7 najlepszych suplementów magnezu według dietetyka

Magnez, potężny minerał niezbędny dla naszego zdrowia, bierze udział w ponad 300 procesach biochemicznych w ciele. Obejmują one ważne funkcje związane z siłą kości, tworzenie energii i utrzymywanie rytmu serca. Większość tego kluczowego składnika odżywczego -prawie 99% - jest przechowywany w kościach, mięśniach i tkankach miękkich, z pozostaniem tylko około 1% pozakomórkowym.

Pomimo jego znaczenia, do 75% dorosłych nie spełnia zalecanego dziennego spożycia magnezu Światowa Organizacja Zdrowia (WHO), narażając się na ryzyko braków, które mogą potencjalnie wprowadzić znaczące powikłania zdrowotne.

Pracownicy służby zdrowia, tacy jak dr Sarah Brewer, zawsze opowiadali się za włączeniem wystarczających ilości poprzez dietę lub uzupełniając, gdzie jest to wymagane. Podkreśla: „Dobra jakość produktu magnezu nie tylko zwalcza zmęczenie, promuje lepszą pamięć i moduluje zmiany nastroju, ale poprawia wyniki treningu”. Dlatego wybór obecnie obfitych ofert rynkowych, aby zapewnić najlepszy możliwy wynik, może być rzeczywiście trudne, wymagające dokładnej staranności.

Dlatego rozeznanie między różnymi typami może być kluczowe, ponieważ niektóre formy są lepiej wchłaniane niż inne. Jednocześnie niektórzy zaspokajają pewne problemy zdrowotne, takie jak pomoc w stresie lub pomoce snu. Dlatego wykorzystaliśmy profesjonalny wgląd, aby ustanowić siedem suplementów magnezu najwyższego poziomu, które obecnie prowadzą rynek w oparciu o wydajność wskaźnika absorpcji i oceny przeglądu konsumentów.

1. Najlepsze ogólnie: Askorbinian magnezu (£20.92)
2. Także świetny: Tauran magnezu (£16.82)
3. Najlepszy budżet: MALATAN MEDESium (£14.30)
4. Najlepszy wegański: Asporotan magnezu (£22.09)
5. Najlepszy do żucia: Magnez Malate do żucia (£21.26)
6. Najlepsza mieszanka: Morning Magnesium Smudge (£53.06)
7. Najlepsze dla zdrowia kości: Cytrynian magnezu (£17.33)

Askorbinian magnezu 

Askorbinian magnezu przez Źródło Naturals jest suplementem o wysokiej wydajności, który dostarcza łączną moc witaminy C i magnezu do rutyny wellness. Obsługuje szczególnie osoby z delikatniejszym trawieniem, ponieważ zapewnia neutralność pH, a zatem wzniosłą delikatność.

Podwójne wsparcie odżywcze, które oferuje procesy metaboliczne, wspomagane przez ponad trzystu reakcji enzymatycznych, w tym między innymi produkcję energii, rozkład kwasów tłuszczowych lub rozluźnienie mięśni. Jednocześnie przynosi korzyści tworzeniu kolagenu, utrzymanie młodzieńczej wysadzającej skóry i wspomagając solidną odporność poprzez optymalnie wspierając liczbę białych krwinek. Cena wynosi 20,92 GBP za 226,8 g, z oceną 5/5.

Profesjonaliści

• Łączy korzyści z magnezu i witaminy C
• Idealny dla osób z wrażliwymi układami trawiennymi
• Powiększa funkcje odpornościowe, wspiera zdrową skórę

Wady 

• Forma proszku może nie być wygodna dla wszystkich 
• Pomiar dawkowania może wymagać precyzji

Tauran magnezu - biocare

Biocare'S Tauryan magnezu Wyróżnia się od tradycyjnych suplementów magnezu, ponieważ łączy moc tego niezbędnego minerału z aminokwasowym l-tauryną, tworząc doskonałą mieszankę zaprojektowaną nie tylko w celu zapewnienia zmniejszonego zmęczenia lub zmęczenia, ale w celu zwiększenia zasięgu w kierunku utrzymania optymalnej równowagi elektrolitów, jednocześnie wspierając metabolizm energii .

Unikalna propozycja sprzedaży produktu subsydiuje jego rolę w ułatwianiu syntezy białek, promowaniu funkcji układu nerwowego i mięśni oraz obiecującego zdrowego zachowania kości i zębów, co czyni go atrakcyjnym dodatkiem do codziennego schematu suplementu ukierunkowanego na całościowe samopoczucie.

Godne uwagi jest także ich potencjalny wkład w wsparcie sercowo -naczyniowe, objawiane przez promowanie zdrowego poziomu ciśnienia krwi i prawdopodobnie zmniejszenie ryzyka chorób serca; Zatem oznacza się jako potężny pretendent do innych podobnych ofert dostępnych obecnie. Cena wynosi 16,82 GBP za butelkę (zawiera 60 kapsułek) i jest oceniana 5/5.

Profesjonaliści

• Magnez w połączeniu z l-taurynę dla zwiększonych korzyści
• Wysoce biodostępna, łatwa do absorbowa forma
• Promuje zdrowie sercowo -naczyniowe

Wady 

• Niektóre osoby mogą doświadczyć łagodnego zdenerwowania żołądkowo -jelitowego
• Kapsułki mogą być uważane za duże przez niektórych użytkowników

Magnez Malate - BioCare

Biocare'S Magnez Malate Ekapsuluje silne korzyści kwasu jabłkowego i niezbędnego magnezu mineralnego w najłatwiejszych do pojawienia się kapsułek, skutecznie promując ogólne samopoczucie. Jest specjalnie zaprojektowany, aby zapewnić kompleksowe wsparcie dla utrzymania normalnej funkcjonalności mięśni i siły szkieletu, pomagając w metabolizmie energii, przeciwdziałając letargie i zapewniając równowagę wśród istotnych elektrolitów.

Ponadto popiera układ nerwowy działający płynnie podczas syntezy białek, optymalizacji aktywności psychologicznej i nadzoru procesu podziału komórek, czyniąc ten produkt szczególnie korzystny dla aktywnie zaangażowanych entuzjastów sportu lub tych, którzy regularnie ćwiczą. Cena wynosi 14,30 £ za butelkę (zawierającą około 90 kapsułek), oceniane 5/5.

Profesjonaliści

• Wysoce biodostępna forma magnezu
• Utrzymuje funkcję mięśni, zdrową gęstość kości i zmniejsza zmęczenie
• Zwiększa także zdrowie sercowo -naczyniowe 

Wady

• Niektóre mogą nie preferować formatu kapsułki
• Ilość może wymagać częstego odkupu

Asporotan magnezu - słoneczny

Solaray'S Asporotan magnezu jest czymś więcej niż tylko suplementem diety; Jest to zaawansowana mieszanka zbudowana na synergistycznym trio - asparaguanu magnezu, cytrynianu i orotacji, które są ukierunkowane na zapewnienie efektywnego wchłaniania i wykorzystania w twoim ciele.

Ten zróżnicowany preparat wyróżnia się przede wszystkim ze względu na skupienie się na znacznie promowaniu wielu aspektów, w tym wspieraniu zdrowego funkcjonowania mięśni przy jednoczesnym ułatwianiu ich odpowiedniej relaksu oprócz uruchamiania silniejszej struktury kości -Tear indukowane warunki szkieletowe, takie jak osteoporoza w czasie. Ma ocenę 5/5, a cena wynosi 22,09 £ za butelkę (zawiera około 120 kapsułek wegetariańskich)

Profesjonaliści

• Zawiera kombinację źródeł magnezu w celu zwiększenia biodostępności
• Wspiera funkcję mięśni, relaks i zdrowie kości
• Używa kapsułki na bazie wegetariańskiej, dzięki czemu jest odpowiednia dla wegetarian

Wady 

• Większa liczba dawek dziennych w porównaniu z innymi suplementami
• Niektóre osoby mogą doświadczyć łagodnego dyskomfortu trawiennego
• Rozmiar kapsułki może być duży dla niektórych konsumentów

Magnez Malate do żucia

Magnez Malate do żucia Szukając zdrowia to produkt, który wysoce podkreśla zapewnienie optymalnego wchłaniania ciała, dzięki jego unikalnej formie zwanej „dimagnesium jabłczanem”. Dodanie tego konkretnego typu nie tylko obiecuje wydajne dostarczanie, ale także pomaga w zwiększaniu naturalnego metabolizmu energii, ponieważ obejmuje on korzystny związek - kwas jabłkowy. Jest również wygodnie sformatowany w łatwy do zatrzymania tablet, dzięki czemu suplementacja jest bezproblemowa. Jego ocena wynosi 5/5, a cena wynosi 21,26 £ za butelkę (zawierającą około 100 żuć).

Profesjonaliści

• Zawiera bardzo chłonny dimagnesium jabłczan
• Łatwe do spożycia z formą żucia
• Wspiera produkcję energii za pośrednictwem cyklu Krebsa

Wady 

• Ma nieco wyższą cenę niż inne suplementy magnezu
• Może mieć cierpki smak ze względu na obecność kwasu jabłkowego 
• Niektórzy mogą znaleźć tabletki duże do regularnego konsumpcji

Morning Magnesium - Smidge

Morning Magnesium Smudge Wykorzystuje moc nie jednej, ale trzech unikalnych naturalnych form-Malate, Orotate i Tauryinate-wyformułowanie suplementu wzmacniającego energię specjalizującego się w równoważeniu produkcji trifosforanu adenozyny w twoim ciele. Ponadto jego rola w regulacji ciśnienia krwi potwierdza niezliczone funkcje fizjologiczne, w tym samopoczucie sercowo -naczyniowe.

Posiadając szczególny atrakcyjność wśród osób poszukujących czystych i całkowicie naturalnych produktów, uważają one na wykluczenie sztucznego dodatku, włączając tylko to, co jest najbardziej istotne w ich porcjach produkowanych przez małą partię, w ten sposób potwierdzając czystość składników odżywczych u jej podstaw. Ta ds. Blend, obiecujące skuteczne trawienie, można uznać za godne, szczególnie jeśli masz problemy z wrażliwością z samotnie sformułowanych suplementów, które są obecnie powszechne, co może potencjalnie powodować dyskomfort trawienny. Jego ocena wynosi 4/5, a cena wynosi 53,06 £ za butelkę (zawiera 120 kapsułek).

Profesjonaliści

• Unikalna mieszanka trzech rodzajów magnezu
• Promuje zdrowe kości, zęby i zdrowie serca
• Skrupulatnie wykonane bez wypełniaczy lub dodatków syntetycznych

Wady

• Wyższa cena w porównaniu z wieloma konkurentami
• Może wymagać wielu dawek w ciągu dnia, aby uzyskać pełny efekt
• Niektórzy mogą być trudne połykanie dużych kapsułek

Cytrynian magnezu - solgar

Cytrynian magnezu Przez Solgar wnosi moc tego ważnego minerału do codziennej rutyny poprzez jego lepszy biodostępny preparat, zaspokajając szczególnie dla tych, którzy walczą z wchłanianiem innych form z powodu różnych warunków trawiennych. Z rozmiarem porcji jednego tabletu z widocznym cytrynianem magnezowym jako głównym składnikiem, tabletki te zostały zaprojektowane tak, aby brać pod uwagę dostawę składników odżywczych w szybkim dróg.

Kluczowe korzyści, które ich wyróżniają, są przede wszystkim w zakresie wspierania zdrowych kości i zębów. Niezbędnie pomagają w skutecznym wchłanianiu wapnia i witaminy D - dwa podstawowe elementy konstrukcyjne niezbędne do solidnego utrzymania struktury szkieletowej. Oprócz wsparcia strukturalnego promują optymalne funkcjonowanie mięśni, zapewniając jednocześnie gładkie przewodnictwo nerwowe w całym ciele. Cena wynosi 17,33 £ za butelkę (około 120 tabletek), oceniane 5/5.

Profesjonaliści

• Wysoce wchłanialna forma cytrynianu magnezu
• Wspiera zdrowie kości, wchłanianie wapnia/witaminy D pomocy
• Utrzymuje optymalną funkcję mięśni i nerwów

Wady 

• Może to powodować zdenerwowanie trawienne dla wrażliwych osób.
• Tabletki mogą być zbyt duże, aby niektóre mogły wygodnie przełknąć.

Kto powinien wziąć suplement magnezu?

Suplementy magnezu mogą być korzystne dla szerokiego zakresu osób. Jednak niektóre grupy mogą uznać je za szczególnie przydatne:

1. Osoby z niedoborem magnezu: Osoby zdiagnozowane lub narażone na niedobór z powodu złej diety lub warunków, takich jak choroba Leśniowskiego -Crohna i cukrzyca typu 2, powinny rozważyć suplementy magnezu w ramach porady medycznej.
2. Osoby starsze: Starzenie się wpływa na zdolności absorpcji składników odżywczych, w tym niezbędne minerały, takie jak magnez; Zatem odpowiednia konsultacja dostawcy suplementacji po opiece zdrowotnej może być korzystna w utrzymywaniu niedoborów. 
3. Osoby zmagające się z problemami ze snem: Badania sugerują powiązania między wystarczającym spożyciem magnezu a lepszą jakością snu, ponieważ magnez odgrywa rolę w utrzymywaniu zdrowego poziomu GABA-neuroprzekaźnika promującego relaksację kluczową dla odbudowy cykli głębokiego snu. Odpowiednie poziomy magnezu mogą również pomóc w radzeniu sobie ze stresem i złagodzić objawy zaburzeń lękowych.
4. Kobiety w ciąży: Wymagają wyższych ilości, biorąc pod uwagę zwiększone zapotrzebowanie na matkę-płodowe w okresach ciąży, pomagając w ten sposób zapobiegać powikłaniom, takim jak stan przedrzucawkowy oraz skurcze nóg, oprócz zapewnienia ogólnego prenatalnego samopoczucia.

Różne rodzaje suplementów magnezu 

Suplementy magnezu istnieją w różnych postaciach o odrębnych korzyściach. Cytrynian magnezu, pochodzący z kwasu cytrynowego, znany jest z poprawy trawienia i wysokiej biodostępności. Pomimo niższych szybkości absorpcji tlenek magnezu nadal oferuje ulgę w problemach zgagi lub niestrawności ze względu na jego wyższe stężenie elementarne. I odwrotnie, magnezu Młęba Magnezu korzysta z mechanizmu produkcji energii, co czyni go przydatnym przeciwko objawom fibromialgii dzięki włączeniu składników kwasu jabłkowego pochodzącego z owoców.

Alternatywnie, glicyn glicynowy magnezu formułuje wysoce wchłoniętą wersję, która jest przyjazna dla żołądka, jest mniej skłonna do wyzwalania biegunki, stąd preferowany wybór wśród tych korygujących poziomy niedoboru, podczas gdy chelatowane alternatywy, takie jak bis-glicynian, taurate, threonat itp. Bariera krew-mózg skutecznie, tym samym optymalizując obawy dotyczące zdrowia mózgu. Wreszcie siarczan magnezu, powszechnie zauważany jako sól Epsom, pomaga rozluźnieniem mięśni i dobre samopoczucie skóry po zastosowaniu miejscowo, co dotyczy warunków, takich jak wyprysk/łuszczyca.

Ile mam magnezu?

Ilość magnezu, którą powinieneś wziąć, może w dużej mierze zależeć od wieku, płci i stanu zdrowia. Jednak U.S. Institute of Medicine zasugerował, że dorośli mężczyźni powinni spożywać 400-420 mg dziennie, podczas gdy kobiety wymagają nieco mniejszej liczby około 310–320 mg dziennie; Kobiety w ciąży lub w okresie laktacji mogą wymagać dalszych zwiększonych ilości. 

Zawsze zaleca się poleganie przede wszystkim na źródłach żywności dla potrzeb mikroelementów. Mimo to suplementacja staje się konieczna z powodu ryzyka niedoboru. W takim przypadku ważne jest, aby nie przekroczyć „tolerowanego górnego poziomu wlotu” obecnie na 350 mg/dzień z suplementów, biorąc pod uwagę, że wyższe dawki mogą prowadzić do działań niepożądanych, takich jak biegunka lub nudności. Zawsze skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem systemu suplementu, zapewniając bezpieczeństwo i skuteczność zgodnie z osobistymi wymaganiami żywieniowymi.

Często zadawane pytania 

Jaki jest najlepszy ogólny suplement magnezowy?

Najlepszym ogólnym suplementem magnezu jest Askorbinian magnezu. Połączona witamina C zapewnia podwójne wsparcie odżywcze podwójne, obsługujące wiele celów, w tym produkcję energii i relaksacja mięśni.

Który magnez jest dobry na mięśnie i nerwy?

Biocare Magnez Malate jest korzystne w utrzymywaniu normalnej funkcjonalności mięśni i siły szkieletowej, dzięki silnym korzyściom kwasu jabłkowego i niezbędnych minerałów w suplemencie.

Który magnez jest najlepszy dla kości?

Cytrynian magnezu Przez Solgar ma kluczowe znaczenie we wspieraniu zdrowych kości i zębów, ponieważ niezbędnie pomaga w skutecznym wchłanianiu wapnia i witaminy D.

Który magnez jest najlepszy do skupienia i pamięci?

Magnez jest preferowaną formą magnezu dla ostrości i pamięci.