Como diminuir o colesterol naturalmente

Um guia prático para gerenciamento de colesterol naturalmente

Nosso estilo de vida passou por tremendas mudanças nas últimas décadas. Em média, estamos tomando mais gorduras em nossas dietas do que anteriores. Você deve ter ouvido dizer que esses hábitos alimentares e de estilo de vida aumentaram os níveis de colesterol e também a incidência de doenças cardiovasculares. O que é esse colesterol? Como é produzido no corpo? Qual é o seu papel? Como isso pode prejudicar o corpo? Que estilo de vida e hábitos alimentares permitirão que você reduza seus níveis de colesterol? Vamos responder a essas perguntas.

O que é colesterol?

Colesterol é um composto ceroso produzido pelo corpo. Além de ser produzido no corpo, ele também vem através de nossas dietas. Os alimentos que são particularmente Rico em colesterol são ovos, laticínios e carnes. Mas não é tão prejudicial. O colesterol tem vários funções no corpo, por exemplo,

1. É um componente integrante das suas membranas celulares. Sem ele, a integridade da membrana celular não pode ser mantida.
2. Ele atua como precursor da síntese de vários hormônios no corpo, por exemplo, hormônios sexuais.
3. É uma parte do bainha de mielina (a cobertura protetora de nossos nervos) e protege os nervos contra danos.

Para saber mais sobre este tópico, leia Alto colesterol - sintomas, causas e níveis.

Bom vs colesterol ruim

Você pode se perguntar por que estamos tão preocupados com os níveis desse composto útil. Para responder a isso, você deve entender a diferença entre o bom colesterol e o colesterol ruim.

Bons colesteróis são conhecidos como lipoproteínas de alta densidade ('' 'HDL' '). Enquanto os colesteróis ruins são lipoproteínas de baixa densidade ('' 'LDL' ').

A gordura comum em seu corpo está na forma de triglicerídeos. A soma de HDL e LDL é conhecida como colesterol total. Um LDL mais alto pode expô -lo ao risco de doenças cardiovasculares, enquanto um nível mais alto de HDL geralmente não é perigoso. Recomenda -se que o nível total de colesterol no seu sangue não exceda 200 mg/ dL. No entanto, os níveis de HDL e LDL são fatores importantes que também devem ser considerados.

LDL

O colesterol LDL é maior no sangue do que o outro. Seu nível recomendado no sangue é menor que 130 mg/dl. Seus níveis aumentados podem expô -lo a problemas cardiovasculares e derrame.

HDL

O nível recomendado para HDL é igual ou menor que 60 mg/dl. Níveis mais baixos exporiam novamente uma pessoa a riscos cardiovasculares. Colesterol extra ruim pode se estabelecer em suas artérias na forma de placas (aterosclerose). As artérias serão ocluídas e o suprimento sanguíneo para os órgãos será reduzido.

Como a maioria do colesterol é produzida dentro do corpo, apenas mudanças na dieta seriam insuficientes. Você precisa modificar todo o seu estilo de vida para reduzir os níveis de colesterol ruim (LDL) e aumentar os níveis de bom colesterol (HDL).

Aqui estão algumas etapas práticas que podem ajudá -lo a reduzir o colesterol ruim em seu sangue. O estilo de vida será um fator útil, mas por si só é insuficiente. Como o colesterol superior também está relacionado aos genes do seu DNA, você precisaria visitar seu médico de família para mantê -lo de volta aos níveis normais.

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Peso solto

O peso corporal é um dos fatores importantes que predispõem uma pessoa a níveis mais altos de LDL. Slimming extra não é necessário. Você precisa apenas manter um peso ideal. Se você é obeso, uma diminuição de 10 libras no peso corporal reduzirá o LDL por 8-10%. No entanto, uma pressa pode ser prejudicial. Idealmente, você deve buscar perder 1-2 libras por semana. Ao perder peso, você deve pegar as calorias necessárias de acordo com o seu estilo de vida para evitar a fome.

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Evite tomar gorduras saturadas na comida

O saturado As gorduras, por exemplo, Vanaspati Ghee, são responsáveis ​​por diminuir o HDL e aumentar o colesterol LDL. Portanto, tenha cuidado ao comprar as gorduras da sua cozinha. Gorduras trans, gorduras hidrogenadas, gorduras parcialmente hidrogenadas e gorduras saturadas são sinônimos e devem ser evitadas.

Substitua a manteiga por azeite

O azeite é rico em gorduras de boa qualidade. Esta substituição pode reduzir os níveis de colesterol LDL por 15%. Também é benéfico para a saúde. No entanto, o processamento do azeite em plantas neutraliza antioxidantes nele. Portanto, um formulário menos processado deve ser usado.

Use nozes e abaixe seu colesterol

Nozes são alimentos ricos em energia. Eles devem ser usados ​​com cautela. Mas eles têm compostos úteis chamados esteróis. Esses esteróis diminuem a absorção do colesterol revestindo o revestimento do intestino.

Especiarias são eficientes para reduzir o colesterol

Tradicionalmente, somos informados sobre os deméritos das especiarias. Espere um minuto. Eles são extremamente úteis. Vários tipos de especiarias, por exemplo, canela, alho, pimenta preta, gengibre, coentro e curcumina ajudam seu corpo a melhorar os níveis de colesterol. De acordo com a pesquisa, adicionar metade ao cravo do alho completo à sua dieta diária pode diminuir o LDL por 10%. Além disso, o uso de especiarias como picles também reduz o apetite.

Terapia de risadas

O riso também é um remédio. Ajuda seu corpo a reduzir o LDL. Vários pesquisar foi submetido para provar isso. Então, seria prudente adicionar alguma comédia e diversão à sua vida.

Parar de fumar

Vários estudos provaram que o tabagismo pode perturbar o equilíbrio entre HDL e LDL a favor do LDL. Um estudo recente destacou que sair do fumo resultaria em um 5% diminuição do colesterol ruim. Verificou -se que o tabagismo passivo aumenta os níveis de colesterol ruim.

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Alimentos fibrosos são inimigos do colesterol

Frutas, feijões, aveia etc. são ricos em fibras solúveis que diminuem a absorção de colesterol no corpo. As fibras também fornecem um efeito de preenchimento à sua barriga e reduzem seus desejos de alimentos. No entanto, um aumento abrupto de alimentos fibrosos pode resultar em inchaço abdominal ou cólicas. Um aumento lento até um nível ideal é uma escolha mais sábia.

Os peixes podem ajudá -lo a diminuir o colesterol

A carne de peixe é rica em ácidos graxos ômega-3 que são adequados para o coração. Como as gorduras saturadas são encontradas abundantemente em carnes vermelhas, seria prudente substituir carnes vermelhas por carne de peixe. Também seria reduzir o LDL em seu corpo.

Você precisaria abaixar seu colesterol para uma vida de qualidade. Siga estas diretrizes e eduque os outros.

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