkowych kluczowych dla silnego mechanizmu obronnego przeciwko patogenom. Występuje znaczny wzrost aktywacji komórek T - ważny aspekt odporności - z równoczesną suplementacją, co czyni ją potencjalnie korzystną w sezonie grypowej lub czasach stresu, gdy odporność może naturalnie opadać.

Rozszerzona biodostępność: Jedną kluczową zaletą jest postrzegane wzmocnienie biodostępności obu suplementów pobranych w tym samym czasie. Transport pomocy magnezu przez błony komórkowe, przetwarzanie niezbędnych składników odżywczych wchłaniania, w tym cynku, zwiększając jego ogólną wydajność.

Zwiększona wydajność sportowa: Dla tych, którzy uczestniczą w regularnie uciążliwej aktywności fizycznej, takich jak sportowcy i gimnastycy, łączenie ich może pomóc w poprawie siły i wytrzymałości odzyskiwania po treningu.

Ulepszona jakość snu: Kolejny obiecujący obszar, w którym połączenie wpływa na regulację jakości snu. Wśród niezliczonych czynników przyczyniających się do dobrej nocnej nocy, w szczególności przedstawia wystarczającą liczbę składników odżywczych. Co ciekawe, choć odgrywa integralną rolę w poprawie cykli REM głębokości długości, istnieją niedobory spraw, a osoba zmagająca się z tendencjami bezsennymi zasadniczo przynosi korzyści z dodawania rutyny, jak stwierdzono w kilku akredytowanych czasopismach naukowych. 

Potencjalne ryzyko i skutki uboczne

Przyjmowanie suplementów powinno być ostrożnie, ponieważ spożycie tych suplementów mineralnych - choć korzystne w określonym zakresie - może wywoływać skutki uboczne, gdy są uwzględnione w nadmiarze lub w określonych warunkach. Potencjalne ryzyko i związane z nimi skutki uboczne to:

Niepewność żołądkowo -jelitowa: Przekroczenie cynku lub magnezu często prowadzi do rozstroju żołądka, skurczów, nudności, wymiotów i biegunki.

Zakłócenia w absorpcji leków: Minerały te mają tendencję do negatywnie zakłócania niektórych leków, takich jak antybiotyki i leki stosowane w leczeniu osteoporozy, hamując ich wchłanianie.

Niezdrowa nierównowaga między minerałami: Spożycie należy kompleksowo ocenić, biorąc pod uwagę wszystkie źródła dietetyczne, zapewniając nie wystąpiły nadmierne reprezentacje lub niedobór wśród różnych elementów śladowych wymaganych dla zdrowego funkcjonowania ludzkiego ciała.

Upośledzona funkcja odpornościowa: Szczególnie dotyczy zdolności dużych ilości cynku do wpływu na zdolność jednostki do zwalczania infekcji i chorób, zakłócając równowagę odpowiedzi związanych z odpornością 

Potencjalne ryzyko toksyczności (rzadkie, ale obecne): Niezwykle podwyższone poziomy prowadzą do poważnych powikłań, w tym niewydolności nerek, niedokrwistości, a nawet śmierci w skrajnych przypadkach.

Dawkowanie

Prowadzenie optymalnej dawki cynku i magnezu jest skomplikowane i niezbędne. Ogólna zasada, gdy kontynuowanie suplementacji jest przestrzegane do zalecanego dziennego zasiłku (RDA) dostarczonego przez certyfikowane organy zdrowia, takie jak Nih.

Dla dorosłych sugeruje się, aby mężczyźni spożywali około 420 mg magnezu dziennie, podczas gdy kobiety spożywają około 320 mg/dzień. Jeśli chodzi o cynk, dorosłych mężczyzn zaleca się, aby nie przekraczać spożycia ponad 11n 11 miligramów dziennie po dziewiętnastym urodzinom, podczas gdy kobiety pozostają treści poniżej ośmiu.

Jednak wartości te zmieniają się na podstawie poszczególnych czynników, takich jak wiek, poziom aktywności fizycznej i status ciąży/laktacji.

A badanie pokazuje dowody potwierdzające wyższe dawki dla sportowców z powodu zwiększonego popytu podczas intensywnego ćwiczeń. Tymczasem starsza populacja może wymagać mniejszych kwot ze względu na obniżone wskaźniki metaboliczne u starzejących się osób.

Ponadto matki w ciąży/karmienia wymagają rozszerzonego spożycia, aby wspierać odpowiednio rosnące dzieci płodu/karmiące piersią, co znacząco modyfikując standardowe RDA.

Dlatego uzyskanie kompleksowego obrazu dokładnego potrzeb/spożycia poprzez profesjonalne zabezpieczenia wskazówek przed pułapkami, nadużywanie racjonalizacji efektów zarobkowych i składników odżywczych oraz strategiczne prowadzenie zrównoważonego, zdrowszego życia.

Zinplex ZinMag S-E Tabletki to najlepszy suplement kombinacji cynku i magnezu dostępny w Welzo. Występują w opakowaniu 60 suplementów diety za 5,85 £ i mają ocenę klientów 5/5. Bogate w cynku, magnezu i selenu, tabletki te zwiększają wydajność układu odpornościowego i funkcję mięśni w celu ogólnej promocji zdrowia. 

Wynos

Magnez i cynk są kluczowe dla dobrego zdrowia. Ich łączne spożycie jako suplementów ma udowodnione korzyści, ale wymaga starannego rozważenia dawkowania w oparciu o osobiste potrzeby. Zawsze skonsultuj się z pracownikami służby zdrowia, aby zapewnić bezpieczeństwo, efektywne wykorzystanie i optymalne korzyści z tych minerałów.