HDL - "O bom colesterol"

O que está coberto?

Colesterol. Gordo. Alimentos ruins. HDL. LDL. Essas são todas as palavras que você pode ouvir seu médico dizer. Mas o que eles significam?

Este artigo abordará tudo o que você precisa saber sobre lipoproteínas ou HDL de alta densidade, também conhecido como bom colesterol.

Essencialmente, o HDL é uma lipoproteína que tem mais proteína que a gordura e eles removem o colesterol ruim das suas artérias. Mas há um pouco mais do que isso. Veja abaixo para obter mais informações e explicações sobre terminologia médica.

O que é colesterol?

Antes de falar sobre "HDL", precisamos estabelecer outra palavra -chave. Colesterol.

Você ouve isso nesses documentários de saúde. Como alternativa, você pode até ter um amigo que diz para evitar certos alimentos, porque eles são ricos em colesterol. Várias empresas até afirmam que seus produtos diminuem seu colesterol. Mas o que exatamente é o colesterol?

O colesterol é uma substância cerosa e gorda que nosso corpo faz. Podemos obter colesterol extra de comer carne ou alimentos processados. No entanto, geralmente, nosso corpo faz um ótimo trabalho em fazê -lo.

O colesterol é uma parte vital da membrana celular. Também é necessário para fazer estrogênio e testosterona, tomar vitamina D do sol e criar ácido biliar em nossos estômagos.

Saiba mais sobre o colesterol em nossa página de informações aqui.

O que é HDL?

A lipoproteína de alta densidade (HDL) é uma partícula essencial de gordura/proteína que permite que a gordura/proteína flua através da água para a corrente sanguínea através de um lipídio. O HDL é uma lipoproteína menor com uma alta proporção de conteúdo de proteína-colesterol. Normalmente em indivíduos saudáveis, o HDL tem cerca de metade do colesterol no sangue enquanto o restante ocorre como partículas de LDL. As partículas HDL têm numerosas proteínas, sendo a mais importante a apolipoproteína A1 (APO A1).

HDL vs LDL- Qual é a diferença?

Quando você ouve a palavra "colesterol" na mídia, pode pensar imediatamente que tudo isso é ruim e deve ser evitado a todo custo.

Mas, o verdade é que há colesterol bom e ruim.

Quando alguém diz para você "abaixar seu colesterol", ele deve pedir para você abaixar suas "lipoproteínas LDL-baixa densidade". O tipo de colesterol que entupida suas artérias.

Bom colesterol, também conhecido como HDL (ou lipoproteínas de alta densidade), se livra do excesso de colesterol, carregando-o para o fígado para ser destruído.

Por que o LDL é ruim?

LDL e colesterol são palavras frequentemente usadas erroneamente sinônimo. Mas ainda é importante entender por que o LDL pode ser tão perigoso quando temos muito disso em nossos corpos. Se você gostaria de entender mais sobre O colesterol LDL leia nosso artigo aqui.

Como mencionado anteriormente, o LDL é a gordura que entupida artérias.

As artérias são essenciais para nós, pois permitem que o sangue viaje do coração para o resto do corpo. No entanto, se eles ficarem entupidos, esse sangue não viajará e nossas células não conseguirão obter os nutrientes de que precisamos.

O resultado geralmente é um derrame ou ataque cardíaco.

Para medir seus níveis de HDL e LDL, consulte nosso exame de sangue de colesterol em casa aqui.

O que são lipoproteínas?

HDL significa "lipoproteína de alta densidade". A primeira palavra dessa frase que você precisa entender é "lipoproteína".

Uma lipoproteína é uma estrutura química feita de um lipídio e uma proteína.

Primeiramente, um lipídio é qualquer coisa que não se dissolva na água- Por exemplo, cera de vela, gordura e óleo. Se você misturar óleo com água, o óleo flutuará no topo.

Quase todos os lipídios são feitos de hidrogênio, carbono e glicerol.

Você costuma ouvir que certos alimentos são "muito altos em proteína". Mas muitas pessoas sabem o que é a proteína.

As proteínas são moléculas longas e complexas composto por aminoácidos. Como todas as nossas células são feitas de proteínas, é essencial obter o suficiente em sua dieta.

Como o HDL e o LDL diferem estruturalmente?

HDL e LDL são lipoproteínas.

Mas você sabia que a proteína é muito mais denso do que gordura? HDL, como o nome sugere, tem mais proteína que LDL.

Você encontrará cerca de 50% de gordura (lipídio) e 25% de proteína em um LDL típico. Mas compare isso com um HDL, onde você encontrará apenas 20% de gordura e 50% protein.

LDL e HDL também têm diferentes tipos de proteína- mas isso não importa muito por enquanto.

Como o HDL ajuda a diminuir os níveis de LDL?

Perto do início deste artigo, mencionamos que o bom colesterol (HDL) poderia ajudar a diminuir o colesterol ruim (LDL). Mas como isso faz isso?

Quando o LDL trava em suas artérias, ele se torna uma substância semelhante a espuma. Uma pequena quantidade é imperceptível, mas pode se tornar um grande problema quando a espuma se acumula.

HDL, no entanto, absorve a espuma e carrega para o fígado.

Nossos fígados ajudam a quebrar produtos químicos nocivos que entram em nossos corpos. O HDL depositará a espuma no fígado, que o quebrará, e nós a expulsaremos em nossa urina.

Condições genéticas

A doença de Tânger é um distúrbio extremamente raro que resulta em uma severa ausência de colesterol HDL, que reduz o nível de colesterol LDL no corpo. Sua origem é de uma mutação em uma das proteínas que transportam colesterol nas células celulares para partículas de HDL, o que significa que as células não podem transferir o colesterol para as partículas de HDL quando ocorrem mutações.

Como posso aumentar meu colesterol HDL?

Seu nível de colesterol é um fator crucial na saúde do coração. Para HDL ou bom colesterol, o colesterol de alto nível é melhor. O colesterol de lipoproteína de alta densidade também é chamado de colesterol "bom", pois remove o colesterol de nossos intestinos. A presença de colesterol HDL ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares. O colesterol é uma substância encerada em todas as células usadas para várias funções importantes. Isso passa pelo corpo e liga as proteínas. Esta proteína também pode ser denominada lipoproteínas. Você pode aumentar seus níveis de HDL adicionando alimentos ricos em HDL à sua dieta.

Alimentos que são ricos em HDL

Se você deseja aumentar seus níveis de HDL, seu dieta é um ótimo lugar para começar. Alguns alimentos são naturalmente altos em um bom colesterol. Isso não quer dizer que você deve evitar a carne o tempo todo, apenas que você não deve comer demais.

Nozes

Pinhões. Amendoim. Amêndoas. Hazelnuts. Qualquer tipo que você preferir.

Frutas

Cranberries, amoras, framboesas.

Peixe

Tonado, fresco, congelado.

Cogumelos

Você pode comprá -los nas lojas ou forragear para si mesmo. Se você escolher a última opção, certifique -se de saber quais cogumelos são comestíveis.

Azeitonas

Feijões

Existem todos os tipos de feijões no mercado. Tente o máximo possível para encontrar o seu favorito.

Leguminosas

Linho

Grãos integrais

Sementes de chia.

Outras maneiras de aumentar os níveis de HDL

Mesmo se você tiver uma dieta fantástica, você ainda pode fazer outras coisas Para ajudar a abaixar seu LDL e elevar seu HDL. Aqui estão algumas sugestões:

Perder um pouco de peso

Se você tem uma alta porcentagem de gordura corporal, isso significa que há mais chances de obstruir suas artérias. Portanto, seria recomendável reduzir a porcentagem de gordura corporal para intervalos normais.

Resistência à insulina

O excesso de peso no abdômen está ligado ao diabetes porque a insulina não regula o açúcar no sangue. Causa síndrome metabólica, o que resulta em pressão alta e diabetes tipo 2. A condição é acompanhada por alterações características nos padrões de gordura no sangue, que é comumente chamado de dislipidemia. Normalmente, os triglicerídeos e o alto colesterol HDL são acompanhados por níveis normais a leves de colesterol LDL. Além de ser menor, a partícula LDL é mais tóxica nas paredes arteriais.

Alimentos probióticos

Alimentos probióticos como iogurte ou alimentos fermentados, como o chucrute, ajudam a digestão.

Ar fresco

Nossos corpos precisam sair para se exercitar e respirar o ar fresco. Ficar dentro o dia todo nunca é saudável.

Mantendo HDL

Comer bem. É aconselhável consumir apenas gordura com um pouco de cautela.

Treinamento: Torne -se ativo. É possível aumentar o colesterol HDL da duração e intensidade do exercício, mas ambos mostram -se benéficos para a saúde.

Aumentar seus níveis de colesterol no sangue ajudará a diminuir o colesterol e reduzir a pressão arterial. As diretrizes da Sociedade Europeia de Cardiologia para 2019 afirmam que o exercício diário rápido pode reduzir o colesterol HDL.

Pensamento atual

Estudos indicaram que a redução dos níveis de colesterol HDL pode contribuir para as doenças cardiovasculares (DCV), bem como o AVC, e altos níveis são mais protetores. O colesterol HDL foi inversamente correlacionado com ocorrências adversas de coração e acidente vascular cerebral e o HDL foi um fator de risco de CVD modificável. Dados recentes sugerem, porém, que concentrações mais altas de 1,4 mmol/L podem fornecer medidas de proteção adicionais.

Por que aprender sobre o HDL é importante

Antes de terminarmos, é essencial estabelecer por que aprender sobre o HDL é tão crucial.

Nossas dietas não são o que costumavam ser. No passado, a maioria das pessoas só comia refeições caseiras. Mas, o aumento de fast food, refeições prontas e sugestões significava que mais colesterol estava entrando em nossa dieta.

O NHS prova isso com as massas de dinheiro que gastam em ajudar pessoas com questões relacionadas à obesidade. No entanto, a mídia nem sempre ajuda. Ao retratar todo o colesterol como o mesmo, muitos não percebem que um colesterol, como o HDL, é bom para nós.

Portanto, em vez de evitar todo o colesterol, é melhor aprender a diferença entre HDL e LDL e tentar aumentar o HDL em sua dieta e estilo de vida.

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