Czy magnez pomaga w lęku?

Lęk pozostaje jednym z najczęstszych zaburzeń zdrowia psychicznego w społeczeństwie - modulującym uczucie niepokoju jak strach lub zmartwienie, które są łagodne lub ciężkie ze względu na szerokie spektrum. Objawy obejmują objawy fizyczne, takie jak zwiększony częstość akcji serca i pocenie się, a także psychologiczne, takie jak problemy z skupieniem/koncentrowaniem się i uporczywe zmartwienia.

Wiele studia sugerują, że niedobór magnezu przyczynia się do objawów związanych z lękiem; Dlatego uzupełnienie go wydaje się korzystne dla ulgi w stosunku do takich warunków. Badacze Zaobserwowano niższe poziomy magnezu często korelują z wyższym stopniem lęku - intrygujące odkrycie powodujące dalsze zbadanie, w jaki sposób suplementacja może złagodzić objawy lękowe.

Typy magnezu

Magnez jest kluczowym minerałem dla organizmu. Uczestniczy w ponad 300 reakcjach enzymatycznych. Zapewnia przenoszenie wiadomości nerwów, rozluźnienie mięśni po skurczu, stałej regulacji bicia serca, syntezy białek i produkcji energii. Dodatkowo pomaga wchłanianie wapnia w szkielecie, aby pomóc w tworzeniu kości.

Różne rodzaje magnezu zaspokajają indywidualne wymagania zdrowotne:

Cytrynian magnezu: w połączeniu z kwasem cytrynowym o wysokiej biodostępności i często pomaga w rozwiązywaniu powikłań trawiennych.

Tlenek magnezu: Ma jeden z najwyższych poziomów zawartości elementarnej między swoimi odpowiednikami, ale może być bardziej biodostępny. Ponadto skutecznie łagodzi warunki, takie jak rozstrój żołądka lub zgaga.

Glicyn Magnezu: Połączenie z aminokwasem glicyny sprawia, że ​​ta forma jest delikatna na żołądku, wspomagając jakość snu i zmniejszając poziom lęku.

Glukonian magnezu: Uznaje się jako skuteczne rozwiązanie ostrych niedoborów, wyróżnia się ze względu na imponującą szybkość absorpcji i niższą skłonność do indukowania biegunki niż inne suplementy magnezu.

MALESIUM MALANE: Wykonana za pomocą kwasu jabłkowego, ta forma zwiększa tolerancję bólu i poziomy energii u osób cierpiących na przewlekłe warunki, takie jak fibromialgia i zespół zmęczeniowy.

Wiedza o tym, jak działa każda odmiana, pomaga podejmować świadome decyzje dotyczące stosowania w oparciu o określone potrzeby żywieniowe.

Czy magnez pomaga w lęku?

Magnez odgrywa instrumentalną rolę w łagodzeniu objawów lękowych. Liczne badania naukowe wykazały związek między brakiem magnezu a zwiększonym poziomem stresu i lęku, co podkreśla potencjalne zdolności terapeutyczne minerału dla tych warunków.

Wpływ magnezu jest zakorzeniony w jego zdolności do zarządzania neuroprzekaźnikami - biochemicznymi kurierami odpowiedzialnymi za przenoszenie sygnałów przez mózg w celu kontrolowania różnych funkcji fizjologicznych, które obejmują modulację nastroju. Pomoc w aktywności GABA (kwas gamma-aminobutyrynowy)-hamujący neuroprzekaźnik, który tłumi pobudliwość neuronalną, pomaga wspierać relaksację poprzez ograniczenie nadmiernej stymulacji, promując w ten sposób stan spokoju.

Neurologiczne Badania naukowe Dalsze waliduje to twierdzenie, w którym uczestnicy uzupełnieni magnezem wykazali znaczne zmniejszenie ich miar lęku w porównaniu z tymi na placebos, co wskazuje na jego skuteczność wobec takich zaburzeń.

W związku z tym dodanie odpowiednich ilości magnezu do rutyny dietetycznej pod nadzorem eksperckim rzeczywiście jest korzystne dla osób, które są dotknięte lub podatne na ciągłe doświadczenia związane z obawą lub przerażającą - osoby zajmujące się wyrażeniami klinicznymi powszechnie nazwanymi „lękiem”.

Pamiętaj, że każda sytuacja różni się; Ważne jest, aby zasięgnąć porady pracowników służby zdrowia przed zmianą modyfikacji planu posiłków i zapewnieniem trafnego podaży potrzeb żywieniowych bez narażania zdrowia z powodu nadmiernego pogodowania poza sugerowanymi codziennymi ograniczeniami ilości.

Czy są jakieś skutki uboczne?

Zużycie nadmiernego magnezu ma potencjalne skutki uboczne. . National Institutes Health Office Suplementy diety Podkreśla, że ​​nadmierne zobowiązanie zwykle powoduje problemy żołądkowo -jelitowe, takie jak biegunka i skurcze brzucha ze względu na jej działanie przeczyszczające. W rzadkich i ekstremalnych przypadkach odnotowano duże dawki dożylne, odnotowano ciężkie reakcje, takie jak nieregularne bicie serca, a nawet zatrzymanie serca.

Ponadto osoby z zaburzeniami nerek są szczególnie zagrożone, ponieważ mogą doświadczać toksycznych gromadzenia się wynikających z upośledzonej regulacji równowagi magnezu ciała - potencjalnie prowadzącego do zakłóceń neurologicznych, między innymi powikłaniami. Dlatego przed rozpoczęciem zmian w schematach suplementów diety należy zawsze konsultować się z osobistymi dostawcami opieki zdrowotnej.

Wynos

Magnez, niezbędny minerał, aktywnie uczestniczy w ponad 300 aktywności enzymatycznej w ciele. Oprócz wspomagania operacji nerwowych, relaksujących mięśni i moderowania rytmów serca, ma znaczący wpływ na łagodzenie objawów lękowych poprzez kontrolowanie neuroprzekaźników związanych z równowagą nastroju. Niemniej jednak potrzeby żywieniowe każdej osoby są odrębne; Dlatego omówienie suplementów magnezu z ekspertami opieki zdrowotnej przed wprowadzeniem ich do planu diety jest konieczne. Taki krok jest obiecujący w omijaniu potencjalnych trudności zdrowotnych.

Często zadawane pytania

Który typ magnezu jest najlepszy dla lęku?

Glicynian magnezu jest najlepszym typem magnezu dla lęku. Wynika to głównie z wysokiej biodostępności i cech indukujących relaksację.

Ile magnezu powinienem zabrać na uspokojenie lęku?

Doradzona codzienna dawka magnezu wynosi zwykle 400–420 mg dla dorosłych mężczyzn i około 310–320 mg dla kobiet, przy czym wzrost potencjalnie konieczny podczas ciąży lub karmienia piersią.

Jak długo zajmuje to, że magnez pracuje na lęk?

Badania dotyczące wpływu magnezu na lęk wykazały, że magnez zaczyna działać w ciągu 3-6 tygodni po regularnej suplementacji.

Jaka jest zasada 3 3 3 dla lęku?

„Reguła 3-3-3” jest mechanizmem radzenia sobie z lękiem. Polega na rozpoznaniu trzech rzeczy do zobaczenia i trzech dźwięków do usłyszenia, a następnie przeniesienia trzech części ciała, aby ponownie skupić się na niespokojnych myśli.