Czy kreatyna jest sterydem?

Od wczesnych lat XX wieku spożywano miliony dawek kreatyny. Ponad tysiąc studia zostały wykonane w sprawie suplementacji kreatyny. Pomimo suplementu, który otrzymał najwięcej badań na rynku żywienia sportowego, niektórzy ludzie mają zastrzeżenie dotyczące kreatyny i fałszywie uważają, że jest to steryd anaboliczny.

Czy to steryd?

Pojęcie, że kreatyna jest sterydem, jest mitem. Podczas gdy kreatyna jest suplementem ergogennym, sterydy są lekami anabolicznymi. Anaboliczne sterydy i kreatyna mają różne mechanizmy działania, pomimo podobnych efektów wydajności.

Anaboliczne sterydy: czym one są?

Steroidy anaboliczne są syntetyczną postacią androgenicznego hormonu testosteronu, który zarówno mężczyźni, jak i kobiety naturalnie generują.

Creatine: Co to jest?

Aminokwasy, takie jak glicyna, arginina i metionina, działają razem w organizmie, aby naturalnie generować kreatynę, endogenną pochodną grupy aminowej. Tylko śladowe ilości kreatyny są obecne w mózgu, jąder i innych narządach. Jednak wymyślą 95% przechowywania w mięśniach szkieletowych i chudej masie mięśniowej.

Nasze ciała samodzielnie tworzą chemiczną kreatynę. Jednak ciało ma tylko 80–130 g kreatyny, która jest mniejsza niż połowa tego, czego potrzebujemy, i wykorzystuje od dwóch do czterech gramów dziennie, angażując się w normalne ćwiczenia.

Trening o wysokiej intensywności wymaga wyższego spożycia kreatyny, powodując potrzebę suplementów kreatynowych.

Wątroba i nerki przetwarzają kreatynę, która ma kluczowe znaczenie dla przenoszenia i magazynowania energii w naszych komórkach mięśniowych.

Czytaj więcej: Czy przyjmowanie kreatyny jest zdrowe?

Mechanizm działania kreatyny

Suplementy kreatynowe poprawiają wydajność i masę mięśniową, co zachęca do większych reakcji treningowych. Gdy mięśnie się kurczą podczas ćwiczeń, odkładasz cząsteczkę fosforanu z ATP, zamiast tego wytwarzając ADP.  

Suplementy kreatyny podnoszą poziom fosfokreatyny w komórkach mięśniowych, co przyczynia się do cząsteczek fosforanu kreatyny z ADP w celu stworzenia ATP. System PCR jest najszybszą i najbardziej produktywną dostępną technologią powtarzania energii. Użytkownicy kreatyny otrzymują szybką syntezę energii podczas intensywnych ćwiczeń beztlenowych, zwiększając energię mięśni i objętość treningową, ostatecznie prowadząc do wzrostu mięśni.

Kto mógłby skorzystać z suplementacji kreatyny?

W przypadku sportowców władzy/siły, którzy sprint sporadycznie i chcą szybciej wyzdrowieć podczas zawodów, suplementacja kreatyny jest zalecana jako ergogeniczna pomoc, aby pomóc w adaptacji treningu.

Co zaleca się kreatyny?

Aby utrzymać odpowiednie rezerwy kreatyny całego ciała, sportowcy, którzy przechodzą ciężki trening, mogą potrzebować spożywania 5–10 g suplementów kreatynowych.

Jak kreatyna wpływa na twoje ciało?

Suplementy kreatynowe mogą zwiększyć ogólne wyniki zdrowotne i sportowe, pomagając ludziom przybierać na wadze i budować beztłuszczową masę mięśniową.

Masa ciała

Suplementacja kreatyny jest pomocna zarówno dla krótkotrwałego, jak i długoterminowego wzrostu mięśni i masy ciała. Ciężarowce były badani 12-tygodniowe badanie To odkryło, że suplementy kreatynowe zwiększają wzrost włókien mięśniowych 2-3 razy więcej niż sam trening.

Szybko przybierają wagę

Jeśli chcesz szybko przybrać na wadze, kreatyna jest odpowiednim suplementem. Według badań tydzień podwyższonego (20 gramów/dzień) suplementacja kreatyny może spowodować, że osoba zyska od 2 do 6 funtów.

Główną przyczyną tego jest więcej wody w mięśniach, ale w miarę upływu czasu masa ciała wciąż rośnie, a wielkość prawdziwych mięśni będzie również. Mówiąc wyraźnie, przyrost masy ciała składa się w całości z mięśni, a nie tłuszczu, co jest dobrą adaptacją dla większości sportowców.

Wydajność ćwiczeń i siła

Podczas trudnych treningów kreatyna może zwiększyć moc, siłę i wydajność. Według jednego badania, w tym kreatyna w schemacie ćwiczeń, może poprawić twoje umiejętności w następujący sposób:

• Wzmocnienie o 8%,

• Poprawić wydajność podnoszenia ciężarów o 14%,

• Maksymalnie wyciskanie ławki z jedną reprezentacją o około 43%

Wyniki te wynikają z kontrastowego treningu przy użyciu kreatyny z treningiem bez. Ponadto badania sugerują, że sportowcy o wysokiej wydajności mogą poprawić swoją wydajność prasy o 6% i wydajność sprintu rowerowego o 15% tylko po 28 dniach suplementacji.

To pokazuje, że suplement kreatyny dietetycznej może zwiększyć zdolność organizmu do produkcji ATP, co ma niesamowite skutki.

Zalety i wyniki kreatyny obejmują:

• Zwiększone obciążenie pracą-Korzystanie z suplementów kreatynowych umożliwia użytkownikowi wykonanie większej liczby pracy lub wolumenu podczas jednej sesji treningowej, która jest kluczowa dla długoterminowego rozwoju masy mięśniowej. Mówiąc najprościej, kreatyna da ci energię do wykonania większej liczby powtórzeń podczas treningu, co prowadzi do przybierania na wadze i większej masy mięśniowej.

• Wzrost hormonów anabolicznych zaobserwowano po spożyciu kreatyny, co prowadzi do rozwoju włókien mięśniowych.

• Hydrowanie komórek ulega poprawie, ponieważ za każdym razem, gdy przyjmujesz suplementy kreatynowe, zawartość wody w komórkach mięśni wzrasta, dając większe mięśnie.

• Zwiększone poziomy kreatyny spowalniają rozkład białka, co powoduje większe mięśnie.

• Nowe mięśnie i większy wzrost mięśni mogą się rozwijać, ponieważ poziomy miostatyny są niższe.

• Suplementacja kreatyny zwiększa sygnalizację komórkową, która pomaga w odzyskiwaniu mięśni po treningu i rozwoju nowych, większych mięśni.

Jak wpływa na nerkę i wątrobę?

Poziomy kreatyniny twojej krwi mogą wzrosnąć w wyniku kreatyny. Ludzie błędnie zakładają, że kreatyna powoduje choroby nerek i wątroby lub uszkadzają czynność nerek oraz wątrobę, ponieważ często oceniono ją w celu identyfikacji problemów nerek lub wątroby. Na szczęście liczne badania wykazały, że używanie kreatyny przez długi czas nie ma negatywnych konsekwencji.

Jedno z badań miało nawet czteroletni czas trwania i doszedł do tego samego wniosku. Jeśli jednak masz historię chorób nerek, musisz zachować ostrożność z ogólnie żywieniową kreatyną lub sportu.

Nawet jeśli jesteś w doskonałym zdrowiu, nigdy nie powinieneś przekraczać zalecanej ilości suplementacji kreatyny.

Czytaj więcej: Czy kreatyna może powodować wypadek włosów?

Konkluzja:

Kreatyna jest źle zrozumiana jako steryd. Jest to ważny aminokwas, który pomaga ludziom przybrać na wadze, większą moc, siłę i większe mięśnie, między innymi zaletami zdrowia i kondycji. Musisz zachować ostrożność, aby nie używać go nadmiernie, tak jak zrobiłby to z jakąkolwiek inną witaminą.

Jeśli chcesz zoptymalizować wydajność sportową, przejrzyj naszą gamę produktów i testów na Sportowy centrum wydajności.