75 Miękkie wyzwanie: co to jest i jak to zrobić?

Jakie jest 75 Soft Challenge?

W pewnym sensie 75 Soft Challenge to rozwodniona wersja ultra-fizycznie żądania 75 ciężkich, ale bardziej skupiona na tworzeniu lepszych nawyków stylu życia. Wyzwanie ma na celu wprowadzenie nawykowego dobrego samopoczucia do życia z zrównoważonym podejściem, dzięki czemu jest to wykonalne dla większości ludzi. Typowe czynności, których można przestrzegać podczas 75 miękkich wyzwań, obejmują codzienną aktywność fizyczną, zrównoważoną dietę, spożycie wody, czynności związane z rozwojem osobistym i codzienne zadania nielegalne.

Jak zrobić 75 miękkie wyzwanie

75 Miękkie wyzwanie dotyczy diety równowagi, regularnej aktywności, nawodnienia i rozwoju osobistego. Kroki są następujące:

Zrównoważona dieta

Właściwe odżywianie jest jednym z kamieni węgielnych dla kogoś, kto mógłby kontynuować 75 Soft Challenge. Dietetycy zalecają, aby uczestnicy jedzą różnorodne pokarmy, takie jak owoce, warzywa, chude białka i pełne ziarna. „Właściwie zrównoważona dieta powinna być w stanie zapewnić wszystkie kluczowe składniki odżywcze potrzebne do wspierania ogólnego zdrowia, a także energii”, uważa dietetyk, dr Michael Smith. Światowa Organizacja Zdrowia poinformowała, że ​​jedna z trzech zgonów poniesionych przez choroby przewlekłe jest konsekwencją przyjęcia spożycia owoców i warzyw - założenie o najważniejszym znaczeniu.

Codzienna aktywność fizyczna

75 miękkie wyzwanie wskazuje średnio co najmniej 30 minut dziennie ćwiczeń fizycznych. Codzienne czynności mogą obejmować chodzenie, jazdę na rowerze, a nawet jogę, wśród innych ćwiczeń fizycznych w odniesieniu do fizycznej sprawności i sympatyki jednostki. „Spójne, umiarkowane ćwiczenia poprawia zdrowie sercowo-naczyniowe, wzmacnia mięśnie i poprawia samopoczucie psychiczne”-mówi fizjoterapeuta dr Sarah Jones. Standardy NHS zaleca się, że dorosły musi wykonywać co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń co tydzień, a to wyzwanie prawie osiąga ten sam wynik przez nadchodzące 75 dni. Jeśli jesteś zainteresowany inną aktywnością, wypróbuj nasze 19 Najlepsze skuteczne ćwiczenia fitness.

Uwodnienie

Kolejnym czynnikiem związanym z właściwym uwodnionym jest również konieczność 75 Soft Challenge. Delegaci proszeni są o spożywanie określonego poziomu wody dziennie, zwykle w objętości około 2 litrów. Woda nawilża organizm do regulacji temperatury, smarowania stawów i transportu składników odżywczych, żeby wymienić tylko kilka. Według porad ekspertów British Nutrition Foundation niewiele osób otrzymuje codzienne spożycie wody. Statystyki pokazują, że około 60% dorosłych w Wielkiej Brytanii jest przewlekle odwodnionych.

Działania związane z rozwojem osobistym

Na przykład angażowanie się w działania rozwoju osobistego poprzez czytanie i medytację będzie również częścią 75 Soft Challenge. Takie działania zwiększają przejrzystość umysłową i zmniejszają stres. Według psychologa Dr Emmy Williams „zaangażowanie się w rozwój osobisty może zwiększyć funkcje poznawcze i odporność emocjonalną”. Jeśli chodzi o aplikacje, te same praktyki uważności zmniejszały stres i przyczyniają się do lepszych wyników zdrowia psychicznego, dodając w ten sposób wymiar konieczności do uwzględnienia takich zajęć.

Spójność i zrównoważony rozwój

75 Soft Challenge przede wszystkim koncentruje się na budowaniu zdrowych i zrównoważonych nawyków poprzez spójność. W przeciwieństwie do innych wyzwań, które należą do ekstremalnej strefy fitness, 75 Soft Challenge uczy, głosza i praktycznie wykazuje równowagę i umiar; Dlatego wyzwanie jest wykonalne, a szanse na wypalenie są bardzo minimalne. W badaniu przeprowadzonym przez American Journal of Health Promotion stopniowe zmiany w stylu życia są bardzo prawdopodobne w porównaniu z drastycznymi zmianami.

Rada ekspercka i lekarz zaleca

Zalecają wykonanie 75 trudnych wyzwań ustanawiających realistyczne cele, a następnie elastyczne. Jak ujął dr John Baker, lekarz ogólny z Fylde: „Chodzi o słuchanie twojego ciała, dokonywanie zmian w razie potrzeby. Celem jest stworzenie nawyku do życia, a nie zmuszanie się w ciągu pierwszych kilku tygodni, a następnie dać W górę, ponieważ nie możesz kontynuować z powodu obrażeń lub stresu. ” To w dużej mierze to podsumowuje: to wyzwanie nie dotyczy ekstremalnej sprawności, ale ogólnym poczuciem dobrego samopoczucia.

Ludzie również pytają

Czy możesz schudnąć na 75 miękkich?

Zdecydowanie możesz schudnąć z 75 trudnym wyzwaniem. Rzeczywiście, wśród jego zasad są niektóre, które obejmują wszystkie wspomniane wcześniej: ćwiczenia, zrównoważona dieta i nawodnienie. Bardzo często utrata masy ciała jest tylko dodatkiem do ogólnej poprawy zdrowia z udziałem w tych wyzwaniach. Z tego powodu propaguje zrównoważone zmiany stylu życia, co prowadzi do stopniowej i zdrowej utraty wagi.

Jaka jest różnica między twardym 75 a miękkim 75?

Tak więc dużą różnicą między twardymi 75 a miękkimi wyzwaniami 75 jest intensywność i surowość. Jednak uczestnik Hard 75 Challenge obejmuje: trening dwa razy dziennie przez 45 minut, nie o krok od galonu wody dziennie, ścisłą dietę bez oszustw, czytając 10 stron niektórych liter , a następnie zdjęcie codziennego postępu. Wyzwanie Soft 75 jest o wiele bardziej wykonalne: 1 trening 30 minut dziennie, zrównoważone jedzenie, picie około 2 litrów wody dziennie i działania rozwoju osobistego, dlatego jest osiągalne i zrównoważone.

Czy istnieje 75 miękkich aplikacji?

Nie, na razie, nie ma w szczególności aplikacji dla 75 miękkich. Jednak regularne aplikacje fitness i odnowy biologicznej mogą pomóc w monitorowaniu zarządzania treningiem, codziennym spożyciem wody i działań w celu rozwoju osobistego. Kilka popularnych aplikacji przydatnych dla osób podejmujących 75 Soft Challenge to MyFitnessPal, Strava i inne śledzące nawyki.

Wniosek

Zakończenie 75 Soft Challenge to jeden ze sposobów zrównoważenia poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego w ciągu 75 dni. Gwarantuje praktyki, które można utrzymać: odpowiednią dietę, regularne ćwiczenia, właściwe nawodnienie i rozwój osobisty. Wyzwanie wiąże się z poradami ekspertów i statystyk, aby pokazać, że może być ustawione na zdrowie i dobre samopoczucie.