Niepokój jest jak burza wyścigowa w obrębie tego, która odmawia zwolnienia i często jest wywoływana przez czynniki zewnętrzne. Objawy lęku oparte są na spektrum, które różnią się od łagodnego do ciężkiego, takiego jak obfite pocenie się, wiercenie obiektem lub odczuwanie ucisku klatki piersiowej, jakby ktoś był zamknięty w pudełku. Lęk jest powszechnym ludzkim doświadczeniem i wszyscy tam byliśmy. Czasami lęk pomaga na przykład w aktywowaniu nas, gdy zaczynamy wypełniać trudny artykuł w salach egzaminacyjnych lub uratować ludzkie życie w heroicznej postawie. Jednak w innym czasie zatrzymuje proces aktywacji w postaci niekontrolowanego wyścigowego serca lub bezsennych nocy, które często są niepokojące i poważnie wpływają na jakość życia. 

Najlepszych 9 naturalnych suplementów niepokoju

Terapia i leki są najczęściej stosowane w leczeniu osób z lękiem. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, że natura jest obfita z ukrytymi środkami lęku. Jednak przed wybraniem tych suplementów należy skonsultować się z ekspertem od opieki zdrowotnej. W poniższym artykule omówimy 9 najlepszych bogatych naturalnych suplementów, które pomagają w łagodzeniu objawów lęku. 

1. Ashwagandha

Indyjski żeń -szeń, czyli Ashwagandha, jest nietoksycznym ziołem, które jest szczególnie znane z korzyści w łagodzeniu objawów lęku. Wiele badań udowodniło, że jest wzbogacony o właściwości powodujące stres i pomaga w osiągnięciu lepszego snu. Robi to, dostosowując ciało do różnych stresorów w celu utrzymania harmonii i równowagi w ciele. 

Kwas gamma-aminobutynowy lub GABA są cząsteczkami sygnałowymi w naszym mózgu, które pomagają rozluźnić układ nerwowy, gdy hamują pewne szlaki w mózgu. Ashwagandha jest znany z dalszych pośrednictwa tych sygnałów hamujących i łagodzi układ nerwowy od powstania napięcia. Przy częstym stosowaniu obniża również częstotliwość ataków lękowych i bezsenność wywołaną stresem. Wraz z GABA Ashwagandha jest również znanym ziołem, które utrzymuje poziom serotoniny w mózgu, poprawiając nastrój i promując poczucie ogólnego samopoczucia. 

Przewlekłe objawy stresu i lęku powodują oksydacyjne wyczerpanie układu nerwowego, który symbolizuje się w postaci łatwej zmęczenia i zmniejszonej wydajności. Withanolidy to związki chemiczne w Ashwagandha, które zmniejsza to zapalenie. Związek ten działa jak tarcza przed uszkodzeniem oksydacyjnym, które zobowiązują się wystąpić z przewlekłym lękiem. Wiadomo również, że te neuroprotekcyjne atrybuty znacznie obniżają związane ze stresem deficyty poznawcze, które niepełnosprawności. 

Z wyjątkiem okazjonalnego łagodnego bólu brzucha, skutki uboczne Ashwagandha są rzadkie. 

2. Magnez

Magnez jest dobrze znany w medycynie do łagodzenia skurczu w naczyniach krwionośnych i mięśniach. Wskazuje, że magnez pomaga w regulacji odpowiedniego dopływu krwi do różnych narządów, w tym mózgu i łagodząc napięcie w mięśniach, które często wynika z przewlekłego stresu. 

Kortyzol jest hormonem nadnerczy w naszym ciele, który uwalnia w czasie zwiększonego stresu. Hormon ten jest uwalniany pod sygnałem z podwzgórza i przysadki mózgu w mózgu. Magnez działa poprzez hamowanie tego szlaku podwzgórza-przysadka-nadnercza i zmniejsza poziom niepotrzebnego kortyzolu we krwi. Pomaga w zrównoważonej reakcji na wszelkie stres, który mógł zwiększyć poziomy kortyzolu.

Magnez, jak wspomniano wcześniej, zmniejsza skurcz w mięśniach. Przewlekły stres prowadzi do sztywności szyi i bólu pleców. Wystarczy wystarczające rezerwy magnezu, aby zmniejszyć sztywność wywołaną naprężeniem w ciele. To nie tylko złagodzi sztywność, ale także promuje poczucie ogólnego samopoczucia i poprawi ogólną jakość życia.

Magnez obsługuje również pamięć, zwiększa zdolności poznawcze i poprawia rozpiętość uwagi poprzez regulację sygnałów chemicznych w mózgu. Podobnie jak Ashwagandha, magnez odgrywa również ważną rolę w uwalnianiu wystarczającej ilości GABA, aby zakłócać szlaki przygnębiające. 

3. Lotanina

Lateanina jest aminokwasem, najczęściej występującym w zielonej i czarnej herbaty. Łączenie stresu i lęku jest jedną z dominujących korzyści zdrowotnych. 

Podczas gdy wiele związków łagodzących lęk działa przez chwilowe hamowanie szlaków w mózgu i wywołuje sen, ltenanina łagodzi lęk bez indukowania senności. Ten naturalny suplement jest zalecany nie tylko dla populacji ogólnej, ale także dla pacjentów z poważnymi zaburzeniami psychicznymi, takimi jak poważna depresja i zaburzenie schizoafektywne. Latanina badano w różnych randomizowanych badaniach klinicznych, a wystarczające dowody dowodzą, że jest bezpieczna do stosowania również w ostrych stanach lęku. 

Lotanina znajduje się w liściach herbaty, która poprawia ostrość. Często jest w połączeniu z kofeiną, która zwiększa skupienie i zwiększa rozpiętość uwagi. Jednak ta kombinacja nie jest zalecana dla osób walczących o spanie, ponieważ kofeina aktywnie zakłóca sen. Same suplementy l-teaniny zdecydowanie promują relaks, a tym samym lepszy cykl snu. Zawiera również właściwości przeciwutleniające, które oszczędzają mózg przed wyczerpaniem, na przykład podczas wypełniania projektu w krótkim czasie lub spełnianiu twardych terminów jeden po drugim. 

4. Saffron

Słońce przyprawy, czyli szafran, jest zapałową przyprawą uzyskaną z kwiatu Crocus sativus zakład. Zarówno płatki, jak i stygmata rośliny są bezpieczne do użytku. Saffron oferuje szeroką gamę korzyści zdrowotnych, które obejmują również relaksację i dobre samopoczucie psychiczne. 

Saffron został nazywany przyprawą Sunshine. Ciekawym powodem tego pseudonimu jest zdolność Saffron do poprawy nastroju i promowania samopoczucia psychicznego. Badania wskazują, że suplementy szafranowe nie tylko łagodzą lęk, ale także leczą objawy umiarkowanej depresji. Niektóre badania kliniczne wykazały również, że szafran był tak skuteczny jak lek przeciwdepresyjny, ale z zmniejszoną liczbą skutków ubocznych i innymi implikacjami zdrowotnymi. Oprócz depresji, wąchanie szafranu powoduje szybką ulgę od objawów zespołu przedmiesiączkowego (PMS).

Saffron jest wzbogacony silnymi przeciwutleniaczami, w tym Safranal, Crocynę i Crocetin. Te przeciwutleniacze chronią tkanki ciała przed cichym postępującym uszkodzeniem z powodu stresu oksydacyjnego. Safranal jest jednym z przeciwutleniaczy, które są dobrze zbadane i udowodnione, że wspiera komórki mózgowe poprzez poprawę pamięci i poznania. 

5. Kurkumina

Kurkumina jest aktywnym składnikiem występującym w kurkumie. Kurkumina ma szeroki zakres korzyści zdrowotnych. Jest rutynowo stosowany w wielu krajach, ponieważ zmniejsza oksydacyjne zapalenie. Wiele osób może być zaskakujące, że kurkumina ma również moc zmniejszania lęku. 

Kurkumina była szeroko badana pod kątem swoich korzyści w łagodzeniu lęku i udowodniono, że odgrywa pośrednią część poprzez zmniejszenie stresu oksydacyjnego w tkankach nerwowych. Udowodniono, że wzmacnia poziomy poziomów kwasu dokosahexaenoinowego (DHA) w mózgu, który jest niezbędny do funkcji emocjonalnych i poznawczych mózgu. 

Kurkumina działa również jako naturalne Anciolytyczny, naturalna substancja, która zmniejsza niepokój. Zmienia i skutecznie moduluje szlaki neuronalne i chemikalia w celu zmniejszenia wpływu lęku. Jego zdolność do zmniejszania lęku była zmęczona w wielu badaniach klinicznych, w tym otyłych mężczyzn z problemami lękowymi. Kurkuminę porównano z placebo, a wyniki wykazały znaczne zmniejszenie lęku w okresie od 2 do 10 tygodni. 

6. Cannabidiol (CBD)

Cannabidiol (CBD) jest aktywnym związkiem uzyskanym z Cannabis sativa zakład. Rośliny marihuany są nielegalne w rozwoju przez rolników w wielu krajach z powodu innych aktywnych składników w tej roślinie, które zakłócają chemię mózgu. Tetrahydrokannabinol (Thc) jest również uzyskiwany z rośliny marihuany, ale powoduje sedację, halucynację, euforię i uzależnienie. 

Powszechnym błędem jest to, że CBD nie jest psychoaktywne jak THC, a zatem nie spowoduje euforii. Jednak nie ma wątpliwości, że rzadkie objawy spowodowane przez CBD są jedynie łagodne w porównaniu z najwyższym poczuciem uniesienia i euforii spowodowanej przez THC. 

CBD nie powoduje toksycznych efektów, a raczej pomaga w zmniejszaniu lęku i rozluźnieniu mózgu. Pozytywne skutki CBD są testowane u różnych pacjentów z zaburzeniami psychicznymi, takimi jak zespół stresu pourazowego (PTSD) i zaburzenie lęku społecznego (SAD). Ten naturalny suplement jest obecnie badany do stosowania również u pacjentów z psychozą. 

Pacjenci ze nowotworami złośliwymi często doświadczają silnego bólu, który wywołuje lęk. U takich pacjentów CBD jest często stosowany w celu złagodzenia zarówno lęku, jak i trudnego bólu. Choć wydaje się to korzystne, suplementy CBD muszą być spożywane tylko po otrzymaniu recepty od eksperta ds. Opieki zdrowotnej, ponieważ jednostki mogą inaczej reagować na każdą substancję. 

 7. Omega - 3 kwasy tłuszczowe

Kwasy tłuszczowe omega-3 to grupa znanych związków, które są istotną częścią naszej diety i odgrywają ważną rolę w regulacji naszego zdrowia. Istnieją trzy główne typy kwasów tłuszczowych Omega - 3, które obejmują kwas alfa linolenowy (ALA), kwas eikosapentaenowy (EPA) i kwas dokosaheksaenowy (DHA). Ala występuje głównie w olejkach roślinnych, takich jak siemienia lniane, orzechy włoskie i soja. Podczas gdy EPA i DHA są uzyskiwane ze źródeł morskich, takich jak ryby, niektóre glony i inne owoce morza. 

Główne korzyści kwasów tłuszczowych omega -3 obejmują lepsze zdrowie sercowo -naczyniowe. Poprawia jednak funkcje mózgu poprzez łagodzenie stanów zapalnych. Kwasy tłuszczowe omega -3 wzmacnia synapsy neuronalne w mózgu, które są kluczowe dla poprawy pamięci i lepszego uczenia się. 

Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego orzechy włoskie wyglądają jak mini-mózg? Cóż, sposób, w jaki jego natura zasugerowała nas, aby konsumować orzechy włoskie dla lepszych funkcji mózgu. Orzechy włoskie są wzbogacone o kwasy tłuszczowe Omega 3, które poprawia poznanie, zapewniając niezbędne odżywianie, które również zakłóca szlaki powodujące lęk. Jego użycie jest bardzo zachęcane u dzieci i młodych populacji, ponieważ korzystają one bardziej z jego właściwości przeciwutleniających i leczniczych. W miarę zmniejszania się stresu utleniania podwyższony poziom lęku i objawy łatwej zmęczenia są również znacznie upuszczone. 

Zaleca się, aby osoby z lękiem społecznym i osobami o ograniczonym spożyciu kwasów tłuszczowych omega -3 są regularne suplementy kwasów tłuszczowych omega -3, ponieważ pomaga im w lepszej komunikacji i zmniejszaniu problemów behawioralnych. 

8. Witamina D.

Słońce witamina, lub witamina D to kolejny silny naturalny suplement, który jest powszechnie stosowany w leczeniu objawów lęku i zaburzeń nastroju. Bogate źródła witaminy D obejmują łososia, makrela, olej z wątroby dorsza, żółtko jaj, ser, grzyb i światło słoneczne. 

Witamina D odgrywa znaczącą rolę w promowaniu samopoczucia psychicznego poprzez zmniejszenie poziomu kortyzolu wywołanego stresem we krwi. Zwiększa również szczęśliwe cząsteczki w mózgu, w tym endorfiny, które poprawia nastrój, zwiększa pozytywność i promuje ogólne rozluźnienie ciała. Wystarczające rezerwy witaminy D są niezbędne do wspierania szlaków chemicznych i elektrycznych w celu poprawy uczenia się i poznania. 

Klinicyści opieki zdrowotnej często zalecają test witaminy D osobom, które mają objawy konstytucyjne, takie jak niski nastrój i zmęczenie. Powodem jest rola niedoboru witaminy D w szybko rosnących przypadkach lęku i depresji. Zmniejszony poziom witaminy D jest jedną z głównych przyczyn niewyjaśnionej depresji w krajach rozwiniętych. Częste przyczyny niedoboru witaminy D obejmują zmniejszone spożycie diety i minimalne narażenie na słońce, które powodują poważne implikacje zdrowotne, takie jak zaburzenia lękowe, depresja, odporność na zaburzenia i słabe kości. 

Suplementacja witaminy D jest zachęcana u osób w wszystkich grupach wiekowych. Jest to łatwe do osiągnięcia, najtańszym i łatwo dostępnym źródłem jest światło słoneczne!

 9. rumianek

Rumianek jest dobrze rozpoznanym naturalnym suplementem ze względu na jego uspokajający wpływ na układ nerwowy. Rumianek jest najczęściej spożywany w postaci herbaty, ale jest również dostępny w postaci suplementów potrzebujących populacji. 

Apigenina jest aktywnym związkiem w rumiomilu, który wiąże się z celowanymi receptorami w mózgu w celu złagodzenia objawów lęku i napięcia. Pomaga także w lepszym cyklu snu z powodu danych efektów uspokajających. Rumianek zmniejsza objawy lęku poprzez utrzymanie i modulując chemikalia sygnalizacyjne w mózgu, takie jak dopamina i serotonina, utrzymując swoje poziomy w korzystnym zakresie powyżej jej wyjściowej. Rumianek sprzyja również aktywnym pobieraniu GABA, który poprawia relaksację. 

Rumianek oferuje delikatne podejście do zarządzania objawami lęku, a także poprawa cyklu snu. Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem opieki zdrowotnej, zanim zdecyduje się na regularne spożywanie suplementów rumianowych. 

Ludzie również pytają

Jak długo zwykle trwa wyniki stosowania naturalnych suplementów dla lęku?

Czynniki wpływające na wynik i harmonogram wyników po zastosowaniu naturalnych suplementów lęku obejmują rodzaj suplementu, dawkę, chemię indywidualnej ciała i reakcję oraz nasilenie objawów lękowych. Ulepszenia są często obserwowane w ciągu kilku dni do tygodnia ciągłego użytkowania. Ważne jest, aby być konsekwentnym i pacjentem z zastosowaniem tych naturalnych suplementów i ściśle poszukiwać żadnych niezwykłych objawów, które musi znać lekarz. 

Czy naturalne suplementy do lęku są bezpieczne w użyciu podczas ciąży lub podczas karmienia piersią?

Niektóre z naturalnych suplementów niepokoju nie są zalecane z powodu potencjalnego ryzyka dla dziecka, gdy krzyżuje łożysko i są spożywane przez dziecko lub suplement infiltruj do mleka matki w okresie laktacji. Konsultacje z ekspertem w zakresie opieki zdrowotnej przed spożywaniem tych suplementów są kluczowe, ponieważ zapewniają one spersonalizowane wskazówki oparte na indywidualnej sytuacji i możliwym ryzyku. 

Wniosek:

Badanie naturalnych suplementów lęku zapewnia osobom holistyczne alternatywy dla leków przeciwlękowych. Naturalne suplementy omówione w artykule są w większości wspierane przez badania naukowe i badania i są okazywane, aby pomóc złagodzić objawy lęku. Regularne korzystanie z tych suplementów zapewnia obiecujące wyniki, takie jak promowanie ogólnego samopoczucia. Należy jednak zauważyć, że indywidualna odpowiedź na każdy suplement może się różnić w zależności od osoby. Niniejsze środki ostrożności wymaga konsultacji z ekspertem w zakresie opieki zdrowotnej w celu zapewnienia bezpieczeństwa tych suplementów wraz z innymi zabiegami.