Czy możesz razem wziąć magnez i potas?

Magnez, niezbędny składnik odżywczy zaangażowany w ponad 300 reakcji enzymatycznych, w tym kluczowe dla produkcji energii i syntezy DNA, promuje wytrzymałość kości, jakość snu i redukcję stresu na Dr Carolyn Dean, MD ND 'S Spostrzeżenia w jej książce Miracle magnezu

Dorosłe ciało zwykle mieści około 25 g magnezu - 50% do 60% zamieszkanie w kościach, podczas gdy reszta leży w tkankach miękkich; Poziomy surowicy przyczyniają się do mniej niż 1%, ale są ściśle kontrolowane przy normalnych stężeniach między 0,75-0,95 mmol/l.

Według Harvard Medical School potas znacząco przyczynia się do utrzymania równowagi płynów komórkowych i ułatwia prawidłowe przenoszenie nerwów dla funkcji mięśni. 

Chociaż brakuje zalecanej dziennej zasiłku (RDA) dla potasu z powodu niedostatek danych, powszechnie uważa się, że konsumpcje wynoszące z grubsza 3400 mg (mężczyźni) lub 2600 mg (kobiety) Odpowiednio do potrzeb żywieniowych osób powyżej 19 roku życia.

Korzyść magnezu

Magnez jest kluczowym minerałem, niezbędnym do licznych funkcji ciała, takich jak utrzymanie kości i zdrowie sercowo -naczyniowe. Kluczowe korzyści z konsumpcji magnezu obejmują:

Zdrowie serca: Europejski Journal of Clinical Nutrition Mówi wysokie spożycie magnezu w diecie obniża ryzyko nadciśnienia.

Siła kości: Badania Wskazuje, że zwiększona dietetyczna magnez prowadzi do wyższej gęstości kości, szczególnie u kobiet, co sugeruje role zapobiegawcze w osteoporozie. 

Samopoczucie psychiczne: Badania Podkreśl, że znacznie obniża poziom magnezu w surowicy wśród pacjentów z depresją - sugerując możliwe powiązania z poprawą samopoczucia psychicznego poprzez odpowiednie odżywianie magnezu

Kontrola cukru we krwi: Kluczowe Dieta dash podkreśla spożywanie pokarmu bogatej w minerały, takie jak potas i wapń, a zwłaszcza magnez, co doprowadziło do pielęgnacji cukrzycy w celu zgłoszenia zmniejszonych wskaźników instancji wśród pacjentów z cukrzycą typu II.

Magnez (glicynian), Tauryan magnezu, I Askorbinian magnezu są niektóre z suplementów magnezu dostępne pod adresem Welzo.

Korzyści z potasu

Potas, niezbędny składnik odżywczy, odgrywa kluczową rolę w płynnym funkcjonowaniu wielu krytycznych procesów biologicznych. Oto różne zalety potasu:

Utrzymuje zdrowie serca: Studia Opublikowane w czasopiśmie nadciśnienia potwierdzają, że spożycie potasu pomaga obniżyć ciśnienie krwi.

Reguluje bilans płynów i przenoszenie nerwów: Zapewnia optymalną transmisję nerwów, która jest niezbędna dla wydajności mięśni i funkcji serca.

Obsługuje funkcję nerek: Wyższe dietetyczne nerki potasowe w filtracji odpadów, zapobiegając w ten sposób kamieni nerkowych.

Zachowaj gęstość kości: Alkaliczna natura potasu neutralizuje obciążenie kwasu, zmniejszając utratę wapnia z kości, co często stanowi podstawę przyczyn osteoporozy; uzasadnione przez wiele badań, takich jak to zgłoszone przez The American Journal of Clinical Nutrition.

Suplementy potasowe, których można użyć Cytrynian potasu, Glukonian potasu, I Jodek potasu.

Czy możesz razem wziąć magnez i potas?

Tak, bezpieczne i korzystne jest wzięcie razem magnezu i potasu. Te elektrolity odgrywają krytyczną rolę w produkcji energii organizmu, zgodnie z naukowcem sercowo -naczyniowym Dr James Dinicolantonio. Niski poziomy może powodować problemy z sercem, podczas gdy optymalne ilości zapewniają odpowiednie funkcje przenoszenia nerwów i mięśni, w tym rytmy serca. Dieta bogata w MG+K promuje duże korzyści, co prowadzi do ogólnego poprawy samopoczucia.

TOn najlepszy suplementy magnezu i potasu, których można użyć Asparaginian magnezu i potasu I Magnez potasowy (cytrynian).

Korzyści płynące ze wspólnego wzięcia magnezu i potasu

Rzeczywiście, synergiczne spożycie magnezu i potasu oferuje kilka korzyści zdrowotnych. 

Ulepszone zdrowie serca

Oba minerały przyczyniają się do optymalnej funkcji sercowo -naczyniowej. Jak słusznie zauważył, że Dr.James Dinicolantonio, znany naukowiec z badań sercowo -naczyniowych, zrównoważone poziomy zapewniają spójne rytmy serca, jednocześnie zapobiegając zaburzeniu działań serca.

Lepsza funkcja mięśni

Te składniki odżywcze są niezbędne do właściwego skurczu mięśni i cykli relaksacyjnych, w tym z naszego pierwotnego mięśnia, serca. 

Konserwacja równowagi elektrolitów

Optymalne nawodnienie ciała wynika z wydajnej konserwacji bilansu elektrolitów, wyraźnie zawierające zarówno części Mg+K-z całkowitymi częściami, na które-hydracje z powodu ciała

Ulepszona transmisja nerwów

Połączona konsumpcja sprzyja zwiększonej transmisji nerwów, krytycznego procesu ułatwiającego skuteczną komunikację między mózgiem a innymi narządami ciała.

Promocja zdrowia kości

Połączone uderzenie pomaga w utrzymywaniu gęstości kości w czasie przypisywanym ich alkalicznej naturze neutralizującej kwasu, zmniejszając w ten sposób szanse na występowanie osteoporozy na podstawie studia Podobnie jak to zgłoszone przez amerykańskie żywienie kliniczne, co wskazuje odwrotnie proporcjonalne wskaźniki obrotu kości, dostosowanie diety MG+K.

Zmniejszone przypadki skurcze 

Oto, w którym Adept Management obu tych elementów realizuje swoją pełną wartość, zapewniając, że mniej takich przypadków zostanie potwierdzone.

Potencjalne ryzyko i skutki uboczne

Pomimo korzyści płynących z razem magnezu i potasu, warto zwrócić uwagę na potencjalne ryzyko i działanie niepożądane związane z ich łącznym użyciem. Oto kilka ważnych rozważań:

Nierównowaga elektrolitów: Przekroczenie może prowadzić do nierównowagi elektrolitu, co może powodować nudności, nieregularne bicie serca lub osłabienie mięśni.

Efekt przeczyszczający: Wysokie dawki magnezu często prowadzą do efektu przeczyszczającego, co prowadzi do biegunki.

Uszkodzenie nerek: Osoby z zaburzeniami nerek muszą zachować ostrożność, ponieważ nerki regulują te minerały. Nadmierne spożycie może zaostrzyć problemy, powodując poważne problemy zdrowotne.

Interakcje narkotykowe: Często pomijane, ale powiększone u osób spożywających określone leki - leki ciśnienia krwi/antybiotyki/tabletki wodne oddziałują czasami, co znacząco zmieniają skuteczność leku.

Objawy przedawkowania: Przypadkowe sytuacje przedawkowania, choć rzadkie, wywołują objawy, w tym:

• Zmęczenie
• Słabość mięśni
• Niedociśnienie (niskie ciśnienie krwi)

W świetle tak prawdopodobnych powikłań spersonalizowana ocena pracowników służby zdrowia staje się kluczowa przed rozpoczęciem jakichkolwiek schematów suplementów z udziałem magnezu i potasu, zapewniając, że jedna zbiera zbiorowe korzyści SANS związane z wadą i bezpiecznie wyrównuje wzorce przyjmowania.

Wynos

Po spożyciu harmonii magnez i potas przynoszą ogromne korzyści zdrowotne. Wspierają zdrowie serca, zwiększają funkcję mięśni i przyczyniają się do utrzymania gęstości kości, między innymi. Przestrzeganie precyzyjnych dawek ma kluczowe znaczenie dla obejścia ryzyka, takich jak nierównowaga elektrolitów lub uszkodzenie nerek. Dlatego konieczne stają się eksperckie wytyczne medyczne dotyczące bezpiecznego spożywania tych podstawowych minerałów.

Często zadawane pytania

Czy mogę razem wziąć tabletki magnezowe i potasu?

Tak, możesz razem wziąć tabletki magnezu i potasu. Często pracują razem dla lepszego zdrowia serca i funkcji mięśni.

Kiedy powinienem wziąć magnez i potas?

Lepiej jest wziąć suplementy magnezu i potasu po zjedzeniu posiłków, aby zwiększyć wchłanianie i zmniejszyć skutki uboczne. Możesz skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia w celu spersonalizowanych porad w oparciu o indywidualne okoliczności zdrowotne.

Dlaczego potas jest podawany z magnezem?

Potas i magnez są razem w celu wzmocnienia ich wzajemnej skuteczności w utrzymywaniu rytmów serca, poprawie funkcji mięśni i zapewnienia właściwej sygnalizacji nerwów w ciele.

Czy możesz wziąć magnez i potas na pusty żołądek?

Tak, przyjmowanie magnezu i potasu na pusty żołądek jest ogólnie akceptowalne. Mogą jednak powodować dyskomfort przewodu pokarmowego u niektórych osób; Dlatego często zaleca się, aby były przyjmowane z jedzeniem.