Czy kreatyna jest sterydem?

Od początku XX wieku spożywano miliony dawek kreatyny, co czyni ją jednym z najczęściej stosowanych suplementów poprawiających wydajność sportową. Przeprowadzono ponad tysiąc badań nad suplementacją kreatyną, konsekwentnie udowadniając jej korzyści w zakresie zwiększania siły, mocy i wytrzymałości mięśni. Pomimo tego, że jest to najczęściej badany suplement w branży żywienia sportowego, niektóre osoby nadal mają błędne wyobrażenia na temat kreatyny, błędnie łącząc ją ze sterydami anabolicznymi. Kreatyna jest jednak naturalnie występującym związkiem, który odgrywa kluczową rolę w produkcji energii, co czyni ją bezpiecznym i skutecznym wyborem dla sportowców i entuzjastów fitnessu, którzy chcą zoptymalizować swoje wyniki.

Czy to steryd?

Pogląd, że kreatyna jest sterydem, jest mitem. Podczas gdy kreatyna jest suplementem ergogenicznym, sterydy są lekami anabolicznymi. Sterydy anaboliczne i kreatyna mają różne mechanizmy działania, pomimo podobnych efektów działania.

Sterydy anaboliczne: czym są?

Sterydy anaboliczne to syntetyczna forma hormonu androgennego testosteronu, który w naturalny sposób wytwarzają zarówno mężczyźni, jak i kobiety.

Kreatyna: co to jest?

Aminokwasy takie jak glicyna, arginina i metionina współpracują w organizmie, aby w naturalny sposób wytwarzać kreatynę, endogenną pochodną grupy aminowej. W mózgu, jądrach i innych narządach obecne są jedynie śladowe ilości kreatyny.

Nasze ciała same wytwarzają chemiczną kreatynę. Jednak organizm ma tylko 80–130 g kreatyny, czyli mniej niż połowę zapotrzebowania, i zużywa od dwóch do czterech gramów dziennie podczas normalnych ćwiczeń. Trening o wysokiej intensywności wymaga większego spożycia kreatyny, dlatego suplementy kreatynowe, takie jak MyProtein Creapure Creatine Monohydrat , są doskonałym wyborem dla sportowców chcących zwiększyć swoje wyniki.

Trening o wysokiej intensywności wymaga większego spożycia kreatyny, co powoduje potrzebę suplementacji kreatyną.

Wątroba i nerki przetwarzają kreatynę, która jest kluczowa do przenoszenia i magazynowania energii w naszych komórkach mięśniowych.

Przeczytaj więcej: Czy przyjmowanie kreatyny jest zdrowe?

Mechanizm działania kreatyny

Suplementy kreatynowe poprawiają wydajność i masę mięśniową, co zachęca do większych reakcji treningowych. Gdy mięśnie kurczą się podczas ćwiczeń, odrywasz cząsteczkę fosforanu od ATP, wytwarzając zamiast tego ADP.

Suplementacja kreatyną pomaga szybko uzupełnić poziom ATP, poprawiając dostępność energii podczas intensywnych treningów. Produkty takie jak Olimp Nutrition Creatine 1250 Mega Caps oferują wygodny sposób na utrzymanie optymalnego poziomu kreatyny w celu uzyskania trwałej energii.

Suplementy kreatynowe podnoszą poziom fosfokreatyny w komórkach mięśniowych, co przyczynia się do powstawania cząsteczek fosforanu kreatyny wraz z ADP w celu wytworzenia ATP. System PCr jest najszybszą i najbardziej produktywną dostępną technologią uzupełniania energii. Użytkownicy kreatyny uzyskują szybką syntezę energii podczas intensywnych ćwiczeń beztlenowych, zwiększając siłę mięśni i objętość treningu, ostatecznie prowadząc do wzrostu mięśni.

Kto może odnieść korzyść z suplementacji kreatyną?

W przypadku sportowców siłowych, którzy sporadycznie biegają sprintami i chcą szybciej regenerować się podczas zawodów, zaleca się suplementację kreatyną jako środek ergogeniczny, który pomaga poprawić adaptację treningową.

Co robi kreatyna zalecane?

Sportowcy poddawani intensywnym treningom powinni spożywać 5–10 g suplementów kreatyny dziennie, aby utrzymać odpowiednie rezerwy kreatyny. Wysokiej jakości suplement, taki jak Weider Pure Creatine może pomóc skutecznie zaspokoić te potrzeby.

Jak kreatyna wpływa na Twój organizm?

Suplementy kreatyny mogą poprawić ogólny stan zdrowia i wyniki sportowe, pomagając ludziom przybierać na wadze i budować beztłuszczową masę mięśniową.

Body masa

Kreatyna korzystnie wpływa zarówno na krótko-, jak i długoterminowy rozwój mięśni. 12-tygodniowe badanie wykazało, że ciężarowcy przyjmujący kreatynę doświadczyli 2-3 razy większego wzrostu włókien mięśniowych niż osoby trenujące bez niej. Suplementy takie jak Dorian Yates Monohydrat kreatyny zostały specjalnie opracowane, aby wspierać efekt wzmacniania mięśni.

Szybko przybieraj na wadze

Jeśli chcesz szybko przybrać na wadze, odpowiednim suplementem będzie kreatyna. Według badań, tydzień zwiększonej (20 gramów dziennie) suplementacji kreatyną może skutkować przybraniem od 2 do 6 funtów.

Główną przyczyną tego jest większa ilość wody w mięśniach, ale w miarę upływu czasu masa ciała stale rośnie, podobnie jak rozmiar prawdziwych mięśni. Mówiąc wprost, przyrost masy ciała składa się wyłącznie z mięśni, a nie tłuszczu, co jest dobrą adaptacją dla większości sportowców.

Wydajność i siła podczas ćwiczeń

Podczas wymagających treningów kreatyna może zwiększyć moc, siłę i wydajność. Według jednego z badań włączenie kreatyny do programu ćwiczeń może poprawić Twoje możliwości w następujący sposób:

• Wzmocnienie o 8%,

• Popraw swoje wyniki w podnoszeniu ciężarów o 14%,

• Maksymalne jedno powtórzenie w wyciskaniu na ławce o około 43%

Sportowcy chcący zoptymalizować swój trening siłowy mogą skorzystać z wysokiej jakości kreatyny opcje takie jak MuscleTech Platinum 100% Monohydrat Kreatyny, który wspomaga regenerację ATP i poprawia regenerację mięśni.

Zalety i rezultaty stosowania Kreatyny obejmują:

• Zwiększone obciążenie pracą – Stosowanie suplementów kreatyny pozwala na wykonanie większej pracy lub objętości podczas jednej sesji treningowej, co jest kluczowe dla długoterminowego rozwoju masy mięśniowej. Mówiąc najprościej, kreatyna doda Ci energii do wykonania większej liczby powtórzeń podczas treningu, co prowadzi do przyrostu masy ciała i większej masy mięśniowej.

• Po spożyciu kreatyny zaobserwowano wzrost poziomu hormonów anabolicznych, co prowadzi do rozwoju włókien mięśniowych.

• Poprawia się nawodnienie komórek, ponieważ za każdym razem, gdy bierzesz suplementy kreatyny, zwiększa się zawartość wody w komórkach mięśniowych, co daje większe mięśni.

• Zwiększony poziom kreatyny spowalnia rozkład białek, co skutkuje większymi mięśniami.

• Nowe mięśnie i większy wzrost mięśni mogą powstać, ponieważ poziom miostatyny jest niższy.

• Suplementacja kreatyną poprawia sygnalizację komórkową, co pomaga w regeneracji mięśni po treningu i wzroście nowych, większych mięśni.

Jak wpływa na nerki i wątroba?

Pod wpływem kreatyny może wzrosnąć poziom kreatyniny we krwi. Ludzie błędnie zakładają, że kreatyna powoduje choroby nerek i wątroby lub uszkadza czynność nerek i wątroby, ponieważ często jest oceniana w celu wykrycia problemów z nerkami lub wątrobą. Na szczęście liczne badania wykazały, że długotrwałe stosowanie kreatyny nie ma negatywnych konsekwencji.

Jedno z badań trwało nawet cztery lata i doprowadziło do tego samego wniosku. Jednakże, jeśli u pacjenta występowała choroba nerek, należy zachować ostrożność w przypadku stosowania kreatyny i ogólnie odżywiania sportowego.

Nawet jeśli jesteś w doskonałym zdrowiu, nigdy nie powinieneś przekraczać zalecanej dawki suplementacji kreatyną.

Przeczytaj więcej: Czy kreatyna może powodować wypadanie włosów?

Podsumowanie:

Kreatyna jest błędnie rozumiana jako steryd. Jest to ważny aminokwas, który pomaga ludziom zwiększyć wagę, moc, siłę i większe mięśnie, a także zapewnia inne korzyści zdrowotne i kondycyjne. Musisz zachować ostrożność, aby nie stosować jej w nadmiernych ilościach, tak jak w przypadku każdej innej witaminy.